Nice and clean power building

[BLACKICE]

Morgen walk out

46min

[BLACKICE]

Sidste træning inden ferie. Så håber jeg at jeg kan finde et center i silkeborg.

Vægt: 80,2 uden sko

Start: 10:26

Slut:12:22

Status: Skar lidt i programmet i dag

Træning

Squat

1 x 5 x 50

1 x 8 x 80

8 x 4 x 120

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

5 x 5 x 92,5

Chins

3 x 10 x 5 +bw

Ab wheel

3 x 12

Barbell curl

2 x 15 x 42,5

1 x 12 x 42,5

1 x 13 x 42,5

1 x 10 x 42,5

Statisk hold

45/49

[Krumborg]

Hvor lang tid holder Harris det der lagersalg kørende?

Edited July 8, 2007 by Krumborg

[BLACKICE]

Hvor lang tid holder Harris det der lagersalg kørende?

Dunno. Måske Big Mike ved det. Han arbejder i centeret

[BLACKICE]

Nå så er jeg tilbage.

En uge i det danske noget lunefulde vejr.

Jeg har trænet en gang, dvs jeg har misset et trænings pas, da jeg nåede mit pas om søndagen inden jeg tog afsted.

Trænede i Silkeborg Motion, eller sådan noget, som ligger i Silkeborg centeret. Mega skidt sted faktisk. Rigtig pensionist hule.

Statusen er dog, at jeg for første gang i en del år, ikke rigtig gider logge mere. Jeg leder pt efter en måde at få mig log, trukket ud, så jeg kan føre den selv, og bibeholde min gamle data, men så er det nok også det.

Det er ikke fordi jeg vil fortsætte et andet sted, jeg gider bare ikke rigtig mere. Synes det er blevet en tids røver, og den del jeg har brugt mest tid på de sidste år (Off Topic) er blevet for ensporet.

Men indtil jeg har fundet ud af om jeg kan få min gamle log med mig, på en eller anden måde kommer der lidt update.

Træning Tirsdag eller Onsdag. Kan ik huske det

Start: 11:55

Slut: 13:21

Squat

1 x 5 x 40

6 x 4 x 100

Plus stang. Som jeg ikke ved hvad vejer

Incline dumbell bench

1 x 15 x 20

3 x 8 x 40

1 x 6 x 40

1 x 7 x 40

Deres tungeste db`s

Push downs

1 x 8 x 20

1 x 8 x 25

1 x 8 x 30

BB crunches

3 x 10 x 10

Shoulder pres uden ryg

3 x 8 x 22

Pull downs

1 x 8 x 75

1 x 8 x 80

1 x 8 x 85

Preacher curls

1 x 8 x 20

4 x 8 x 30

Db rows

1 x 8 x 40

Techno gym upper back rows

1 x 8 x 40

1 x 8 x 47,5

1 x 8 x 52,5

Lidt ferie workout.

[BLACKICE]

Træning igår

Start: 17:34

Slut: 19:42

Vægt: 80,2 uden sko

Status: Længe siden jeg har været så demotiveret. Gad virkelig ik. var i sådan et humør at jeg synes det kunne være totalt lige meget. Var oprigtigt lige glad. What ever, det er jo bare træning.

Nå men trak mig alligevel igennem lidt work out

Oysters

1 x 5 x 50

1 x 5 x 90

8 x 4 x 120

On back push ups

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

5 x 5 x 95

Drage flag

3 x 8

Lige stang træk op

2 x 8 x 50

1 x 8 x 42,5

Håndvægt træk op

1 x 8 x 22,5

Cabel træk op. En hånds

1 x 8 x 25

Ophævninger overhånd

3 x 10 bw +5

Kødløft

1 x 5 x 60

1 x 3 x 100

1 x 2 x 140

1 x 2 x 160

1 x 1 x 170

1 x 2 x 180

1 x 1 x 190

1 x 1 x 200

[Vandpyt]

jeg gider bare ikke rigtig mere.

Hallo, Batman, det holder ikke det der....

'Pyt

[Torben F.]

Status: Længe siden jeg har været så demotiveret. Gad virkelig ik. var i sådan et humør at jeg synes det kunne være totalt lige meget. Var oprigtigt lige glad. What ever, det er jo bare træning.

Bare rolig... Du skal nok få hevet din røv ned i LVK no matter what... , - du er alt for forfængelig til andet..

[BLACKICE]

Hallo, Batman, det holder ikke det der....

'Pyt

Well, alt til sin tid.

Bare rolig... Du skal nok få hevet din røv ned i LVK no matter what... , - du er alt for forfængelig til andet..

Måske, måske ikke. Lige pt er det ik voldsomt med motivation

Dagens træning

Start: 17:44

Slut: 19:43

Vægt: 80,6

Status: Igen en dag uden motivation. Helt mad, og var ved at køre hjem. Dog valgte jeg at gør en ende på den største motivations dræber, nemlig squatten. Det er desværre super demotiverende for mig, at en øvelse, som fylder så meget af mit trænings program, som jeg ikke kan rammen formen i, og samtidig er så slap i, i den grad kører mig død. Så min smolov jr. stopper her med.

Squat:

1 x 6 x 40

1 x 5 x 70

1 x 3 x 127,5

Game over

Dumbell incline pres

1 x 15 x 25

3 x 8 x 42,5

1 x 7 x 42,5

1 x 6 x 42,5

Deadlift

1 x 3 x 50

1 x 3 x 90

1 x 1 x 120

1 x 1 x 150

1 x 1 x 170

1 x 1 x 185

1 x 1 x 202,5

1 x 1 x 210

Push downs

1 x 8 x 90

1 x 8 x 85

1 x 8 x 60- Reb

Ab wheel

3 x 12

Ez curls

3 x 8 x 52,5

Pulldowns

3 x 8 x 97,5

Dumbell curls

1 x 8 x 22,5

Statisk hold

31/41

[BLACKICE]

Dagens træning var på trods af et humør helt i bund, langt bedre end de andre pas den her uge.

Squat har fyldt meget, og uden det var det en stor lettelse. Nu skal jeg bare have skruet noget godt sammen.

Start: 17:10

Slut: 19:21

Vægt: 79,3 uden sko, med tøj

Snak: Havde en makker med i dag, som starter i lvk. Må se om han kommer til at bliver bare semi seriøs. Skal have fyldt noget på i dødløft igen. Og fundet ud af noget ben træning

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 80

10 x 2 x 107,5

Benpres

1 x 8 x 100

1 x 8 x 200

3 x 8 x 250

Dips

3 x 10 x 22,5 + bw

BB rows

1 x 8 x 70

2 x 8 x 75

Ab wheel

3 x 12 fra knæ

Rear laterals

3 x 5 x 22,5

Leg extensions

1 x 8 x 40

1 x 8 x 50

1 x 8 x 55

Biceps

1 x 5 x 27,5

1 x 5 x 25

1 x 6 x 17,5 concentraded dumbell

1 x 5 x 25

1 x 8 x 17 kettelcurl

1 x 6 x 30 concentrated dumbell

[BLACKICE]

Dagens træning

Start: 15:47

Slut: cirka 17:20

Vægt. 81.0 med sko

Mennesker: BB var i hytten, og Big mike og jens joinede

Status: Har delt dagen op, så jeg kører resten i mogen. Morgen vægt lørdag var 77,7kg Kunne godt ses i dag. Står rimelig fornuftigt, men begynder så småt at spise igen nu.

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

5 x 5 x 100

1 x 1 x 110

1 x 1 x 115

1 x 1 x 120

1 x 1 x 125

1 x 1 x 100

1 x 0 x 130

Det sidste var bare leg. Men blev overmodig. Workloaden var for stor til der var mere power på sidste rep. Og jeg var også begyndt at køre skulder træning. Men den kom faktisk næsten op. Vil tro der er til en ny pr.

Dødløft fra plates

1 gammel 15kg skive, med en ny 10kg skive på

1 x 5 x 60

1 x 3 x 100

1 x 3 x 130

1 x 1 x 150

1 x 1 x 160

.................

Fra 1 gammel 15kg skive

1 x 1 x 170

1 x 1 x 180

......................

Normal

1 x 1 x 190

Kettelbell pres

1 x 8 x 16

1 x 5 x 24

1 x 8 x 16

DB curl

1 x 10 x 20

1 x 8 x 20

1 x 6 x 20

1 x 7 x 20

Swiss ball crunch

1 x 12

[BLACKICE]

Dagen i dag indeholder resten af igår.

Desværre har jeg hele dagen været plaget af resultatet af min egen dumhed igår. Nemlig en skulder der gør ondt. Den har fået godt med fiskesovs, og blevet smurt ind i noget mynte ting. Jeg håber den er god igen på fredag. Men blev da lige mindet om at jeg altså ikke kan gå på vandet.

Ud over det har det været en stinking dårlig dag. Er alene på kontoret de her 3 uger, og der er bare meget møg der skal ordnes. Og jeg bliver gang på gang mindet om hvor ulideligt urimelige folk nogen gangen opfører sig hvis de har stjerner nok på skuldrene.

Men det gode ved i dag var da, at min 22" widescreen skærm var dukket op hjem til. Så må de godt snart bare levere min nye laptop så jeg kan få sat det op.

Og så må jeg få taget mig sammen til at hente mit nye 42" tv, og en god hd optager, og få byttet mit alt for store, (men ellers lækre) anlæg ud med noget popsmart, så er det efterhånden skiftet ud det hele.

Nå træning i dag:

Start: 17:16

Slut: 18:24

Vægt: 80,0 uden sko

Mennesker: BB, OP

Status: Ik det vilde. Føler mig som en myg for tiden. Glæder mig til at gaine, og håber jeg kan gøre det ordentligt.

Rotator

1 x 13 x 7

1 x 13 x 8

Statisk hold

10kg

49/55

Swiss ball crunch

1 x 15 x 5

1 x 15 x 5

1 x 18 x 5

1 x 13 x 10

Svær øvelse

Preacher curls

1 x 8 x 37,5

2 x 8 x 40

1 x 7 x 40

Chins - Ladders

3 x

1 x 1

1 x 2

1 x 3

1 x 4

1 x 4

Laterals

3 x 10 x 15

OH Squat

1 x 8 x bw (alu stang næsten vægtløs)

3 x 8 x 7,5

1 x 8 x Eleiko trænings stang

[BLACKICE]

Dagens træning

Start: 18:01

Slut: 20:12

Vægt: 81,2 Med sko

Status: Jeg kan se at der er en grund til at de færreste dødløfter tungt flere gange om ugen. Pyyy

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 90

1 x 3 x 120

1 x 2 x 160

1 x 1 x 180

1 x 1 x 190

1 x 1 x 200

Dumbell incline pres

1 x 15 x 25

5 x 5 x 25

Push Downs med Reb

1 x 8 x 70

2 x 8 x 65

Pull ddowns

3 x 8 x 100

Dumbell rows

3 x 8 x 62

Swiss ball crunch

3 x 15 x 5

Ab wheel

2 x12

Skulder pres. Uden ryg støtte

3 x 5 x 27,5

Spider Curls

2 x 8 x 32,5

Two hand concentrated cabel curls

1 x 8 x 45

1 x 8 x 55

EZ Curls

2 x 8 x 42,5

[BLACKICE]

Så er jeg godt bag ud med loggen.

Det har været en ekstremt travl weekend.

Fredag arbejde- Træning- og gæst hos noget af kærestens familie. Hjem kl 02:00

Lørdag - Have dag på ejendommen fra 10-13:20 14:00 flytning for en kammerat. kl 18:00 middag i byen, kl 22 bowling

Søndag - Privat aftale 11-13 Gæster fra 14:00 til 00:30

Mandag - Arbejde til 16, hos en ven til 17:30 Træning fra 18 til 20, hente mad, spise, sove........

Gab

Træning Fredag:

Start: 16:52

Slut: 19:12

Vægt: 81,5

Mennesker: Big Mike, og min buddy

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

10 x 2 x 112,5

OH squat

1 x 8 x Alu øve stang

1 x 8 x 7,5

3 x 8 x 15

1 x 5 x 20

Ben Pres

3 x 8 x 260

Barbell rows

3 x 8 x 80

Swiss ball crunch

3 x 15 x 5

Dips

3 x 10 x 22,5 + bw

Rear laterals

3 x 5 x 25

Ab Wheel

2 x 12

Preacher curls

1 x 5 x 42,5

4 x 5 x 45

Træning igår

Start: 18:11

Slut: 20:25

Vægt: 80,1 uden sko

mennesker: KongTana, Big Mike og min buddy

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

5 x 5 x 102,5

OH squat

1 x 8 x alu Stang

1 x 8 x 7,5

Box squat

2 x 8 x 20

1 x 8 x 30

1 x 8 x 35

1 x 8 x 40

1 x 8 x 42,5

swiss ball crunch

3 x 15 x 10

Chins - Ladders

1 x 1 1 x 2 1 x 3 1 x 4 1 x 5 1 x 1

1 x 1 1 x 2 1 x 3 1 x 4 1 x 4

1 x 1 1 x 2 1 x 3 1 x 4 1 x 4

Leg Extensions

3 x 8 x 45

Ab wheel

2 x 12

Laterals

3 x 8 x 17,5

Dumbell curls

1 x 7 x 22,5

1 x 7 x 22,5

1 x 6 x 22,5

1 x 5 x 22,5

1 x 5 x 22,5

Statisk hold

51/59

Og så er bulk spekulationerne ellers begyndt

[BLACKICE]

Hvis det her var en fodbold kamp havde jeg godt nok håbet på forlænget spille tid. NUuuuuuuuuuuush jeg er busted

Dagen i dag. Arbejde, forbi mine forældre og hente maler grej, træning, bestyrelses møde i LVK, mere træning, 1 times badminton, og så lige en gang maler arbejde hjemme på altanen.

GREAT

Træning:

Start: 16:39

Slut: Ukendt. Men inklusiv bestyrelses møde 19:50

Vægt: 80,5 uden sko

Status: Startede på at loade Kreatin igår

Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 5 x 90

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 150

1 x 2 x 170

1 x 1 x 190

1 x 1 x 205

1 x 1 x 212,5

Dumbell High incline pres

1 x 15 x 25

2 x 7 x 45

2 x 5 x 45

1 x 4 x 45

Box Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 5 x 65

1 x 5 x 67,5

1 x 5 x 70

Push Downs med Reb

3 x 8 x 67,5

Abs

1 x 1 Full Ab wheel (lavede også en i går aftes

2 x 12 Ab wheel fra knæ

3 x 15 x 10 Swiss ball crunch

Biceps - EZ Curls

3 x 8 x 52,5

Biceps - Dumbell Curls

1 x 7 x 22,5

1 x 6 x 22,5

Shoulder pres. U. Ryg støtte

1 x 6 x 27,5kg

1 x 5 x 27,5kg

Sprang lidt over i dag pga travlhed. SUCKS

[BLACKICE]

Endnu en dag der har forsøgt at tage livet af mig fra start til slut.

Nej hvor er jeg træt af at køre med dobbelt hastighed hele tiden. Kombineret med alt for meget amatør arbejde her i livet.

Forkerte leveringer, dårlige kundeservice, ikke overholdte aftaler.

Tallent løst. Nå men bla bla

Træningen i dag

Start: 16:10

Slut: 18:06

Vægt: 80,2 Uden sko

Status. Loader på kreatin for tiden. Hader det. Min mave kan ikke fordrage det, og jeg kan heller ikke. Fik mine nye håndleds bind fra Inzer i dag, og fik leget lidt med dem. Ganske godt

Mennesker: Spøer og Honkey var i stuen

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 10 x 40

1 x 5 x 80

10 x 2 x 115

Box Squat

1 x 5 x 50

1 x 4 x 70

1 x 3 x 80

1 x 3 x 85

1 x 3 x 90

1 x 3 x 92,5

Dødløft fra Box

1 x 5 x 70

1 x 5 x 100

1 x 3 x 130

1 x 4 x 150

1 x 3 x 170

1 x 3 x 190

1 x 1 x 210

Preacher curls

4 x 5 x 45

1 x 3 x 47,5

BB Rows

3 x 8 x 90

Dips

3 x 10 x 25 + BW

Ab Wheel

1 x 1 full range aV

Swiss ball crunch

3 x 15 x 10

[BLACKICE]

Dagens træning

Vægt: 81,2 uden sko

Start: 16:56

Slut: 18:50

Status: Godt træt i dag

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 10 x 50

1 x 5 x 80

5 x 5 x 105

Box Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 55

1 x 8 x 57,5

1 x 8 x 60

1 x 8 x 62,5

Ab wheel

1 x 2 full range 80%

2 x 12 fra knæ

Swiss ball crunch

3 x 15 x 15

Laterals

1 x 8 x 17,5

1 x 6 x 20

1 x 8 x 17,5

Dumbell concentrated curls

1 x 5 x 20

1 x 8 x 17,5

Barbell curls

3 x 8 x 50

Chins - Ladders

1 x 1 1 x 2 1 x 3 x 1 x 4 1 x 5 x 1 x 2½

1 x 1 1 x 2 1 x 3 x 1 x 4 1 x 4

1 x 1 1 x 2 1 x 3 x 1 x 4 1 x 4

[BLACKICE]

Dagens træning

Start: 17:00

Slut: 19:40

Vægt. 82,0 uden sko

Status: Skod. Blev forstyrret pga en mislykkedes transport af en vare til jylland. Så spildte en masse tid med det

Dødløft: TJ Singel Cyklus modified

1 x 5 x 60

1 x 3 x 90

1 x 3 x 130

1 x 2 x 170

1 x 1 x 180

15 x 1 x 157,5

Box Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 72,5

1 x 5 x 75

1 x 5 x 77,5

1 x 5 x 80

High Incline dumbell benchpres

1 x 15 x 25

2 x 7 x 45

3 x 6 x 45

Push Downs - REB

3 x 8 x 70

Abs- Swiss ball crunch

3 x 15 x 15

Ronnie Cable Curls

1 x 8 x 65

1 x 8 x 75

1 x 8 x 77,5

1 x 8 x 80

1 x 8 x 82,5

Dumbell rows

3 x 5 x 70kg

Shoulder pres. Uden ryg støtte

1 x 6 x 27,5

2 x 5 x 27,5

Og så en times badminton.

AV AV AV

[BLACKICE]

Første træning med mit nye wonder powder. Jeg skal love for der er gang i det skidt. sjjjjjjjjjjish jeg var flyvende i dag

Start: 16:04

Slut: 19:10

Vægt: 82,3 uden sko

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 10 x 50

1 x 5 x 80

1 x 2 x 100

7 x 2 x 120

3 x 1 x 120

Programmet er oprindeligt lavet til 10 x 1 . Men efter råd fra squattie har jeg lavet det til 2`ere.

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 3 x 110

15 x 1 x 152,5

Box squat

1 x 3 x 90

1 x 3 x 92,5

1 x 3 x 95

1 x 3 x 97,5

1 x 3 x 100

BB Rows

3 x 8 x 95

Preacher Curls

3 x 5 x 45 (4 lede 5kg skiver i hver side, loves it)

1 x 4 x 45

1 x 5 x 45

Dips

2 x 10 x 26,25

1 x 9 x 26,25

Abs

3 x 15 x 15 Swiss crunch

Techno gym abs maskine

1 x 15 x 50

1 x 12 x 60

1 x 8 x 70

Jeg har droppet ab wheelet lidt da jeg synes min lænd brokker sig

Rear laterals

1 x 5 x 27,5

2 x 5 x 25

Pull ups med under hånd

1 x 8

[christianspoer]

Første træning med mit nye wonder powder. Jeg skal love for der er gang i det skidt. sjjjjjjjjjjish jeg var flyvende i dag

Lidt til næsen?

[klausjensen]

Få så det elendige insekt væk fra min skærm!

[BLACKICE]

Lidt til næsen?

Ja det dufter ihvertfald udemærket. Men smager på grænsen til rædselfuldt. Men jeg må ikke reklamere her jo. Men synes det er godt

Få så det elendige insekt væk fra min skærm!

er det ikke dejligt som man gang på gang bliver irriteret over dets tilstedeværelse, hehehe

[BLACKICE]

Dagens træning

Start: 16:39

Slut: 18:56

Vægt: 82,8 . Uden sko UPS

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 60

1 x 5 x 80

3 x 5 x 110

1 x 4+1 x 110

1 x 4 x 110

Ganske tilfreds. Bedste benchpres i lang tid.

Ganske ok

Box squat

box + 15 og 10

1 x 8 x 20

1 x 8 x 60

1 x 8 x 62,5

1 x 8 x 65

1 x 8 x 67,5

1 x 8 x 70

Abs

Hanging bench crunch 1 x 10 x 5 Ryg smerte

5 x 15 x 15 Swiss ball crunch

Laterals

3 x 8 x 17,5

Biceps - Concentrated dumbell curl

5 x 8 x 17,5

Chins Ladders

1 x 1 1 x 2 1 x 3 1 x 4 1 x 5 1 x 4

1 x 1 1 x 2 1 x 3 1 x 4 1 x 5 1 x 2

1 x 1 1 x 2 1 x 3 1 x 4 1 x 4

Statisk hold

Something

Edited August 13, 2007 by BLACKICE

[klausjensen]

er det ikke dejligt som man gang på gang bliver irriteret over dets tilstedeværelse, hehehe

Jeg har i hvert fald de første 10 gange taget mig i, at skulle til at klaske den en.

[TLunau]

Jeg har i hvert fald de første 10 gange taget mig i, at skulle til at klaske den en.

Heh det samme her... møgprovokerende :4thumbup: