BLACKICE Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 Alt er som det plejer, så jeg springer det sædvanlige brok over.BVK i dagDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 110Mixed her fra1 x 3 x 1401 x 3 x 180Bælte her fra1 x 3 x 2001 x 3 x 2203 x 3 x 200Flat db pres1 x 8 x 211 x 8 x 311 x 8 x 415 x 5 x 53,5Der var fyldt med små roere i dag, som optog bænken, og det gav som altid god opmærksomhed at køre tunge DB`s.Jeg hader at være efterladt med oplevelsen at man glemte et sæt. Jeg blev i tvivl om det var 4 eller 5 sæt, og normalt udløser det et straf sæt, men ikke i dag. Det fortryder jeg nu. Den slags er ikke acceptabelt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 21, 2011 Author Report Share Posted October 21, 2011 BVK i dagBænkpres - Touch and go1 x 15 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1301 x 5 x 132,51 x 3 x 142,51 x 1 x 1501 x 1 x 1551 x 1 x 140 - fik fumlet, og droppede derfor sættet efter en rep1 x 3 x 1401 x 5 x 130Første pas med Touch and go i over et år. Glimrende start. Front squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 3 x 92,51 x 3 x 102,51 x 3 x 1152 x 3 x 105Tiden løb fra mig, og Kofod var i huset, så der gik kæbe i den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Bænkpres TAG1 x 15 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 5 x 1105 x 5 x 130efter opvarmningen ringede min bror, og hørte om jeg kunne droppe lidt ting af på hospitalet hos dem. Så jeg gjorte mig hurtigt færdig og skred. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 I dag har jeg været sådan off ish, ikke flue, men noget forkert i kroppen. I ved, sådan lidt oksen agtigt Indrømmet, tanken strejfede mig at skippe træningen, men det bliver man jo ikke stærk afBVK - fyldt med vægtløftere i dag, tror der var fællestræningIngen ledig gulv plads til dødløft, alle 6 platforme var i brugFlat db pres1 x 15 x 211 x 8 x 311 x 8 x 411 x 5 x 512 x 5 x 562 x 5 x 53,51 x 4 x 53,5 god serieKofod udfordrede mig, men tabte naturligvis Barbell rows , da gulvet stadig var fyldt1 x 8 x 401 x 8 x 702 x 8 x 752 x 8 x 77,5Dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 110 mixed her fra1 x 5 x 150 bælte her fra5 x 5 x 190og jeg må blankt erkende at de bed i dag , og nu er jeg seriøst træt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 28, 2011 Author Report Share Posted October 28, 2011 Benchpres - TAG1 x 20 x 201 x 10 x 501 x 8 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 1401 x 3 x 1453 x 3 x 140Må indrømme at jeg er noget skuffer over hvor svært det er til at få touch and go til at spille for mig igen.Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 1351 x 3 x 1401 x 3 x 1451 x 3 x 140H-bar Tricep extensions1 x 8 x 201 x 8 x 251 x 8 x 27,51 x 8 x 301 x 8 x 32,51 x 8 x 32,51 x 8 x 35Alle sæt er plus stangens vægt. Ved ikke hvad skidtet vejer. Det er noget hjemmesvejset gøgl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted November 1, 2011 Report Share Posted November 1, 2011 I dag har jeg været sådan off ish, ikke flue, men noget forkert i kroppen. I ved, sådan lidt oksen agtigt Ja, vi må endelig ikke kalde det flu, for så kommer Karl Æg og skælder os ud!God bedring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 Ja jeg endte så med at være "off" i cirka 5 dage.Tog til jylland 2 dage, og var semi off der også.Har haft fridag i dag, hvor jeg hele dagen har været lidt off.Men jeg mente at det trods alt nu var tid til træning.BVK i dagBænkpres TAG20 x 2010 x 508 x 805 x 1105 x 1305 x 132,55 x 1352 x 5 x 130Front squat1 x 7 x 201 x 5 x 501 x 3 x 92,51 x 3 x 1051 x 3 x 122,52 x 3 x 105Barbell rows1 x 8 x 504 x 8 x 801 x 5 x 90Nu føler jeg mig til en forandring off, og har ondt i skallen. På den positive side har jeg fået en ny trænings makker i dag. Det er mange år siden jeg har haft sådan en. Så må vi se om han hænger i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 (edited) Højre skulder er stadig latterlig.I dag er den til hest, efter træningen igår.Det står rimelig klart at problemet er rotations relateret. Det er dog svært for mig at få lagt stilen om, så jeg får albuerne mere ned langs siden. Styrken er naturligvis lavere der, dvs når vægtene bliver lidt tunge, så søger skuldrene op igen.Jeg pusler lidt med en "plan" for at få indlært det nye bevæg mønster. Ligeledes overvejer jeg at nedtone bænkpres træningen lidt, og opjustere skulder træningen.Det er selvfølgelig "problematisk" da jeg har proklameret at jeg vil lave klubbens pt tungeste bænkpres til klubstævnet i Februar. Det er måske en "kende" modigt, da jeg her konkurrerer med en gut på 125kg Edited November 8, 2011 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 8, 2011 Report Share Posted November 8, 2011 Lort med skulderen. Du har i øvrigt smittet mig over interwebz. Jeg er også off. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 Spøjs dag i BVK.Jeg er stadig lidt off, og har mindre appetit end normalt, og er mere træt.Anyway, der var dødløft på programmet.Vi var dog dårligt kommet ind af døren før ADD meldte deres ankomst. Til morskab udpegede de min nye makker som var i klubbens lokaler for anden gang nogensinde. (Han har dog trænet før)Jeg var i gang med dødløft, og de tullede lidt rundt. Jeg nåede lige at lave 3 rep på 200, og så kom de hen og bad om min "deltagelse" også. GreatDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1501 x 3 x 200 1 x 3 x 225 3 x 3 x 205Elendig serie. Det hele var møg tungt i dag. De 225 gled fra mig i toppen på sidste rep, jeg kunne slet ikke holde dem, og formen var butt ugly.Flat dumbell pres1 x 12 x 211 x 10 x 311 x 8 x 411 x 7 x 511 x 6 x 511 x 4 x 512 x 8 x 41Helt til grin. Der var intet skud i dagTriceps extensions - Hammer grip1 x 8 x 301 x 8 x 353 x 8 x 30Ligeledes var mine arme helt færdige her. Jeg antager det er Mandagens træning der satte sine spor.Desværre tog ADD proceduren en del tid, men jeg fik dog trukket den til jeg var færdig med dødløft.Anyway. Til info har jeg fået selveste TJ til at bistå med et review af et trænings program jeg bygger på. Det er super cool :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 12, 2011 Author Report Share Posted November 12, 2011 BVK Military10 x 201 x 5 x 50Stoppede her pga skulder smerterDumbell shoulder pres8 x 218 x 316 x 366 x 366 x 366 x 360 x 41 - lige friskt nok på sidste sæt6,5 x 36Close grip benchpres8 x 708 x 808 x 905 x 1005 x 1004,5 x 110Squat1 x 8 x 201 x 5 x 501 x 5 x 805 x 5 x 110Chins1 x 8 x bwBlev udfordret, og skulle lige bevise at jeg ikke er federe end at jeg stadig kan lave chins Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 14, 2011 Author Report Share Posted November 14, 2011 BVKBænkpres TAG1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 8 x 1001 x 8 x 1051 x 8 x 107,51 x 6 x 1201 x 6 x 1251 x 4 x 132,51 x 3 x 135...snot løftSquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 1251 x 3 x 1302 x 3 x 120Barbell rows1 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 903 x 5 x 95Laterals4 x 8 x 13,5Lidt rotator og det var så det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted November 16, 2011 Report Share Posted November 16, 2011 Til info har jeg fået selveste TJ til at bistå med et review af et trænings program jeg bygger på. Det er super cool :4thumbup: Det kunne jeg også godt have gjort for dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 16, 2011 Author Report Share Posted November 16, 2011 Det kunne jeg også godt have gjort for dig.Det betvivler jeg ikke Dagens træningBVKGulvet var optaget, så vi gik direkte til Flat Db pres1 x 15 x 211 x 8 x 311 x 8 x 411 x 5 x 511 x 5 x 53,51 x 4 x 561 x 5 x 53,52 x 5 x 51Dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1401 x 5 x 1801 x 5 x 187,51 x 5 x 1952 x 5 x 190Triceps Extensions1 x 8 x 201 x 8 x 304 x 8 x 35Dumbell shrugs1 x 6 x 462 x 6 x 36 - Bedre. 46 var lige hidsigt nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 19, 2011 Author Report Share Posted November 19, 2011 BVK igårBænkpres1 x 15 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 135Der er et eller andet der ikke spiller pt. Der er intet skud i pattøjet. Tanken var at jeg ville op og køre 3`ere på 140 eller 145, som jeg har gjort så mange gange før, men det var der bare ikke i dag. Jeg tænker at det måske er et resultat af den intensiverede triceps træning, så jeg måtte lave planen lidt om1 x 1 x 1401 x 1 x 1451 x 1 x 1503 x 1 x 1401 x 1 x 142,5Front squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 3 x 92,51 x 3 x 1051 x 3 x 1151 x 3 x 1101 x 3 x 105Close grip benchpres1 x 6 x 901 x 6 x 951 x 6 x 100Gjorte nas i håndledet, så jeg gav den ikke fuld gasBarbell rows2 x 8 x 803 x 8 x 85 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 Fornuftig træning i dagBænkpres TAG1 x 10 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 8 x 1001 x 8 x 1051 x 8 x 1101 x 8 x 1151 x 8 x 120Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 1352 x 3 x 140Dumbell shoulder pres3 x 6 x 36Triceps extensions1 x 8 x 301 x 8 x 353 x 8 x 37,5Alle + stangLaterals3 x 10 x 13,5Lidt rotator og så var det det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 23, 2011 Author Report Share Posted November 23, 2011 Dagen i dag gik i fisk da der pludselig kom en ekstra aften aftale ind der skulle hva prioritet.Smuttede i BVK til en kort (og ringe) omkring træningDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 1 x 1801 x 1 x 2001 x 1 x 2151 x 1 x 2001 x 1 x 2051 x 1 x 200Flat db pres1 x 15 x 211 x 8 x 311 x 8 x 412 x 5 x 511 x 12 x 36Jeg kan ikke forklare hvad der ikke spiller. Jeg spiser fornuftigt (og er i princippet for tung, til den nuværende ringe styrke),sover anstændigt, men alligevel lader jeg til at blive slappere og slappere. Enten kan jeg ikke tåle workloaden, som jeg dog synes er rimelig beskeden, og er røget ud i noget "overtræning´s" agtigt noget, eller også? tjaaMåske er det blot lidt bølger, jeg ved det ikke. Ihvertfald stinker det at have bulket lidt, og tro at jeg skulle til at nå et peak i styrke, og så vender det inden. Elendigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
batman281 Posted November 24, 2011 Report Share Posted November 24, 2011 Dagen i dag gik i fisk da der pludselig kom en ekstra aften aftale ind der skulle hva prioritet.Smuttede i BVK til en kort (og ringe) omkring træningDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 1 x 1801 x 1 x 2001 x 1 x 2151 x 1 x 2001 x 1 x 2051 x 1 x 200Flat db pres1 x 15 x 211 x 8 x 311 x 8 x 412 x 5 x 511 x 12 x 36Jeg kan ikke forklare hvad der ikke spiller. Jeg spiser fornuftigt (og er i princippet for tung, til den nuværende ringe styrke),sover anstændigt, men alligevel lader jeg til at blive slappere og slappere. Enten kan jeg ikke tåle workloaden, som jeg dog synes er rimelig beskeden, og er røget ud i noget "overtræning´s" agtigt noget, eller også? tjaaMåske er det blot lidt bølger, jeg ved det ikke. Ihvertfald stinker det at have bulket lidt, og tro at jeg skulle til at nå et peak i styrke, og så vender det inden. ElendigtKender fint problematikken. Mit skyldes mest af alt workloaden og har derfor gjort mig den ulejlighed, at ta´ den med ro rent kilo´s mæssigt. Din manglende styrke som du skriver, kan være overreached/overtræning eller også måske latent sygdom i kroppen. Men prøv at tage den lidt med ro. Kun et forslag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 24, 2011 Report Share Posted November 24, 2011 Dagen i dag gik i fisk da der pludselig kom en ekstra aften aftale ind der skulle hva prioritet.Smuttede i BVK til en kort (og ringe) omkring træningDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 1 x 1801 x 1 x 2001 x 1 x 2151 x 1 x 2001 x 1 x 2051 x 1 x 200Flat db pres1 x 15 x 211 x 8 x 311 x 8 x 412 x 5 x 511 x 12 x 36Jeg kan ikke forklare hvad der ikke spiller. Jeg spiser fornuftigt (og er i princippet for tung, til den nuværende ringe styrke),sover anstændigt, men alligevel lader jeg til at blive slappere og slappere. Enten kan jeg ikke tåle workloaden, som jeg dog synes er rimelig beskeden, og er røget ud i noget "overtræning´s" agtigt noget, eller også? tjaaMåske er det blot lidt bølger, jeg ved det ikke. Ihvertfald stinker det at have bulket lidt, og tro at jeg skulle til at nå et peak i styrke, og så vender det inden. ElendigtOverordnet ser det jo godt ud og solide vægte - Måske du har lidt sygdom i kroppen eller lignende du ikke mærker. Er du meget træt? Få evt taget et par blodprøver og få tjekket dine "tal".Men freakin ond styrke uanfægtet det hele! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 Overordnet ser det jo godt ud og solide vægte - Måske du har lidt sygdom i kroppen eller lignende du ikke mærker. Er du meget træt? Få evt taget et par blodprøver og få tjekket dine "tal".Men freakin ond styrke uanfægtet det hele! Jeg plejer at kunne mærke hvis jeg har noget i kroppen. Jeg føler mig ikke syg, eller noget der minder om det. Men jeg er sindsygt træt. Det er dog ret normalt med lidt "vinter syge" for min side når den mørke tid træder ind. Jeg håndterer mørket meget dårligt. Jeg er dog nok tilbøjelig til at tro at det er et sammenfald mellem flere ting, så som mørket, øget workload i form af ændringer i mit program, og generel lidt overreaching efter måneder med tunge løft.Men jeg må holde øje med det de næste 14 dage. Jeg tager en uge i sommerhus i sverge medio december, så det giver om ikke andet lidt luft.Men jeg takker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 24, 2011 Report Share Posted November 24, 2011 Jeg plejer at kunne mærke hvis jeg har noget i kroppen. Jeg føler mig ikke syg, eller noget der minder om det. Men jeg er sindsygt træt. Det er dog ret normalt med lidt "vinter syge" for min side når den mørke tid træder ind. Jeg håndterer mørket meget dårligt. Jeg er dog nok tilbøjelig til at tro at det er et sammenfald mellem flere ting, så som mørket, øget workload i form af ændringer i mit program, og generel lidt overreaching efter måneder med tunge løft.Men jeg må holde øje med det de næste 14 dage. Jeg tager en uge i sommerhus i sverge medio december, så det giver om ikke andet lidt luft.Men jeg takker Du kan sagtens have en virus i kroppen uden at du mærker det - Men en prøve på dine immun-parametre vil afsløre det. Sandsynligheden er ikke så stor, men hvis du føler dig uoplagt uden grund (andet end vinter-sløvsind) så var det måske en ide at svinge forbi den praktiserende. Anyways, just my 5 cents! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 Jeg sad igår og kiggede lidt i min log tilbage på side 225-250. Der var jeg stadig i LVKPå det tidspunkt lavede jeg som PR en 5`er på 212,5 og en 3`er på 220 i dødløft.Taget i betragtning af hvor mange år siden det er, og hvor meget tungere jeg er end den gang, så er det imponerende så lidt der er sket.Skulder, bryst, triceps er blevet en del stærkere, men ikke signifikant. Jeg er blevet cirka 20-30kg stærkere i bænk i samme periode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 25, 2011 Report Share Posted November 25, 2011 Semiseriøst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 BVK i dagBænkpres TAG1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1251 x 3 x 132,51 x 3 x 1401 x 3 x 1401 x 2,5x140 - failede på den sidste1 x 3 x 135 butt ugly2 x 3 x 110Front Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 3 x 951 x 3 x 107,51 x 2 x 117,5 modet svigtede og jeg bailede1 x 3 x 112,51 x 3 x 107,5Close grip3 x 6 x 95Håndleds smerteRear laterals3 x 10 x 13,5RAR1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1202 x 5 x 1301 x 5 x 120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 28, 2011 Report Share Posted November 28, 2011 Status på håndled? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.