Gregers TF

3 gode dage

For evt interesserede også et lille snapshot af partner in crime på ekspedition i bjergene rundt engle bugten.... :hippy:

God tur dernede.
Folk på cykel er generelt ikke til at gennemskue

Flot kørt, og lækkert med lidt race rapport herinde på MOL. Det er der sgu ikke meget af for tiden

Hvis du skal køre løbet igen næste år, og ruten er den samme, så tag et råd fra en der har kørt race i Folehaven ret mange gange. Du skal sidde med når de første åbner på den sidste bakke, men ikke selv åbne. Bare bliv på hjul til de nærmer sig toppen af bakken. Kort før eller lige hvor den flader ud skal man køre kontra. Bakken er tilpas lang til at dem der giver den fuld æde fra bunden af har syre stående ud af øjnene når de er ved at nærme sig toppen, og det reelle hug skal således først komme på det flade stykke. Her kan man som oftest slå et kæmpe hul.

Kommer man afsted i en gruppe gælder det om at ramme nedkørslen som den første. Hvorfor? Fordi den første der kommer igennem det sidste sving SKAL vinde spurten. Spurten er så kort, og det er tæt på umuligt at komme forbi.

Du mangler kogepladen og den lille Tivoli garden figur.....

1/6 Squatdag
Roning: 5@1260Chins: 5555+55Ankelmob: TjekSingle leg squat: 5x10xkvBænkpres: 4x7x70Mave/hofteøv: 4x10 Inverted rows: 4x5Hofte v: 4x15Farmer: 4x 2x40kb x40mProwler: - Chins er klart blevet bedre. Jeg tror at den forskel jeg har mærket her i foråret, er at når jag har bidt alle tænder sammen og hele kroppen er fokuseret på at trække og lidt hjulpet af lidt moment i benene og når jeg skulle nedaf har jeg bare sluppet, så har jeg kunne udføre chins i starten. Efter at styrken er kommet til og jeg har fokuseret på den eksentriske fase, samt teknik er det blevet væsentligt bedre. Der er større kvalitet i øvelsen og den udføres med vægten under kontrol og helst så jeg er oppe at røre barren med brystet og stive ben. Første mål være at lave alle 6x5 med god teknik inden at jeg går videre til 5x6. Jeg tager vægten af split squat i et par uger for at få venstre side mere med. Uden vægt kan jeg fokusere mere på kvaliteten og teknik, samt eksplosivitet, så jeg får mere fyring i særligt venstre side, uden at højre forsøger at hjælpe for meget.Farmer er ikke dumt og bestemt noget jeg vil gøre lidt mere i.Lidt hoste. Som man kan se på mine sets, så går det fremad igen. Jeg får lavet alle øvelser og gennemført alle set, samt er blevet bedre til at komme afsted og når jeg er afsted, så får jeg lavet hele programmet for den dag. Det er godt at se at der igen er overskud på motivationskontoen og styrken vokser.

Avs, det lyder som en grimmer omgang. Godt at du er på vej op igen.
Positives wibes herfra

OPDATERING
Det har stået lidt stille med opdateringerne denne uge. Jeg har haft sygt meget arbejde, og må også sige, at jeg har arbejdet meget med motivationen. Har været træt, og har bare haft lyst til at spise. Dette bevirkede, at jeg tirsdag til lørdag bare har spist igennem og ikke har tænkt så meget på træningen, heller ej udført den. Det lyder måske helt "på månen" for nogen, men for mig, så er det bare bedre at få ud af systemet og så finde nyt og forøget fokus derefter. Det betyder selvfølgelig at man ikke får fulgt træningsprogrammet til punkt og prikke, samt at vægten stiger, men det tager jeg nu stille og roligt. Der vil altid være bump på vejen og jeg skal nok ramme vægten omkring de 72 kg inden La Marmotte.

Anyways, here goes;

Mandag tog jeg en fridag grundet tre intensive dage i Harzen. Det var dejligt og tiltrængt.

Tirsdag den 19/5 // Cykling i Hallandsåsen
Et par kammerater og jeg drog til Hallandsåsen efter arbejde for at køre nogle stigninger. Nu var jeg lige kommet hjem fra Harzen, så det var egentlig ikke fordi at jeg savnede stigningerne, og benene var stadig noget præget. Men jeg tog med, og det var nu egentlig meget fint.
Jeg var dog noget flad, og kørte mig kun ud på en ud af relativt mange stigninger. Resten tog jeg bare "stille og roligt" hvis man kan definere Hallandsåsens mange +10%-stigninger for dette.

I alt
Distance: 69,4 km
Tid: 2:50
Gns-fart: 24,5 km/t
Max-puls: 174
Gns-puls: 143
Højdemetre: 1.292
Kalorier: 1.611


Onsdag den 20/5 // Restitutionstur
Stille og rolig tur ud på Amager for at rulle benene af efter de mange hårde dage. Damn jeg måtte arbejde med hovedet for bare at gide at køre denne aften.

I alt
Distance: 46,2 km
Tid: 1:38
Gns-fart: 28,1 km/t
Max-puls: 136
Gns-puls: 123
Højdemetre: 46
Kalorier: 728

Herefter gik motivationen bare helt fra de næste dage og hold kæft hvor åd jeg meget crap. Dejligt


Lørdag den 23/5 // VO2-max-intervaller
Blev klaret indendøre i FitnessDK inden et bryllupsarrangement. Godt pump i benene;
Opvarmning 6 sæt af 3 min interval af 105% FTP afbrudt af 2 min rul. 10 min afrul Damn det var godt. Fik pulsen godt op, og som steg for hvert eneste interval. Husker ikke rigtig watt-tal, og midt i selve sessionen gik måleren også ud, men træningen føltes dog at være rigtigt. Kunne ikke presse meget mere ud af kroppen.

I alt
Tid: 1:00
Max-puls: 179
Gns-puls: 149
Kalorier: 694


Søndag den 24/5 // Volumentur, der blev til megen volumen
Nå, så begyndte jeg endelig at fange motivationen igen. Programmet sagde en 3-timers tur, men idet at jeg havde misset et 2-timers træningspas fra torsdagen, herunder lidt styrke+core-træning, så valgte jeg at "uppe" mig.

Jeg kørte ved en 10-tiden fra Vesterbro og op over Strandvejen til Helsingør. Godt vejr, en smule modvind, men ikke at det gjorde noget, og det var bare dejligt at være ude. Ved Snekkersten mødte jeg et karneval af unge mennesker, hvor jeg simpelthen måtte stoppe op. Hele vejen var fyldt at stive folk. Jeg spurgte et par piger hvad der skete, og de sagde at der var øl-løb. Egentligt havde jeg mere lyst til at stille cyklen og deltage, men kom dog hurtigt på bedre tanker. Jeg vendte rundt og fandt en omvej rundt om Snekkersten og kom hurtigt ned mod Helsingør. På den anden side af Helsingør kørte jeg mod Rågeleje. I Hornbæk måtte jeg dog stoppe med en punktering. Mit fordæk havde fået en større flæns, og jeg tror simpelthen at dækket var blevet snittet op af en knust flaske på vejen. Luften sivede tilmed stille og roligt ud. Havde kun en slange med, så nu måtte jeg krydse fingre for, at det ikke ville ske igen. Fra Hornbæk og videre fik jeg direkte vind i snotten. Dejligt med mere modvind.
Kørte videre mod Rågeleje, hvor der ventede en frokost hos noget familie, som har et sommerhus deroppe. Ankom, spiste og slappede en smule af, og så kørte jeg tilbage af samme vej.
På vej tilbage havde jeg håbet på lidt medvind, men mine forhåbninger blev kun indfriet de første 15-20 km. Det kørte ellers fint med godt 40 km/t. Herefter drejede vinden 180 grader og så måtte benene på arbejde efter godt 100 km i banken. Ved Helsingør og ned ad Strandvejen var modvinden mere moderat, og klart til at arbejde med. Ved Vedbæk overhalede jeg en gut, som med det samme lagde sig på hjul. Der lå han frem til Skodsborg, hvor vi ramte et rødt lyskryds. Da vi stod og ventede sagde han, at der var godt med tryk på. Jeg smilede som tak, og sagde at vi jo skulle køre igennem. Op ad bakken ved Skodsborg ville han så gerne tage føringen, men lige inden toppen måtte jeg overhale og igen tage føringen - det gik simpelthen for langsomt. Han var dog ikke at finde på den anden side af bakken, og jeg fortsatte videre.
Grundlæggende gik det faktisk fint, og jeg nuppede hjemturen på 81,5 km med ca. 33,5 km/t i snit. Ret stolt faktisk, specielt med betragtning af modvind og et interval fra 81,5 -163 km distance..

I alt
Distance: 163 km
Tid: 5:12
Gns-fart: 31,3 km/t - og glemte at slukke uget både under karneval og de første 3-4 min af punkteringen.
Max-puls: 170
Gns-puls: 144
Højdemetre: 506
Kalorier: 3.349

Overraskende god solo-tur. Følte mig selvfølgelig træt da jeg kom hjem, men ikke udkørt. Det er tilfredsstillende, specielt med 163 km i banken - har faktisk aldrig kørt så langt alene.

Tænker at du kunne være first-mover og starte bikini-posering?
Du har jo før poseret på små film så husk at filme og smide det ind her
Mvh

Fredag 15.05.15
Ud over de normale udfordringer en almindelig dag bringer, kæmper jeg desværre også med en uregerlig mave som sætter dybe spor i min dagligdag og besværliggøre alting.
Jeg lider af IBS, som er en mave/tarm sygdom hvilket gør det nær umuligt for mig at spise normalt da min mave og tarm reagere meget voldsomt på mad den ikke kan tåle.
Ti år med akut indlæggelser, undersøgelser og hyppige læge besøg er det ikke lykkedes at finde en løsning og hvad jeg kan forstå på andre med samme sygdom, ér der ingen løsning at finde. De fleste med sygdommen spiser efter hvad der kaldes lowfodmap dieten, som eliminere highfodmaps fra kosten, som direkte eller indirekte provokere symptomer frem. De fleste har i et eller andet omfang success med det, men jeg falder desværre ikke ind i den kategori.
Så et eller andet var der nødt til at ske inden jeg tog livet af mig selv og jeg har nu levet af smoothies i gennem en længere periode, med succes.
Jeg lever nu af 5-6 smoothies om dagen med soya protein, banan, bær ingefær og appelsing juice. Det smager fantastisk, men det indeholder jo desværre langt fra kalorier nok til at jeg rammer mit minimums indtag og langtfra nok til at se nogen mærkbar fremgang i styrke træningen.
Da jeg stadig var aktiv konkurrence deltager kæmpede jeg meget i -82 og -88 klasserne og vandt også alt jeg deltog i de vægtklasser. Derfor begyndte jeg at overveje at prøve kræfter med de tunge klasser og det endte med at blive mit mål at komme op på ca 95kg. Et mål der krævede masser af mad, træning og mere mad. Ikke en nem opgave når man har IBS. ca 9 mdr inde og 8kg tungere, måtte jeg desværre smide håndklædet i ringen og opgive.
På de 9 mdr lykkedes det mig at dødløfte 180, glute bridge tæt på 300, dips med tæt på 60kg, pull ups med 40kg, 50kg cable rows for 70 reps og zercher squat tæt på 120kg og bare generel meget exsplosiv af nævneværdige ting. Så selvom det at være mindre stærk ikke er nogen skam, er det stadig en svær pille at sluge at jeg nu knap kan dødløfte 100 kg og har tabt 14 kg.
Mit indre billede af mig selv og det ydre, reelle billede er nu to dybt forskkelige billeder og jeg bryder mig ikke om det.
Det er derfor mit mål at gøre hvad jeg kan for at få noget af massen tilbage, selvom det med min kost bliver en interessant opgave.

Workout 1#
A1 Dødløft, 3x6-8, 10s pause
1 x 100 x 8
1 x 100 x 8
1 x 100 x 8 + 2 reps

A2 Dips, Amrap, 10s pause
1 x 12
1 x 9
1 x 9 +1 rep

A3 smal proneret pull ups, Amrap, 90s pause
1 x 8
1 x 5
1 x 6 + 1 rep

B1 Unilateral ben press 3x10, 10s pause
1 x 3.75 fødder peger udad
1 x 10 fødder lige ud + 1,25kg
1 x 3.75 fødder peger indad

B2 Single db rows 3x6-8, 90s pause
1 x 20kg x 9 +1 rep
1 x 20kg x 8
1 x 20kg x 8

C1 Neck extensions 2-3x10-12, 10s pause
1 x 12.5 x 16 + 1 rep
1 x 12.5 x 10

C2 Stående db shrugs 2-3x12-15, 10s pause
1 x 20kg x 13 + 1 rep
1 x 20kg x 12

C3 Coc trainer 2-3x Amrap, 90s pause
1 x 13 + 1 rep
1 x 15 + 3 reps

https://www.youtube.com/watch?v=pw1q-irnOfo&list=PLqwkvSVJihliNo6ltqp2nM_b4jZo2hZSK&index=16

Har været til lungefunktionsundersøgelse.
Jeg slår stadig pænt ud på KOL-indikatoren men ligger dog langt over norm på de øvrige tal. Jeg blev faktisk bedt om ikke at puste for fuld kraft
Eftersom jeg ikke umiddelbart har nogen gener, er lungesygeplejersken inde på, at jeg måske bare har astma og er lidt skævt skruet sammen.
Om hun har været i kontakt med min læge, som jo i efteråret ikke mente jeg skulle sættes ned i medicindosis, ved jeg ikke. Hun er i hvert fald vendt på en tallerken og er ikke længere indstillet på at eksperimentere med medicindosis igen. Når jeg fungerer på fuld dosis og ikke på den halve, så får jeg lov at beholde det hele og sådan skal det også være fremover.
Det var sgu rart!!!
...
Der er Heino-cup senere i dag men det bliver ren overlevelse, hvis jeg kommer med rundt. Jeg har beton i benene og er generelt off, efter de sidste dages natteroderi.

Har været til lungefunktionsundersøgelse.
Jeg slår stadig pænt ud på KOL-indikatoren men ligger dog langt over norm på de øvrige tal. Jeg blev faktisk bedt om ikke at puste for fuld kraft
Eftersom jeg ikke umiddelbart har nogen gener, er lungesygeplejersken inde på, at jeg måske bare har astma og er lidt skævt skruet sammen.
Om hun har været i kontakt med min læge, som jo i efteråret ikke mente jeg skulle sættes ned i medicindosis, ved jeg ikke. Hun er i hvert fald vendt på en tallerken og er ikke længere indstillet på at eksperimentere med medicindosis igen. Når jeg fungerer på fuld dosis og ikke på den halve, så får jeg lov at beholde det hele og sådan skal det også være fremover.
Det var sgu rart!!!
...
Der er Heino-cup senere i dag men det bliver ren overlevelse, hvis jeg kommer med rundt. Jeg har beton i benene og er generelt off, efter de sidste dages natteroderi.

Har været til lungefunktionsundersøgelse.
Jeg slår stadig pænt ud på KOL-indikatoren men ligger dog langt over norm på de øvrige tal. Jeg blev faktisk bedt om ikke at puste for fuld kraft
Eftersom jeg ikke umiddelbart har nogen gener, er lungesygeplejersken inde på, at jeg måske bare har astma og er lidt skævt skruet sammen.
Om hun har været i kontakt med min læge, som jo i efteråret ikke mente jeg skulle sættes ned i medicindosis, ved jeg ikke. Hun er i hvert fald vendt på en tallerken og er ikke længere indstillet på at eksperimentere med medicindosis igen. Når jeg fungerer på fuld dosis og ikke på den halve, så får jeg lov at beholde det hele og sådan skal det også være fremover.
Det var sgu rart!!!
...
Der er Heino-cup senere i dag men det bliver ren overlevelse, hvis jeg kommer med rundt. Jeg har beton i benene og er generelt off, efter de sidste dages natteroderi.

:4whistling:
Ha ha er da lige det. Kunne nok godt nogle gange bruge sådan et all over skumfidus outfit med alle de ting jeg bumler ind i.
Mange tak for tanken :hippy:
Træning d 17.5
Løb
35.9 k, 3 timer og 27 minutter med gel sip hvert 20. minut og vand bab hvert 10.
Fungerede rigtig fint og havde et helt anderledes energi niveau end i sidste uge. Kilometrene fløj pænt afsted og ja pludselig var jeg hjemme igen. Er selvfølgelig træt i stængerne men slet ikke ødelagt, som i sidste uge.
Vand larmede godt nok ellers meget rundt på ryggen og følte mig ikke helt så fri. Var også i tvivl om camelbag lækkede lidt og da jeg på et tidspunkt havde et lille hurtigt touch down pga en rod, føltes det bare som om at alt vandet røg ud.... Nå heldigvis nok til at holde kroppen velhydreret, så værd at gå efter men næppe via vand på ryggen til race day.
I morgen tidlig bike og så ellers en del restitution resten af dagen + tirsdag.
Håbet at få løbet og svømmet i Bad Homburg.
Tænker at jeg har fortjent en lille middagslur nu
Den fortsat gode søndag til boardet :hippy:

Du er sq for sej!!!

Ved det måske er en stor mundfuld at starte med i sit første indlæg, men forummet har sådan en fin poll-funktion indbygget, så hvorfor ikke bruge den.
Jeg har tilladt mig at putte den på.

I dag tur med HvidovreCK. Benene var noget hærgede efter bakkerne men de andre burde have trænet hårdt i går, så tænkte at turen nok var tilrettelagt efter det og mødte frem.
Fedt vejr og underligt nok stod der kun et to B-ryttere, en D, en licens af ukendt klasse og to motionister mere.

Vi kørte et par rulleskift-intervaller samlet, så licensrytterne har haft en let dag på kontoret, nu vi andre skulle kunne følge med. De kørte et par skiltespurter, hvor det "sjovt" nok var André, ham den lille D-rytter, der løb med sejren hver gang. I den sidste spurt var to licensfolk drejet fra for at køre langt, så det var kun ham og en B-mand tilbage. De lå forrest og samtidigt med at jeg kunne se et byskilt i det fjerne, kunne jeg høre dem aftale at der skulle spurtes. Normalt holder jeg mig ude af licensrytternes skiltespurter men tænkte at nu ville jeg sgu lege med. Dels ville jeg ikke køre i vejen nu de lå forrest og dels skal jeg desværre til "lungecheck" på tirsdag, hvor astamemedicinen jo nok forsvinder og så er det snart slut med at kunne træde igennem, når bronkierne igen skal til at snøre sig sammen. Btw. føles det SÅ bittert, nu jeg kan være helt symptomfri, hvis ikke hende gimpen var så opsat på at ændre på det, som lungemedicinsk har fundet på. Tanken om at finde noget at supplere op med på det sorte marked er ikke helt fjern, hvis jeg ellers kan finde det sorte marked for sådan noget. Havde jeg følt mig syg, så havde jeg bedre kunnet acceptere at gå fra at være velbehandlet til at skulle bøvle med det igen. Æv, æv og æv.

Nå, men de to gutter lægger fra land og det gør jeg så også. Jeg ved ikke helt hvad der sker men efter et øjeblik ligger jeg en halv cykellængde foran André. Da vi kommer op i fart ville jeg gerne have kørt et gear tungere og han kryber stille og rolig ind foran og vinder med 20cm. Havde den bare været 30-40 meter kortere..... så havde han nok bare trådt lidt hårdere og vundet alligevel. Jeg er 100 på, at han leger med mig som en kat med en mus, for det var det samme da vi kørte antrit i vinters. Pyt med det - jeg havde det sjovt og det jo det vigtigste. Og så 10 af sjældne sekunder, hvor jeg faktisk ikke er ligeglad med at vinde eller tabe

B-manden ville gerne køre +100km så ham, en motio mere og jeg tog en omvej om Amager Fælled. Jeg måtte selv en lille ekstra, ekstra omvej for at runde 100.
http://tpks.ws/FLgb

Jeg havde for lidt tøj med til Bornholm og frøs af Pommern til når vi var af cyklen, så nu er jeg ved at få ondt i halsen igen - håber det ikke sætter sig rigtigt.

I dag tur med HvidovreCK. Benene var noget hærgede efter bakkerne men de andre burde have trænet hårdt i går, så tænkte at turen nok var tilrettelagt efter det og mødte frem.
Fedt vejr og underligt nok stod der kun et to B-ryttere, en D, en licens af ukendt klasse og to motionister mere.

Vi kørte et par rulleskift-intervaller samlet, så licensrytterne har haft en let dag på kontoret, nu vi andre skulle kunne følge med. De kørte et par skiltespurter, hvor det "sjovt" nok var André, ham den lille D-rytter, der løb med sejren hver gang. I den sidste spurt var to licensfolk drejet fra for at køre langt, så det var kun ham og en B-mand tilbage. De lå forrest og samtidigt med at jeg kunne se et byskilt i det fjerne, kunne jeg høre dem aftale at der skulle spurtes. Normalt holder jeg mig ude af licensrytternes skiltespurter men tænkte at nu ville jeg sgu lege med. Dels ville jeg ikke køre i vejen nu de lå forrest og dels skal jeg desværre til "lungecheck" på tirsdag, hvor astamemedicinen jo nok forsvinder og så er det snart slut med at kunne træde igennem, når bronkierne igen skal til at snøre sig sammen. Btw. føles det SÅ bittert, nu jeg kan være helt symptomfri, hvis ikke hende gimpen var så opsat på at ændre på det, som lungemedicinsk har fundet på. Tanken om at finde noget at supplere op med på det sorte marked er ikke helt fjern, hvis jeg ellers kan finde det sorte marked for sådan noget. Havde jeg følt mig syg, så havde jeg bedre kunnet acceptere at gå fra at være velbehandlet til at skulle bøvle med det igen. Æv, æv og æv.

Nå, men de to gutter lægger fra land og det gør jeg så også. Jeg ved ikke helt hvad der sker men efter et øjeblik ligger jeg en halv cykellængde foran André. Da vi kommer op i fart ville jeg gerne have kørt et gear tungere og han kryber stille og rolig ind foran og vinder med 20cm. Havde den bare været 30-40 meter kortere..... så havde han nok bare trådt lidt hårdere og vundet alligevel. Jeg er 100 på, at han leger med mig som en kat med en mus, for det var det samme da vi kørte antrit i vinters. Pyt med det - jeg havde det sjovt og det jo det vigtigste. Og så 10 af sjældne sekunder, hvor jeg faktisk ikke er ligeglad med at vinde eller tabe

B-manden ville gerne køre +100km så ham, en motio mere og jeg tog en omvej om Amager Fælled. Jeg måtte selv en lille ekstra, ekstra omvej for at runde 100.
http://tpks.ws/FLgb

Jeg havde for lidt tøj med til Bornholm og frøs af Pommern til når vi var af cyklen, så nu er jeg ved at få ondt i halsen igen - håber det ikke sætter sig rigtigt.

Kære læsere.
Seneste bulletin fra Skejby lyder på, at min mors operation er gået, som den skulle.
Ret meget andet er der ikke, lige for nærværende. Men som doktoren sagde: Vi har lavet en fin omkørsel.
Og det var jo det, der skulle til.
Anygay: I går styrketrænede jeg. Det var et ganske udmærket træningspas, med en del DB skulderpress, curls og hammer curls, samt pecdeck, rows, maveøvelser mm.
I aften skal jeg sørge for at komme i seng i ordentlig tid. Det har knebet lidt på det seneste.

Tak, det er vist næææsten ovrstået. Jeg hoster en lille blød snotbolle op en gang i mellem men det føles til at den sidder højt, så det skal vist bare have lidt tid.

I går havde jeg frit valg på alle træningshylder. Jeg overvejede at lave en udendørs FTP-test men det fik feltet.dk snakket mig fra, nu det blæste så meget (at tallene ville blive påvirket).

I stedet trak jeg ind på cykelbanen. Jeg var max tændt på eksplosiv træning og det var præcis hvad det blev. Ret vildt, faktisk. På et tidspunkt mellem intervallerne var jeg i kælderen og fylde min vandflaske. Sidst på tilbagevejen op, var det som at squatte og lårene sitrede. Da jeg gik i seng, føltes de som havde de fået slag med et boldbat.

Nå men først opvarmning - jeg fik rodet mig ind i den hurtige gruppe der kører opvarmning som et "koldstarter-interval" og den smuttede jeg ud af igen, straks efter min føring
20 omganges progressivt
20 omganges progressivt - begge på det dårligste hold og det måtte godt have gået hurtigere
Herefter delte vi i to grupper modsat hinanden på banen og når vi følte for det, skulle vi køre op til gruppen foran. Jeg fik 6 antrit med en ekstra lang pause efter nummer 4 hvor gassen var gået af. Men ellers god speed i stængerne.
Herefter ville folk ikke mere og der var 45 minutter til at rulle af
Jeg snuppede 2 ture hvor jeg kørte roligt nede fra sort streg og så fyrede den max at op mod barrieren og holdt kæden max stram i 3 sving . Normalt gemmer man lidt i den øvelse, da næste mand overtager og man skal på hjul men nu fik den max æde. Det er en øvelse som får pulsen til at eksplodere og hvis ikke gulvet havde været så hårdt, så havde jeg smidt mig som en langrendsløber.
Til sidst 150m stående start men lårene var tomme, så trods primalbrøl var det ikke meget power i afsættet.
Jeg var alene på banen og kunne rulle af i meget behersket tempo.

Dammit, det var sjovt. Jeg kunne godt finde på besøge banen nogle flere mandage henover sommeren, selvom jeg godt ved at det var en helt usædvanlig god dag i går.

Herefter over en times snak med Sten, der tidligere har være landstræner for MTB landsholdet. Han har en stor viden og nogle tanker som "almindelige" cykelryttere og motionister end ikke overvejer. En af dem har jeg tænkt at trække ind i min selvtræning (i det omfang den bliver til noget ) og i det lys er det ligegyldigt at FTP-testen ikke blev til noget. Wattmåleren skal stadig bruges men det bliver uden de klassiske zoner.
I skrivende stund har jeg tilkaldevagt. Da jeg snakkede med driftcenteret i "morges" blev jeg varslet, at jeg hurtigt ville blive ringet ind, da de manglede folk. Det er ikke sket endnu og de må ikke ringe senere end klokken 15, så... Hvis muligheden foreligger, så skal jeg i FW og træne overkrop. Den klør og kribler efter at blive brugt.

Uha, pas nu på dig selv, dehydrering skal man ikke spøge med.

Den 6/5 fik jeg cyklet 12 km.
Den 7. styrketrænede jeg.
I lørdags cyklede jeg 14 km (så det går da fremad)., og i går tog jeg et styrke-pas, sidst på eftermiddagen. Energien var ganske OK.
Jeg har ikke haft overskud til at logge så meget, dels pga. mange lange arbejdsdage, og dels pga. alt det med min mors forestående operation. Det er på onsdag, at det går løs. Jeg vil bede læserne sende positive vibes.
På forhånd tak.

Den nederste stykke mod kvægristen er helt umuligt, jeg er begyndt konsekvent at køre det stykke ganske langsomt.
Om det er blevet værre eller jeg bare har set mig sur på det, kan jeg ikke helt finde ud af. Til gengæld er jeg sikker på, at overgangene mellem fastland og brofag er i hastigt forfald.

97km med HvidovreCK, motion. Motion når det er allerværst.
Halvhårdt udlæg. Efter 45 minutter er de første flade og der bliver råbt "en ned" hele tiden. De forreste 3-6 stykker ligger 100-150 meter foran hovedgruppen der på bakkerne går i 2-3 dele. Det eneste rolige stykke er da den ene licensmand sætter sig i front og trækker i langsomt tempo.
Da vi næsten er hjemme, deler vi op i en gruppe der vil køre langsomt og en der vil køre hurtigt. Samlet rulleskift, uagtet af nogle af dem der gerne ville køre hurtigt ikke kunne. Og vejene var på det stykke totalt uegnet til hurtig kørsel.
Kaos, kaos og kaos fra ende til anden.
80 % af tiden sidder jeg 20-40m bag de andre og får lidt vind og kan agere "Guds hånd" på bakkerne og også køre dem op, som ikke når overfor rødt osv.
Jeg tror ikke jeg gider igen lige med det første, hvilket stiller mig uden for mulighed for fællestræning i weekenden