Hoosier's log II

[Arne]

. Og han var i øvrigt enig med mig i, at han manglede masse på baglårene...

Nu må du ikke efterlade samtlige amerikanske drenge uden selvtillid

[Hoosier]

Arne>> Bare rolig, han spurgte selv, da vi kom ind på emnet. :4flex:

Træning den 24-9-04:

AnyPower, Round 2, Week 5, Day 3

Tung dødløft:

Alm. stand:

8/8/8@135lbs

Sumo:

3@135lbs + 3@145lbs + 3@155lbs + 1@165lbs (fik skidt fat på stangen, så den hang i fingerspidserne) + miss@175lbs :angry: (selvom jeg missede de 175 lbs i dag, synes jeg, stilen overordnet set var bedre end sidst :))

Alm. stand:

3@175lbs + 3@185lbs (ganske let, faktisk - der var helt sikkert til mere :D)

DE squat:

8@45lbs + 6@65lbs + 5@85lbs + 2@95lbs + 6sæt@2reps@105lbs + 6sæt@2reps@95lbs

Hammerstrenght leg curl:

(2x)10@25lbs + (2x)8@30lbs + (2x)6/6/6/6@35lbs (føltes lettere end sidst + et sæt mere, så det er okay - synes dog, den føltes forskellig i de to ben )

Mave-crunch-maskine:

10@70lbs + 8/8/8/8@80lbs (aaahh!! den sad godt i dag :D)

Calf raise:

12@100lbs + 10@115lbs + 8/8/8/8@130lbs (tror, jeg smækker 5 lbs mere på næste fredag)

Db shrugs:

16/16@40lbs

Hyperextensions - skrå bænk:

20@bw + 8/8/8/8@35lbs (bare stille og roligt i dag B))

Kondicykel: :bike:

RUL

- 8 min niveau 8

- 2 min niveau 9

- 11 min niveau 10

- 2 min niveau 9

- 2 min niveau 8

+ gang til/fra centret, 2x ca. 15 min :walking:

Igen skulle der en gang træning til for at vække mig. Men da jeg først havde fået varmet op, gik det faktisk rigtig godt. Squatten kørte også udmærket (når det tages i betragtning, at det er squat-mongolen her, vi snakker om ).

Der var i øvrigt en gut, der kørte incline bænk bagved mig, mens jeg squattede. Fandt aldrig helt ud af, om han tjekkede min squatstil (eller mangel på samme) min booty, eller begge dele ud. Eller om jeg bare er lettere paranoid. (Ej, jeg tror, det var squatten. ;))

Cardioen var bare stille og roligt i dag - det var, hvad jeg havde lyst til + i morgen er også cardio-dag.

God træning - 3x af de helt store. :D

[Hoosier]

:bunny: Cardio den 25-9-04: :bunny:

LØB

Distance: den længste i umindelige tider

Tid: 49:52

Hvad pokker sker der med mig?? Nu har jeg været konstant træt i to uger. Måske er det stress..? (Har bl.a. haft to eksaminer indenfor de sidste to uger.) Under alle omstændigheder er det i hvert fald irriterende, at der nærmest skal en gang træning til for at vække mig.

Var meget træt hele eftermiddagen/aftenen i dag, men da jeg endelig kom ud ad døren ved 21-tiden, blev det til en super god løbetur med masser af flow.

Godt nok var tempoet ikke videre imponerende, men jeg tror alligevel, dagens løbetur skal have :banana: :banana: for såvel længde, som flow og humør. :D

Og nu gider jeg altså ikke rende rundt at være stresset og træt mere! :angry:

[Arne]

Jeg husker fra min egen tid ved et universitet i England, at jeg efter nogen tid blev meget træt i hovedet - for selv om jeg var god til engelsk, hvad du også er, så var det alligevel mere trættende at skulle høre/læse/tale et andet sprog hele tiden - og jeg skulle endda ikke gå til undervisning (var der som gælsteforsker) Så sprog, eksamen og det at du er væk fra alle normale rutiner, er alt sammen faktorer som næsten må føre til nogen træthed. Hvad med mad og søvn - fungere det ordentligt?

[klausjensen]

Der var i øvrigt en gut, der kørte incline bænk bagved mig, mens jeg squattede. Fandt aldrig helt ud af, om han tjekkede min squatstil (eller mangel på samme) min booty, eller begge dele ud. Eller om jeg bare er lettere paranoid. (Ej, jeg tror, det var squatten. ;))

Hvis det var en mand, så er det overvejende sandsynligt, det var din popo han holdt godt øje med. :D

Edited September 26, 2004 by klausjensen

[Hippo]

Der var i øvrigt en gut, der kørte incline bænk bagved mig, mens jeg squattede. Fandt aldrig helt ud af, om han tjekkede min squatstil (eller mangel på samme) min booty, eller begge dele ud. Eller om jeg bare er lettere paranoid. (Ej, jeg tror, det var squatten. ;))

Hvis det var en mand, så er det overvejende sandsynligt, det var din popo han holdt godt øje med. :D

der er godt nok bud efter bootyén i disse dage...

hvad skal det dog ikke ende med...

[AndersL]

der er godt nok bud efter bootyén i disse dage...

hvad skal det dog ikke ende med...

Jeg høre rygter om et "alter" i TSK som ska' støbes efter Hoosiers popo…

[Hoosier]

Jeg husker fra min egen tid ved et universitet i England, at jeg efter nogen tid blev meget træt i hovedet - for selv om jeg var god til engelsk, hvad du også er, så var det alligevel mere trættende at skulle høre/læse/tale et andet sprog hele tiden - og jeg skulle endda ikke gå til undervisning (var der som gælsteforsker)  Så sprog, eksamen og det at du er væk fra alle normale rutiner, er alt sammen faktorer som næsten må føre til nogen træthed. Hvad med mad og søvn - fungere det ordentligt?

Maden fungerer fint nok (og vi har siden tirsdag haft et fungerende køleskab! ).

Søvn... tja... har nogle gange lidt svært ved at falde i søvn om aftenen (har dog været okay her den sidste uges tid). Det, der slår mig som værende anderledes mht. søvnen, er, at jeg når vågner efter en morfar, er jeg nærmest endnu mere træt og har bare lyst til at sove videre - normalt føler jeg mig meget mere frisk og vågen efter en 20-30 min lur.

(Hippo @ 26. Sep 2004, 13:25)

der er godt nok bud efter bootyén i disse dage...

hvad skal det dog ikke ende med...

Jeg høre rygter om et "alter" i TSK som ska' støbes efter Hoosiers popo…

:lol: :lol: :lol:

:bootyshake:

[Hoosier]

Træning den 26-9-04: :bounce:

AnyPower, Round 2, Week 5, Day 4

DE bænkpres:

15@45lbs + 8@65lbs + 5@75lbs + 3@85lbs + 4sæt@3reps@95lbs + 8sæt@3reps@90lbs (mine skuldre blev ved med at smutte ud under mig... jeg er åbenbart blevet for breeee' :4flex: - ej, det er bare den skod smalle bænk )

Incline db flyes:

12@15lbs + 8@20lbs + 6/6/5@25lbs (vist i noget bedre stil end sidst :)) + 12@15lbs (med godt stræk i bunden)

Machine-lat-pulldown:

10@90lbs + 8@115lbs + 6/6/5@130lbs (kørte rigtig godt i dag)

Machine-lat-rows:

8/7@90lbs

Dips - ladder:

1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-1-2-3-4-1-2-3-4@bw (tror jeg nok... ) + 4@assisted (en fyr, jeg snakkede lidt med i centret i dag, holdt mine fødder - føltes egentlig meget godt, for jeg kunne komme en del længere ned på denne måde )

Incline seated db curls:

10/8/8/8@15lbs (tror, det var det, jeg kørte, men er faktisk ikke sikker - men den sad godt i dag i hvert fald :4flex: - men jeg kom da vist til at tage nogle lidt for lette vægte :bblush: )

Cable face-pulls:

10/10/9@"7"

supersetted med:

Cable upright row:

10/8/8@"6"

og:

Cable front raises:

12/12/12@"2.5" (tja, skulder gik vel okay i dag...)

Løbebånd: :treadmill:

- 10 min speed 4.0-4.4, incline 10 %

- 2 min cool-down

+ gang til/fra træning; 2x ca. 15 min :walking:

Så kender man mig igen! For jeg fik da godt nok kørt noget kæbe i dag!! Kom også til at fortælle en fyr (ham, der senere hjalp mig med dips'ene), at han havde gode vener på underarmene - det havde han (underligt nok ) aldrig hørt før. Derudover en del kæbe med min ven Chris + tre piger, der også er udvekslingsstudenter.

4x - træningen var gennemsnitligt god, og god kæbe trækker altid op! :D

[Hoosier]

. Og han var i øvrigt enig med mig i, at han manglede masse på baglårene...

Nu må du ikke efterlade samtlige amerikanske drenge uden selvtillid

I dag var jeg sød. :angel: Gik op til en fyr og fortalte ham, at jeg var imponeret af hans squat (425 lbs til parallel for reps, kun med bælte).

Træning 27-9-04:

AnyPower™, Round 2, Week 6, Day 1

"Tung" squat:

8@45lbs + 6@65lbs + 5@85lbs + 3@95lbs + 3@105lbs + 2@115lbs + 1/1@125lbs ( andet rep var noget af en grinder - pinligt! - så det gad jeg ikke mere )

DE dødløft:

8/8@135lbs + 14singles@145lbs (gik virkelig godt i dag - teknikken føltes bedre end længe :4thumbup: - damn, hvor jeg dog elsker dødløft!! )

Squat - maskine:

12@90lbs + 8@115lbs + 8@140lbs + 8/8/10@150lbs (PR - men det var også pænt tungt )

supersetted med:

Standing calf raise:

8@90lbs + 7@115lbs + 6@140lbs + 6/6/6@150lbs (PR - uh! god power i kalvene i dag )

Mave-crunch-maskine:

10@70lbs + 8/8@80lbs + 8/8@85lbs (PR?)

Hyperextensions - skrå bænk:

20@bw + 9/9/9/9@35lbs

Løbebånd: :treadmill:

- 20 min pw; speed 4.0-4.5, incline 10-11 %

- 5 min cool-down

+ gang til/fra træning; 2x ca. 15 min :walking:

+ en del kæbe

Squatten var elendig - skod øvelse! :angry: Til gengæld gik dødløften rigtig godt, og der var en del små-PR's. Derudover fik jeg presset mig selv godt i cardioen. :D

Så 4x - dog af de små. ;)

Dagens nyhed: Om ca. to uger skal jeg sidde model til et maleri for en kunststuderende.

[Hoosier]

I dag, 28-9-04, var hviledag, så det blev bare til lidt pw... :walking:

- ca. 28 min

- ca. 42 min :bunny:

:cheer:

[Hoosier]

Træning den 29-9-04:

AnyPower, Round 2, Week 6, Day 2

Tung bænk:

15@45lbs + 8@65lbs + 5@75lbs + 3@85lbs + 3@95lbs + 3@105lbs + 1@110lbs + 1/1@115lbs (tangering af PR - ikke ekstremt tungt, men heller ikke overbevisende nok til, at jeg ville forsøge på PR i dag )

Paused incline db press:

10@25lbs + 8@30lbs + 8/6/6/6@35lbs (rep PR - virkelig god power i dag, og heller ikke så usikkert/ukoordineret, som det plejer at være )

Machine-lat-row:

8/8/8/8@90lbs (vist lidt cheat på de sidste reps, men jeg ville bare have de 4x8 i dag :4whistling:)

Dips:

6/6/5/5/5/5/6/5@bw (er blevet træt af at lave ladders, så nu vil jeg forsøge mig med almindelige sæt, og så bare blive ved, til jeg rammer 40-50 reps, tror jeg )

Standing db hammercurls:

12@15lbs + 3@20lbs + 4/4/4@25lbs ("lidt" cheat på sidste rep ) + 7@20lbs (alle bænkene var optaget, så det blev til hammercurls i dag i stedet for incline seated db curls)

Hyperextension - skrå bænk:

15@bw

Cable face-pulls:

10/12/12@"7" + 12@"6" (back-off)

supersetted med:

Cable upright row:

10/8/8@"6"

og:

Cable front raises:

15/12/12@"2.5"

Kondicykel: :bike:

- 2 min niveau 8 (ventede på, at der blev et løbebånd ledigt)

Løbebånd: :treadmill:

- 20 min med hælding 5.5-10% og speed 4.0-5.0

- 30 min med hældning 5.5 % og speed 4.2 (føltes som om, jeg bare kunne blive ved og ved og ved og ved... )

- 3 min cool-down

+ gang til/fra træning; ca. 15 + 20 min :walking:

Yeah! Super god træning i dag, og masser af energi. :firebounce:

:banana: :banana: af de store. :D

Edited September 30, 2004 by Hoosier

[Vivsen]

Kondicykel: :bike:

- 2 min niveau 8 (ventede på, at der blev et løbebånd ledigt)

Hej Hoos.. :)

Ja, ok, jeg skulle også lige til at sige - don't overdo med den kondicykel der... 2 minutter :o

Aj, må sige du går til den derovre i guds eget land - håber alt er godt og at tingene fungerer

/ -formanden :4flex:

[Hoosier]

Vivs>>

Træning den 30-9-04:

Seated db shoulderpress:

12@20lbs + 9/6/6/6@25lbs (kunne godt mærke på balancen, at det er længe siden, jeg sidst har kørt denne øvelse)

Incline seated db curls:

12/10/9/9/8@15lbs (havde vist lige fået rykket ryglænet en tak højere op i dag, og jeg synes faktisk, det fik øvelsen til at gå endnu mere i de puny gunz :4flex:)

Standing calf raise:

10@90lbs + 8/8/6/6@140lbs (er ikke helt sikker på reps'ene, men det var noget i den stil i hvert fald - har besluttet at droppe såvel denne øvelse som maskinsquats, da jeg er ret sikker på, at de har en betydelig del af skylden for nogle spændinger i ryggen, jeg går og døjer lidt med - maskinsquats overvejer jeg at erstatte med benpres, og standing calf raise vil jeg bytte ud med den anden calf raise-maskine, jeg ofte bruger :))

Calf raise:

12@100lbs + 8@130lbs + 8/8/8@135lbs (PR)

Hyperextension - skrå bænk:

20@bw

Kondicykel: :bike:

- 15 min (niveau 8-14, 2 min af hver + 1 min cool-down ved niveau 8)

Løbebånd: :treadmill:

- 15 min (14 min ved speed 4.2, incline 6 % + 1 min cool-down)

+ de sædvanlige 2x ca. 15 min :walking:

Ikke specielt megen energi i dag. Og heller ingen kendte ansigter i centret, så ingen kæbe til Hoos... :(

:banana:

[CLO]

Hej Hoos.

Godt at se at du banker derudaf i sædvanligt tempo

Din mås tør jeg slet ikke kommentere, da jeg er bange for at få alvorlige tæv hvis kæresten læser det ! ;) Men nu vil jeg smutte, skal lige tørre savl op fra mit skrivebord......................

[Arne]

Og heller ingen kendte ansigter i centret, så ingen kæbe til Hoos... :(

Uha uha - håber at du snart får en dosis - inden de alvorlige abstinenser sætter ind :lol:

[Hoosier]

Og heller ingen kendte ansigter i centret, så ingen kæbe til Hoos... :(

Uha uha - håber at du snart får en dosis - inden de alvorlige abstinenser sætter ind :lol:

<{POST_SNAPBACK}>

Jep - fik mig en god dosis i går. Snakkede længe med en fyr, som kender Ed Coan, og hvis fætter træner under ham.

CLO>>

Trænings-update for i går (fredag) kommer senere - skal nemlig ned at træne NU!

[Hoosier]

Nå, den lovede trænings-update...

Træning den 1-10-04:

AnyPower, Round 2, Week 6, Day 3 - Part 1

Tung dødløft:

Alm. stand:

8/8@135lbs + 5@155lbs + 3@165lbs + 3@175lbs + 3@185lbs + 3@195lbs (WTF?!? første rep føltes ualmindeligt tung og langsom - rep 2 og 3 var lette nok, men jeg havde i hvert fald mistet lysten til at gå højere op i vægt! )

Sumo:

3@135lbs + 3@145lbs (med stangen hængende helt ude i fingerspidserne ) + 3@155lbs

DE squat:

8@45lbs + 5@65lbs + 5@85lbs + 3@95lbs + ca. 12sæt@2reps@105lbs (hmm... gik faktisk udmærket i dag )

Grundet en ekstrem mængde kæbe, tog ovenstående ca. 1t40min.

Havde desværre ikke tid til mere, da jeg skulle mødes med en ven og ud at handle. Men vi gik galt af hinanden (så kan jeg måske lære at moderere mit forbrug af - naah, næppe ), så handlet fik jeg heller ikke. Heldigvis fik vi det gjort i dag i stedet.

+ 2x ca. 15 min gang til/fra træning

:banana: for den smule, for selvom dødløften ikke var overbevisende, gik squat udmærket, og kæben var feee'.

[Hoosier]

Træning den 2-10-04:

AnyPower, Round 2, Week 6, Day 3 - Part 2

Crosstrainer:

- 5 min opvarmning

Hammerstrength leg curl:

(2x)12@25lbs + (2x)8@30lbs + (2x)8/8@35lbs (pga. en tanketorsk blev det til to i stedet for kun ét sæt med 35 lbs ) + (2x)8/[email protected] (PR - men det skyldes jo nok, at squat og død blev kørt i går... :4whistling:)

Db shrugs:

12/12/12/12@40lbs (med 20-30 sek pause mellem sættene )

Calf raise:

10@100lbs + 8@115lbs + 8/8/8/7@135lbs (aaaahh!! )

Mave-crunch maskine:

10@70lbs + 8/8/8/8@85lbs (sad også godt )

Hyperextension - skrå bænk:

20@bw + 10/10/10/10@35lbs (fuuuck, hvor var min lænd pumpet bagefter - nice! - synes dog, at lænd og undergunz er de eneste kropsdele, jeg er istand til at få et godt pump i )

Kondicykel:

- 10 min (niveau 8-11, 1 min på hvert niveau + 6 min niveau 12)

Løbebånd:

- 20 min (ved incline 6.0 %, speed 4.5-4.6 miles/h hovedparten af tiden)

- 2 min cool-down

+ selvfølgelig de sædvanlige 2x ca. 15 min

Lidt kedelig træning i dag. Men der var masser af power, så den får alligevel 3x .

[Hoosier]

Træning den 3-10-04:

AnyPower, Round 2, Week 6, Day 4

DE bænkpres:

15@45lbs + 8@65lbs + 5@75lbs + 3@85lbs (god fart) + 3@95lbs (lidt for langsom til at være DE) + 10-11sæt@3reps@90lbs (passende - lå dog elendigt på bænken i dag )

Incline db flyes:

12@15lbs + 8@20lbs + 6/8/6/6@25lbs (laaang pause () før andet sæt, derfor flere reps) + 10@15lbs (som altid på 15 lbs, med godt stræk i bunden )

Machine-lat-row:

10@90lbs + 6/6/6/6@100lbs (yeah! )

Dips:

8/7/7/7/8@bw

Incline seated db curls:

8@15lbs + 5/5@20lbs + 6/8@15lbs (mere )

Cable face-pulls:

12/11/10@"7" + 12@"6" (back-off)

supersetted med:

Cable upright row:

10/10/8@"6"

og:

Cable front raises:

12/12/12@"2.5"

Standing db hammercurls:

7@20lbs :4flex:

Standing alternating db curls:

(2x)7@20lbs

+ lidt mere

+ 2x ca. 15 min gang til/fra centret

Ah, der er nu ikke noget som en god omgang træning til at redde ens dag.

Jeg undlod cardio i dag, da min krop vist efterhånden trænger til en pause. Jeg har derfor også besluttet at deloade i næste uge - sandsynligvis med 3x full-body med forholdsvis lette vægte. Får nemlig nok ikke tid til at tage i centret mandag og tirsdag pga. nogle opgaver, der skal afleveres. Holder derfor træningsfri i morgen, og regner med at løbe en lille tur tirsdag. Og så full-body onsdag, fredag og søndag. Og måske lidt let cardio torsdag og lørdag. :huh2:

Nå ja, dagens træning får 3x - det var såååå skønt og tiltrængt at få trænet i dag, og igen var der en del god kæbe - det er altid rart.

Edit: Typo

Edited October 4, 2004 by Hoosier

[tulle]

Hej Kathrine

Længe siden jeg har droppet en hilsen her, men følger stadigt beundrende med i dine bedrifter over seas

Er ret imponeret over dine dips

Hej fra Tulle

[Hoosier]

Hej Kathrine 

Længe siden jeg har droppet en hilsen her, men følger stadigt beundrende med i dine bedrifter over seas 

Er ret imponeret over dine dips 

Hej fra Tulle 

<{POST_SNAPBACK}>

Det siger du bare, fordi du ikke har set min stil - trust me! (Skal vist have enten angel eller en anden til at give mig nogle teknik-fifs engang ved lejlighed - men indtil da arbejder jeg bare videre, så godt jeg kan). Men tak.

Og tak for hilsen. Lyder som om, du befinder dig godt i Kbh - glæder mig til at træne sammen med dig (og Fast måske også? ), når jeg kommer hjem.

Note: Er i øvrigt pr. 1-10-04 begyndt at loade kreatin (det er anden gang på kreatin - første gang var under min diæt lige før min afrejse). Jeg har hverken vægt eller måleske, men der står på emballagen, at en tsk. = 5 g, så jeg tager ca. "en god teskefuld" tre gange om dagen i en uge, og derefter vil jeg tage vel knap en halv teskefuld to gange om dagen, indtil bøtten er tom, eller jeg skal rejse hjem - hvad end, der kommer først.

Note 2: Håber sørme, jeg får tid til en løbetur tirsdag - er allerede ved at blive rastløs efter kun én hviledag, selv med (eller måske netop pga. af?) masser af lektier.

Note 3: Har fået endnu et tilbud om at stå model - denne gang for en tegne-klasse. Det overvejes. :721:

Note 4: Juhu! Kun fire skoledage tilbage før en fire-dages weekend a.k.a. efterårsferie.

[Fast]

Og tak for hilsen. Lyder som om, du befinder dig godt i Kbh - glæder mig til at træne sammen med dig (og Fast måske også? ), når jeg kommer hjem.

Yeaaaahhh! Det kunne være sjovt Og du skal da også lige vide at også jeg følger med i din træning, Kathrine (self. gør jeg det! ) Du er helt klart en god inspirationskilde når det gælder Way to go, girrrl !!

Det bliver ræti hyggeligt at se dig igen

fra fast :4flex:

[tulle]

Det siger du bare, fordi du ikke har set min stil - trust me! 

Lidt stil er bedre end slet ingen! Jeg kan ikke tage en eneste dip så jeg har slet ingen

Lyder som om, du befinder dig godt i Kbh

glæder mig til at træne sammen med dig (og Fast måske også? ), når jeg kommer hjem.

Ditto Må lure dig lidt af, jeg vil også have sådan en :moon:

[Hoosier]

:biggrin:

Løb den 5-10-04: :bunny:

Tid: 27:39

Her til aften blev der sørme tid til en lille løbetur. Det var nu meget rart, selvom tempoet ikke var overvældende.

:banana: kan det blive til i dag.

Ellers har den sidste uges tid været noget travl og stresset - ja, i det hele taget bare rigtig træls, :sad: hvilket desværre går ud over såvel nattesøvn som humør. Godt, det snart er efterårsferie, så der forhåbentlig bliver tid til at få sovet ud.