Nice and clean power building

[Quantanamo]

Military Pres

1 x 5 x 20

1 x 5 x 47,5

1 x 5 x 55

1 x 5 x 62,5

1 x 1 x 67,5

1 x 1 x 72,5

1 x 1 x 77,5

1 x 1 x 80 PR

Led OH press + Konstant stigning i vægt... Du er på krudt! Krudt siger jeg!!!

Edited October 12, 2007 by Quantanamo

[BLACKICE]

Led OH press + Konstant stigning i vægt... Du er på krudt! Krudt siger jeg!!!

Thanks. Men i så fald sætter massen sig lidt for meget på mavsen sys jeg

[christianspoer]

Jeg synes bare det er lidt besværligt da jeg skal tage toget fra Birkerød hver mandag onsdag og fredag så. Men det var et rigtigt nice sted, det er jeg helt enig i. Og så er det også billigt.

Jeg bor i Kbh og har taget turen dertil så tit jeg har kunnet i løbet af sommeren siden jeg fik motorcykel. Som Blackice siger - Sååå...

Arhh øv. Det er da trist. Men vi skal nok holde dig opdateret.

Ja det er lidt surt... Skal også have set på det nye udstyr. OG HAVE NOGET AF DIT KRÅDT!

Thanks. Men i så fald sætter massen sig lidt for meget på mavsen sys jeg

Roidgut

[BLACKICE]

Ja det er lidt surt... Skal også have set på det nye udstyr. OG HAVE NOGET AF DIT KRÅDT!

Jeg synes faktisk det nye grej er ok lækkert. Ingen klager her fra ihvertfald. Det bliver godt når de andre ting kommer. Der mangler en del endnu.

Men forstår også godt du ik lige suser til Allerød.

Roidgut

[BLACKICE]

Fredagens træning

Start: 17:38

Slut: 19:22

Vægt: 88,0

Mennesker: BB, Simon

Status: Project SquatFather. Week 3. Day 3

Det var ikke den sjoveste dag. Den stod på tur til Århus efter træning så var lidt presset. Og hele min tidsplan skred, da jeg røg i snak to gange inden træning med noget jeg ikke lige kunne løbe fra. Kort inde i træningen lå en af vores ældre brugere pludselig på gulvet. Så der gik lige en halv time med at få ham op igen, og få fundet ud af om han var ok osv. Han insisterede på at vi ikke måtte ringe efter en Ambulance. Det er godt nok Tough Choice, når man ikke ved om man skal stole på hans dømme kraft, eller en egen. Nå men hans kone hentede ham, og jeg håber alt er vel nu.

Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

5 x 5 x 107,5

Flat Dumbell pres

1 x 8 x 27,5

1 x 8 x 35

1 x 8 x 42,5

1 x 6 x 50

Vores 47,5`er er i stykker, så måtte hoppe direkte på 50.

Snatch grip Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 5 x 75

1 x 5 x 90

1 x 5 x 102,5

1 x 5 x 115

Min ene strap er revet over. Og der var ikke nogen i huset med straps. Så jeg pillede remmen af min sportstaske, og fik viklet rundt om håndled og stang, og det fungerede. Ommed det ikke var særlig optimalt.

Hyper Extensions

2 x 20

Cabel crunch

1 x 12 x 35

2 x 12 x 40

Hammer curls

3 x 12 x 17,5

Upright Rows

3 x 12 x 20

For at fuldende alt det her stres for tiden, måtte jeg få hentet min bimmer i Randers i dag af Dansk autohjælp. Great. Så nu må vi se om hvor ruineret jeg bliver denne gang

[christianspoer]

Kort inde i træningen lå en af vores ældre brugere pludselig på gulvet. Så der gik lige en halv time med at få ham op igen, og få fundet ud af om han var ok osv. Han insisterede på at vi ikke måtte ringe efter en Ambulance. Det er godt nok Tough Choice, når man ikke ved om man skal stole på hans dømme kraft, eller en egen. Nå men hans kone hentede ham, og jeg håber alt er vel nu.

Åh nej, een gang til? Går ud fra, det er ham det er sket med før?

Min ene strap er revet over. Og der var ikke nogen i huset med straps. Så jeg pillede remmen af min sportstaske, og fik viklet rundt om håndled og stang, og det fungerede. Ommed det ikke var særlig optimalt.

For at fuldende alt det her stres for tiden, måtte jeg få hentet min bimmer i Randers i dag af Dansk autohjælp. Great. Så nu må vi se om hvor ruineret jeg bliver denne gang

Flot detalje med remmen fra din taske! Godt tænkt, dér!

Hvad skete der med vognen? (og så kan der vidst ikke være tvivl om, at den næste skal være en Skoda...)

[BLACKICE]

Åh nej, een gang til? Går ud fra, det er ham det er sket med før?

Ja desværre. Han har jo så fået en balon udvidelse siden osv. Men ja åbenbart er det ikke helt godt stadig. Men det er meget ubehageligt at opleve. Heldigvis var det en opsitiv oplevelse at se hvor hjælpsomme og omsorgsfulde folk var. Heldigvis var Peter, som er under uddannelse som Brandmand/Redder der, og han havde heldigvis noget mere at byde ind med end jeg.

Flot detalje med remmen fra din taske! Godt tænkt, dér!

Hvad skete der med vognen? (og så kan der vidst ikke være tvivl om, at den næste skal være en Skoda...)

Det var ikke super optimalt. Men det gjorte da at jeg kunne gennemføre mit program frem for at måtte droppe et par af de tungere set.

Ved ikke hvad der er sket med vognen. Men alt vandet løb af den. Så er det spørgsmålet om det er køleren der er færdig (den har haft en utæthed før) Eller den har stillet toppakningen. I så fald er jeg meget meget bitter.

Nu må vi se. Skoda er jeg stadig ik helt venner med

[Gunni]

Lige en side note. Der er en masse nyt gear på vej, og noget er allerede kommet. Så det bliver snart endnu bedre.

Men ud over mig er der også

Torben F

Sir Prise

Honkey

LungBrush som træner der.

Tidligere har

Quantanamo

Big Mike

Prehn

Spøer

Dr. Steen også trænet der

Quote halløj er noget forvirrende for mig på dette forum :P

Anyhow, det lyder da fedt nok! Jeg var deroppe med min ven og vi fik da også alt mulig hjælp. Der var 2 der kom og spurgteom vi havde brug for hjælp osv. Så fik vi også set ham bestyrelsesformanden tror jeg det er. Ham der ligner Arnold schwarzenegger i hvert fald :)

Det eneste problem er, at jeg ikke kan skaffe et girokort da både mig og min ven arbejder om tirsdagen, og så vidt jeg er orienteret kan man kun få et girokort når ham bestyrelsesmanden er der, hvilket eftersigende kun skulle være om tirsdagen. Men det må vi jo bare ordne på en eller anden måde.

Edited October 14, 2007 by Gunni

[Torben F.]

Lige en side note. Der er en masse nyt gear på vej, og noget er allerede kommet. Så det bliver snart endnu bedre.

Men ud over mig er der også

Torben F

Sir Prise

Honkey

LungBrush som træner der.

Tidligere har

Quantanamo

Big Mike

Prehn

Spøer

Dr. Steen også trænet der

Quote halløj er noget forvirrende for mig på dette forum :P

Anyhow, det lyder da fedt nok! Jeg var deroppe med min ven og vi fik da også alt mulig hjælp. Der var 2 der kom og spurgteom vi havde brug for hjælp osv. Så fik vi også set ham bestyrelsesformanden tror jeg det er. Ham der ligner Arnold schwarzenegger i hvert fald :)

Det eneste problem er, at jeg ikke kan skaffe et girokort da både mig og min ven arbejder om tirsdagen, og så vidt jeg er orienteret kan man kun få et girokort når ham bestyrelsesmanden er der, hvilket eftersigende kun skulle være om tirsdagen. Men det må vi jo bare ordne på en eller anden måde.

Hej, jeg sidder også i bestyrelsen dernede..

I kan betale online gennem www.livk.dk. Hvis i gerne vil have girokort, hænger de dernede på opslagstavlen, så man bare kan tage et. Det kan så være vi lige er løbet tør, men jeg skal i givet fald sørge for at der kommer nogle op her i morgen aften.

[Gunni]

Okay, mange tak for det. :4thumbup:

Havde sgu da helt glemt man kunne bruge internettet til det :D Det tror jeg da jeg vil gøre så! Kunne være super fedt at starte dernede.

Ps. sorry for at spamme din tråd, Blackice.

[BLACKICE]

Anyhow, det lyder da fedt nok! Jeg var deroppe med min ven og vi fik da også alt mulig hjælp. Der var 2 der kom og spurgteom vi havde brug for hjælp osv. Så fik vi også set ham bestyrelsesformanden tror jeg det er. Ham der ligner Arnold schwarzenegger i hvert fald :)

Ja det lyder som Bo (0: Han har trænet i LVK i 20år. Været i bestyrelsen 16. Han er en stærk og ikke mindst STOR fætter

Det tror jeg da jeg vil gøre så! Kunne være super fedt at starte dernede.

Jammen det bliver hyggeligt. I er meget velkommende ihvertfald. Torben F og jeg kan du se på tavlen med listen over bestyrelses medlemmer. Det er mig der er Nicolai

[Quantanamo]

Ham der ligner Arnold schwarzenegger i hvert fald :)

Det må være Blackice I har set.

Bo er mere over i en Günther Schlierkamp

Edited October 15, 2007 by Quantanamo

[Gunni]

Det var Bo jeg snakkede om ja. Han ligner da Arnold i sine unge dage :D

QUOTE

Anyhow, det lyder da fedt nok! Jeg var deroppe med min ven og vi fik da også alt mulig hjælp. Der var 2 der kom og spurgteom vi havde brug for hjælp osv. Så fik vi også set ham bestyrelsesformanden tror jeg det er. Ham der ligner Arnold schwarzenegger i hvert fald :)

Ja det lyder som Bo (0: Han har trænet i LVK i 20år. Været i bestyrelsen 16. Han er en stærk og ikke mindst STOR fætter

QUOTE

Det tror jeg da jeg vil gøre så! Kunne være super fedt at starte dernede.

Jammen det bliver hyggeligt. I er meget velkommende ihvertfald. Torben F og jeg kan du se på tavlen med listen over bestyrelses medlemmer. Det er mig der er Nicolai

Tak skal du have. Vi vil melde os ind snarest :)

[BLACKICE]

Dagens træning m.m

Jeg starter lidt omvendt i dag

Mennesker: BB, Marco, Torben F, Simon , OP, Sune Kæve

Status: Project SquatFather. Week 4 Day 1.

Bestyrelses møde i dag. Plus jeg kom hjem fra århus sent igår, efter en masse bøvl med bil osv. Så efter at have fartet rundt osv, så var jeg i seng cirka tyve i to. Vildt meget bøvl på jobbet i dag. Og så har jeg min kærestes lille bror hos mig hele ugen. Så han røg med til bestyrelses møde, på 2½ time og de to trænings sessioner

Træning 1

Start 17:18

Slut:18:03

Squat

1 x 5 x 60

1 x 5 x 75

1 x 5 x 95

1 x 3 x 115

1 x 3 x 127,5

1 x 3 x 140

1 x 8 x 105

Benchpres

1 x 8 x 50

1 x 5 x 72,5

1 x 5 x 92,5

1 x 3 x 107,5

1 x 3 x 117,5

1 x 3 x 120 (Forkert vægt skulle have været 122,5

1 x 2 x 122,5 (prøvede slet ikke 3 rep, det ville ikke have gået tror jeg)

1 x 8 x 100

Trænings pas 2

Start 22:22

Slut: 21:31

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 105

1 x 5 x 155

1 x 5 x 162,5 (Har regnet forkert et sted, ved ikke hvor tideligt i forløbet. Der skulle have været 172,5 på)

1 x 6 x 202,5 PR

Dumbel rows

3 x 12 x 62,5

Push Downs REB

3 x 12 x 72,5

Ronnie curls

2 x 10 x 67,5

1 x 10 x 70

Dumbell curls

1 x 12 x 17,5

Så jeg var hjemme 22:20

Godt min kæreste er tålmodig. Pyyyy

[KongKent]

Start 22:22

Slut: 21:31

Så jeg var hjemme 22:20

[BLACKICE]

Start 22:22

Slut: 21:31

Så jeg var hjemme 22:20

Jeg træner så hardcore oldschool at tiden går baglæns nogen gange

[BLACKICE]

Endnu en træning

Hentede damen på Malmparken around 15:30, kørte til Osted og hentede øsen hos mekkeren, kørte til Farum og afleverede leje bilen, og så til Allerød og træne.

Slap heldigvis med 1800kr for en slange og nogle studser og et par timers arbejdsløn.

Start : 17:32

Slut: 19:19

Status: Project Squat Father. Week 4 Day 2

Mennesker: Trænede med kærestes bror da han er hos mig den her uge

Front Squat

1 x 5 x 40

1 x 5 x 55

1 x 5 x 67,5

1 x 5 x 80

1 x 5 x 92,5 arhhh

Dips + BW

1 x 5 x 7,5

1 x 5 x 20

1 x 5 x 27,5

1 x 5 x 32,5

1 x 5 x 42,5

Rumænsk Dødløft

1 x 8 x 55

1 x 8 x 80

1 x 8 x 110

1 x 8 x 120

1 x 8 x 135 Ikke voldsomt tung.

Shoulder pres. Uden ryg støtte

1 x 9 x 27,5

2 x 8 x 27,5

Pulldowns

2 x 12 x 90

1 x 12 x 80

Justerede lidt på vægten pga nyt udstyr og teknik forbedring

Rear Laterals

3 x 12 x 15

Cabel crunch - Reb

3 x 12 x 42,5

[BLACKICE]

Dagens træning

Start: 17:43

Slut: 19:00

Vægt: 87.9 med sko

Mennesker: Spøer, og min lille makker

Status: Project SquatFather week 4 Day 3.

Box Squat

1 x 5 x 52,5

1 x 5 x 70

1 x 5 x 82,5

1 x 5 x 95

1 x 5 x 112,5

Incline Barbell Benchpres

1 x 8 x 22,5

1 x 5 x 52,5

1 x 5 x 65

1 x 5 x 75

1 x 5 x 90

1 x 5 x 102,5

Shrugs

1 x 5 x 75

1 x 5 x 97,5

1 x 5 x 110

1 x 5 x 122,5

1 x 5 x 132,5

Laterals

4 x 10 x 17,5

Hammer Curls

4 x 10 x 22,5

Hyper Extensions

2 x 20

Decline bench crunch , with locked hip. (aner ikke hva møget hedder)

1 x 12 x 10

2 x 12 x 15

[christianspoer]

Start: 17:43

Slut: 19:00

Vægt: 87.9 med sko

Mennesker: Spøer, og min lillemakker

Status: Project SquatFather week 4 Day 3.

Incline Barbell Benchpres

1 x 5 x 102,5

Det går sgu fremad med vægten hehe... Og så ramte jeg sgu lige 90 for første gang i LANG tid - måske mere end et år... Men det var også med hiv og sving og snyd - efter træning med shake og sko osv.

Din makker trænger helt sikker til lidt prot's! Hvor seriøs er han og hvad er hans ambitioner?

Jeg ved ikke hvad dit program siger, men der var vidst energi til at putte nogle flere kg. på incline bænk, ikke?!

Edited October 21, 2007 by christianspoer

[BLACKICE]

Det går sgu fremad med vægten hehe... Og så ramte jeg sgu lige 90 for første gang i LANG tid - måske mere end et år... Men det var også med hiv og sving og snyd - efter træning med shake og sko osv.

Ja. Det er både godt og skidt. Fordi der har tydeligvis også sat sig nogle dårlige kilo. Men jeg har et par bukser fra en habit jeg købte i Marts 2006, hvor jeg vejede 85kg. Og der er stadig lidt plads i dem. Så jeg har mindre fedt på kroppen med 87kg, end jeg havde ved 85kg i 2006.

Din makker trænger helt sikker til lidt prot's! Hvor seriøs er han og hvad er hans ambitioner?

Han træner ikke. Fordi han bor i Århus hos sin mor. Han er i øvrigt kun 14. Så der går lidt tid før det bliver seriøst. Så pt gider jeg heller ikke gøre det store ud af kost osv hos am. Han vil bare meget gerne med når han er her.

Jeg ved ikke hvad dit program siger, men der var vidst energi til at putte nogle flere kg. på incline bænk, ikke?!

Jo. Jeg bygger op for tiden. Især i de løft jeg ikke har trænet så meget før. Incline med barbell er relativt nyt da jeg ikke har kørt det meget længe

[Guest Slettet bruger]

Glimrende dødløft, maestro!

[BLACKICE]

Glimrende dødløft, maestro!

Takker

Dagens træning

Start: 17:51

Slut: 19:20

Vægt: 86,6 med sko

Status: Project SquatFather Week 5 Day 1

Hård dag, rigtig mandag. Aften møde fra 16:00 til 17:10 så kom sent i huset. Havde det ik særlig godt så alt var som det skulle. PGA travlhed sprang jeg dog pullovers og barbell curls over. Rigtig dårlig stil, men en gang spa i de fedeste lokaler, med frugt, champange, chokolade, slår alligevel curls med et mule hår

Mennesker: Torben F

Squat

1 x 5 x 55

1 x 5 x 80

1 x 5 x 95

1 x 5 x 112,5

1 x 5 x 125

1 x 8 x 105

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 95

1 x 5 x 70

1 x 5 x 92,5

1 x 5 x 102,5

1 x 5 x 115 (Tror det er PR)

1 x 8 x 100

Dødløft

1 x 5 x 65

1 x 5 x 105

1 x 5 x 140

1 x 3 x 167,5

1 x 3 x 190

1 x 4 x 215kg FREAKING PR. :4thumbup: Og der er til mere. Selv om de var hårde. Turde ikke gå efter en 5`er, da jeg var bange for at ryggen og jeg var blevet uvenner

Cabel Rows

1 x 12 x 90

1 x 12 x 95

1 x 10 x 100

Decline crunch - uden hofte assistance

2 x 20

Skyndte mig til KBH til damen på arbejdet. Fik en fantastisk bruger fra den lokale. Var i spa, fik hot stone massage, olie osv. Helt fantastisk. Man er som en smør klat.

Dagen ville dog oplyse mig at jeg ikke skulle gå hjem helt glad, så dagen havde efterladt en parkerings bøde i min bil. ØV hvor er jeg dum

Da jeg stillede bilen VAR jeg henne ved parkometer dimsen. Der stod (troede jeg) Mandag-Lørdag 08-17, som betalings periode. Glad og tilfreds skyndte jeg mig videre. Da jeg kom ned og fik set nærmere, stod der Mandag 08 - Lørdag 17

Altså er hele ugen, hele døgnet, undtagen efter Lørdag kl 17 - Mandag 08 , betalings periode. ØV hvor er det latterligt.

Nå men så kan man lære at læse hvad der står.

Edited October 23, 2007 by BLACKICE

[Little Mr. Big]

Dødløft

1 x 5 x 65

1 x 5 x 105

1 x 5 x 140

1 x 3 x 167,5

1 x 3 x 190

1 x 4 x 215kg FREAKING PR. :4thumbup: Og der er til mere. Selv om de var hårde. Turde ikke gå efter en 5`er, da jeg var bange for at ryggen og jeg var blevet uvenner

Fuck, hvor er det ondt løftet! :4thumbup: Tillykke med den!

[BLACKICE]

Fuck, hvor er det ondt løftet! :4thumbup: Tillykke med den!

Thanks Man. Nu må vi se hvor det ender. Det kører ihvertfald fantastisk godt på dødløft siden for tiden

[BLACKICE]

Dagens træning

Start: 17:45

Slut: 19:24

Vægt: 88,1 m. sko

Mennesker: Skrigeren, Simon, og Torben F kom da jeg gik

Status: Project SquatFather Week 5 Day 2

Box Squat - med pause i bunden

1 x 5 x 47,5

1 x 5 x 57,5

1 x 5 x 72,5

1 x 5 x 87,5

1 x 5 x 97,5

Military pres

1 x 5 x 22,5

1 x 5 x 40

1 x 5 x 52,5

1 x 5 x 65

1 x 4 x 70 Lige en test som ikke var på programmet

Goodmornings

1 x 8 x 47,5

1 x 8 x 60

1 x 8 x 77,5

1 x 8 x 87,5

Pull downs

4 x 10 x 90

Incline dumbell pres

1 x 10 x 25

3 x 10 x 42,5

1 x 8 x 42,5

Face pulls

3 x 12 x 52,5

Decline crunch

2 x 10 x 15

1 x 12 x 15

Pull ups

2 x 10 x bw

Hammer curls

1 x 8 x 25

Barbell curls

1 x 8 x 50

Et par status billeder af formen medfølger. Ikke super flaterende, men giver da lidt indikation (husk at både de-form og kage-form også er en slags form)

Edited October 24, 2007 by BLACKICE