Leaderboard

Ikke så meget træning at opdatere men ret optimistisk mht mad og livsstil Kan virkelig se hvor meget det betyder, at det skal være nemt at træffe de sunde valg. Fx som i denne uge, hvor jeg har haft Spidskålssalat klar og tilberedt til ugen og også, at jeg sagtens kan undlade at spise slik/chokolade, hvis jeg 1) er rigtig mæt 2)ikke har det i huset. I Blue Zones bogen skriver Jan Butner også om, hvordan at vaner, inkl de sunde handler rigtig meget om, hvem du omgiver dig med. Det gjorde jo også en kæmpe forskel i alle årene med spinning i Scandinavian center, eller løbetøserne i Sparta. Nu har jeg skønne Spinderella som svømme kompagnon, Betty som jeg taler meget mad og træning med og endelig bjergtrold J, som jeg vandrede med i 18, 19 og 20 og nu igen skal på tur med jvf ændret logtitel. Glæder mig så meget over det. Nå næsten i Gødstrup. 50 minutters løb torsdag og planen gang hjem fra Hørning senere.

Så er det i dag, (om 38 minutter) vi skal overtage vores nyeste, og sikkert største eventyr. Det blev til lidt dumbell pres inden 10x43 10x43 10x46 10x46 8x50

Træning d 28.11 Løb 12 k Århus-Hørning. Gik rigtig fint. Mest tørt men enkelte steder sidst på ruten var der frosne sludklatter = super glat. Var heldigvis i god tid, så kunne gå forsigtigt = dejligt med buffer men lidt for meget ventetid som jo ikke blev bedre af, at tog var 17 min forsinket. I går røg min eftermiddags køremulighed, så var for sent hjemme. Tilgengæld spillede mad rigtig godt med 2 x Spidskålssalat og dejligt tilbehør med både kylling og bønner. Må se hvad der kan lykkes i morgen og de følgende dage. Jeg har ikke set TV2’s serie om LSD forsøgene men læste Malene Ravns roman og er nu i gang med “De sprængte sind” af en journalist som optrevlede sagen og vist fik Cavling prisen. Skal nok tilføje navnet når jeg får det slået op. Anyhow rystende, rystende læsning og for mig et helt nyt perspektiv på hvor megen psykologisk viden der reelt er resultatet af krigsforbrydelser og efterretningstjenesternes som fx CIA’s jagt på metoder til hjerne vask/forhør etc. Også en skamplet på min egen faggruppe/stand, hvor man lang tid efter Nürnberg aftale inddrager sårbare patienter i forsøg uden at overholde etiske retningslinjer. Bogen er i det hele taget fyldt med frygtelige eksempler på forsøg med mennesker; kz fanger, krigsfanger, prostituerede. Så megen lidelse i såkaldt “videnskabens tjeneste”. Nå dejlig dag til boardet og kan altså virkelig godt anbefale bogen også selvom, at det er frygtelig og meget kritisk læsning.

Takker for kommentarerne. Prøver at komme hele vejen rundt, det har min gamle krop bedst af. Så gik der lige 1½ uge, virkeligheden krævede lidt opmærksomhed. (+ div. fødselsdage osv.) 16-11-2023 Løb, Intervaller 4,9 km ialt. 1, 2, 3, 4, 3, 2 og 1 min. sprint, med tilsvarende pause. Efterfulgt af 15 min. kropsvægt øvelser, med lunt som pause. Det er ualmindeligt længe siden jeg har løbet intervaller, det kunne godt mærkes! 18-11-2023 Løb 9,1 km 59m43s Stille og roligt. 19-11-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Stræk af It-bånd og foam rolling af læg, balle og ryg. 20-11-2023 Yoga 1 time 21-11-2023 Løb 6,5 km 45m26s Lidt tempo i 1,8km. eller social tur. 22-11-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Min venstre læg driller lidt, så pressede ikke på. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 5 x 5 x 60kg. Kom til at sætte 10 kg. skiver på i stedet for 5 kg. Det gik ok. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Stræk af it-bånd, balle og hoftebøjer. 23-11-2023 Løb 5,5 km 38m17s Social tur, havde en ny løber med, der trængte til lidt opbakning. Det bruger jeg en del tid på. Gavner ikke mit løb, men er super hyggeligt. 24-11-2023 Yoga 1 time 25-11-2023 Trail løb 14,2 km 1h47m51s Jeg har ikke rigtig fået løbet lange ture, det kunne jeg mærke. De sidst 2 km var med stive tunge bene. Ganske sjovt hvordan konkurrence mindsettet af og til stikker sit hoved frem. Jeg havde de sidste 3 -4 km en gruppe på 4 mand bag mig. På de sidste 250 meter satte de alt ind på at overhale mig. Vi var blandt de bagerste i et løb uden tidtagning Rigtig rigtig fin tur. Teknisk svær. Underlaget var enten frosset eller smattet. Vådt sand der fryser i buler, kræver koncentration, da man skal mærke hvert isæt af fod.

By the way: Jeg har fundet mit mere langsigtede mål: Den Grønne Halvmaraton den 28. april med start og mål i Lyngby. Jeg har skubbet løbet et godt stykke ud i fremtiden af to grunde: dels er jeg som skrevet ovenfor stadig i pivringe form, og dels er et halvmaraton altså lidt længere, end man sådan lige skulle tro. Da jeg sidst løb distancen - det var forrige år til Copenhagen Half - da kneb det sgu godt nok med at få krabbet mig selv i mål. Men Den Grønne er et lille halvt år ude i horisonten, så mon ikke det kan komme til at fungere? Når jeg får lidt mere tid, skal træningen i hvert fald have et nøk opad, og så vil jeg genoptage mine 5 km Park Runs lørdag morgen, tror jeg. Kombineret med en ugentlig 'lang tur', som nok ikke vil være så lang i begyndelsen.

Det er en klar brist i min person, at jeg generelt overhovedet ikke kan klare, hvis ting ikke virker. Jeg bliver i decideret dårligt humør, indtil jeg får det fixet eller skiftet ud. Det påvirker mig langt ud over rimelige, når noget ikke fungerer. Så er der sgu ike meget buddhistisk zen over undertegnede

Benpres: 25x50, 100, 150, 200, 20x240, 15x260, 15x260, 15x260 aka stakken ss træk til bryst: 3 x 15x60 og bagefter bænkpresmaskine: 20x50, 3 x 15x70 Hyperextensions: 2 x 20 Virkelig meget OT: Både jeg og min bror er ret vægelsindede mht mor. De sidste måneder er det gået noget ned ad bakke. For nylig fik hun så en god periode, hvor hun kunne tale i længere sætninger og også selv spurgte ind til nye emner. Indtil forleden, hvor det på ingen tid vendte og hun bare kiggede tomt ud i luften og hverken kunne tygge mad eller tale. I morges igen en lille opblomstring, hvor hun fortalte plejepersonalet, at min far havde fortalt at han ventede på hende. Kort efter mistede hun bevidstheden. Kort opblomstring og besøg af afdøde slægtninge - klassiske tegn på at det er ved at være oppe over. Hun har også fortalt min bror, at hun var klar. Og plejehjemmet havde sagt, at de ville lade hende være i fred. Så selvom vi regnede med at hun klar til at få fred, røg hun alligevel på sygehuset, hvor de nu er i gang med at få gang i lever, nyre og hjertet, der var mere eller mindre stået af. De kan ikke udelukke at hjernen har taget skade af iltmangel, men det er hun ikke vågen nok at man vurdere. Man kan jo ikke rigtigt håbe på af ens familemedlemmer dør, men jeg/vi synes det synd, at hun ikke fik chancen for stille, roligt og udramatisk at trække stikket. Også mens min bror er i landet, så hun slap for at opleve at han forvinder. Jeg tror heller ikke at timingen er tilfældig. Hun skrev mig mere eller mindre ud for fire? år siden, hvor hun stoppede med at ville have besøg, andet end til jul. Omkring 5te klasse, stoppede hun med at være “mor” og vi har ikke siden hverken krammet, givet hinanden hånden eller drøftet noget der var vigtigere end vejret, før der blev tændt for fjernsynet. Så “tætte” har vi ikke ligefrem været. Selvom hun sikkert også overlever denne gang, er det alligevel mere underligt end det plejer…