jsc Posted August 13, 2013 Author Report Share Posted August 13, 2013 (edited) 10/8/6 + 5/3/1Uge 2, 1TBDL66x896x8108.5(82.5)x8126x20 PRStå. Pres 20x540x552.5x360x367.5x11Skulderbr. Pull-upsBW x 8, 7, 6, 5 Push-ups x 10Dips BW x 15, 12, 10EZ. Curls20x746.2x12Prowler, skub0 x 30 m20 x 30 m40 x 30 m60 x 30 m80 x 30 m100 x 30 m110 x 30 mMEGA hårdt i dag med de 110 kg :P Dét gør jeg IKKE igen foreløbig! Men der var tilskuere på, der var behørigt imponerede, så det var det hele værd ;DSætter Prowlertræningen ind i en 5/3/1 skabelon også :)Styrketræningen var hurtig og hyggelig med godt pump. Glæder mig fortsat til at blive stærkere og tage færre reps. Så har jeg godt nok planer om et back-off sæt, og så er vi tilbage igen til høj-rep helvede ;) Edited August 13, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 D. 15/810/8/6 + 5/3/1Uge 2, 2Dødløft90x8105x8120x8135x15D. Bænkpres20x527.5x532.5x537.5x542.5x12 Rope Chins BW x 7, 7, 7Push-downs, RP60x7Stakken+17.5x9, 2 PR ;)EZ. Curls27.5x747.5x10 Prowler+0x30+15x30+30x30+45x30+60x30Fokus på speed. God træning, der ikke var planlagt til før om to dage, men kørte fint. Lidt nemmere at komprimere træningerne, når det ikke er heelt så tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 17, 2013 Author Report Share Posted August 17, 2013 D. 17/8Hurtig Prowler omgang efter en lidt for omfattende omgang eftermiddagskaff' ;)Prowler+0 x 30 m+15 x 30 m+30 x 30 m+45 x 30 m+60 x 30 m+75 x 30 m+90 x 30 mTror jeg fik kørt det af på ca 15 minutter, så i hvert fald føltes det effektivt :)Kørte tre km hver vej til træning som vanligt i det smukke sensommervejr :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 18, 2013 Author Report Share Posted August 18, 2013 (edited) D. 18/810/8/6 + 5/3/1Uge 3, 1TBDL 66x10106x10121x8133.5x15 PR :)Stå. Pres20x540x557.5x565x371.2x10 PRTBDL og skulderpres kører godt :) Der er til meget mere progression :)Skulderbr. Pull-upsBW x 7, 7, 7, 7Dips0.66x10BWx10BW+5x10, 9, 8EZ. Curls28.7x748.7x10Prowler+0x30+15x30+30x30+45x30+60x30+75x30 +90x30 Havde god fart i næstsidste sæt, så tog det sidste sæt imod hvad jeg havde planlagt. Det skulle jeg imidlertid aldrig have gjort for det var overraskende nok enormt tung forrige sæt taget i betragtning :PEfter denne nærdødsoplevelse, der dog gav godt pump i ben og r.., tog jeg over i centeret igen og så min lille kone sætte PR i hip-thrust m 120 for en single og 100x10 på en kropsvægt på 51 kg :) Edited August 18, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 19, 2013 Report Share Posted August 19, 2013 Eftersom jeg blev droppet af min personlige livlæge har jeg nu to spørgsmål til min nye personlige livlæge, dig.Hvor mange mg ibuprofen og hvor ofte kan / må man bruge hvis man overvejer en ibuprofen kur?Er der nogle tricks til at få hævelse til at fjerne sig hurtigere? Forstuvede min ankel for en uge siden og sæsonstart nærmer sig med hastige skridt! Det kan vel ikke stadig betale sig at hæve den, ise den osv.?På forhånd tak, bare send regningen til staten! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 (edited) Nu er sådan en ibuprofen-kur ikke lige noget man lærer om på studiet og det er ikke noget man rigtig kan slå op på de medicinske databaser jeg umiddelbart kan gå ind på. Jeg tror altså det er lidt noget høker-medicin uden skyggen af evidens, og jeg er nok temmelig skeptisk mhp virkning. Da jeg ikke ved noget om emnet, kan jeg blot udtale mig generelt. Maksimal døgndosis for Ibuprofen er 1800-2400 mg og jeg ville ikke tage dem i mere end 7-14 dage. Begynder du at få ondt i maven skal du stoppe med dem og bliver det ved efter du er stoppet, eller kommer der blod fra mund eller r.... skal du søge læge obs mavesår. Jeg tror ikke på det og ville lade være. Den primære faktor hér, er efter min bedste overbevisning tid. Jeg tror ikke du kan gøre noget for at stoppe hævelsen i forhold til at dæmpe det inflammatoriske respons. Det løb er kørt, tror jeg. Men det kunne nok ikke skade at forsøge, at massere området og på den måde prøve, at få noget af hævelsen væk. Edited August 20, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 20, 2013 Report Share Posted August 20, 2013 Iprenerne var mere for at dæmpe noget irritation jeg har i begge skuldre.... Ved ikke om det virker. Har bare haft en ide om at dårlig kost / få kcal / ingen søvn / skulderskade gennem en længere periode har givet mig en form for lov grade systemisk inflammation som jeg nu vil prøve at komme til livs ved ipren kur :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 Hmm, med al respekt, så ligger løsningen lige for. Ro til skulderen og fokus på kost i tilstrækkelige mængder og af en rimelig kvalitet samt på søvnkvalitet. Selv hvis du virkelig skulle have en vis grad af systemisk inflammation, hvilket jeg tvivler på, så er løsningen nok ikke at symptomdæmpe, men at fjerne udløsende årsag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 D. 20/8PROWLERFlad fod+0 x 30 m+40 x 30 m+60 x 30 m - PRPå tæerne+80 x 30 m+100 x 30 m+120 x 30 m PRRigtig god power i dag og en solid PR i banken :DDet hjalp at slække på opvarmningssættene ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 21, 2013 Author Report Share Posted August 21, 2013 (edited) 10/8/6 + 5/3/1Uge 3, 2Dødløft60x590x5115x10130x8142.5x15 PRD. Bænkpres20x530x535x540x345x10Rope Chins BW @ 8, 8, 8Kort og godt :) Edited August 21, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 Højrep dødemandsløft....Avavav, siger jeg bare. Det må give en efterforbrænding på mindst 1 roulade med cola til... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 21, 2013 Author Report Share Posted August 21, 2013 Det brænder, at lave høje reps i kødløften :P. Men jeg er ikke nær så brændt aw som efter de tunge sæt med Prowleren :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 Jeg tror gerne prowleren bider og napper. Jeg har kun prøvet det et par gange. 1 gang i forbindelse med en Crossfit WOD og en anden gang prøvede den nede i løfteriet uden kg eller noget. Men 2 turer for fuld skrald så er pulsen helt oppe og ringe. Træk af prowler som ved tovtrækning husker jeg som yderst lee't for quads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 21, 2013 Author Report Share Posted August 21, 2013 Ja prowlertræk skal jeg også prøve på et tidspunkt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 23, 2013 Author Report Share Posted August 23, 2013 (edited) D. 23/8PROWLER0x3040x3080x30110x30130x25 :/Nå, det blev ikke til PR og fik ikke sat Erik LaCour på plads. Han har matchet mine vægte op til de 120 med sin spinkle ungpigekrop :(Men det er Prof of Concept , at større spring i kg, og dermed færre sæt, virker godt, hvis man skal køre tungt til slut. Og det skal man jo ;) Edited August 23, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 Man sætter ikke bare lige en islænding på plads! La Cour består jo af 15% Jon Pall.. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 (edited) Islandske drengebørn skal kunne dødløfte 140 kg efter fødslen (de må godt få første omgang babs for lige at styrke sig), ellers sættes de ud til ulvene! Edited August 24, 2013 by jsc Henning Friis, BLACKICE, Onkel Troels and 2 others 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 25, 2013 Author Report Share Posted August 25, 2013 (edited) 10/8/6 og 5/3/1Uge 1, 1TBDL66x10101x10116x10128.5x16Stå. Pres20x540x550x558.7x565x13 PR :)Push-ups Kv x 10DipsKv+5 x 13, 10, 10ChinsKv x 7, 7, 7 - tunge, når man er fed :PCurls 20x750x10 - tunge, når man har pindearme :/Prowler +0 kg x 30 m+40 kg x 30 m+80 kg x 30 m+120 kg x 30 mTre opvarmningssæt med Prowleren synes nok til at være varm :) Tangering af PR efter normal træning, uden at være HELT ødelagt bagefter, er godkendt :) Edited August 25, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 27, 2013 Author Report Share Posted August 27, 2013 (edited) D. 27/8Efter brunch med MEGET kaffe og endnu mere mad, skulle jeg prowle :) Og nu skulle den PR i hus!PROWLER+10 kg x 30 m+50 kg x 30 m+90 kg x 30 m+130 kg x 30 m PRMed overskud :) Nu skal jeg lige owne de 130 kg, så går jeg efter 140 kg :) Med mindre en vis islænding får de 130, så går jeg straks efter de 140 :)) Edited August 27, 2013 by jsc Morten D 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 27, 2013 Report Share Posted August 27, 2013 Denne sang giver 10kg ekstra i den givne øvelse. Lad være med at sig det til Erik så slår du ham: jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 27, 2013 Author Report Share Posted August 27, 2013 NU skal Erik ha' prygl :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 27, 2013 Author Report Share Posted August 27, 2013 (edited) He he, glemte da helt at skrive, at jeg snakkede med nogen yderst fornuftige medicinstuderende crossfittere i dag om prowlerens velsignelser. De var begge høje og squatudfordrede og kunne godt se ideen med Prowleren som muskelopbyggende Squat-substitut. Den ene skulle lige prøve at skubbe med de 130 kg på slæden. Han kunne ikke rokke den og blev så svimmel efter at have kæmpet lidt med den, at han måtte ned at ligge (til hans forsvar havde han lavet et HÅRDT dødløftspas forinden).Hans egen diagnose var manglende råstyrke og jeg glattede lidt ud med, at det også handler om teknik og at vende sig til den. Men indvendigt frydede jeg mig lidt (vel rigeligt) ;) Edited August 27, 2013 by jsc Ralle, Onkel Troels, Arcus and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 28, 2013 Author Report Share Posted August 28, 2013 D. 28/8 Uge 1, 2Dødløft60x590x5105x5120x5135x17 PRD. Bænkpres 20x527x532x537x542,5x13 PRN. Pull-upsKv x 8, 8, 9God for ryg og arme :)) Bedre end brede Supersæt:Laterals, sixways + laterals8 x 6+6Push-downs, dropStakken x 7Stakken+20x7->stakkenx7For tung for albuen. Prowler+40 kg x 30+100 kg x 30 m+100 kg x 30 mPrøvede alligevel m 140, men den kunne jeg kun få flyttet et par meter. Med så høj vægt betyder fx fodtøjet og asfaltens beskaffenhed meget. Stod i den ende af strækningen med den glatteste asfalt og kunne ikke stå fast. Tror jeg på træningsdage skal køre noget 5x5 inspireret m to opvarmningssæt og så fx tre ture m 100 kg m kortere pauser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 28, 2013 Report Share Posted August 28, 2013 Jeg har kørt intervaller med prowleren. Skiftevis lav og høj ende 10x40 meter og jeg var ved at kaste op, og det var uden vægt på.Måske den skulle indgå i træningen til vinter.... jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 28, 2013 Author Report Share Posted August 28, 2013 Jeg har kørt intervaller med prowleren. Skiftevis lav og høj ende 10x40 meter og jeg var ved at kaste op, og det var uden vægt på.Måske den skulle indgå i træningen til vinter....Lige så snart de lave håndtag er inde over, er det med vægten noget HELT andet. Det lyder som en nasty træning :DSynes da det var oplagt at få Prowleren ind i dit program og jo før, jo bedre. Umiddelbart ville jeg tro, at det var noget af det bedste styrketræning, man kunne kombinere med løb. Det giver benstyrke, hekrops råstyrke og selv med et program som mit, der sigter mod styrke og masse, så trækker man vejret HÅRDT :)Jeg ser det lidt som en pendant til bakketræning. Samtidig gør den manglende excentriske komponent, at man restituerer hurtigere, da der er mindre muskelskade, hvilket vel er godt hvis man løbet mere end 5 K 2-3 gange ugentligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.