MaxPower

[MaxPower]

:lol: Ja, der er vist ingen tvivl om at det er PR. I forhold til antal kørte kilometer, så er det sgu' nok danmarksrekord ;)

Og ja, det trodser enhver logik - og så alligevel er det måske bare et enormt sammentræf af uheldige omstændigheder - NOOOOOT, det er helt klart en sammensværgelse enten fra HT for at få mig til at droppe cyklen helt eller måske de lokale cykelhandlere som har udset sig et offer.

I'll never know... :lol:

[Fistandantilus]

Jeg kan trøste med:

At jeg har prøvet at punktere mere end 40 gange på et år.

Det sidste år, jeg kørte, punkterede jeg 7 gange i løb på mine lukkede ringe. Det kostede mig alene 3500kr.

Jeg har prøvet at punktere på begge hjul i et cykelløb, hvor der ikke var mere end 5 mand tilbage i løbet.

Jeg har kørt hele vejen fra Herning til Nordsjælland, overnattet på vandrehjem og hele pivtøjet, for at punktere 10 sekunder inden starten!

Jeg har punkteret 4 gange på én dag!

Jeg har punkteret 2 gange på en lang træningstur i -5 grade, hvor jeg kun havde én reserve slange med, og jeg var tæt på at flæbe det sidste stykke hjem, fordi jeg frøs så meget! :lol:

[MaxPower]

Respekt :lol:

[MaxPower]

Vægt: 93,5kg - det går den rigtige vej, dvs op (men det er en upræcis skodvægt)

Lænden er på vej til at føles nogenlunde normal igen, så det er jo rart nok.

Det er for vildt - jeg kan stadig fornemme mine triceps-DOMS FRA I LØRDAGS :lol:

Jeg tvivler på dagen igår kunne have givet noget af betydning.

[Guest Voravong]

Sidder selv i øjeblikket og planlægger DFHT, og er blevet ganske inspireret af din udgave. Har du dit DFHT-program som en excel-fil? Og er du villig til at dele den

[miss paradis]

Heiiiii MP!!

Var du ikke startet på kreatin? Virker det....?

Den anden MP :)

[MaxPower]

Sidder selv i øjeblikket og planlægger DFHT, og er blevet ganske inspireret af din udgave. Har du dit DFHT-program som en excel-fil? Og er du villig til at dele den 

Det glæder mig

Programmet er vedhæftet.

Husk på der er ændret en anelse i øvelsesvalget ud fra udstyr og egne præferencer. Enkelte steder har jeg også korrigeret lidt på sæt og rep antal.

Der er med vilje ikke udfyldt i uge 2 og 3, fordi man der selv styrer dual-progressionen.

Heiiiii MP!!

Var du ikke startet på kreatin? Virker det....?

Jo, det er ca halvanden uge siden.

Om det virker... svært at sige. ;)

Jeg har ikke kunne mærke noget som helst anderledes hverken under træning eller i øvrigt. De PR's jeg fik i sidste uge var ikke mere end hvad jeg kunne have forventet. Den træthed jeg på daværende tidspunkt havde akkumuleret kan også have påvirket en del i den anden retning. Kreatin skal heller ikke gøres til nogen mirakelkur, for det er det bestemt ikke, og virkningen er jo temmelig forskellig på folk.

Men jeg klarede da hele uge 3, hvor jeg kraftigt overvejede en tidlig deload efter dag 2 i uge 3.

Vægten siger dog +2,5kg på 3 uger, så måske kreatinen har lidt at sige der - ellers bør jeg nok nedjustere på kcal en anelse :lol:

Edit: der er rettet et par småfejl i regnearket

DFHT_program_1.zip

Edited November 8, 2003 by MaxPower

[sokr@tez]

Hvor lang tid om ugen bruger du egentlig på DFHT? Hvor langt er et træningspas, og hvor meget tror du tiden stiger med i takt med den øgede volumen. (Det er min egen lille research på, om jeg har tid til at gøre et forsøg ;))

[MaxPower]

Hvor lang tid om ugen bruger du egentlig på DFHT? Hvor langt er et træningspas, og hvor meget tror du tiden stiger med i takt med den øgede volumen. (Det er min egen lille research på, om jeg har tid til at gøre et forsøg ;))

Det er fire gange om ugen.

I uge 1 brugte jeg en lille time 3 af gangene og 1:20 en enkelt gang da jeg maxede i push press. Jeg anede ikke hvor den lå så det blev en hel del sæt :)

I uge 2 lå tiden på ca 1:15, lidt over på dagen med max i goodmornings.

Uge 3 har ligget på 1:30 - 1:45

I reelle sæt (dvs minus rotator of underarms-supersættet) er jeg gået fra ca 25 i uge 1, 3-5 sæt ekstra i uge 2 og yderligere 3-5 sæt ekstra pr træning i uge 3.

[MaxPower]

DFHT-program

Uge 4 (deload) – Workout B, torsdag 16-10 (underkrop)

Let træning og så alligevel ikke <_<

Squat

1 x 5 x 80kg

2 x 5 x 85kg

Hmm, vægten var nem, men jeg kunne mærke at hoften ikke var så glad for den brede stand, så sidste sæt var med normal/medium stand.

Jeg beskriver det nærmere i bunden.

Goodmornings

2 x 5 x 60kg

Ok

Power Clean

2 x 5 x 60kg

udmærket men en anelse tung

Rackpull

Først med overhåndsgreb

1 x 110kg

1 x 130kg

1 x 160kg (kom op med gled ned igen)

Skiftede til mixed greb

1 x 160kg

1 x 180kg

1 x 210kg PR

1 x 230kg (kom op med gled) <_<

Inspireret af TSK-posens seneste videogalla måtte jeg lige prøve. Det hele var naturligvis uden bælte, kridt eller noget ;)

Stangen var ikke ligefrem optimal, men vi har desværre ikke bedre :(

Det er sgu' også ok at jeg kan holde over 200, så grebet skulle ikke være noget problem i dødløft et god stykke frem :)

Pull Through (dobbelt trisse)

2 x 10 x 60kg

nem, kontrolleret udført

Floor Crunch (SS1)

2 x 10 x 20kg

fino

Suitcase Dødløft + Sidebends (SS1)

1 x 5 x 30kg

nem

Alle vægte var passende, power clean måske en anelse høj, men nu sad der 60 på stangen, så deet ;)

12 sæt på 35 min

Problemet der startede allerede under squat:

Der kom en meget mystisk smerte, som jeg har noget svært ved 100% at lokalisere. Det føles mest som om det er ved hoftebøjerne og en smule ned af quadriceps. Det er også rimelig svært for mig at beskrive følelsen/smerten men det er nærmest som om det løber i striber udenpå benet og ikke i selve musklerne. Det blev bedre i squatten da jeg skiftede til medium fodstilling.

Det var der sådan mere eller mindre resten af træningen, især pull throughs var slem :(

Det værste stilnede rimelig hurtigt af da jeg var færdig, men jeg kan stadig mærke det en lille smule nu, næsten 2 timer efter træningen var færdig. <_<

Jeg mener jeg har oplevet noget i samme stil, dog ikke helt så slemt, og det var sikkert også i slutningen af en periode hvor jeg havde kørt en del tung squat og dødløft.

Hvad søren kan det være?

Det kan godt være jeg helt dropper næste ben-deload dag, jeg er nok alligevel heller ikke så meget værd efter fest fredag og lørdag

Efter planen skal squat maxes på torsdag, så det er også lidt bob-bob nu. Jeg vil være meget opmærksom og give det en chance, og hvis det går skidt så rykke den til uge 6 hvor jeg også maxer i bænk. Det skulle nok kunne lade sig gøre i samme uge.

Dagens træning kan lige snige sig op på to pga PR'en i rackpull:

:banana:

[Guest Voravong]

Det glæder mig

Programmet er vedhæftet.

Husk på der er ændret en anelse i øvelsesvalget ud fra udstyr og egne præferencer. Enkelte steder har jeg også korrigeret lidt på sæt og rep antal.

Der er med vilje ikke udfyldt i uge 2 og 3, fordi man der selv styrer dual-progressionen.

Ja...jeg sad jo og læste lidt i din log, personligt har jeg også ændret lidt. Det var mere fordi et program kan være lidt uoverskueligt, når man ser det baseret på en log. Derfor er det lækkert du gad poste dit regneark.

Så tusind tak for hjælpen. :)

[Lille Py]

Det med smerterne lyder lidt alá det som jeg har lidt under det sidste stykke tid.

Jeg er ret sikker på at det er kommet af at jeg har stået for bredt i squat, da det tilsyneladende balaster lysken hårdt.

Anyway - jeg trænede videre på det, og det udviklede sig til en konstant smerte i hverdagen, som kun er blevet bedre af at holde pause fra squat og dødløft.

Bare vær obs på ikke at træne hen over smerten, og stå evt. lidt smallere i squat, hvis det er det der giver problemer.

Philip

[MaxPower]

Bare vær obs på ikke at træne hen over smerten

Det sker helt sikkert ikke, for det var godt nok ikke særlig behageligt. ;)

Jeg synes efterhånden også jeg kan konkludere at min squat ikke har nogen speciel glæde af at jeg står meget bredt. Det virker som om der er mere power når jeg står lidt smallere, dvs omkring skulderbredt.

[Lille Py]

Det virker som om der er mere power når jeg står lidt smallere, dvs omkring skulderbredt.

Jeg har faktisk oplevet det samme, bortset fra at jeg har lidt sværere ved at nå godkendt dybde ved smallere stand.

[MaxPower]

Dagens brok: Bilister og rundkørsler

Rundkørsler er meget fine og sikre for bilister, og hvis der endelig sker uheld mellem to biler er det ofte kun buler pga den forholdsvis lave hastighed.

MEN for os bløde cyklister er rundskørsler en farlig sag.

Igår skulle jeg rundt i en rundkørsel hvor de fleste - både biler og cyklister - skal lige over, men lige idag skulle jeg lidt længere rundt i rundkørslen.

Da jeg kører ind i rundkørslen er den helt fri og jeg bemærker at en bil bag mig også er på vej ind. For at fjerne alt tænkelig tvivl indikerer jeg ved at række venstre arm ud at jeg FORTSÆTTER rundt i rundkørslen. Men kvinden i bilen ser ikke en DYT og kører lige ind for an mig uden at sænke farten, og først da hun faktisk er foran mig får hun øje på mig og kigger ud med et meget tomt og mærkeligt blik

Som den bløde trafikant tager jeg intet for givet i den slags situationer, så jeg nåede dog at stoppe i tide. Der er ikke så meget sjovt i at ligge med brækket ben og åbent kraniebrud på trods af at man HOLDT PÅ SIN RET.

I onsdags hvor jeg tilfældigvis var med bus i stedet for cykel (gæt hvad cyklen fejlede :lol: ) skete nogenlunde det samme for en dreng på cykel i en anden rundkørsel.

Forskellen var bare at han troede han kunne holde på sin ret <_<

Heldigvis fik bilen kun lige snittet hans forhjul og ud over forskrækkelsen skete der vist hverken ham eller cyklen noget.

Så dagens lektie er:

For cyklister: Tro aldrig bilerne holder tilbage for jer, men mindre i kan SE det gør det.

For bilister: Pas på os bløde trafikanter

:bike: :beatup: :2000-pontiac-red:

Edited October 17, 2003 by MaxPower

[Granhof]

Vi på mc er også bløde trafikanter. Jeg har engang fået smadret en mc i en rundkørsel da en eller anden gammel idiot kørte ud i siden på mig og smadrede min mc GRRR

Meeeen vi kom i retten, da han mente jeg kørte alt for stærkt hvilket jeg ikke gjorde (lige der ;) ) da jeg lige havde holdt stille for andre biler. HE HE han mistede kortet

[MaxPower]

DFHT-program

Uge 4 (deload) – Workout C+D (og så alligevel ikke :) )

Jeg nuppede en stille og rolig fullbody deload sammen med en yndig lyserød b_skaal.

Squat

2 x 5-8 x 70kg

Fino, meget nem, bare for at tjekke der ikke var mere bøvl med hoftehalløjet

Power Snatch

3 x 3 x 40kg

Super duper. Det hjælper efterhånden på teknikken.

B_skaal mente der manglede lidt hopla til sidst for lige at få stilkarakteren i top

Ikke helt nemt med en vægtstang over hovedet.

Bench Press

3 x 6 x 70kg

Easy peasy.

Af mystiske årsager kørte jeg hele første sæt skævt med venstre arm lidt længere nede end højre. Jeg var vist bare ukoncenteret for i de næste var der ingen problemer.

Glute-Ham floor raise

1 x 5 blandede

AAAAV mine haser.

Jeg tror det går fremaf, for jeg kunne gå længere ned end jeg plejer. Det hjalp nok med lidt publikum :lol:

Men nøøøj hvor var haserne ristede bagefter

Pulldown

2 x 10/8 x 70kg (overhånds)

1 x 10 x 65kg (underhånds)

Ikke sjovt <_<

Cable Row (SS2)

2 x 8 x 55kg

super duper strict

Preacher Curl (SS3)

2 x 8 x 30kg

Skull Crusher (SS3)

2 x 10 x 30kg

Reverse Bench Crunch

2 x 10 reps

fino

Pull through (i de direkte træk)

2 x 10 x 30kg

En helt anden følelse i det træktårn, men de kørte fint og jeg kunne stå fast.

HAMMERTIME

17,5 - 15 - 12,5 - 10 - 8 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

En helvedes masse reps, 15 af de fleste

Alt for ondt pump i da gunz og underarm bagefter

:banana: :banana:

For en skide dejlig træning, hvor jeg kom godt rundt og det hele var nemt.

Godt hjulpet på vej af humoristiske indslag af b_skaal :4thumbup:

Og hold ferie hvor er min ryg og mine skuldre glade nu

Massage er bare KANON!!!

[sokr@tez]

Jeg nuppede en stille og rolig fullbody deload sammen med en yndig lyserød b_skaal

Trænede du med en lyserød bh på?

Det er gas du ka´ta´ det! :lol:

[MaxPower]

Jeg nuppede en stille og rolig fullbody deload sammen med en yndig lyserød b_skaal

Trænede du med en lyserød bh på?

Det er gas du ka´ta´ det! :lol:

:lol: Yes yes, patværket er vokset godt på det sidste

[MaxPower]

Hmm, ingen tømmermænd ... endnu

De kommer nok her senere på dagen.

Temmelig solid DOMS i køllerne - I wonder why :lol:

[MaxPower]

Øv en dag :(

Total ugidelig og træt... bare stenet stenet og stenet

Nu vil jeg tvinge lidt mam ned og så bare SOVE til forhåbentlig en bedre dag i morgen.

Det er skam hyggeligt nok til fester og sådan, men dette er grunden til jeg ikke gør det så tit ;)

[MaxPower]

DFHT-program

Uge 5 (load, highrep) – Workout A (overkrop)

Sikke en MØJ-træning :( (dog med enkelte lyspunkter)

Bænkpres

1 x 14 x 70kg

1 x 9 x 75kg

Skulle have lavet i omegnen af 12 reps, gik fint i første, hvor jeg også var startet lidt lavt. Gik totalt kold i andet og hev kun lige akkurat den niende rep hjem. Måske var det en anelse påvirket af at jeg kørte lidt langsommere excentrisk.

Barbell Rows (SS1)

2 x 12 x 55kg

Gik nogenlunde, den laveste vurdering RM-beregneren gav var 60kg og den var ikke gået i god stil.

Military Press (SS1)

2 x 12/10 x 45kg

Kæmpede mig op på 10 i andet sæt <_<

Chest Dips (SS2)

1 x 15 x mig (pt 93-94kg)

Kørte ok, trods alt

Triceps Dips (SS2)

1 x 15 x mig igen

Pulldown (over) (SS2)

1 x 15 x 60kg

1 x 10+3 x 60kg (5 sek pause inden de 3 ekstra)

Hvor dårligt vægtene ellers kørte, så var jeg allerede nu godt pumpet i biceps og triceps

CG Bænkpres

2 x 12 x 50kg

Fik dem lige (havde vurderet den til 60kg inden)

Endnu mere pumpet triceps, og nu var patværket også med

Standing EZ-bar Curl

1 x 15 x 25kg

1 x 15 x 27,5kg

Ok, dog vurderet til 30

Alt. Side Press (SS3)

1 x 14 x 12,5kg

1 x 15 x 10kg

AAARGHHHH, på trods af vægten blev sat næsten pinligt lavt gik venstre totalt død, og bagefter gjorde det nærmest ondt i anterior delts - begge to :(

Ikke noget der begrænsede mine bevægemuligheder (heller ikke nu), men det kunne stadig mærkes da jeg klædte om.

Måske skulle jeg ikke have taget andet sæt, men med så lidt vægt gik det ok ;)

Det føles ikke som om der er noget problem nu.

Db laterals (SS3)

1 x 15 x 7kg

1 x 12 x 8kg

Jeg blev kæk og troede jeg kunne tage de 8kg - WRONG!!!

Incline DB Curls (SS4)

1 x 15 x 12,5kg

En kamp og jeg KLAREDE det :)

Lying Triceps Ext. (SS4)

1 x 15 x 10kg

Fin, men også lav vægt.

Droppede underarme.

Der var bare ingen energi i mig idag :(

Måske er mine muller bare slet ikke glade for high reps.

Måske påvirker det træningen at jeg ikke lige er i tophumør for øjeblikket, men jeg tvivler.

Men pumpet var trods alt rimelig najs :4flex:

Dines mente min ryg så meget grum og pumpet ud, og jeg blev også selv lidt overrasket over køllerne bagefter :lol:

Det var også rimelig hurtigt overstået, 20 sæt på 55 minutter

:banana:

Fordi pumpet var cool og fordi jeg trods alt klarede mig igennem ;)

På vej hjem på cykel begyndte min højre albue at gøre lidt for meget opmærksom på sig selv, og det gør den stadig :( - ikke så meget når den holdes stille. Det er lige ved den knoglespids der er nederst, når armen holdes ud i strakt med håndryggen op. (håber det gav mening ;) )

:cries: Jeg går i stykker - VRÆÆL

[Granhof]

Dem du skriver beregnet vægt ved, er det ved hjælp af RM-beregneren på forsiden, eller er det dine egne vurderinger ?

God bedring med armen. Nu får den jo hvile i et par dage, så mon ikke det går i sig selv igen ? Eller er det noget der har luret længe ?

[MaxPower]

De beregnede vægte var primært vurderet ud fra det laveste RM-beregneren kunne spytte ud i forhold til de vægte jeg sluttede loadingperioden med (dvs når den brugte Brzycki's formel).

Det med albuen er ikke noget jeg har lagt mærke til før, og selve smerten er forholdsvis lille - MEN den er der <_<

[Martin]

På vej hjem på cykel begyndte min højre albue at gøre lidt for meget opmærksom på sig selv, og det gør den stadig - ikke så meget når den holdes stille. Det er lige ved den knoglespids der er nederst, når armen holdes ud i strakt med håndryggen op. (håber det gav mening  )

Du har fået golfalbue! Det er ikke til at spøge med; jeg har ihvertfald kæmpet bravt med min i 4 måneder nu :angry:

Her er et link til en som har haft bedre held end mig til at kurere albuen.

For mit vedkommende er alle curls og chins med underhåndsgreb helt umulige pga. smerte - men de indgår nu heller ikke i mit "ynglingsrepertoire"....

NB. så lige at du havde været inde på Getbig. Det er blevet ren børnehave derovre - ærgeligt :( Så du f.eks. tråden "Hvor gammel er du? - tror snitalderen er ~ 16, og det er endda med JS som trækker alderen kraftigt op