Forums
-
Træning, kost og sundhed
-
- 392k
- posts
-
- 128.3k
- posts
-
- 27.3k
- posts
-
- 42.5k
- posts
-
- 40.2k
- posts
-
- 62.7k
- posts
-
- Opskrifter
- By Janus,
-
- 48.6k
- posts
-
- 10.3k
- posts
-
- 61.2k
- posts
-
- 3.3k
- posts
-
- 9.8k
- posts
-
Billedgalleri (249,567 visits to this link)
-
-
-
Who's Online 0 Members, 0 Anonymous, 66 Guests (See full list)
- There are no registered users currently online
-
Nyeste Emner
-
-
-
Nyeste indlæg
-
By Gregers TF · Posted
Det var så i dag, jeg havde lang pause, men det fik jeg ikke trænet af. For tredje gang på kort tid, har håndværkerne “vendt bunden i vejret” på DSBs motionscenter. De skulle ellers have været så halvfærdige fra 2/6, at der kunne trænes men det kunne man ABSOLUT ikke!!! I stedet en hurtig omgang herhjemme: Tåhævninger på et ben: 40 (PR), 30 ss Knæbøjninger: 25, 25 Bulgarsk split squat: 15, 10x22, 10x22 Skulderpres: 15x11, 10x18, 10x18 Kropshævninger: 10, 6 Dips: 15, 15 Mavebøjninger: 25, 25 Wipers: 15, 15 Venstre knæ øffede igen men det er umiddelbart gået i sig selv. Jeg skal nok bare erkende at bulgarsk ss ikke længere er en gangbar øvelse. Det var ellers slet ikke tungt, fordi jeg ville være forsigtig. Men ingen grund til at blive ved at prøve. Hviledag i morgen, så et tidligt ønske om en rigtigt dejlig weekend: https://youtu.be/L1axHBkLx-4 -
Har godt nok sjoflet træningen i denne her uge. Ikke på grund af for meget arbejde, men snarere på grund af for lidt. Som selvstændig freelancer bliver jeg altid lidt ufokuseret, når der er lavvande i ordrebogen, og så kan det sagtens gå ud over træningen. Men efter tre dage uden andet end lidt transportcykling mandag til onsdag, fik jeg da endelig løbet en OK tur i dag. Generelt er løbetræningen temmelig tung, mens cykelturene egentlig er gået ganske godt, alt taget i betragtning. Så nu har jeg besluttet mig til lige at stramme ballerne lidt og holde fast i løbetræningen i stedet for at springe dage over. Man har det jo bare så meget bedre, når man kommer af sted, og hvis jeg holder fast i nogle kortere ture med lidt mere intensitet strøet ud over turene, så må det da give bonus på et tidspunkt. Ellers er der styr på tingene helbredsmæssigt, så jeg kan ikke skyde skylden på andet end dovenskab og mangel på fokus. Blodtrykket ligger fint og endda nogle dage pænt langt under grænseværdierne. Der kan være en enkelt dag, hvor det er >135 over >85, men det er outliers, for generelt er der 100 procent styr på det. Det samme med vægten. Den ligger meget stabilt omkring 76,5 kg plus/minus 300 g. Sjofler jeg træningen og giver den lidt ekstra gas med søde sager, sniger den sig op på 77,5 kg. Har jeg haft nogle meget lange træningsseancer og holdt meget igen med måltiderne, kan den lige smutte ned i 75-komma-et-eller-andet, men det er også de udsving, der er. Jeg har da luret på at tage en periode, hvor jeg holder meget igen for at komme fast ned på 75 kg (det er et dejlig halvrundt tal, men jeg er sgu usikker på, om det vil være godt for noget. Jeg tror, kroppen er god til at finde en balance og gider ikke gå efter et tal uden lige at mærke efter, om det er godt for kroppen. En anden sjov ting ved at følge vægt og blodtryk er, at der også for mænd kan være sådan nogle cykliske udsving. Uden at ændre på nogle variable kan vægten godt pludselig snige sig lidt op i en periode for senere at falde igen. Eller falde for dernæst at stige igen. Det virker som om, der indimellem bare er lidt mere væske i kroppen. Det var mange ord, der kan opsummeres i, at jeg vist ikke rigtig har noget at klage over - på nær kløende øjne pga. græspollen. -
By Gregers TF · Posted
Trapperne er helt forfærdelige i dag. Meget været end efter intervaller og spurter. Intuitivt er det altså underligt, at det er så meget hårdere at køre blødt -
By Gregers TF · Posted
Ingen lang pause i går, så ingen styrketræning. Men måske efter arbejde i dag, hvor jeg slutter på Hovebanegården. Straffen for at sove igennem i går var, selvfølgelig, at jeg bøvlede med at falde i søvn og så sov jeg igen lige længe nok til morgen. Må vist have fat i vækkeuret, nu overboen ikke vækker mig. 1t 40m på cyklen i zone 2. GAAAAAAB, hvor var det dog kedeligt, efter de sidste sjove dage. Og hvor sidder man tungt i sadlen og på styret. Jeg er næsten glad for at jeg sov længe, så turen ikke var længere … Så fik kollegaen sin wattmåler. Jeg er spændt på om han kommer til at bruge den som værktøj, for han har aldrig været til at drive til noget der ligner intervaller. -
By Bjergtrold · Posted
Tak kære Gregers Det mærkelige er også, at jeg lige nu egentlig føler mig ret frisk og godt sovende + med ok mave. Spekulerer på om det i virkeligheden også er alt det slik/sukker, som jeg tidligere spiste som gav mig en masse problemer. Og selvfølgelig drikker jeg heller ikke den helt stærke (N)Espresso, så det gør måske også en forskel. Vi får se. Ved gensyn med bjergven Martin i går var det en af de ting han spurgte til som det første - nemlig min rehab status for det var så vildt, som jeg klarede op i Nepal da jeg begyndte at indtage kaffe. Havde i hvert fald brug for morgenkoppen da jeg vågnede lidt over 5 ovenpå mindre end 5 timers søvn og inden morgen træning med Coach S. Super super inspirerende møde med hele holdet i går. Nogle af de andre er totalt hardcore og en har fx været på Everest og de øvrige "7 summits". Dog også flere som mig der har prøvet nogle semihøje bjerge og bare elsker livet i bjergene/camps. Ja og jeg er 100 % tryg ved mine to guider, som jeg kender fra 2017 og 2022. Men helt klart et boost til lige at give den en ekstra skalle med træningen + sund mad. Tilbragte jo så hele dagen med tung rygsæk og fancy højhælede sandaler, så har fået vabel (ikke smart) og kastede mig lige præcis ind i tog på Hovedbanegården, så at jeg på et tidspunkt sad i den forkerte vogn til Esbjerg. Heldigvis var det først i Fredericia, at toget blev delt, så kunne nå at rette op på det men fuck altså min koncentrationsevne var brugt på det tidspunkt. Ved godt, at det altid er en del af gamet at have lyst til at hoppe af før en konkurrence men har faktisk også nogle rationelle overvejelser mht om det er sk..smart med 1/2 marathon lige nu. I løbet af de sidste uger har min hælspore/akillessene ting fået det meget bedre og det hjalp så meget, at jeg kun løb de 8 i søndags + at jeg er sindssygt glad for at være kommet i gang med styrketræningen og egentlig lige nu har lyst til at give den gas og ikke skulle bruge dage til uger på at komme mig. Nå har besluttet mig for at hente startnr i morgen anyhow og så får vi se, hvordan at kroppen havde det. Havde både Bulgarian split squat og dødløft (light) på programmet i dag. Træning d 8.6 Styrke PT pas med super træner Stine. Tog næsten 8 pull ups/chins med BW (uden elastik) - underhåndsgreb og havde også dips + core + flyers og back flyers, dødløft og Bulgarian split squat som beskrevet. Så dejligt. Senere i dag svøm og i bedste fald når jeg også noget foundation run inden. Dejlig dag til Jer derude
-
-
-
Recent Status Updates
-
14. november: Løb på løbebånd i SATS Parken. Ingen stats.· 0 replies
19. november: 7 km inkl. warm-up på løbebånd i SATS Parken i 41:57
22. november: 6,2 km på løbebånd i SATS Parken, heraf 6 km inkl. warm-up i 35:20.
25. november: 6 km på løbebånd i SATS Glostrup. Ingen stats
27. november: 7,2 km løb på løbebånd i SATS Parken. Heraf 7 km inkl. warm-up i 39:58. Maxpuls 175. Vægt bagefter 80,3 kg.
-
-
-
-
-
