Jonas B(B) Posted August 13, 2005 Author Report Share Posted August 13, 2005 Torsdag d.11/8-05 - Ryg/Biceps pulldown opvarmn. Chins BW ladder 5-4-3-2-1x3 Alm. 7reps CG Pulldown8x802x9x952x8x92½Bent over Row 10x507x856x857x80Stiff Arm Pulldown8x303x8x37½Hammer Curl8x162x9x208x20EZ curl 10x202x10x27½9x27½ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 14, 2005 Author Report Share Posted August 14, 2005 Fredag d.12/8-05 - Skulder/BenSkulderpres Mask. 6x652x10x857x85Læg Smithstativ12x1004x12x140Laterals DB 3x7x143x10x12Læg, siddende3x10x50Laterals, Kabel10x5 3x10x6,25Dagens træning kommer senere... Var til bryllup igår, med alt hvad det indebærer :4band: :4drunk: :4mewantfood: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 14, 2005 Author Report Share Posted August 14, 2005 Søndag d.14/8-05 - Bryst/Triceps Incline DB2x8x226x283x8x366x36CG Bænkpres10x5010x703x8x80Cablecross2x12x158x15Pec Mask. (s1) 10x553x10x75AB Mask. (s1)4x10x45Overhead DB Press10x2210x283x10x34Pushdown10x303x12x37½Selvom jeg havde været til bryllup igår - og var godt træt idag, ja så kørte træningen egentligt ret godt, ganske habil... Iøvrigt, så fik jeg i ugen svar på de røntgenbilleder, som jeg for en måneds tid siden fik taget af mine hofter... Svaret var.. Ganske normale hofter. Grunden til at jeg i det hele taget fik dem lavet, var at jeg døjede med ondt i hoften/lysken når jeg var i bundposition i squat eller andre øvelser hvor hofteleddet var flekteret. Min egen tese inden undersøgelserne var, en form for indeklemning af muskel/slimsæk whatever...? Det er den så stadig...Nu har jeg så fået konkluderet, at det ikke er hoften(skellettet) den er gal med.. Så er det da ihvertfald udelukket Min læge siger så nu at hun ikke kan gøre mere.. Men jeg er da henvist til undersøgelse hos Ortopædkirugirsk Ambulatorium, så må vi se hvad de har at sige Dog først d.12/9 men jeg ringer senere idag og hører om det eventuelt kan fremskyndes... Må da sige at det irriterer mig en del, at jeg ikke kan træne ben (forside) pga. hoften og så mine knæ, der knager/gør ondt ved bentræning pt. så derfor har jeg ingen anden mulighed end at gi dem pause... Knæene har jeg også været ved lægen med - ren overbelastning... Fik testet korsbånd/menisk/ledbånd med div. øvelser og der var ikk noget... Hmm... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 15, 2005 Author Report Share Posted August 15, 2005 Mandag d.15/8- 05 - Ryg/Biceps pulldown opv.Chins BW ladder36-5-4-3 = 18 6-5-3-2 = 165-3-3-3-2 = 16Alm. 5reps Ialt 58 stk. (+6) WG Pulldown6x758x957x957x906x90Et par forced på de sidste sæt. Der var ikke så meget saft at gi af, som de sidste par træninger men havde også øget reps i ladderen, så det var nok derfor Seated Row8x657x902x8x87Stiff Arm Pulldown8x303x7x40 Biceps Curl7x1610x209x208x20Concentration Curl10x122x8x12 En udemærket træning, med godt pump på biceps Tror sgu de er vokset Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 15, 2005 Report Share Posted August 15, 2005 Selvom jeg havde været til bryllup igår - og var godt træt idag, ja så kørte træningen egentligt ret godt, ganske habil... Iøvrigt, så fik jeg i ugen svar på de røntgenbilleder, som jeg for en måneds tid siden fik taget af mine hofter... Svaret var.. Ganske normale hofter. Grunden til at jeg i det hele taget fik dem lavet, var at jeg døjede med ondt i hoften/lysken når jeg var i bundposition i squat eller andre øvelser hvor hofteleddet var flekteret. Min egen tese inden undersøgelserne var, en form for indeklemning af muskel/slimsæk whatever...? Det er den så stadig...Nu har jeg så fået konkluderet, at det ikke er hoften(skellettet) den er gal med.. Så er det da ihvertfald udelukket Min læge siger så nu at hun ikke kan gøre mere.. Men jeg er da henvist til undersøgelse hos Ortopædkirugirsk Ambulatorium, så må vi se hvad de har at sige Dog først d.12/9 men jeg ringer senere idag og hører om det eventuelt kan fremskyndes... Må da sige at det irriterer mig en del, at jeg ikke kan træne ben (forside) pga. hoften og så mine knæ, der knager/gør ondt ved bentræning pt. så derfor har jeg ingen anden mulighed end at gi dem pause... Knæene har jeg også været ved lægen med - ren overbelastning... Fik testet korsbånd/menisk/ledbånd med div. øvelser og der var ikk noget... Hmm... Har kun en ting a´t sige til det her: FUCK NOGET LORT... Pænt irriterende BarskRøv... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted August 16, 2005 Report Share Posted August 16, 2005 Irriterende med de skader! God bedring BadAss, håber du er fit for fight inden længe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 16, 2005 Author Report Share Posted August 16, 2005 Har kun en ting a´t sige til det her: FUCK NOGET LORT... Pænt irriterende BarskRøv... <{POST_SNAPBACK}>Ja det er noget crap Irriterende med de skader! God bedring BadAss, håber du er fit for fight inden længe.. <{POST_SNAPBACK}>Det håber jeg sgu også Træningen (ben) gik lidt bedre idag, meb det er nok for tidlig at håbe! Tirsdag 16/8-05 - Skulder/BenSquat Smith3x20x40Squat2x15x50Prøvede at stå med lidt forskellig bredde for at se hoften an. Gik fint Skulderpres Mask. 12x658x752x12x92½2x8x92½Benpres s110x1603x12x190Læg Benpres s120x20018x22014x22020x20015x210Skulderpres Smith10x404x10x50Heldigvis ingen problemer med skulder, kun at der var ild i den Laterals DB s23x8x14Leg Ex. s210x5010x7510x85Laterals, Kabel2x12x6,2512x5 2x15x5Seated Calf Raise3x15x50Stiff Leg 8x708x1007x1006x100Rigtigt god træning idag. Da jeg ankom til træning, føltes knæene bemærkelsesværdig gode og da jeg havde knæbind med, besluttede jeg mig for at forsøge at træne dem bare lidt. Det gik faktisk fint og jeg mærkede ikke noget til dem (7-9-13) Dog er det for tidligt at bedømme, vil lige se hvordan de har det imorgen og de kommende dage. Men lige nu er der ikke noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 18, 2005 Author Report Share Posted August 18, 2005 Torsdag d.18/8 -05 Bryst / triceps Bænkpres8x508x702x10x952x8x95Synes det går overraskende godt i bænk til trods for at jeg ikke kørte den et par mdr. Blir godt når jeg inden længe slår over til 5x5 Skrå bænkpres 10x503x8x72½7x72½Dips Mask.10x503x10x77½Pec Mask. 10x503x10x75Overhead Triceps Extension10x263x10x36Pushdown 10x3010x402x10x42½ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 22, 2005 Author Report Share Posted August 22, 2005 Mandag d.22/8-05 - Bryst/Triceps Incline DB6x246x307x402x6x408x35CG Bænkpres10x502x10x82½8x82½Cablecross10x308x452x9x40Pec Mask. 10x503x9x55Pushdown10x452x9x507x50Overhead DB Press10x303x7x40Gæstetræning i et andet center i Aalborg (Powergym) så vægtene blev lidt anderledes end normal. Gode faciliteter og tunge vægte god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 25, 2005 Author Report Share Posted August 25, 2005 (edited) Onsdag d.24/8-05 - Ryg/Biceps pulldown opvarmn. Chins BW ladder 33x5-4-3-2-1 8 Alm.Bent over Row 7x602x8x857x85CG Pulldown8x702x8x95Stiff Arm Pulldown8x303x8x37½Hammer Curl8x142x9x208x20EZ curl 10x203x8x27½ Edited August 25, 2005 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 25, 2005 Author Report Share Posted August 25, 2005 Torsdag 25/8-05 - Skulder/BenSquat10x5010x7010x803x10x100Skulderpres Smith10x502x10x602x9x60Benpres s110x1754x12x220Læg Benpres s110x1804x18x210Skulderpres Mask. 8x709x902x7x909x80Laterals DB s28x89x142x8x14Leg Ex. s210x752x10x90Laterals, Kabel10x52x12x6,25Seated Calf Raise10x402x15x50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 27, 2005 Author Report Share Posted August 27, 2005 (edited) Lørdag d.27/8 -05 Bryst / triceps Trænede i et andet center idag, da mit eget lukkede tidlig. Havde været i nattevagt, så skulle lige have lidt søvn inden jeg ku træne Bænkpres8x608x704x8x96Var ikke helt sikker på vægten her, stængerne var af mærket technogyn og vejede ihvertfald ikke 20kg som dem jeg plejer at smide vægte med Gik ud fra den vejede ca.15kg.. Måske nogen der ved hvad de præcis vejer? Edit: Techno gym vejer 11kg det stod der ihvertfald på dem i fitnessDKSkrå bænkpres 10x503x8x71Pec Mask. 3-4sætx12 Pushdown 3x10x40Overhead Triceps Extension (One arm)3x10Udemærket træning idag Har bestemt mig for at jeg i løbet af de næste par mdr. vil smide nogle kg(fedt) for at se hvor meget der skal der før det har en synlig effekt. Så fra imorgen af står den på nogenlunde strickt kostplan, i første omgang for at finde ud af hvilket kcal niveau jeg skal ligge på Smider også info ind imorgen omkring morgenvægt og kropsmål. Edited August 28, 2005 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted August 27, 2005 Report Share Posted August 27, 2005 Lørdag d.27/8 -05 Bryst / triceps Bænkpres8x608x704x8x100Var ikke helt sikker på vægten her, stængerne var af mærket technogyn og vejede ihvertfald ikke 20kg som dem jeg plejer at smide vægte med Gik ud fra den vejede ca.15kg.. Måske nogen der ved hvad de præcis vejer? <{POST_SNAPBACK}>Techno gym vejer 11kg det stod der ihvertfald på dem i fitnessDK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted August 27, 2005 Report Share Posted August 27, 2005 (edited) Chins BW ladder6-5-4-3 = 18 6-5-3-2 = 165-3-3-3-2 = 16Er det pavels ladder?? For den køres da 1rep, 2rep, 3rep osv... og så starter man igen forfra, INDEN man rammer failure... Edited August 27, 2005 by Lasse T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 28, 2005 Author Report Share Posted August 28, 2005 (edited) Techno gym vejer 11kg det stod der ihvertfald på dem i fitnessDK<{POST_SNAPBACK}>Thanx Så kan jeg lige trække 4 kg fra Er det pavels ladder?? For den køres da 1rep, 2rep, 3rep osv... og så starter man igen forfra, INDEN man rammer failure...<{POST_SNAPBACK}>Ja det er pavels ladder. Ved godt at man normalvis kører dem som du nævner, det gjorde jeg også i starten, men fandt ud af at jeg fik banket flere reps af indenfor selve sættet ved at gøre det på ovenstående måde Derfor kører jeg sådan pt. Måske vender jeg om på den på et tidspunkt igen. Jeg prøver selvfølgelig stadig at undgå at ramme failure Mon der er nogle nævneværdig forskel? Edited August 28, 2005 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted August 28, 2005 Report Share Posted August 28, 2005 Ja det er pavels ladder. Ved godt at man normalvis kører dem som du nævner, det gjorde jeg også i starten, men fandt ud af at jeg fik banket flere reps af indenfor selve sættet ved at gøre det på ovenstående måde Derfor kører jeg sådan pt. Måske vender jeg om på den på et tidspunkt igen. Jeg prøver selvfølgelig stadig at undgå at ramme failure Mon der er nogle nævneværdig forskel?<{POST_SNAPBACK}>Puha, tror det egenetlig ikk.. så længe du kan mærke en fremgang kan det vel egentlig også være fuldstændig lige meget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 28, 2005 Author Report Share Posted August 28, 2005 Puha, tror det egenetlig ikk.. så længe du kan mærke en fremgang kan det vel egentlig også være fuldstændig lige meget... <{POST_SNAPBACK}> Søndag d.28/8- 05 - Ryg/Biceps pulldown opv.Chins BW ladder36-5-4-3-2-1 = 21 5-3-1-1 = 104-3-2-2-1= 12Alm. 7reps Ialt 50 stk. WG Pulldown6x808x957x957x927x90Seated Row6x657x906x906x858x80Stiff Arm Pulldown8x32½8x40 7x405x40 Biceps Curl6x168x222x5x22Concentration Curl10x122x8x12 Her kommer lige lidt kropsmål samt kalorieindtag, som det ser ud pt. Bryst 111,0Skulder 130,5Venstre Arm 43,5Højre Arm 44Talje 94,5 Planen er at denne skal ned, ligesom fedt% Morgenvægt 92½kg3300 kcal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 30, 2005 Author Report Share Posted August 30, 2005 (edited) Mandag 30/8-05 - Skulder/BenSquat10x5010x8010x1008x1102x8x120Skulderpres Smith10x504x10x60Læg, smith10x1103x10x140Benpres 7x2204x10x250Skulderpres Mask. 8x702x10x908x90Stiff Leg8x703x6x100Laterals DB 8x89x142x8x14Seated Calf Raise10x403x15x50Laterals, Kabel10x6,253x12x6,253300 kcal. Edited August 30, 2005 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 1, 2005 Author Report Share Posted September 1, 2005 (edited) Onsdag d.31/8-05 - Bryst/Triceps Træning i AK Jyden i Aalborg med et par mates Incline DB8x22½6x308x406x45 6x42½8x40CG Bænkpres10x509x857x857x80Cablecross10x258x352x10x30Pec Mask. 10x503x9x55Overhead DB Press10x353x10x40Pushdown10x353x8x40Rigtig nice træning med tungere Db´s end jeg er vant til så det var vist Pr i Incline Db, men gider ikke liste den, når den køres så sjældent med de tunge DB Men Heavy,yeah Edited September 1, 2005 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 1, 2005 Author Report Share Posted September 1, 2005 Torsdag 1/8-05 - Ryg/Biceps pulldown opvarmn. Chins BW 31197Ladder 5,3,2,2,1 CG Pulldown5x802x9x952x8x90 (et par faarced blev det vist til )Bent over Row 7x602x6x854x85 5x80 Blev for tung i de sidste par sæt. Kødcepsen var brændt helt af efter CG Stiff Arm Pulldown10x309x37½2x6x40Hammer Curl6x162x6x225x22EZ curl 10x202x8x307x30Bicepsen var allerede brændt godt af efter rygøvelser, så derefter var der ikk så meget saft at køre med Går jo nok, heldigvis er den ikke fokus, den vokser jo nærmest af ingenting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted September 1, 2005 Report Share Posted September 1, 2005 den vokser jo nærmest af ingenting <{POST_SNAPBACK}>Svin! Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 1, 2005 Author Report Share Posted September 1, 2005 Svin! Hvis jeg får 2cm på patten af dig, så får du en ½cm på gunzene af mig Var det noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 2, 2005 Author Report Share Posted September 2, 2005 (edited) <span style='font-size:14pt;line-height:100%'>Fredag d.2/9-05 - Skulder/Ben</span>Squat10x7010x1004x10x120Læg, smith10x1103x10x140Skulderpres Smith2x6x504x8x652x10x50Benpres 10x22010x25010x2802x8x280Skulderpres Mask. 8x602x10x902x9x90Laterals DB 8x83x6x14Seated Calf Raise10x403x15x50Laterals, Kabel10x53x10x7½3300 kcal.SIdste træning inden SD. Jeg skal på Adventure tur til Norge hele næste uge, tror det blir så fedt Vandring med rygsæk i stor stil, derudover Mountainbike, Rafting, Rapelling, Klatring og Bodyboard mm. Så der skal slæbes pulver og barer med Med kcal, så har jeg kørt dem helt strickt i denne her uge. Starter jo på minidiæt mandagen efter Norge, så efter her uge har jeg en ide om hvor jeg skal starte. Norgesturen skulle gerne være med at kickstarte det, med alt det cardio vi skal, kan jeg da vist ikke undgå at tabe mig Edited November 3, 2008 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 13, 2005 Author Report Share Posted September 13, 2005 (edited) Mandag d.12/9 -05 Bryst / triceps Bænkpres8x5010x702x10x852x8x85Skrå bænkpres 10x504x8x70Pec Mask. 10x5012x7510x7510x72½Dips BW 3x543Har ikke kørt øvelsen i et års tid vil jeg tro. Og efter en SD og en gang pat træning var der bare ikk mer saft Overhead Triceps Extension10x2613x3210x329x32Pushdown 10x309x4010x409x40Så er jeg igang igen efter 12dages SD, hvilket også kunne mærkes på vægtene Har haft mig ca. 2 kg på turen til Norge, går dog ud fra at en del af det er væske i og med at jeg ikke har trænet i de 12 dage ( kun lavet en MASSE cardio ) Diæten er igang nu, tager det stille og rolig. Har sat kcal-indtaget ned fra 3300 til ca. 3000 og derudover vil jeg lave en 30-60 min cardio ca. 4 gange om ugen. Det blir ihvertfald sådan jeg starter op. Så skal kcal indtaget sikkert justeres yderligere ned, men den tager vi derfra. Har jo ikk travlt Edited October 21, 2005 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 13, 2005 Author Report Share Posted September 13, 2005 (edited) Tirsdag 13/9 - 05 - Ryg/Biceps pulldown opv.Chins BW ladder34 x 4-3-2-1 = 40 Alm. 7reps Ialt 50 stk. WG Pulldown8x853x6x9010x80Seated Row6x653x8x85Stiff Arm Pulldown8x303x8x37½Biceps Curl6x163x8x20Concentration Curl12z102x10x10 Morgenvægten siger 91,3 Edited September 19, 2005 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.