Gregers TF

Det virker til at du gerne må spise lidt slik - bare det ikke bliver for meget. Det samme her.
Udfordringen er, at det er in med familieposer og de ER næsten umulige at styre (for nogle af os).
Jeg ved ikke hvor du handler men både Netto og LIDL har jævnligt engangspartier med små poser - for at kunne skyde dem af for en ti´er… det seneste år er det så ofte en tolv´er. Men det er stadig poser der ikke vælter kaloriebudgettet. Udbuddet er selvfølgelig lille men processen i “jagten” kan jeg selv ret godt lide og jeg nyder det ekstra meget, når jeg finder det HELT rigtige. Det er dog, udover med bolsjer, ikke så tit det er blandede poser

Ry generelt 
men som jeg husker det, så ligger stationen vist ret kedeligt.

To lys og en lille buket ligger der, hvor hun endte sine dage i går. Det var ikke meget. Næsten mere trist end selv handlingen…

Som sagt en rodet weekend, der trak spor ind i mandagen også. Helt konkret står vi med en ret stor familiekrise i øjeblikket på min kones side, som også trækker dybe spor ind i vores familie. De har en familievirksomhed hvor der er nogle kæmpe uoverensstemmelser lige nu, pga. én person, som kan ende med at trække os alle sammen ned. Jeg troede der var en enighed om at få klaret problemet, men det har familien ikke formået, og udfordringen for mig er at jeg bruger enormt mange kræfter og ressourcer på det for at finde løsninger (sådan er jeg generelt), plus at det er opslidende for mig og min kone at være i det her. Kan hun trække sig fra forretningen? Ja det kan hun, men det ville jeg have det meget dårligt med bl.a. pga. økonomien, men også fordi andres økonomi også er bundet op på at virksomheden kører videre og drives ordentligt, og det har jeg ikke tiltro til kan ske uden at hun er en del af det. 
Det er noget værre rod, og en vigtig reminder om at familie og forretning er en sindssyg dårlig cocktail, specielt når man ikke er på samme bølgelængde. 
Personligt er jeg helt brændt ud mentalt lige nu. Jeg fik en kæmpe mavepuster i går, der bare satte mig i en form for nødsystem. Lidt ligesom når telefonens batteri bliver for varmt, og den skruer ned for lyset og går i survival mode. Jeg har sat en stol for døren, og der er en deadline i dag, så må vi se hvem der skal gå. 

Der er 94,5 kg af mig, efter jeg er tilbage fra Jylland. Suuuuuper hyggelig tur - helt uden politik, Mette/Gates-opfundet corona og andre sprængfarlige emner. Det stak lidt af, da man ved tankens kraft skulle kunne løfte sten men der fornemmede de denne gang, at det er for langt væk fra mine fysiktimer.

Heldigvis var der børn, der gerne ville spille Risk og UNO - ellers havde de (andre) voksne siddet rigtig meget ned næsen i telefonen.

Inden arbejde var jeg på skrumlet.
Fem minutter midt zone 2 -> høj zone 2 -> lav zone 3 -> forfra og 5 minutters afrulning. 35 minutter i alt.
… en stille opstart også de næste par dage.

En lidt rodet weekend ift. træning, men fik da sat ny PR i dødløft med 165 kg. Det var ikke skide kønt, men det føltes virkelig godt 
Denne uge står forhåbentlig på flere gode timer på cyklen, og en fortsættelse af vægttabet. 

Sporarbejde og ekstra god vendetid i Hillerød. Op på toilettet og tage træningstøj under arbejdskludene. Drak, hvad der ikke sker så tit, en energidrik på vej ind til Hovedbanen. I jernkælden og smed de øverste lag, så jeg var i gang fire minutter efter jeg blev afløst.
Varmede lidt op i benpressen med begge ben men ellers blev det til:
Benpres, et ben: 25x100, 25x110, 25x110, det brændte fælt i de stakkels lår
Læg i benpres, et ben: 12x100, 10x110, 10x110
Siddende lårcurl: 20x60, 20x65
Leg extensions, et ben: 10x40, 20x50
Bænkpres, DB: 20x14, 12x30, 12x30
28 minutters effektiv indsats

Snart kommer jeg til at fryse. På denne tid af året kører jeg (og hænger ud af vinduet for at checke døre) i en kortærmet polo. Når det bliver aftenkøligt, så tager jeg en langærmet svedtrøje indenunder. Det var vaskedag i går og tøjet er ikke nået længere end til tørrestativet og i skyndingen, fik jeg pakket en kortærmet hvid T-shirt i stedet for den lange. Heldigvis her jeg dog fået min buff med.
Nuldag i morgen.

Tilføjet søndag morgen:
Jeg glemte:
Hypers: 20, 20
Mavebøjninger i stativ: 20, 15

Vægt søndag: 94,0

God weekend

Følelsen efter træning, når man egentlig ikke gad eller havde energien, er bare fantastisk

En tur til i kaffekarrusellen?  Du står jo af igen, hvis det ikke fungerer, så hvorfor ikke? Jeg fornemmer en stor nydelse og ikke bare rutine. 

To lys og en lille buket ligger der, hvor hun endte sine dage i går. Det var ikke meget. Næsten mere trist end selv handlingen…

To lys og en lille buket ligger der, hvor hun endte sine dage i går. Det var ikke meget. Næsten mere trist end selv handlingen…

Jeg havde fri på Hovedbanegården i dag og skulle vente 11 minutter på mit tog hjem.
i rask gang til motionskælderen:
Hyperextensions: 20, 20
Benbres (ikke den vilde ROM aht musen): 25x150, 25x160
Hurtig hen og finde toget hjem:
Mavebøjninger: 40
Rotator cuff: 20x4,5

God dag at have kage med, da det var en af DE dage…
Da jeg møder ind, er der ged i linie B pga defekt sporskifte. Da der næsten er styr på det, er der en i kørestol der ikke gider være her mere og som triller ekvipagen ud over perronkanten foran et gennemkørende tog. Så tiltede banen igen. Btw trist, at vi ikke kan tilbyde en værdig afslutning til de mennesker, der gerne vil trække stikket før tid.
Et times tid før fyraften, ørler det “fine nye signalsystem” og tilter nogle af B´erne igen. 

Jeg havde planlagt en nuldag i dag, så jeg slog vækkeuret fra - hvis jeg kunne sove længe. Det gjorde jeg til 8:30. Vågnede 700 gram lettere end i går.

Jeg skal først møde 12:16 og gik rundt som en løve i bur og overvejede noget zone 2 på skrumlet. Meeeen må hellere give cykelmullerne en fridag.
I stedet lidt overkropstræning - dog med to sæt tåhævninger.
Statisk hold i loftbøjlerne: 3 sæt
Bicep curl: 2 tunge og 2 lette sæt
Skulderpres: 2 sæt
Rumænsk DL: 1 sæt med vægtene fra skuldertræningen, så det var symbolsk
Dips: 4 sæt

…
Jeg har desværre ikke fundet en løsning, så jeg bruger mindre tid på surfe nyheder. Men jeg har slettet TikTok - der er masser af sjove videoer på Insta og det må være nok med det.

Jeg har gjort portionsstørrelserne på spidskålssalaten mindre. Jeg havde ofte svært ved at klemme det sidste ned og jeg tror ikke det er godt at lære mig og maven at overspise, for at spise op. Men gal, en god løsning og især nu hvor Netto igen har sat priserne op på de færdige salatblandinger. Selv hvis jeg kommer en pakke kyllingetern i, er det stadigvæk billigere.

Jeg havde fri på Hovedbanegården i dag og skulle vente 11 minutter på mit tog hjem.
i rask gang til motionskælderen:
Hyperextensions: 20, 20
Benbres (ikke den vilde ROM aht musen): 25x150, 25x160
Hurtig hen og finde toget hjem:
Mavebøjninger: 40
Rotator cuff: 20x4,5

God dag at have kage med, da det var en af DE dage…
Da jeg møder ind, er der ged i linie B pga defekt sporskifte. Da der næsten er styr på det, er der en i kørestol der ikke gider være her mere og som triller ekvipagen ud over perronkanten foran et gennemkørende tog. Så tiltede banen igen. Btw trist, at vi ikke kan tilbyde en værdig afslutning til de mennesker, der gerne vil trække stikket før tid.
Et times tid før fyraften, ørler det “fine nye signalsystem” og tilter nogle af B´erne igen. 

Der er 94,5 kg af mig, efter jeg er tilbage fra Jylland. Suuuuuper hyggelig tur - helt uden politik, Mette/Gates-opfundet corona og andre sprængfarlige emner. Det stak lidt af, da man ved tankens kraft skulle kunne løfte sten men der fornemmede de denne gang, at det er for langt væk fra mine fysiktimer.

Heldigvis var der børn, der gerne ville spille Risk og UNO - ellers havde de (andre) voksne siddet rigtig meget ned næsen i telefonen.

Inden arbejde var jeg på skrumlet.
Fem minutter midt zone 2 -> høj zone 2 -> lav zone 3 -> forfra og 5 minutters afrulning. 35 minutter i alt.
… en stille opstart også de næste par dage.

Træning d 5.3
Løb
Hechmann uge 9, dag 7
85 minutter i jog/Ae1/Ae2
Tog den fulde længde af passet men er vist svarende til en restitutionsuge, så på den måde ikke så langt, som det kunne være. Anyhow dejligt at prøve at være i gang så længe og føltes ikke anstrengende på samme måde som tidligere = klart en fornemmelse af, at jeg er blevet mere udholdende. Har også en tanke om, at jeg på de lidt kortere pas kunne eksperimentere med at switche op til de gamle zoner. Lige nu svarer min Ae2 til tidligere zone Ae1, Ae3 til tidligere zone Ae2 osv, osv. Any how super super lækkert med progression i løb og nyder det rigtig, rigtig meget.
Yoga
15 minutters hatha
Skulle lige snakke mig selv lidt ind i det ovenpå den lidt længere løbetur men tiden fløj jo afsted og det var mega lækkert. Mere af det. 
Kaffe rehab i dag (6.3) dag 34 og alkohol dag 65.
Aftenvægt i går stak til gengæld helt af = et kg over mål og til morgen havde det kun ændret sig ganske lidt. Jeg har ikke en god forklaring men er super, super obs på vigtigheden af, at jeg ikke bliver komplet demotiveret og kaster håndklædet i ringen. Jeg er stadig i en proces, som har været/er super god og det er så meget muligt, at der skal justeres lidt nu. Erfaringsmæssigt, så er det omkring det her tidspunkt, at jeg nok er nødt til at sige mere markant farvel til slik/chokolade for at nå videre. I sidste uge, så var der jo ikke noget slik nede på Vejlsøhus og det gik jo rigtig fint alligevel. I går aftes trøstespiste jeg (indrømmet) lidt ekstra "Dark party mix" og begyndte at se "Topgun:Maverick" = absolut underholdende. Vidste dog, at jeg ville tidligt op, så gik tidligt i seng og fik en god nats søvn. Senere i dag svøm (og sauna) med den fabelagtige miss Spinderella og ville super, super gerne nå de 40 minutters Hechmann løb inden. FW og svømmestadion ligger meget tæt på hinanden, så burde kunne lykkes med noget god planlægning. Ikke altid min stærkeste side men i sidste uge blev jeg super bevidst om, at planlægning ofte indgår når jeg lykkes bedre end forventet med noget = mere af det. 
Dejlig uge til boardet  

Jeg elsker din sidste sætning… 

Det var en rodet opvækst. Jeg var trods alt så priviligeret at jeg fungerede fagligt i skolen - trods jeg var et at de store mobbeofre. Måske derfor man så gennem fingre med et fravær på 15-20%.
Min søster havde det værre og gik et par klasser om, inden hun “fik hjemmeundervisning” (i praksis ingen undervisning). Måske derfor (og de årlige lytinger) var man obs på min bror, som kommunen ville tvangsfjerne. I starten klarede de frisag ved at sende ham i Rodolf Steiner skole men til sidst måtte de flytte til Sverige. Der boede jeg så hos en kæreste (faktisk hende jeg stadig besøger ovre ved Esbjerg), så det slap jeg dog for.

Men ikke sært at vi alle tre er blevet underlige og sociale analfabeter. Især min søster som også går med rollator pga ryggen, er halvblind og døjer med overtryk i kraniet har trukket nitten. 

Resten af træningen der blev påbegyndt i går. En del af øvelserne er udført langsomt, så der kan trænes med en lettere vægt. Så kan man belaste musklerne og samtidig skåne leddene lidt.
 
Fredag 2023.03.03@98,4kg
 
Benpres
3 x 8 x 170 Langsom - knæ er begyndt at gøre lidt ondt igen, så det er med at holde lidt igen.
 
Baglår
4 sæt
 
Ophævninger uden vægt
3 x 8 Langsom
 
Bænkpres
6 x 100
3 x 6 x 110 Langsom
 
Skulderpres med håndvægt
8 x 21
2 x 6 x 26  Det er vist over 30 år siden jeg sidst har kørt den øvelse. Det er for at få lidt variation fra den evindelige skuldermaskine.
 
Igen en hyggelig træning i muntert selskab. Man ak - da jeg kommer hjem er jeg nød til at tage en middagslur. De sidste 4 ugers træning har gjort at jeg er fysisk træt helt ind i knoglerne. Kroppen vil ikke noget men hovedet er klar til weekend og synes at der skal ske en hel masse. De næste par træninger skal være lidt lettere, i håb om at styrken så vil tage et ryk i den rigtige retning når trætheden kommer ud af systemet.
I oktober 1986 blev jeg sendt på en "observationskoloni" der hed Stokholmsgave. Det var i 6. klasse. Jeg havde stjålet i butikker og havde pjækket fra skole og røget cigaretter og til sidst var det blevet de voksne for meget. Måske var jeg blevet lidt uregerlig fordi mine 2 bedste klassekammerater var flyttet efter sommerferien - den ene til Grønland og den anden til Avedøre. Så var der opstået sådan lidt et tomrum og så var jeg begyndt at hænge ud med nogle andre gutter og desværre fik vi hidset hinanden på til at lave en masse ulykker. Et halvt år senere kom jeg tilbage på min gamle skole igen, men blev hurtigt så træt af både skole og hjem at jeg bad om at komme på en rigtig kostskole. I 7. klasse kom jeg så afsted til Det kongelige opfostringshus i Hellebæk. De voksne deroppe - lærere og pædagoger - var nogle lidt spøjse typer. De var bestemt ikke politisk korrekte set med nutidens øjne, men de var gode til at underholde os selvom vi nok har været lidt af en en sæk lopper at holde styr på. Selvom de flippede ud nogle gange når de fik nok af os, så var de også søde til at introducere os til de forskellige ting de selv interesserede sig for, f.eks at fiske, reparere cykler, lave atletik, optage film, madlavning og alle mulige andre ting som nok ikke en gang har været en del af deres jobbeskrivelse. Når man kom hjem hver anden weekend, så var der en tendens til at man havde savnet sine forældre og derfor opførte sig pænere end den gang man boede derhjemme - hvilket fik forældrene til at konkludere at man var modnet meget på kostskolen. Og når man ikke så sine forældre så ofte så blev man også forkælet mere end normalt.

Vægten faldet ca 500 gram

Blev som så ofte vækket af naboens hoveddør lidt over kl 7. Normalt falder jeg i søvn med det samme men den dejlige sol bragede ind i soveværelset - havde med vilje ikke trukket for. Hyggesov indtil 8:15, hvor jeg stod op.

Det blev alligevel kun en kort cykeltur, for det var koldt og da jeg ville køre intervaller, ville jeg ikke svede og fryse. Men så er der jo plads til progression.

Jeg nulstillede wattmåleren ved det vanlige teknikskur før broen som jeg plejer. Alligevel ved jeg ikke helt om jeg tør stole på tallene.

Jeg lagde ud med to korte antrit og toppede på 1650w. Der plejer jeg ikke at ligge så tidligt på sæsonen og heller ikke på flad vej.

Derefter 4 x2/2. 20-30 watt over wattene for første gang sidste år, hvor jeg kørte lignende intervaller.

To stående starter for at teste museknæet, lidt forsigtigt med kæden midt på kassetten.

Da jeg flyttede til Avedøre blev det hurtigt et fast indslag at tage motorvejsbroen med stram kæde. Det er jeg kommet fra og er efterhånden blevet lidt “bange” for broen. Jeg tog en enkelt tur sidste år og besluttede at det “ritual” skal genindføres, i hvert fald hvis jeg ikke lige har kørt intervaller eller kører zone 2. 

Til slut den obligatorisk skiltespurt på Avedøre Havnevej. Jeg var ved at være ristet, så det passede mig fint at spurten blev kortere end normalt, fordi jeg først skulle overhale en anden cyklist, inden jeg lukkede op.

Det sidste stykke hjem var solen VIRKELIG begyndt at varme og benene var trætte som efter en gang sommerleg. Æv, at jeg skulle på arbejde for det var (igen) fuldstændigt fantastisk.

I morges var benene trætte efter i går men da de kom i gang, var de virkelig i hopla. Alligevel kan jeg ikke andet end at tro at wattmåleren har slået en bøvs. Varm sol på den ene side og kold skygge på den anden?

En pudsig ting: Min DOMS var ellers væk men nu er mine lægge igen temmelig ømme. Mon de kan byttes
Jeg glemte at knappe pulsmåleren på bæltet, så ingen puls i dag.

Det er da imponerende! Jeg arbejdede engang for/med en partner og var ofte til møder hos ham og med ham ude hos kunder (dengang man holdt mange fysiske møder i the good old days). Han drak ikke kaffe og måtte altid tage til takke med et eller tebrev med frugtte og noget kogt vand. Da gik det op for mig, hvor meget automatik der ligger i vores kaffebælleri herhjemme. Det var virkelig besværligt for ham, og han endte tit med bare at afstå fra at drikke noget til møder, mens alle andre høvlede kaffe ned. I Danmark er ukritisk kaffedrikning virkelig default-indstillingen.

Hov! Jeg har lige sparet nogle penge på driftsbudgettet. Jeg stopper jo som regel i Fitness World i frokostpausen i forbindelse med en løbetur, hvor jeg lige tager en rundtur i maskinparken for at lave lidt minimal styrketræning. Og nu har de lanceret et Off-Peak medlemskab til sølle 149 kr/måned, hvor man kan træne, fra de åbner til klokken 15 i hverdage, og fra klokken 15 til de lukker i weekenden, og jeg kommer der aldrig på andre tidspunkter alligevel. De bliver vist presset af den underskov af billigere centre, der dukker op hele tiden. Det er vist det, man kunne kalde en 'dynamisk branche'.
https://www.fitnessworld.com/dk2/find-center/valby-mosedalvej

Tak, jeg prøver vel egentlig mest på IKKE at få gentaget de ubehagelige ting som jeg oplevede dengang og aldrig at risikere at udsætte andre for det samme.
En bog? Tja, hvorfor ikke. Jeg ved ikke hvad den skulle handle om men det kunne være et fint projekt. Ideen skal helt sikkert simre 

Jeg var træt nok i går til at jeg turde gå i seng allerede 23:30 og det lykkedes også at sove igennem. Og neutralisere vækkeuret da det ringede lidt over otte. Så jeg kom op ved 9-tiden som vanligt. Det var lidt ærgerligt men i betragtning af hvor træt jeg var, så pyt.

Heldigvis har jeg haft fridag, så jeg kunne trække tiden inden jeg hoppede på cyklen, så temperaturen kunne stige lidt. Det var næsten vindstille og måske fordi det sker så sjældent, er det bare ekstra hyggeligt.

Det blev til 2t 15m i zone 2. Da jeg var et kvarter hjemmefra, var jeg ved en skillevej så jeg kunne lægge en en sløjfe ind på ca 20 minutter. Jeg undlod, da jeg ikke ville risikere at gå kold. Heldigt, for kort efter begynder maven at rumle af sult og da jeg er to minutter hjemmefra, begynder det også at regne. Det kunne næsten ikke blive mere perfekt. 

Jeg passerede to tri-cykler på turen. Lyden af pladehjul gav også lige et prik til sulten efter sommer. Jeg glæder mig altså meget mere end jeg plejer…
Derfor SKAL jeg også tidligt nok op i morgen, så jeg får cyklet før arbejde. Evt. bare i stuen men cykeltøjet har været i vaskekælderen så det tørrer hurtigere, hvis nu.
En af mine største tidsslugere er at læse nyheder. Nok især fordi selv de gamle seriøse medier også benytter sig af clickbate og det derfor tager en evighed at komme raden rundt med en masse overflødige klik.
Det er lige før jeg burde droppe aviserne og holde mig til Tekst-TV. Kort, præcist og man ved hvad man klikker på. Det er desværre bare lige overfladisk nok. Men måske er det godt nok til morgenkaffen…?

Træning d 26.2
Løb
Hechmann uge 7 dag 7, 50 min jog/Ae1/Ae2
Yoga
15 min hatha = virkelig dejligt
Sov kun 4 timer i nat men vellykket aften i går og kom godt hjem til Århus tidligt i morges. Der var begyndende lys på himlen da jeg gik mod Hovedbanegården og det er altid smukt at se alle Københavns tårne mod en dybblå morgenhimmel. 
Har egentlig nået en hel masse men kunne godt mærke, at jeg var træt da jeg trænede og stod over på Core and Glutes. Skal have opprioriteret styrketræningen lidt, men lige nu er jeg også bare så glad for at løb ligesom går fremad. 
I går i teatret mødte jeg G = gammel vandrefælle fra GR20 på Korsika i 2013. Altid super hyggeligt at udveksle røverhistorier og så sent som dagen før havde han fortalt hans kæreste om væggelusene + at vi (jeg) var nødt til at medicinere vores guide, da han udviklede nærmest en allergisk reaktion overfor de mange bid og vi i øvrigt var på vej op og prøve at nå toppen af det højeste bjerg på øen. Lykkedes ikke da vi var nødt til at vende om pga dårligt vejr og dårlig sigt. Skøn skøn men meget hård tur og et godt gensyn.
Da jeg cyklede hjem fra træning i dag mødte jeg så en anden gammel ven, L = Mr Sahara, som jeg har kendt og trænet med i snart 20 år. It's a small world og hyggeligt anyhow + god anledning til at snakke mere bjergtur/Grønland etc etc. 
Ovenpå aftensmad og lidt lækkert fra kitchensafe landet på 55.2 kg = fin margin til 55.5 kg, som er aftenmål vægten. Dejligt at det er lykkedes og at jeg ikke behøver at starte forfra nu. 
Koffein rehab dag 26 og alkohol dag 57, drak en non alcoholic Gin Hass i går. Ikke fordi, at det behøver at ligne alkohol men lidt hyggeligt og velsmagende og et lille trick til ikke at gøre en masse postyr ud af rehab blandt andre. Bortset fra det, så er det nu nemt at sige, at mit Himalaya projekt er så sindssygt, at jeg er nødt til gøre alle de små ting for overhovedet at have en lille chance for at lykkes. 
Nå skal ikke sove sent i aften. Søde drømme til boardet  

Social analfabet synes jeg ikke er rigtigt mht dig Gregers. Forstår godt, at der er udfordringer og at vi kan føle os krøllede eller introverte men alligevel. Selvfølgelig kender vi dig ikke på samme måde som du gør men alligevel. Ord er stærke, så vi skal huske at finde nogle pæne nogen når vi taler til os selv  

Det var en rodet opvækst. Jeg var trods alt så priviligeret at jeg fungerede fagligt i skolen - trods jeg var et at de store mobbeofre. Måske derfor man så gennem fingre med et fravær på 15-20%.
Min søster havde det værre og gik et par klasser om, inden hun “fik hjemmeundervisning” (i praksis ingen undervisning). Måske derfor (og de årlige lytinger) var man obs på min bror, som kommunen ville tvangsfjerne. I starten klarede de frisag ved at sende ham i Rodolf Steiner skole men til sidst måtte de flytte til Sverige. Der boede jeg så hos en kæreste (faktisk hende jeg stadig besøger ovre ved Esbjerg), så det slap jeg dog for.

Men ikke sært at vi alle tre er blevet underlige og sociale analfabeter. Især min søster som også går med rollator pga ryggen, er halvblind og døjer med overtryk i kraniet har trukket nitten.