Similar Posts
Canyon Speedmax – tricykel med indbygget opbevaring
Speedmax er aerodynamisk optimeret i forhold til at triatleter næsten altid er nødt til at have forsyninger med på cyklen. Derfor er der i cyklen skabt plads til energibarer, drikkedunk og lappegrej. I sidste ende kan ingen opfindelse ændre på det forhold at en cykel drives af benenes tryk på pedalerne, men mange andre ting…
Clubbells – træningskøller
I dagens pakke er der “Træning med tunge køller” “Clubbells” (“Køller”) Ideen med tunge køller er, at de kan give nogle ekstra store cirkulære belastninger gennem den inerti de opnår når man svinger dem. Køllerne vejer ca. 5 kg stykket, så det er noget lidt andet end de bowlingkegler i plastik du ellers har prøvet…
Sandrope Battle Rope – sandposereb til din cross-fit træning
Det er populært at bruge sandsække og tunge reb til cross-fit træning. Sandrope kombinerer disse to ting, for så må træningen jo blive dobbelt så god?Battleropes er tunge reb, som man svinger og bølger på forskellige måder. Det er god træning for både arme, core og kondi. Problemet er, at de kræver meget plads. Ved…
Gruve – pedometeret der holder dig i gang
Vi har præsenteret adskillige pedometre her på Motion-online og troede ikke længere vi kunne overraskes, men Gruve pedometeret har en genial funktion. Den fortæller dig simpelthen hvornår du har dovnet for længe! Gruve er en multiløsning, som inkluderer avanceret skridttæller, der måler bevægelse tredimensionelt, 12-ugers program og online adgang til deres websted. De dele har…
Intervalprogrammer som MP3-filer
Du kan nu downloade de mest brugte intervalprogrammer som bippende MP3-filer. … så er der ingen undskyldning længere 😉 I forvejen har vi et væktøj til styring af intervaltræning som frit kan downloades, men da dette program i sagens natur kræver en computer i nærheden af træningen, så har vi fået en del forespørgsler på…
Mål din fedtprocent med en fedttang – Durnin & Womersley 4-punkts måling
Instruktion og beregner til måling af fedtprocent med Durnin & Womersleys formel. Dette er den formel der også anvendes på Team Danmarks testcentre. Denne metode er den samme, som den der bruges på Team Danmarks testcentre. Formlen er rimelig for de fleste mennesker. Dog er der en tendens til at den giver for høje fedtprocenter…
Kan man erstatte crosstraineren med noget andet, synes jeg får ondt i knæene af den
Roning, cykling, løb?
Der står ikke hvor mange gange om ugen programmet ideelt set skal udføres.
Skal det forstås som, at det er en dags træning, en dags hvil, en dags træning, en dags hvil osv…??
Hej Morten, Det er et kanonprogram du har lavet. Jeg har lige afprøvet det i dag og føler mig virkeligt mørbanket og godt kørt igennem. Tror jeg får glæde af programmet.
@Sidse – Programmet vil nok egne sig bedst til hver anden dag. Dvs. 2-3 gange på en uge ind imellem din alm. træning
“ind imellem din alm. træning” Okay? Hvad er det her så?
Er det ikke almindelig træning? :S
Skal man ikke lave en øvelse for biceps, triceps og skuldrene samt lænden ?
Kan man evt. erstatte brystpres og lign. med andre øvelser, som fx øvelser for skulder? – Vil det gi’ samme effekt.
Og kombineret med en sund kost/diæt, hvor meget vil man så kunne regne med ca. at tabe på en mdr., hvis man træner 3 gange om ugen?
Grunden til at fx brystpres prioriteres over andre øvelser som rammer fx biceps, triceps og deltoideus (skulder) er, at brystpres involverer en større muskelmasse, hvormed det metaboliske respons bliver større. Det vil sige at energiomsætning en vil være større.
Derudover kan man ikke erstatte en brystøvelse med en øvelse for skuldrene og forvente at opnå “samme effekt” – da det jo overordnet set er 2 forskellige muskelgrupper der trænes. 🙂
Siger al moderne viden ikke, at det bedste vægttab fås ved at prioritere vægttræningen (der har en langt større efterforbrændin g end konditionstræni ngen)og så supplere med konditræning ???
Jeg ville bruge 15 min på opvarmning på cykel eller crosstræner og så lave vægttræning i de sidste 45 minutter (stadig cirkeltræning for de store muskelgrupper).
“Dette 1-times træningsprogram …” “Efter de 45 minutters kredsløbstrænin g skal du lave 5 styrketræningsø velser” “Dette kan gøres på 15-20 minutter” “Til sidst tager du 6 minutter i romaskinen”
Inkl. skift mellem maskinerne tager programmet 1,5 time, men det kan man åbenbart godt nå på en time?
Jørn – Vægttræning er en væsentlig del af pakken, men det er isoleret set ikke det der giver mest – bl.a. fordi selve kalorieforbrænd ingen ved vægttræning er beskeden og værdiden af efterforbrændin gen er ikke større end hvis du har lavet intensiv konditionstræning.
Jan -> 45min + 15-20min + 6min = 1.06-1.11
Selv hvis du lægger et par minutter til til skift mellem kredsløbsmaskin erne, så er det stadig ca. en time.
Morten –
Ok. Det kan vi som sådan godt blive enige om, men jeg tror nu, at 45 min intensiv cardiotræning er (for) hårdt for mange almindelige motionister.
Erstat crosstraineren med hvad du vil, bare du brænder nogle calorier af, men cyklen er god at starte med da den ikke belaster ret meget.
Og tag den time med et gran salt, ellers bliver det bare forhastet og så får man ik fuldt udbytte af det alligevel. Man skal jo os nå at strejke ud…
Jah det er et fint program 🙂 Men jeg ville selv hade at skulle cardio i så lang tid og så styrke bagefter, så jeg har fordelt cardio på andre dage i form af spinning og løb, så tager styrketræningen heller ikke så lang tid. Det er en smagssag som man selv kan finde ud af.
hvor mange kalorier forventes der at forbrænde ved dette træningsprogram ? 🙂
Lidt pudsigt
Hvis man ser bort fra at jeg har et par ekstra styrkeøvelser på, er programmet næsten identisk med det jeg sætter mine vægttabs klienter til…:-)
Så det er godkendt af mig, ser dog gerne at de går eller dyrker andet lavintensitet på de dage hvor de ikke kører programmet.
Thorsten
Elitetræner
Personlig træner – Fitnessworld
Jeg bruger tit fremgangsmåden at man først opvarmer, for dernæst at lave 2 af de 5 øvelser, hvorefter man går tilbage til cardio og arbejde i 15 min. Herefter laver man 2 øvelser mere, dernæst 15 min på cardio for så til sidst at lave den sidste øvelse og så gå til romaskinen. På denne måde vil man konstant holde sin puls og derved sin forbrændning høj. Samtidig har jeg erfaring med at cardio delen opleves mere overskuelig af medlemmerne da den opdeles i periode af et kvarter i stedet for 45 minutter i rap. Ved ikke om det blot er en smagssag…
Jeg har lavet programmet et par gange nu og det tager 5 kvarter. Jeg putter styrketræningen ind imellem cadioen og det virker fint for mig.
Jeg har trænet i 11 måneder for at tabe mig og ind til nu har jeg kun dyrket cardio.. powerwalk på løbebåndet.. gerne op til 70 minutter, så det kan man sagtens som utrænet overvægtig og ikke helt ung kvinde.
Så PYT da – så giver jeg det et go! – i dag kl. 14… 😀
Jeg har kun gået til fitness i 2 uger, og 45min for mig er ikke noget problem. Så alle, med en god helse skulle også klare det 😉 hilsen en overvægtig doven gamer 😛
Kan man ikke bare gøre denne træning hverdag ? med pause i weekend ?
Hej
Jeg har brugt dette program i snart 3 måneder (+en enkelt øvelse for nedre mave). Nu vil jeg gerne skifte styrketræningsø velserne ud med nogle andre. Nogle forslag?
Hejsa –
jeg trænger til at komme i bedre, mindre og strammere form, så jeg giver mig i kast med dette :o) Vil dog gerne ligesom Ahmad vide, hvor stort kalorieforbruge t cirka vil være ved sådan en omgang?
Og Ps – tak for at der er nogen der tager sig tiden til at få os andre i sving ;o)
Altså H Goul, din kalorieforbrænd ing afhænger af flere forskellige faktorer. Hvor god form du er i, hvor ‘stor’ du er og hvilken intensitet du arbejder med er blot nogle af dem.
Det siger jo sig selv at du forbrænder mere hvis du løber på løbebåndet end hvis du går. Det vigtigste ved programmet er, at du bevarer intensiteten! Du skal jo svede, så pauserne imellem øvelserne skal helst være så små som muligt.
Vh. Magnus Larsen
Jeg har trænet on/off i mange år. Men denne gang startede jeg med det her program, som jeg oplever meget motiverende, da der er sat tid på øvelserne og at der veksles ml aktiviteterne. Jeg holder ingen pauser overhovedet. Aner ik hvor meget jeg forbrænder, men det nærmer sig nok 1000kcal. Jeg kører også med max styrke på styrketræningsø velserne, hvilket er super. Orker næsten ik at ro til sidst, men jeg GØR det… det giver lige det sidste. I LOVE IT!!
Man kan vel sagtens erstatte de 15 min gang på løbebåndet med en 10 min løbetur på løbebåndet i stedet?
– eller er det helt forkert?
Synes programmet ser meget lovende ud, glæder mig til at afprøve det imorgen 🙂
Men det egner sig vel til både mænd og kvinder?
@ Mark Hyman MD
Fint indlæg – og jeg er da interesseret, men husk lige at når du skriver din mail adresse, så er den ikke offentlig, så hvordan kontakter jeg dig??
Hilsen Morten
Hej Morten
Jeg må og kan ikke lave bagoverbøjninge r i ryggen. Jeg har stort set ikke noget brusk tilbage mellem 2 af lændehvirvlerne – hvilken anden øvelse jeg kan putte ind i programmet i stedet for 5’eren – rygstrækninger?
Mvh Carina
Nogen der har kørt programmet i et stykke tid og som kan sige hvor meget man taber sig?:-) hvis man spiser almindelig sund mad?
Vil lige sige mange tak for dette fantastiske program! Er lige hjemvendt fra Fitness World i Ribe hvor jeg på lige over en time forbrændte 780 kalorier- ca 200 mere end normalt. Det skal bruges fremover 🙂 God weekend!
Hej!
Kan en pige på 14år også bruge dette program? Jeg er ogs i fitness og sys jeg skal tabe mig lidt 🙂
Programmet ser rigtig godt ud og minder om det jeg er igang med til min eksamensopgave. Jeg kunne rigtig godt tænke mig billederne til min egen opgave. Har søgt og søgt, kan ikke rigtig finde nogle – så måske du kunne fortælle mig, hvor jeg kan finde de billeder der illustrerer øvelserne ?
Mvh
Hannah
Min mail er: [email protected]
Hej, jeg træner 4 x om ugen og typisk af 2 timer’s varighed. jeg er blevet meget glad for les mill’s holdene, især bodyattack og Bodystep.. Hvor meget vil man typisk forbrænde ved disse hold? Jeg har hørt omkring 500 kalorier ved fuld intensitet.
Hvordan kan nr 7 være bryst?? Når man trækker er det da ryg?
Det er en ryg øvelse, men bliver bare beskrevet med navnet “træk til bryst”.
Super program, har kørt det de sidste 4 uger.
Får virkelig svedt igennem, og er helt færdig efter romaskinen!
Stor ros for et godt og motiverende program.
Det ser spændende ud. Med hensyn til styrketræningen , kan man så bytte nogle af øvelserne ud med tilsvarende øvelser? – dem jeg laver normalt minder utroligt meget om dem du beskriver her ?:
brystpres –> bænk pres
benpres –> squat
rygstrækker –> hyperextensions
lateral pulldowns
situps
/Anders
Hej Morten, hjælper det her program også til at stramme mave balder og lår op? Hvis nej kan du så tilføje noget jeg kan bruge til det formål? Vh Sanja
Programmet hjælper bestemt til at stramme mave, balder og lår op. Hvis du vil tilføje yderligere en øvelse der hjælper til dette, så kan du lave Lunges: http://www.motion-online.dk/styrketraening/oevelsesliste/lunges/
Gerne hvor man træder bagud i stedet for fremad.
Hej Morten 🙂 jeg ville bare høre om der ikke er mulighed for at tage 3 sæt ved hver maskine med korte pauser imellem istedet for cirkeltræning. Jeg har tit oplevet at en maskine er optaget under cirkeltræning, hvilket påvirker min træning.
Vh
Ahmad
Vil helt klart bytte rundt på ting i programmet !!
Efter 15 min tages der styrketræning, og derefter sluttes af med 30 min på Cardio, da man squ da ikke gider styrketræning efter 45 min, og udbyttet bliver jo også derefter..
Hej Morten, jeg er en pige på 15 år, og jeg har døjet meget med mit knæ de sidste 3 år, jeg har gået igennem 3 operationer på 2 år, hvor vel lovet at efter hvert operation skulle alt være i orden, ingen af operationer er gået som lægerne lovede, og jeg kan nu ikke dyrke det fodbold jeg har spillet de sidste mange år. Jeg stoppede til landsholdstræni ng (DBU) men det et nu blevet så slemt, at jeg skal stoppe helt med fodbold. Det jeg vil vide er, giver det den samme effekt at springe det 15 på løbebåndet over ( da det er for hårdt for knæet) og hjælper det selvom jeg kun gør programmet 2-3 gange om ugen? Jeg kan ikke holde til meget med mit knæ, og tvivler stærkt på jeg skal holde til programmet, men jeg er frisk på at give det et forsøg. Undskyld for min lange roman, håber du kan komme med noget feedback:-) mvh. Sofie
Hej Morten, jeg er en pige på 15 år, og jeg har døjet meget med mit knæ de sidste 3 år, jeg har gået igennem 3 operationer på 2 år, hvor vel lovet at efter hvert operation skulle alt være i orden, ingen af operationer er gået som lægerne lovede, og jeg kan nu ikke dyrke det fodbold jeg har spillet de sidste mange år. Jeg stoppede til landsholdstræni ng (DBU) men det et nu blevet så slemt, at jeg skal stoppe helt med fodbold. Det jeg vil vide er, giver det den samme effekt at springe det kvarter på løbebåndet og måske nogle af de andre over ( da det er for hårdt for knæet) og hjælper det selvom jeg kun gør programmet 2-3 gange om ugen? Jeg kan ikke holde til meget med mit knæ, og tvivler stærkt på jeg skal holde til programmet, men jeg er frisk på at give det et forsøg. Undskyld for min lange roman, håber du kan komme med noget feedback:-) mvh. Sofie
Det kan ikke laves indenfor 1 time, det tog mig 1 time og 40 minutter det program.
Og en anden ting så kan jeg heller ikke skifte imellem maskinerne i det 3 af maskinerne i vores fitness center er på 1. sal og de 2 andre maskiner er i stue etagen.
Og en tredje ting så ja motions delen som var Motionscykel, cross trainer og løbebånd var godt.
Men styrketrænings delen og cross trainer var ikke så godt.
og Romaskine var ikke så godt pga. dem i vores i fitness center der er belastninen al for lav og for nem.
Og styrketrænings delen synes jeg ikke jeg fik så meget ud af.
så vil jeg heller fortrække at fortsætte med min normale træning som jeg trænede før som var fundament træning for begyndere, hvor jeg starter med at løbe/gå på løbebånd i 20 minutter inden selve styrketræningen som er meget bedre end den styrketræning med maskiner som du har valgt.
kan evt. tilføje motionscykel og cross trainer til min egen træning.
der skulle står romaskine var ikke så godt.
og ikke cross trainer. skrivefejl.
men nok mest selve styrktrænings delen jeg ikke synes jeg fik noget ud af.
Hvor meget vægt skal der være på maskinerne til vægtævelserne? Er det bare ens M12 ved 12 gange eller?
Super godt program. Dog umugeligt på en time.
Hvor meget vægt skal man sætte på maskinerne for at få mest ud af det?
Morten det her simpelthen genial. Jeg kæmper men det er sjovt. Jeg vil gerne tabe mig 30 kg. så jeg med mine 178 cm vejer omkring 78 kg.
Min crosstrain står på 9 og jeg er helt op i det røde felt.
Det her det virker for mig, fordi jeg har lavet en kopi og har den med rundt i en plastik lomme. Så jeg ved hele tiden hvor langt jeg er. ro maskinen er hård fordi på det tidspunkt er jeg fuldstændig færdig. jJeg har prøvet Tirsdag og Torsdag men skal lige prøve en gang i weekenden.
Skriv gerne hvis du har mere info (:
Hej Morten. 🙂
Ville lige hører om det er ligemeget hvilke øvelser man laver på maskinerne, efter de 45 min motion? 🙂
Lige et spørgsmål. Hvor er biceps øvelserne skulder og nakke. Altså jeg tænker det mest nødvendige er vel at man laver motion i op til 1 time og så kan det vel være lige meget hvad man laver bare der er tempo på
Kan jeg træne flere dage, iforhold til styrketræningsdelen?
Eller skal jeg skifte mellem øvelserne/muskelgrupperne?
Hvis ja hvor lang tids pause er nok 1 el 2 dage ??
Mvh Ditte
Hej
Hvor pokker er 1-times programmet blevet af?
Kan ikke finde det nogen steder på sitet …
Hej Morten
Hvad er mumie gang og bjergbestiger for nogle øvelser?