Motions CrossFit

[Guest DBM]

CSA OPEN II

Vejede ind på splejsede 77,6 kg, så ingen problemer med at ramme -79 klassen.

Som jeg husker det:

Kamp 1:

Blev lidt 'nervøs/spændt' da jeg trådte ind på måtten. Oversatsede med en double leg takedown som missede. Landede på knæ og havde et par forsøg på at få ham ned. Han ender i min half-guard og jeg kan ikke få vendt positionen. Han får mountet mig. Jeg kæmper uden held for at komme fri.... kort før tid får han mig i en armbar og jeg klapper. Fortjent sejer til min modstander!

Kamp 2:

Mod en fyr med judo-baggrund. Jeg laver en fed nedtagning fra gulvet vi trænede i onsdags - vi kommer op igen. Han forsøger at tage mig ned og jeg trækker guard. Jeg kæmper som en besat på at få fanget ham i den armbar, som han nærmest invitere til. No go! Jeg mener, vi kommer op igen - han forsøger at få mig ned - vi ender i min guard igen. Vi kommer op igen og jeg får lavet en "Marcelo Garcia armdrag" (i hvert fald noget der ligner), og får også sweepet ham. Kan dog ik' rigtig afslutte kampen. Grrrr! Til slut får jeg passeret hans guard, og da jeg føler, at jeg er foran vil jeg ikke satse for meget.....Jeg når det heller ikke, da tiden løber ud kort efter. Til min store forundring taber jeg 2-1 på dommerstemmer!! Super ØV! Der var flere (jeg ikke kendte?!) som efter kampen sagde, at jeg burde ha' vundet. Jeg tror måske at den ene dommer var meget fokuseret på det officielle pointsystem.. og da jeg to gange lavede nedtagninger, hvor jeg smed mig på gulvet har det måske talt minus? Måske er jeg bare dårlig taber

Efter den kamp var jeg CRAZY træt og havde tilsyrede underarme...

Kamp 3:

Mod Frank fra samme klub (og MOL). Jeg kan ikke huske så meget andet, end at jeg vinder på armbar. Godt med en sejer, men ville sgu hellere ha' slået en anden end en god klubkammerat! Men sådan er gamet jo.

Kamp 4:

Igen mod en klubkammerat. Super dygtig fyr og en af dem jeg ruller mest med til træning. Inden jeg fandt ud af, at jeg var i pulje med ham, havde jeg tippet ham til finalen. Jeg kunne fra start mærke, at han var meget træt. Jeg dominerede kampen med flere submission forsøg. Bl.a. en anaconda choke. Jeg fanger ham i en armbar, men tiden løber ud. Jeg vandt på dommerstemmer 3-0. Ingen lidt underligt at slå en god ven.

Kamp 5:

Min modstander var ubesejeret og en rigtig eksplosiv fighter. Vi havde en rigtig hård kamp.... jeg fanger ham i en kimura (skulderlås) han kommer ud af den, men jeg får ham i en armbar. Han klapper ud og jeg vinder med 4 sek tilbage af kampen.

Folk slog hinanden på kryds og tværs i puljen. Ham jeg slog i sidste kamp vandt puljen.. og jeg gik desværre ikke videre! I stedet fik jeg lidt akupunktur til mine albuer og så en masse fede kampe fra sidelinien. Det var et rigtig godt stævne (gode kampe hvor der blev gået til den og god sportmanship) - og set i bakspejlet er jeg glad for 3 sejre i 5 kampe.

Edited March 31, 2007 by DBM

[Francis]

Hey.. lyder sgu til at have været et totalt fedt stævne!!

Hver gang jeg læser sådan nogle stævnebeskrivelser, kommer jeg altid til at savne mine judo-tider for vildt..

[Svendsen]

Spændende beretning, ser rigtig godt ud. Du kommer frem i verden

[blanco]

Jeps, fed beretning

og tillykke med de tre sejre, det lyder til at have været en god stævneoplevelse

[Musashi]

Hej Dan

Fedt at læse dine oplevelser fra BJJ-gamet. Når jeg kommer til KBH må du krølle mig sammen en gang imellem

[Graugart]

Endnu engang imponerer du Shogun, det er fedt at se at for hvert stævne du deltager i, rykker du lige ét skridt fremaf i performance. Virkelig god indsats i går og den kamp du vandt på sub var jo lidt af en skalp!!!

[Guest DBM]

Måtte stå op i nat og komme is på albuerne og kværne et par panodiler. I dag er kroppen HELT kvæstet af DOMS. Især nakke, trapz, obliques, ribben og underarme/albuer er hårdt ramt - og så er der selvfølgelig ømhed et par steder hvor kroppen har taget et par slag. Heldigvis gør det kun ondt når jeg går, står, ligger og trækker vejret...

Besluttede mig dog får en lille restitutions-løbetur:

Ca 5 km: 22:02 min.

--------------------------------------------------------

Håber kroppen hurtigt er klar til styrketræning igen. Vil gerne give den lidt mere gas på styrkefronten og gaine de 2-3 kg der er røget det sidste stk. tid.

Tak for :4thumbup: fra MOL's tough guy's! Og når Shogun kan se fremskridt, er jeg vel på rette vej

Jeg er stadigvæk tilfreds med indsatsen, men mit nederlag i kamp nr. 2 irriterer mig sgu! Jeg skulle ha' været mere rutineret/selvsikker og turde afprøve flere ting.... i stedet for at bruge tid i en krampagtig lukket guard. (så havde mine arme nok også haft det bedre i dag).

Edited April 1, 2007 by DBM

[Yod Manut]

Måtte stå op i nat og komme is på albuerne og kværne et par panodiler. I dag er kroppen HELT kvæstet af DOMS. Især nakke, trapz, obliques, ribben og underarme/albuer er hårdt ramt - og så er der selvfølgelig ømhed et par steder hvor kroppen har taget et par slag. Heldigvis gør det kun ondt når jeg går, står, ligger og trækker vejret...

Besluttede mig dog får en lille restitutions-løbetur:

Ca 5 km: 22:02 min.

Go bedring med el elbows - lækkert nok at du skraber dig selv op og så løber dig en tur. Det er jo som sædvanlig udover min fatteevne

Tillykke med fremgangen og de sejre der følger med i kølvandet. Da Brutal Machine Evolves

[Guest DBM]

Lidt træning efter gårsdagens hviledag:

Løbetræning:

Opvarmning: Ca. 10 min løb.

Interval: 10 x 500 meter (90 sek mellem hver interval inkl. 10 BW pushups).

- Omgangstiden lå på 01:52 - 02:00. Hårdt!! Jeg led især på de sidste 2.

Afjog: Ca. 10 min.

Kettlebelltræning:

Clean & Press:

5 x 5 x 2x24kg

Snatch:

5 x 5 x 2x24kg

Pistols:

1 x 5/5 x BW

1 x 5/5 x 16kg

1 x 3/3, 2/2, 1/1 x 24kg

Lidt fremgang med albuerne, men stadigvæk ikke helt godt. Håber de er i orden til lidt grrrrrrrrrr-styrketræning i påsken - jeg trænger til det!! I øvrigt tror jeg, at jeg har trykket et ribben ifm. lørdagens kampe. Det gør ondt af h****** til.... især når jeg hoster eller griner

[Guest DBM]

Tilbagegang til højre albue. Rigtig surt, når træningslysten er i top. Desuden er jeg blevet 'headhuntet' til en grappling kamp på undercardet til ADRENALINE I Det kræver selvfølgelig, at jeg kan træne optimalt op til kampen (styrketræning og sparring - ingen cardioproblemer). Regner med at teste den i morgen, og så afgøre om der skal noget specifik behandling til: fys, akupunktur, NASID, udstrækning, is mm.?

Resten af dagen står den på big-time træningsabstinenser og 300 i bio!

[Guarden]

Tilbagegang til højre albue. Rigtig surt, når træningslysten er i top. Desuden er jeg blevet 'headhuntet' til en grappling kamp på undercardet til ADRENALINE I Det kræver selvfølgelig, at jeg kan træne optimalt op til kampen (styrketræning og sparring - ingen cardioproblemer). Regner med at teste den i morgen, og så afgøre om der skal noget specifik behandling til: fys, akupunktur, NASID, udstrækning, is mm.?

Resten af dagen står den på big-time træningsabstinenser og 300 i bio!

Først et kæmpe tillykke med en killer-præstation til Grappling turneringen :superman:

Og for cool at blive headhuntet til en match :4thumbup: .

Hvad syntes du om 300

[Hebnes]

Er lidt sent ude, men fed læsning om tuneringen, og tillykke med resultatet....og at du ligefrem er blevet headhuntet fortæller lidt om hvad du er gjort af.....

You could have been one of the 300 Spartans.

Alt for fed film.... :4thumbup:

[Guest DBM]

Dagens træning # 1:

Pullups:

1 x 15 x BW

3 x 5 x 15kg

Av av av.... Højre albue HELT færdig Måske også lidt for optimistisk med ekstra vægt. Hjem og opstarte en omgang NSAID + diverse udstrækning for albuen/underarmen!

Dagens træning # 2:

Let løb: 10 min

Hill sprints: 12 x ca. 130 meter

Afjog: 12 min

Lidt lir på stuegulvet:

One arm pushups: 5 x 5/5 x BW

Janda situps: 5 x 10 x BW

Pistols: 5 x 8/8 x BW

Det virker umiddelbart som om jeg godt kan lave one arm pushups uden albuen brokker sig. Selvfølgelig er det lidt farligt at stole på noget som helst, så længe der er smertestillende med i spillet. Det var dog godt for humøret at få lavet lidt efter nedturen i morges (og indtag af søsters fødselsdagskage). 3 x hård interval på en uge, kan mærkes.

----------------------------------------------------------------

Guarden & Michael: Tak tak... det der med at blive headhuntet lyder nok lidt mere imponerende end det er. Graugart står for fight-cardet og manglende en i min vægtklasse - måske er jeg i nærmere en journeyman

Og så er jeg enig.... feeeed film!!

Edited April 5, 2007 by DBM

[Svendsen]

[Guest DBM]

I don't get it??

[Yod Manut]

I don't get it??

Heller ikke jeg - men jeg får cravings af at se på det

[Limited]

I don't get it??

Det er vist noget med at du skal til og spise nogle flere tomater på dåse, så albuen bliver rask

[Guest DBM]

Dagens træning:

Turkish Get Ups:

5 x 5/5 x 24kg

1 x 3/3 x 32kg

Alternating Lunge and Press:

1 x 10 x 2x16kg

4 x 6 x 2x24kg

Renegade Rows:

5 x 10 x 2x24kg

Military press:

3 x 5/5 x 32kg

Lækker omgang med OK overskud i det gode vejr!! Godt lige at få banket kroppen igennem inden påskefrokost med gutterne

-----------------------------------------------------------

Jf. Svendsens indlæg andre steder på nettet, skal der måske ikke tænkes aaaaalt for meget over de flåede tomater

Edited April 7, 2007 by DBM

[Svendsen]

Hehe det var nu bare et billigt point jvf. følgende definition

De andre skriverier kender jeg ikke noget til

[Guest DBM]

Dagens træning:

Klatrebjælke Pullups:

3 x 15 x BW

3 x 10 x BW

One arm pushups:

8 x 5/5 x BW

Pistols:

3 x 10/10 x BW

Lidt træning for at fortjene bad og aftensmad. Fik sat klatrebjælken op i min nye lejlighed i dag. Super fedt, men kan godt mærke, at jeg har mistet lidt styrke/'kropskontrol' i kropsvægtøvelserne. Regner med at maxe ud i pullups en af de næste par dage. Der skulle i hvert fald gerne være 20, men tvivlsomt om der er til de 25-30 som jeg gerne vil ligge fast på.

Jeg har tidl. fået et regneark med density træning modificeret af Kenneth Jay - overvejer at hoppe på det, når jeg finder mit max!

Klatrebjælken:

[blanco]

Hvorfor maxe ud i pull-ups nu, hvis du ikke føler, der er til et tilfredsstillende resultat?

Min erfaring siger mig i hvert fald, at det kan have lidt negativ effekt, hvis man på forhånd ikke føler formen er til et godt resultat og så allígevel maxer. Desuden synes jeg det kan virke demotiverende bagefter, hvis en maxtest rent faktisk også går dårligt.

Men det er bare sådan, jeg har det. Måske fungerer det ikke sådan for dig

Edited April 8, 2007 by blanco

[Guest DBM]

Hvorfor maxe ud i pull-ups nu, hvis du ikke føler, der er til et tilfredsstillende resultat?

Hey Blanco,

Flere grunde:

1. Det er jo -træning i bedste Jhax stil.

2. Desuden må man jo forholde sig til sin nuværende styrke.... som full time kriger må jeg stå til ansvar for den nuværende form. Tænk hvis vi blev invaderet at aliens, orker eller andre bæster. Tror du måske Spartanerne liiiige ventede et par dage med at drage i krig, fordi deres pullupstyrke ikke var helt i top. Civilisationens sammenbrud er jo (mig bekendt) ikke fastlagt!

3. Det er meget godt med et tal jeg kan plotte ind i regnearket

[blanco]

Haha, okay, det er så i orden. Ville bare lige høre

Må indrømme, at -træning holder jo, det samme gør spartanerne - men et max kunne du nok have estimeret

[TRS]

Lækkert med klatrebjælke champ, overvejer også om man skulle erhverve sig en!

Kunne du lokkes til at sende det omtalte regneark?

/TRS

[Guest DBM]

TRS: Jeg kan kun anbefale en klatrebjælke... det er fedt legetøj. Man skal dog lige passe lidt på sine underarme i begyndelsen. De er lidt mere udsatte end ved alm. pullups. Send mig din e-mail, så skal jeg nok sende regnearket!

Fed artikel om hvordan skuespillerne/stunt crew trænede op til filmen 300 - for at opnå bedste funktionalitet (og udseende). Opskrift: En masse kettlebells, pullups, dødløft, kropsvægtøvelser, mm. og hårdt arbejde. Hvem der bare trænede sådan

Edited April 9, 2007 by DBM