BLACKICE Posted April 19, 2013 Author Report Share Posted April 19, 2013 I dag har jeg haft fri. Very nice (rest ferie), og konen er kommet hjem fra Barcelona, også very nice. Tilgengæld er jeg helt flad. Det har været en lang arbejdsuge, og det sætter sine spor. Igår kørte jeg rotator, y raises, wrist curls, reversed wrist curls, og COC træning BVK i dag. Alene på skansen Squat - Teknik og stabilitets træning 1 x 8 x 20 1 x 8 x 50 1 x 5 x 80 1 x 5 x 85 1 x 5 x 90 1 x 5 x 95 2 x 5 x 100 1 x 5 x 102,5 Flat db pres - De var irriterende tunge i dag 1 x 20 x 21 1 x 10 x 31 1 x 10 x 41 5 x 8 x 46 1 x 10 x 41 Elavated split squat 1 x 5 x 20 1 x 5 x 25 1 x 5 x 30 1 x 5 x 32,5 Close grip cable rows 1 x 10 x 85 1 x 10 x 95 1 x 8 x 105 1 x 10 x 110 Meget let.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 20, 2013 Author Report Share Posted April 20, 2013 I dag har jeg hjulpet bekendte med at flytte (4 længet gård....) i 4 timers tid. Det blev dog til en smule gøgl og rehab i eftermiddag. Sten, vend og stem 4 x 5 x 45kg Rotator 2 x 15 x 5 Y Raises 1 x 15 x 3 Wrist curls 1 x 20 x 5 Tears 5,6,7,8,9 Slege Hammer smashes 1 x 10 x 6 (med hver arm) Chins 10,11,12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 22, 2013 Author Report Share Posted April 22, 2013 I dag er det Mandag, og Mandag betyder tunge bryster. Venstre skulder var dog en stor muskel spænding og det krævede langsommelig opvarmning at gøre den mildere stemt. Jeg forsøger at nuke den i nat med varme creme BVK i dag Bænkpres med pause, hepburn ish 1 x 20 x 20 1 x 10 x 50 1 x 10 x 80 1 x 5 x 110 1 x 1 x 130 1 x 1 x 140 1 x 1 x 145 1 x 1 x 142,5 2 x 1 x 140 5 x 5 x 125 Jeg satser på at jeg i år skal have en ny bænkpres PR eller to på CV`et Front squat 1 x 8 x 20 1 x 5 x 50 1 x 5 x 70 1 x 5 x 80 1 x 3 x 85 1 x 3 x 90 1 x 3 x 92,5 1 x 3 x 90 Chest supported rows 1 x 8 x 50 1 x 8 x 55 2 x 8 x 65 1 x 8 x 70 1 x 8 x 75 En del af dem blev kørt med hold i toppen, og så sluttede jeg af med et enkelt sæt, one arm cable rows. Meget meget fornuftig presse serie i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 23, 2013 Author Report Share Posted April 23, 2013 Har været hjemme i dag, egentlig en fri dag, men det endte alligevel med at blive en halv hjemme arbejds dag Lidt gøgl. Sten vend + stem 1 x 5 x 45 2 x 5 x 48 Den på 48 er signifikant sværere at håndtere end den på 45. Jeg skal have taget et par andre i brug også for variationens skyld Rotator 2 x 15 x 5 Y raises 1 x 15 x 3 Chins 10,11,12,13,14 Et par enkelte sæt tears, men af frygt for skulder/albue lod jeg dem være Tilgengæld har jeg kørte en del serier med COC-1 til aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 Gode patter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 24, 2013 Author Report Share Posted April 24, 2013 Stærke bryster siges der, og stærke bryster var dagens teama. BVK i dag Decline barbell benchpres 1 x 20 x 20 1 x 15 x 50 1 x 10 x 80 1 x 8 x 110 1 x 5 x 130 1 x 1 x 145 1 x 1 x 152,5 1 x 1 x 160 1 x 1 x 165 - Video. Desværre blev den halv skidt da den er optaget lige på, i stedet fra siden 1 x 5 x 135 1 x 5 x 137,5 1 x 5 x 130 1 x 4 x 130 - Skulle lige være verdensmand og ligge den død på brystet på sidste rep. Jeg var ikke en verdensmand Sumo dødløft 1 x 5 x 50 1 x 5 x 80 1 x 5 x 110 1 x 5 x 130 1 x 5 x 140 1 x 5 x 145 1 x 5 x 150 1 x 5 x 155 Barbell overhand curls 1 x 10 x 20 1 x 10 x 25 1 x 10 x 27,5 1 x 10 x 30 Towel chins 3 x 5 x bw Cabel rows 2 x 8 x 115 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 25, 2013 Report Share Posted April 25, 2013 Fårk! Nogle gode patter du har! Store og faste! Og stærke!Bænker du nu mere end du squatter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 25, 2013 Author Report Share Posted April 25, 2013 Fårk! Nogle gode patter du har! Store og faste! Og stærke! Bænker du nu mere end du squatter? Det er vidst lige der omkring. Jeg aner ikke hvad jeg kan squatte, men jeg kan sikkert tage et bælte på og døds squatte 165kg også. Måske..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 27, 2013 Author Report Share Posted April 27, 2013 Familie besøg i weekenden, så træningen har lige været skubbet lidt BVK i dag Flat db pres 1 x 20 x 21 1 x 10 x 31 1 x 10 x 41 1 x 5 x 51 1 x 4 x 53,5 - Njiet 4 x 5 x 51 Squat 1 x 8 x 20 1 x 8 x 50 1 x 5 x 80 1 x 3 x 100 1 x 3 x 105 1 x 3 x 110 2 x 3 x 112,5 1 x 3 x 107,5 Towel chins 3 x 6 x bw One arm OH step ups 1 x 5 x 32 2 x 5 x 28 Da jeg kom hjem nappede jeg 5 rep med 45kg stenen, og 5 rep med 48kg stenen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 Igår: Rotator 2 x 15 x 5 Standing Y raises 1 x 15 x 3 Chins 10,11,12 (sidste med hammer grip) Lidt lette tears, 5,6,7. Hænderne var trætte så jeg droppede det og gik i seng Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 En slags træning i dag Bænkpres med pause 1 x 20 x 20 1 x 10 x 50 1 x 10 x 80 1 x 5 x 110 1 x 1 x 130 1 x 1 x 140 1 x 1 x 147,5 2 x 1 x 145 1 x 1 x 142,5 - Nasty serie singler i dag 4 x 5 x 127,5 1 x 5 x 125 Min venstre skulder er absolut ikke glad for mig. Det kræver grundig opvarmning og udstrækning at få den til at lege med, og bagefter er det på bekostnin af ballade. Det trækker helt op i nakken . Front squat 1 x 8 x 20 1 x 8 x 50 1 x 8 x 70 2 x 8 x 72,5 Tiden løb fra mig, og da vi skulle ud og æde store ribben sammen, så droppede jeg resten Da jeg kom hjem gik jagten ind på biceps, så det blev en Spøer approved range EZ Curls 5 x 12 x 30+stang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 Hjemme Gøgl i dag Roch , clean and pres 1 x 5 x 50 - Ny sten. Meget meget runde former. Meget meget svær at få op Rotator 2 x 15 x 5 Y Raises 1 x 15 x 3 Tears 5,6,7,8,9,8,8 9`eren var voldsomt genstridig i dag, så jeg fyrrede op over lidt ekstra 8`ere for at lege teknik COC Opvarmning med T`eren En del sæt med 1`eren. Repper rimelig uproblematisk 8 stk med dem, for sæt Kørte nogle forced med 2`eren. Overveje at snuppe en 1,5 med hjem fra US Chins 10,12,13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 (edited) BVK i dag Decline benchpres 1 x 20 x 20 1 x 15 x 50 1 x 10 x 80 1 x 10 x 110 1 x 5 x 130 1 x 3 x 140 1 x 3 x 147,5 - REP PR 1 x 3 x 145 2 x 3 x 142,5 1 x 5 x 140 - REP PR This force is strong in this one Sumo dødløft. Stadig nyt og ukendt farvand for mig 1 x 5 x 50 1 x 5 x 80 1 x 5 x 110 1 x 3 x 130 1 x 3 x 150 1 x 3 x 160 1 x 3 x 165 1 x 3 x 170 1 x 3 x 175 1 x 3 x 165 Towel Chins 7,8,9 Klubben var fyldt med CF`ere (/IK99). Jeg blev udfordret af en CF Celeb, men da da havde en udenlandsk "gæst med" som er et stort skur, var jeg ikke game. De ville gerne noget med reps, jeg ville gerne noget med tunge vægte.......Interesse konflikt Lidt senere på aftenen her hjemme EZ Curls 3 x 12 x 32,5+ Stang Edited May 1, 2013 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 1, 2013 Report Share Posted May 1, 2013 Jesus! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 2, 2013 Report Share Posted May 2, 2013 Var det Sarah og Kyle? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Hehe nemlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Jeg blev ellers tilbudt en dødløft battle med Kyle, men stod over (; Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 3, 2013 Author Report Share Posted May 3, 2013 BVK i dag. Flat dumbell pres 1 x 20 x 21 1 x 10 x 31 1 x 10 x 41 2 x 7 x 51 2 x 6 x 51 1 x 5 x 51 Squat 1 x 8 x 20 1 x 8 x 50 1 x 5 x 80 1 x 5 x 90 1 x 5 x 95 1 x 5 x 100 1 x 5 x 102,5 1 x 5 x 105 1 x 5 x 102,5 Chest supported rows 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 2 x 8 x 80 1 x 8 x 85 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 5, 2013 Author Report Share Posted May 5, 2013 Gøgler træning kraftigt nedsat pga familie besøg. Lavede følgende igår Rotator 2 x 15 5 Y Raises 1 x 15 x 3 EZ curls 3 x 12 x 35+Stang Rock clean + Ples 5 x 45 5 x 48 5 x 50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 5, 2013 Author Report Share Posted May 5, 2013 Startede dagen med at veje sten, og fandt en 54kg på lager Rock, clean and pres 5 x 54 Igår var vi i skoven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 5, 2013 Report Share Posted May 5, 2013 Hæhæ! Det er så åndsvagt! At samle store besværlige pinde op og vade rundt med dem :)Ikke desto mindre er det utroligt funktionelt og jeg er vild med det BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 5, 2013 Author Report Share Posted May 5, 2013 Hehe, jeg har svært ved at administrere det gode vejr. Jeg har lyst til at lave gøgler træning konstant, men er bange for at jeg ikke er konditioneret til det. I eftermiddag havde jeg jo alligevel linet de 4 sten op, så de var nemme lige at rive rundt, så det blev til en lyn serie på: Clean and pres 1 x 45 1 x 48 1 x 50 2 x 54 Tearing 5,6,7,8,9,10,8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 5, 2013 Report Share Posted May 5, 2013 Du er da også gået helt i fjol. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 6, 2013 Author Report Share Posted May 6, 2013 Min skulder har været til hest hele weekenden, men den faldt lidt til ro i dag. Så det eneste rigtige at gøre var at give den en ny omgang. BVK i dag Bænkpres m. pause 1 x 20 x 20 1 x 10 x 50 1 x 10 x 80 1 x 5 x 110 1 x 1 x 130 1 x 1 x 140 1 x 1 x 150 1 x 1 x 152,5 - Triumpf buen lavede jeg, men den blev da lagt død 1 x 1 x 147,5 2 x 1 x 145 5 x 5 x 127,5 - Ikke alle var spitze form, men alle med pause. Towel chins 8,9,10 Og så var tiden gået Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 6, 2013 Author Report Share Posted May 6, 2013 Rock squat der hjemme. Shizzels det var hårdt 7 x 45 8 x 48 8 x 50 8 x 54 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.