Jonas B(B) Posted May 18, 2005 Author Report Share Posted May 18, 2005 Dagens træning.... blev absolut ikke til meget... Var taget i centret for at lure på om skulderen havde det bedre... Men nej...Har også godt mærket lidt til den se seneste dage men tænkte at jeg så i den mindste kunne tage ind og køre resten af træningspasset og undlade øvelserne hvor skulderen blev involveret...Men da jeg kom derind og fandt ud af at skulderen ikke var blevet et hak bedre, gad jeg sgu ikke alligevel...Så der blev kørt lidt læg og mave, og så var jeg skredet igen Jeg må åbenbart have MEGET skrøbelige skuldre.... Spørgsmålet er om det er muligt at køre squat imorgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted May 18, 2005 Report Share Posted May 18, 2005 Hvad er der galt med delten ??? Kan noget felden ikke bløde den lidt op, så det er muligt at træne ??God bedring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted May 19, 2005 Report Share Posted May 19, 2005 Surt med den skulder, irriterende med alle de skader for tiden God bedring herfra også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 19, 2005 Author Report Share Posted May 19, 2005 Hvad er der galt med delten ??? Kan noget felden ikke bløde den lidt op, så det er muligt at træne ??God bedring <{POST_SNAPBACK}>Jeg tvivler på at Felden kan tage det her. Enten er det delten den er gal med, eller også kan det være min Pec Minor, der er for stram. Det gør ihvertfald ondt der hvor den hæfter... Surt med den skulder, irriterende med alle de skader for tiden God bedring herfra også <{POST_SNAPBACK}>Ja det er sindsygt irriterende.... Det er virkeligt ikke særligt motiverende, men heldigvis kan jeg da glæde mig lidt over, at ben træningen går godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 19, 2005 Author Report Share Posted May 19, 2005 Træning 19/5- 05Squat 10x508x905x1205x1405x5x155 PR 5KG Tung på de sidste reps i sidste sæt, hvor ryggen var brændt godt af men dybden var der og jeg fik dem WG Pulldown10x602x8x952x7x95Leg Extensions3x10x130Minimal saft efter squatten :confused: CG Pulldown3x10x90Biceps Curl8x163x8x22Selvom træningen blev lidt kort, var det tilfredsstillende alligevel og endnu en PR i Squatten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 23, 2005 Author Report Share Posted May 23, 2005 Træning d. 23/5 -05Dødløft 8x505x1005x1305x150 (bælte på) 5x5x160 PR 5kg Leg press10x2508x3406x3852x6x400CG pulldown10x608x803x8x100Leg Extensions10x808x1153x12x130 WG Pulldown 10x808x906x958x90Biceps Curl 8x182x10x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 28, 2005 Author Report Share Posted May 28, 2005 Update: I øjeblikket holder jeg SD fra træningen. Jeg nåede toppen i dødløft(uden straps ) og squat, endda med et par PR´s oven i hatten. Derudover var der pludselig brok fra skulderen ( Igen ) så jeg valgte anledningen til, at nu prøver vi med en SD. Det er meget lang tid siden, at mine ben har haft en pause fra træningen, så mon ikke de har godt af det … I igår var jeg ude og se det nye center der er startet i Aalborg – Power Gym – faktisk meget fedt med alt i udstyr. Håndvægte op til 60kg + et par på 68. Selvfølgelig mulighed for squat og platform til dødløft. Benpressen hvor man selv loader kiloerne på + hacksquat Jeg har dog ikke tænkt mig at flytte, når det koster 299 pr. måned og jeg træner gratis nu. Godt nok er det fedt, meeen på en SU… I think not… Men jeg skal da helt sikkert ud og gæstetræne... Og så er der karneval i Aalborg i dag… :4thumbup: :pimp: :4drunk: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 29, 2005 Report Share Posted May 29, 2005 Hvad så din Protan indianer?! Hyggeligt lige at hilse på dig. Du så godt stegt ud allerede på det tidspunkt. Får vi billeder af en mustmuscular Mohikaner? :4thumbup: Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 30, 2005 Author Report Share Posted May 30, 2005 Hvad så din Protan indianer?! Hyggeligt lige at hilse på dig. Du så godt stegt ud allerede på det tidspunkt. Får vi billeder af en mustmuscular Mohikaner? :4thumbup: Rock'n Roll SaintPauli<{POST_SNAPBACK}> Stegt!! Ja jeg var ved at være brændt godt af på det tidspunkt Men sjovt var det sgu Vi fik aldrig taget MostMuscularIndianaPics, desværre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted June 22, 2005 Author Report Share Posted June 22, 2005 MOL UPDATE! Så blev det tid til opdatering af loggen. Min SD gik egentlig fint nok, men efterfølgende er det sgu ikke gået godt. En lørdag for ca. 3 uger siden var jeg til en fest, det var herre griner og vi blev stive og så skete det, som aldrig skulle have foregået – Vi skulle til at lægge arm – danm… Det skulle jeg aldrig have gjort. Søndag havde højre arm det fint nok (sikkert bedøvet af sprit) men fra om mandagen, så skal jeg da lige love for at der kom smerter i den. Sådan diffuse smerter i både underarm og overarm og periodisk i skulderen, smerter der er svære at lokalisere…. Sådan gik jeg et par dage i håb om at det ville fortage sig men det gjorde det ikke.Jeg tog så på besøg hos vagtlægen, han kunne kun sige det jeg havde frygtet – at den ”bare” skulle have ro – dvs. ingen brugbar diagnose. I øjeblikket træner jeg nærmest ikke overkrop, træner ben men her har jeg sgu ikke gidet opdatere, når resten stinker for hårdt! Smerterne er da blevet bedre, ja, men langtfra godt! I morgen har jeg så endelig fået en aftale med egen læge, så må jeg se om det gør nogen forskel for det her spiller det ikke!! Lige nu er jeg næsten allerede i gang med at evaluere, hvordan min træning er gået i 2005, synes godt nok jeg har været ramt af skader ( Denne er dog total selvforskyldt!) Hmm… Lige nu træner jeg dagligt rotator cuff, har en ide om at det er der, den er gal i skulderen. Smerterne i skulderen kommer hvis jeg ligger højre håndflade om på lænden og samtidig retter mig op i korpus og skulder, aauvvv… Snakkede om en fys. i går om mit problem i skulderen. Fyssen sagde at det godt må gøre ondt at strække det skadede område ud?? Hvilket jeg jo gør ved at føre hånden på ryggen jævnfør ovenstående… Over and out Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted June 22, 2005 Report Share Posted June 22, 2005 (edited) Surt med endnu en skade, du har godt nok været uheldig på det seneste! Men det skal nok blive bedre, du må efterhånden ha opbrugt din skadeskvote for denne gang God bedring med det Edited June 22, 2005 by Power Clauer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted June 22, 2005 Author Report Share Posted June 22, 2005 Surt med endnu en skade, du har godt nok været uheldig på det seneste! Men det skal nok blive bedre, du må efterhånden ha opbrugt din skadeskvote for denne gang God bedring med det <{POST_SNAPBACK}>Tak for det... Ja, so far har det sgu stået skidt til i 2005. :annoyed: Men ja, tror da på at det nok skal kommme til at spille igen på et tidspunkt, spørgsmålet er hvornår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 25, 2005 Author Report Share Posted July 25, 2005 (edited) Så er der gang i træningen igen. Har lavet lidt om i programmet, er gået fra 2 split til 3 split. Nu skal det prøves og se om det gir noget Programmet er lavet med henblik på at fjerne fokuset lidt fra nogle muskelgrupper og øge fokus på nogle andre. Så ser vi om det kan gi lidt kød på stellet 1. Bryst/Triceps2. Ryg/Biceps3. Skulder/BenDer roteres mellem de 3 dage og der holdes altid en dags pause efter Skulder/Ben dagen så skuldrene kan komme sig inden Bryst passet Med pausedagen i mente trænes der som minimun 5 gange om ugen, endda 6 hvis der er mulighed for det, ellers gir det lige en extra dags pause i ugen Træningen de to sidste dage: Søndag d.24/7 Bænkpres2x8x508x702x12x802x10x80Fuck et pump med alle de reps Skrå bænkpres 10x4010x57½9x57½8x57½Pec Mask. 10x503x10x65 med korte pauser... Nasty Dips Mask.10x503x10x70French Press3x7x37½ +stangPushdown 3x8x37½Mandag d.25/7pulldown opvarmn. Chins BW 4x6 CG Pulldown8x708x90¨10x902x9x90Bent over Row 10x502x8x802x6x85Stiff Arm Pulldown3x10x32½Hammer Curl3x8x20EZ curl 2x8x301x10x25Dejligt at være igang igen... De sidste to træninger er gået godt! Edited July 25, 2005 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 26, 2005 Author Report Share Posted July 26, 2005 (edited) Tirsdag d.26/7-05 - Skulder/BenMilitary Press10x2010x308x403x8x45Ny øvelse, kræver sgu balance Men i delten går den Læg Smithstativ1x15x904x15x110Skulderpres Mask. 10x6510x759x8010x808x8010x70Nasty pump i Ant. Delt Sweet Stiff Leg 10x503x8x90Laterals DB (s1)3x6x141x8x12Læg Benpres(s1)4x15x220Laterals, Mask. (s2)3x8x45Læg, siddende(s2)3x12x50En god træning med godt pump Kan godt mærke i kroppen at den ikke er vant til at træne 3 dage i streg, men det er vel et spørgsmål om tilvænning.. Ligesom så meget andet... Godt med en fridag imorgen :4mewantfood: Edited July 26, 2005 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 26, 2005 Report Share Posted July 26, 2005 Yo! BadAss!Godt at se, at du er kommet ordenlig igang igen. Du skriver at du har omlagt dit program for at ligge mere vægt på problemområder. Går her ud fra, at du mener skuldre og bryst. Har selv fået meget ud af at omlægge min skuldertræning til flere dage (træner midt- og forskuldre på brystdage og bagsiden på rygdage). Pøj pøj med det...Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 28, 2005 Author Report Share Posted July 28, 2005 Yo! BadAss!Godt at se, at du er kommet ordenlig igang igen. Du skriver at du har omlagt dit program for at ligge mere vægt på problemområder. Går her ud fra, at du mener skuldre og bryst. Har selv fået meget ud af at omlægge min skuldertræning til flere dage (træner midt- og forskuldre på brystdage og bagsiden på rygdage). Pøj pøj med det...Rock'n Roll SaintPauli<{POST_SNAPBACK}>Ja, det hele går bedre, dog laaaangt fra fordums styrke Ja, jeg har prøvet at ændre fokuset på især skuldre og bryst Ryg og gunz er jo meget godt med´. Nu får det en chance og ser hvad det bringer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 28, 2005 Author Report Share Posted July 28, 2005 Torsdag d.28/7-05 - Bryst/Triceps Incline DB10x2210x268x328x3410x348x346x34 CG Bænkpres10x5010x603x8x70Cablecross4x12x15Pec Mask.(s1) 10x502x12x702x10x70AB Mask. (s1)18x404x12x45French Press8x205x40 Albuen brød sig ikke om triceps træning idag, havde ellers planlagt lidt mer men det blev droppet Dragon Flags (Forsøg på det ) 5x3-4 stykker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 31, 2005 Author Report Share Posted July 31, 2005 Fredag d.29/7- 05 - Ryg/Biceps pulldown opv.Chins3,7,7,6,5WG Pulldown8x808x902x8x959x90Seated Row8x6510x808x856x85Stiff Arm Pulldown10x27½2x12x32½9x32½Biceps Curl8x168x202x7x20Concentration Curl12x1011x1010x10Nøj et nasty pump der var i biceps efter den omgang Det er jo lang tid siden, jeg har kunnet træne decideret biceps, men jeg skal da lige love for at der kom blod ud i kaliberen What a feeling :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 2, 2005 Author Report Share Posted August 2, 2005 Mandag d.1/8 - Bryst / triceps Bænkpres2x8x508x702x12x852x10x85Skrå bænkpres 10x5012x602x10x658x657x65Dips Mask.10x503x10x75Pec Mask. 10x5012x72½11x72½9x72½8x72½Half Presses10x303x8x35Pushdown 10x251x8x352x10x35Lidt Dragon Flag lir... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 2, 2005 Author Report Share Posted August 2, 2005 Tirsdag d.2/8-05 - Ryg/Biceps pulldown opvarmn. Chins BW ladder 1,2,3,4x3 Alm. 6reps CG Pulldown6x8010x959x957x959x90Bent over Row 10x508x806x856x808x80Stiff Arm Pulldown12x32½2x7x35Hammer Curl8x167x202x6x20EZ curl 10x22½2x11x2512x25 (et par forced ) Der kom godt pump på biceps til sidst! Klasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 5, 2005 Author Report Share Posted August 5, 2005 Onsdag d.3/8-05 - Skulder/BenMilitary Press10x2010x308x408x452x8x47½6x47½11x40Skulderpres Mask. 6x653x8x859x85 - Et par forced Læg Benpres4x12x190Stiff Leg 10x608x802x8x907x956x95Læg Smithstativ4x12x120Laterals DB 3x7x1412x12Laterals, Mask. (s1)10x452x9x47½Læg, siddende (s1)3x14x54½ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 5, 2005 Author Report Share Posted August 5, 2005 Fredag d.5/8-05 - Bryst/Triceps Incline DB8x246x283x8x366x36CG Bænkpres10x5010x603x10x70Cablecross2x10x152x9x15Pec Mask. (s1) 10x503x10x72½AB Mask. (s1)12x403x12x47½Overhead DB Press10x2610x3010x342x8x34Pushdown10x352x10x408x40God træning med pump i trisserne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 7, 2005 Author Report Share Posted August 7, 2005 Søndag d.7/8- 05 - Ryg/Biceps pulldown opv.Chins BW ladder1,2,3,4 1,2,3,4,5 1,2,3,4,2 Alm. 6rep.Ialt 43 stk. Hmm... Fra næste gang gir jeg den et forsøg med at starte omvendt i øvelsen, starte højt i hvert sæt og slutte lavt.. Mon ikk det gir peak på biceps WG Pulldown8x7510x902x8x95 1-2 forced 8x90Seated Row8x7010x852x7x90Stiff Arm Pulldown10x27½3x8x35Biceps Curl8x162x9x208x20Concentration Curl12x102x8x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 8, 2005 Author Report Share Posted August 8, 2005 Mandag d.8/8-05 - Skulder/BenMilitary Press2x10x202x8x402x8x506x50Min skulder "klikker" på en meget irriterende måde når jeg er i bund under denne øvelse... Jeg blir nok nødt til at se mig om efter en anden øvelse i skulderen.. Men udvalget er bare begrænset pga. skulderen. Det irriterende klik er der ved nærmest alle former for skulderpres-øvelser Læg Smithstativ12x1004x12x140Skulderpres Mask. 6x652x10x857x85ingen problemer med skulderen her da grebet er lidt anderledes Læg Benpres10x2004x12x220Stiff Leg 10x508x803x8x95Laterals DB 3x6x1412x12Laterals, Kabel10x56x7½ 10x6,25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 10, 2005 Author Report Share Posted August 10, 2005 Onsdag d.10/8 - Bryst / triceps Bænkpres8x508x7012x9010x909x90Korte pauser Skrå bænkpres 10x503x8x70Dips Mask.10x503x10x75Pec Mask. 10x5010x759x758x75Overhead Triceps Extension10x263x10x34Pushdown 10x3010x37½7x37½8x35Korte pauser gennem sættene... Nasty pump... Go´træning med extra fart over feltet da jeg selvfølgelig skulle hjem og se fodbold med Brøndby.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.