Clark Kent Posted September 27, 2006 Author Report Share Posted September 27, 2006 Anders> Du ved: hellere en stor fisk i en lille sø end en lille fisk i en stor sø! (Billedligt talt selvfølgelig! Jeg tror ikke, dunken automatisk skrumper ind ved at skifte ...)Endelig tid til træning igen. Den sidste uge har, på venlig men bestemt opfordring (vist nok det der i afhøringsøjemed hedder moderat fysisk pres) fra min kone, stået i huset og havens tegn. Der har simpelthen ikke været tid eller kræfter til træning Nu vil jeg så prøve noget lidt nyt, så jeg forsøger mig med skiftevis en let high-rep (8!) uge og en "almindelig" uge. Programmet er ca. det, jeg plejer.Dødløft: 1*8*100 + 5*8*160 - puha, det var mange, når kondi er noget, man drikker...Incl. DB pres: 5*8*30DB Rows: 5*8*40Military press: 5*8*50Højt tempo hele vejen = sved på panden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted September 29, 2006 Author Report Share Posted September 29, 2006 Endnu en mange-reps-højt-tempo-træning.OL squat: 1*8*60 + 5*8*100CG Bænkpres: 1*8*60 + 5*8*75BO Rows; skiftevis OH- og UH-greb: 6*8*90Unwinding press: 3*10*12,5Chest supp. incl. laterals: 3*10*12,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 5, 2006 Author Report Share Posted October 5, 2006 Endelig tid til træning igen. Ja, det vil sige... jeg var nu oppe for at træne i tirsdags, men jeg tog hurtigt hjem, da INTET spillede... Mange ting med familien, huset, specialet osv. presser mig groft lige for tiden, så mht. træning har jeg valgt at skrue lidt ned for intensiteten i squat og dødløft men køre med noget progression op til vanligt niveau. Så må jeg se.Dødløft: 1*5*70 + 1*5*110 + 1*5*150 + 5*5*190Incl. DB pres: 1*5*18 + 1*5*32 + 5*5*40DB Rows: 1*5*37 + 5*5*54Military press: 5*5*70Og så havde en eller anden hugget mine bukser i omklædningsrummet Hvor lavt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 5, 2006 Report Share Posted October 5, 2006 Op med humøret big guy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 ANTO> jo tak; men det var nu en skoddag! Aftenens omgang:OL squat: 1*5*60 + 1*5*100 + 5*5*130CG bænkpres: 1*5*60 + 5*5*90SL Dødløft: 5*5*160 - længe siden; lækker øvelse!BO rows; skiftevis OH- og UH-greb: 6*5*120Behind-the-back shrugs: 3*5*160Unwinding press: 3*10*12Udmærket omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 11, 2006 Author Report Share Posted October 11, 2006 Dagens træning med lidt sygdom i kroppen. Desuden har jeg forstukket noget på forsiden af mit højre lår på den mest åndssvage måde. I forbindelse med opsætning af nyt hegn, skulle det gamle jo ned; det var så enten ringere, end jeg troede, eller også sparker jeg bare som en hest. I hvert fald fløj benet igennem og jeg landede på en temmelig akavet måde og altså med et noget ær'werligt udfald Faktisk vågnede jeg flere gange i nat, fordi det gør ondt på en ganske sær måde i låret Frontsquat: 1*8*60 + 5*5*100 - reelt et-benssquat, da det kun var venstre ben, der pressede...CG Bænkpres: 1*8*60 + 5*5*75BO Rows, skiftevis OH- og UH-greb: 6*8*90Unwinding press: 3*10*12,5Chest supported incline laterals: 3*10*12,5Good mornings: 2*8*90Blev afbrudt her pga. gæster, der ikke kan klokken OK omgang, da jeg først kom igang! Faktisk måtte jeg tvinge mig selv til at fortsætte efter de to første sæt squat... Det er noget af det, der kendetegner en rigtig mand! Skadet? Yeah, right... Og?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 16, 2006 Author Report Share Posted October 16, 2006 Tid til træning igen. Fredagens træning blev droppet. Både fordi jeg stadig døjer lidt med låret, men primært fordi, jeg vidste, at jeg lørdag skulle spille volley og indendørs fodbold i 2½ time. Det var i forbindelse med en 30 års fødselsdag, så der var jo noget pils involveret, men f... hvor var jeg bare færdig bagefter I øvrigt er det bare sagen at danse limbo (!) med sådan et par smadrede forlår om aftenen; men det gik faktisk helt forrygende, som jeg husker det.Det blev dråben, så nu starter jeg blidt op med noget cardio for at få kondien lidt op. Helt præcis hvad ved jeg ikke endnu, men det bliver nok noget med boksesækken, powerwalk og noget cykling. Det kommer nu nok til at koste på styrken Dødløft: 1*8*100 + 5*8*160Skrå DB: 5*8*32Siddende læg: 1*10*nogle kg + 5*10*nogle flere kgMilitary press: 5*8*50Stående læg: som siddende med nogle andre kg...BO Rows: 6*8*906 min. gas på cyklen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 19, 2006 Author Report Share Posted October 19, 2006 Dagens træning; nu med opvarmning i form af løb! 15 min. let løb (ned til den lokale hal og kigge på håndboldpiger og så hjem )OL Squat: 1*8*60 + 5*8*100 - mit højre forlår er dæl'me noget ømt!CG Bænkpres: 1*8*60 + 5*8*75BO Rows, skiftevis UH- og OH-greb: 6*8*90Unwinding press: 3*10*12,5Chest supported incline laterals: 3*10*12,5Behind-the-back shrugs: 5*8*130BO Laterals: 3*10*12,5SL Dødløft: 5*8*90Ganske let omgang men med højt tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 22, 2006 Author Report Share Posted October 22, 2006 Hm, som noget helt nyt har jeg skåret lidt ned på kostindtaget, og det kan nu mærkes på styrken Dagens omgang i RSM.Frontsquat: 1*5*60 + 5*5*115supersæt medSkrå DB: 1*5*23 + 5*5*42BO Rows, skiftevis UH- og OH-greb: 6*5*120supersæt medUnwinding press: 3*10*12Good mornings: 5*5*100supersæt medSiddende læg: 5*10Behind-the-back shrugs: 5*5*160supersæt medStående læg: 5*10Så havde jeg den store fornøjelse at spotte en usædvanlig køn og, ehm, yppig kvinde i squat. Og selvfølgelig hjælpe hende lidt med teknikken De to 18-19-årige diskopumpere, som vist allerede havde hørt mig tale med hende, om at folk, der ikke squatter, er nogle wuzz, var vist lidt misundelige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted October 22, 2006 Report Share Posted October 22, 2006 Træner du ikke derhjemme ? I øvrigt altid spændende læsning herinde i loggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 22, 2006 Author Report Share Posted October 22, 2006 Stegger> jo, for det meste træner jeg hjemme. Men jeg har meldt mig ind i Randers Styrke og Motion; det er godt nok lige at komme ud ind i mellem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 23, 2006 Report Share Posted October 23, 2006 Morten, hvordan ser det ud med "Moderskibet", går graviditeten som planlagt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 23, 2006 Author Report Share Posted October 23, 2006 Peter> Hehe, mit yndlingsemne IRL pt. Alt går efter bogen. Og der er voldsom aktivitet derinde! ETA er uændret den 15. December, og noget tyder på en arving i den øvre ende af normalområdet rent størrelsesmæssigt. Efter aftale med værtsorganismen/fodermesteren er kønnet stadig en hemmelighed Den (vi kalder den "Dimsen"; noget min kone umiddelbart var imod men nu synes at have accepteret) havde hikke i går! Og så reagerer den, vist nok, på min stemme! Og... Og...Nå, kort sagt: det går som det skal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 23, 2006 Report Share Posted October 23, 2006 Det er dejligt at høre... de sidste par måneder her, de skal bare overståes og SÅ går det stærkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 26, 2006 Author Report Share Posted October 26, 2006 Peter> Det siger man jo Noget sen aftentræning.Dødløft: 1*5*100 + 1*5*140 + 1*3*200 + 1*2*220 + 1*1*230 + 10*1*200 - singlerne var langsomme med fokus på teknik, og på hvor løftet sidder bedst. Sådanne nogle laaaangsomme løft kan da mærkes CG Bænkpres: 1*5*50 + 5*5*90BO DB Rows: 5*5*54Military press: 5*5*70Siddende læg: 5*10Stående læg: 5*10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 31, 2006 Author Report Share Posted October 31, 2006 Dagens omgang var på lidt nedsat kraft. Jeg holder lidt igen/øje med, hvad jeg spiser, og det kan da også allerede skimtes på vægten; og mærkes på styrken... OL Squat: 1*5*60 + 1*5*100 + 5*5*130CG Bænkpres: 1*5*60 + 5*5*90DB Rows: 5*5*55Unwinding press: 3*10*12,5Behind-back shrugs: 5*5*160Chest supported incline laterals: 3*10*12,5Og så lidt tid med boksesækken :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 31, 2006 Report Share Posted October 31, 2006 Hej Morten.Hvad siger vægten nu, og hvad vil du gerne have den ned på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 31, 2006 Author Report Share Posted October 31, 2006 ANTO> Ja, jeg tænkte jo nok, det ville komme.Vægten siger 107-108 stykker, og det er egentlig ikke så galt. Det er langt hen ad vejen for at prøve noget nyt; der sker utroligt meget i mit liv for øjeblikket, så jeg synes simpelthen ikke, jeg har overskud til tung træning hele tiden. Jeg er slet ikke i tvivl om, at motivationen og tiden nok skal komme igen.Nå ja, så vil jeg gerne have gjort lidt for kondien, og det passer jo fint sammen. Målet: det afgør kun spejlet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 1, 2006 Report Share Posted November 1, 2006 God ide med at lægge cardio og vægttab de steder, hvor man alligevel ikke træner helt tungt. Jeg kører deload for tiden, og smider så noget cardio oveni. Jeg kan i den sammenhæng anbefale den nye crosstrainer i AUS, den kan sgu give sved på panden til selv Wilson Kipketer men samtidig er den også sjov. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 4, 2006 Author Report Share Posted November 4, 2006 ANTO> Jeg ville skam gerne prøve en sådan crosstrainer, men jeg ejer kun sort træningstøj; intet i lyserødt spandex og heller ingen Gucci-svedbånd... Nå ja, og så er der lige det med, hvis nogen skulle se mig! Dagens forsøg på træning.Maven har, igen igen, drillet i nogle dage, så madindtaget har ikke været højt! Måske godt for projekt vægttab, meeeen.... Idag råbte jeg "RØV" til den dårlige mave og alt det arbejde, jeg har liggende, dunkede en cola og startede på at frontsquatte.Det blev til:1*8*60 + 4*8*100 i højt tempo inden jeg gik HELT kold Det var egentlig ret ubehageligt, men har åbenbart været et wake up-call til kroppen, for det går bedre her til aften.Underlig dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 6, 2006 Author Report Share Posted November 6, 2006 Maven er nogenlunde ovenpå igen, men appetitten er ikke så stor. Inspireret af en bodybuilder, jeg læste om for nylig, der dunkede en seksdobbelt espresso umiddelbart før træning, lavede jeg mig en kæmpekop stærk kaffe. Nu drikker jeg ikke kaffe til hverdag. Jeg kan dog godt lide god kaffe og har et bredt udvalg, men man kan vel sammenligne det med at kunne lide rødvin men aldrig at have drukket så meget, at man er blevet rigtig fuld; sådan har jeg det med koffeinen i kaffe...For h.... en gang træning! Jeg har aldrig haft så meget knald på; vægtene var de sædvanlige, men det gik dæl'me stærkt. Og der blev headbanget og spillet luftguitar og sunget kor på alt fra Ozzy og Rammstein til Baccara... På et eller andet tidspunkt har posten også været forbi, og han har ikke kunnet undgå at se mig inde i udhuset Feeeeee'! Det skal jeg til at gøre noget mere! CG Bænkpres: 1*8*60 + 5*8*75DB Rows: 5*8*45Unwinding press: 3*10*12,5Rumænsk dødløft: 5*8*100Behind-the-back shrugs: 5*8*130Chest supported incline laterals: 3*10*12,5Nu sidder jeg og vipper med foden, og ved ikke helt hvad jeg skal rive i. Gad vide om det egentlig er sundt?... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 13, 2006 Author Report Share Posted November 13, 2006 Rimelig rolig træning i aften for lige at komme i gang igen.Dødløft: 1*5*100 + 1*5*140 + 1*5*180 + 3*3*210 + 2*1*230Skrå DB: 1*8*23 + 5*8*32DB Rows: 5*8*43Military press: 5*8*55Siddende læg: 3*10supersæt medStående læg: 3*10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 13, 2006 Report Share Posted November 13, 2006 Tak for sidst, det var dælme hyggeligt i Aalborg :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 Blackmoore> Jep Det var fee'! Og pænt lunt! Dagens omgang:Frontsquat: 1*5*60 + 1*5*100 + 5*5*115 - easysupersæt medCG Bænkpres: 1*8*50 + 5*8*75Rumænsk dødløft: 5*8*100Yates rows: 5*8*100Behind-the-back shrugs: 5*8*140Unwinding press: 3*10*12Stående læg: 3*10supersæt medSiddende læg: 3*10Og så lige en advarsel: et kendt kosttilskudsmærke har det umiddelbart tillokkende tilbud, at køber du for over 500,- i deres webbutik, får du gratis en kasse med 12 proteinbarer med; 80 grams børger med 30 gram protein i hver og peanuts og sager... Don't do it! Jeg sidder med halsbrand og kvalme lige nu! Smagen og især eftersmagen af kunstigt sødestof er enorm. Selv efter to rugbrød'er med fiskefrikadeller og masser af citronsaft er den der; AD!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 20, 2006 Author Report Share Posted November 20, 2006 En god halv time i udhuset i selskab med Ozzy og Bruce D.OL-squat: 1*6*60 + 1*5*100 + 5*5*130Rumænsk dødløft: 3*8*130Og så ind på min pind igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.