Gregers TF

... bliver nødt til lige at supplere med et klip af de sjovere: American Ninja Warrior i Las Vegas, hvor en uventet deltager går på scenen og klarer det forbløffende godt
http://youtu.be/PN_WMG2Q5pQ

Til en anden gang:
Tjek at du kan få kæden op på den store klinge ved at manipulere forskifteren manuelt (evt ved at trække i den bare gearwire mens kæden kører rundt). Kan du ikke det, skal du justere skruen som Gregers nævner, der bestemmer yderpositionen indtil at kædeburet på forskifteren kan stå så kæden har frit spil på den øveste klinge. Men det er sjældent at den kommer ud af justering på de to små skruer, så i stedet:
På MTB'en vil første stop være at stramme wiren, ved at justere på skruen på kablet oppe ved skifteren. Den skal drejes et-to-tre klik ud afhængigt.
Hvis du ved hvad du har af gear, så ind på youtube. Men princippet er det samme for de fleste af de mekaniske typer.

Bolde er noget djævlen fandt på, en dag han var i hopla.
Sportsgrene med bolde burde forbydes!!!
Mvh boldmongol #1

Imponerende, at du overhovedet får trænet ovenpå vagt, inkl de tunge KB :hippy:

Hav en god tur dernede

4 timer indendørs er dælme dulme længe! Især når man kommer af cyklen og skal på igen.

... bare for lige at afmontere cliffhangeren, så er jeg nede i normale temperaturer nu, sover fantastisk og spiser godt igennem. Så nu skal jeg egentlig bare have lettet røven og komme ud på nogle løbeture igen

Lægehusets lungesygeplejerske vil tage halvdelen af Gionaen væk, fordi hun har en mistanke om at jeg har KOL - selvom noget af det sidste hun sagde ved sidste LFU var, at hun alligevel ikke var sikker. Men hvis.... Så er ideen at hun skal kunne skrue op for medicinen, når lungefunktionen er faldet, så jeg oplever at få det bedre. Jeg synes det er træls at skulle bøvle med astma nu, hvor jeg kan være 100% symptomfri. Det svarer i min verden til, at hun vil brække armen på mig, for så at kunne hjælpe ved at lægge den i gibs. Mig bekendt dør folk ikke af KOL fordi de bliver immune overfor medicinen men fordi sygdommen udvikler sig og så kan jeg ikke se, hvorfor jeg ikke skal have det bedst muligt i længst mulig tid,
Det er lægehusets lungesygeplejerske der tænker sådan. Min egen læge mener ikke jeg skal have reduceret min medicin og Dansk Lungeforeningen tror slet ikke jeg har KOL udfra de tal jeg har sendt dem.
Lige nu er jeg fint velbehandlet og er på den medicinering som Vibeke på Herlev lungemedicinsk har givet mig. Jeg mærker intet hverken i varme, kulde eller fugt.
Da det gik i fisk forrige år var det da lungesygeplejesken halverede min røde inhalator og gav mig fri leg med den blå (som min tidligere læge havde prøvet og heller ikke virkede dengang). Alt i alt, også med at få det mentale med igen, var det to års kvalitetscykling hun tog væk.
At hun nu vil gentage det... Og på en mistanke hun ikke selv helt tror på. Jeg håber hun kan standses, evt med hjælp udefra.
...
Kosten skal på sporet igen fra i morgen. Denne uge har været præget af kursus med rundstykker, fed frokost og kage til kaffen. Det må man gerne synde med en gang i mellem. Også dagens waleskringle hos mor. Men så skal det også stoppe.

Få testen din fedtprocent, og hvis den ligger, hvor den bør ligge eller der hvor du gerne vil have den til at ligge, så vær glad for de ekstra kilo.

God bedring :-)

Yrk, årets første solotur på cyklen. Nok den første siden september. Gustent, når der ikke er nogen at ligge på hjul af.
Turen blev "svimlende" 59,4 km med stort set lige så mange lyskryds. Ud til Glostrup, ring 3 og supercykelstien til Farum og retur.
Det var rigeligt langt. I betragtning af hvor lidt jeg havde spist passede det faktisk perfekt, for jeg lå på vippen af at gå sukkerkold de sidste 10km.
Det kører mange rundt i cykeltøj deroppe og både ud og hjem fandt jeg nogen der holdt mig til ilden og det brændte de sparsomme resourcer af. Nåja, jeg lå faktisk på hjul i små to minutter på vejen op til Farum.
Men hold kæft det er deprimerende, når man ser på snittet efter sådan en gang bykørsel.

11/3 Tempo 5k
Tøserne ville løbe 7,5, så jeg hoppede på pace 5:30 gruppen. Der var ingen fartholder så jeg annoncerede pænt at jeg nok skulle holde de 5:30 eller lidt langsommere. Allerede på vej ned mod Tangkrogen går det stærkt og jeg løber og løber og enda lidt hurtigere end tempoet, men jeg kan ikke følge med. De lå i 5:15-5:00. Så jeg ligger for mig selv 100 meter bag ved gruppen og holder afstanden op af Odderbakken, men på vej ned af Kongevejen giver de den igen gas og selvom at jeg ligger under 5:30 kan jeg ikke følge med.
Strava siger at jeg ender på pace 5:28/km i snit og HR på 176. Det var hårdt, men ikke flat out. 11 sekunder pr km bedre end mit 5k race d. 31/12 som endte på 5:39 med HR 180 og det var uden Odderbakke. Det er ikke hurtigt i forhold til mange andre, men siden at jeg løb DHL for to år siden på 26 min for femmer (og før det inden at jeg fik min knæskade for flere år siden), har jeg ikke været i så god form. Så jeg er lidt stolt af mig selv og det er rart at kunne se en kontant fremgang i formen. Det går den rigtige vej.
https://www.strava.com/activities/266622470
Uge 11 status: 11, 5k løbet og målet er 28k så der mangler 16,5k.
Uge 12: Restitutionsuge 20k længste tur 8-9k.
Uge 13: 28k længste tur 10k.
Uge 14: 30k længste tur 12k.
Uge 15: 32k længste tur 13k.
Uge 16: Restitutionsuge 23k længste tur 8-9k
Uge 17: 32k længste tur 13k.
Uge 18: 34k længste tur 14k
Uge 19: 36k længste tur 15k.
Uge 20: Restitutionsuge 28k længste tur 10k.
Uge 21: 36k længste tur 15k.
Uge 22: 38k længste tur 17k.
Uge 23: 40k længste tur 19k.
Uge 24: 42k længste tur 21k.
Uge 25: Hvileuge 25k længste tur 10k. HM om søndagen.

Der er stadig nogle sundhedsmæssige effekter ved konditionstræning som man ikke får ved styrketræning, så ingen grund til helt at droppe det.
Men er meget enig i at god gammeldags styrketræning er en overset disciplin.

Jeg har lige noget, jeg må dele med læserne. Dem, der før har supportet mig, vil glædes med mig. Og skulle der være en hater imellem, så tager vi også det med!
Jeg har fornylig fået 3 større komplimenter.
Nr. 1 sagde: Du har en virkelig flot overkrop. Man ser, at det er noget, der er bygget op over tid.
Nr. 2 sagde: Du arbejder så effektivt, at jeg slet ikke fatter det!
Nr. 3 (da han præsenterede mig på et møde): Martin er ham, der sørger for, at jeg ikke bliver fyret!
Udsagn 3 skal næppe tages bogstaveligt, men min indsats kan vist godt siges at have været af økonomisk betydning for projektet.
Det er sådan noget, der giver overskud til at blive ved!

Dejlig dag at komme på cyklen - og dejligt at læse du får fræset noget asfalt!

Velkommen til log-land.

Så er ortopæden besøgt, og jeg blev måske lidt klogere på det hele. Jeg fik forklaret min historie, og så blev jeg undersøgt. Heldigvis kunne hun fortælle at mit brusk i knæet så fint ud, både ud fra hvad hun kunne mærke, og hvad MR scanningen viste. Igen, heller ikke skader på menisk eller noget andet.

Hun mente bestemt også at det var min slimhindefold der lavede problemer. Den var nok ikke så irriteret nu som den havde været, men det faktum at jeg havde en bakers cyste gjorde at det kunne give mig en irritation i knæet. Hun forklarede mig om de forskellige muligheder jeg havde, og at hun ville anbefale at jeg startede med den mest milde af dem.
1. Gigtmedicin. En decideret pillekur hvor jeg skal tage dem 3 gange om dagen i 10 dage. Samtidig må jeg ikke dyrke motion. Går alt efter planen så kan det tage irritationen i knæet, og jeg kan være klar til at komme igang igen.

2. Blokade. Den har jeg selv været inde på et par gange, men hun fortalte at hvis hun gav sådan en så ville jeg være ude i en måneds tid.

3. Operation. Skulle alt andet ikke virke, så kunne jeg blive opereret. Men det ville samtidig betyde at jeg ville være ude i 3 måneder.

Så nu prøver jeg den pillekur, og håber at det er nok til at sikre at jeg kan komme til at træne ordentligt igen.

Jeg skal på skrump. Da KOL-snakken var på det højeste og astmamedicinen taget fra mig og det hele var noget lort, holdt jeg op med at indbetale til min pensionsopsparing. I dag ringede banken og fik lokket mig til at begyndte at indbetale igen (også selv om der desværre er dårlige signaler fra luftvejene, men det må vi tage til foråret). Så alt mit snackeri i 7/11 når jeg er på arbejde må høre op. Det er der ikke længere råd til. Jeg håber at det alene, kan pille lidt af spækket. Det er jo også snart forår og tid til at skrues ned i de små italienske cykelklude - hvis man kan komme i dem, altså
Efter lang tids tvivl, lod jeg træningen foregå ude på Holmen. Det var klogt. Det var nemlig herresjovt.
Kun en omgangs opvarmning.
Derefter VO2max: 5 x 3/1½ minut. Stængerne var ikke i hopla i dag og allerede ved omkring 93% af pulsmax begyndte de at syre over. Interval nummer 2 blev alligevel kørt noget over, da der gik væddeløb i den. Havde jeg haft en makker som alle andre, havde det nu nok holdt på det plan hele vejen, tror jeg.
Efter lidt afrulning skulle vi køre to omgange AT i rulleskift. "Mit" hold kørte uden der var plads til mig, så jeg gik ned på hold 3. Jeg var tarvelig og meldte mig hurtigt ud og lagde mig 30 meter bagved men det var stadig for let. Hold 1 overhaler og spørger om jeg vil med. Jeg tør sgu ikke rigtigt men får plads på smækken, hvor der i forvejen sidder en dameA som jeg nasser hjul på (ikke at man får meget læ af at sidde på en lille nipsting). Det var fint nok og endte i nogenlunde den rigtige zone - dog blev jeg drillet med ikke at tage føringer. Jeg kunne nok have kørt med rundt det meste af vejen, men det vidste jeg jo ikke på forhånd og ville også ryge langt over zonen. Jeg var også for meget en kylling i svingene, hvor jeg blev hægtet hver gang og måtte køre dem op, så fint ikke at lave ravage i rulleskiftet men bare sidde bagerst og kunne lave huller efter behag.
Til slut skulle vi køre to-tre små omgange og med ca. 20 sekunders spurt i enderne. Jeg fandt min plads på hold 2, hvor jeg så fik et nyt øgenavn: Ishockeyspilleren. Tjaeh....

Den første vandt jeg rimelig "let". Nummer to blev kørt i for højt gear og var dyr i accelerationen men gik hjem alligevel. Det blev annonceret at vi også fik den tredje spurt med. Sjit. Jeg kan bare slet ikke lukke min iltgæld i samme tempo som de andre, så jeg var stadigvæk forpustet da vi skulle køre spurt 3. Der var en som havde gemt lidt i posen og efter 10 sekunders bundgas uden at kunne fange ham, fik jeg vingummier i benene og måtte sætte mig og nøjes med min andenplads.
Hold nu op, det var sjovt. Alt andet på en cykel er spild af tid - det er det her der tæller rent underholdningsmæssigt.
Da vi et minuts tid senere triller hen til mødestedet og stopper op, har jeg det som hvis Mike Tyson har plantet en lige højre på mine lår. Det har jeg aldrig prøvet før. Jeg har heller aldrig kørt så "lange" spurter så hurtigt efter hinanden før - motionsspurter er næsten overstået før de går i gang. Et par af de andre syntes ellers de var korte, puha! Jeg håber jeg bliver lidt mere vant til det, så det ikke skal gøre SÅ ondt. Og især give noget spurtudholdenhed (hvis der er noget der hedder det). Hvis vi kører det her regelmæssigt er målet at vinde det hele og plage om at rykke op på hold 1. Det er SÅ meget sjovere at ligge og rode nede i rækkerne og have noget at køre efter. Men stadig sjovt endelig at køre noget hvor (de dårlige af) licensrytterne kan klapses af. Ynkeligt at man kan det med en topfart på 51 i timen. Lortekulde.

Vi bliver på Holmen indtil vi skifter til sommertid.
Du skjuler fedtet godt, så.

Job-triatlon?

Kære log-læsere:
Så lykkedes det!
Jubilæet på 25 000 km er nået!
Jeg var i øvrigt tættere på end først antaget.
En stor tak til alle, der har støttet mig gennem årene. Og de få haters, der har været, har bare gjort mig mere opsat på at fortsætte.
Dagens etape var i øvrigt på 14 km, og snittet var 37,4 km/t.

Jeg zappede lige forbi noget banecykling og undrer mig lidt over, hvad de tyske banesprintere får til morgenmad - det er næppe kun solgryn.
Förstemanns lår tror jeg mange har hørt om.
Men Kristina Vogel har satme også et sæt solide stolper

I går cyklede jeg 10 km, sådan mest af pligt.
Snittet var på 37,1 km/t. Hvis jeg ikke tager meget fejl, mangler jeg nu kun 13 km i at nå jubilæet på 25000 km. Det skulle man jo nok kunne nå i løbet af weekenden.
I morges ved 8-tiden var jeg nede og træne. God træning i fred og ro.
Nu vil jeg ned og se, om der er nogen, der vil sælge mig en enkelt guldbajer!

God bedring :-)

Jamen dog super yogi Henrik og Henrik boltrer sig rigtig nok i loggen inkl med vilde yoga udskejelser
@Henrik S - en eller dag må du erkende, at du føler dig fristet/fascineret :hippy:
@JernHenrik - dejligt med lyd fra dig - hvad med din egen log
Well men til den mere alvorlige del, så er det jo fuldstændig rigtigt, at der i høj grad mangler noget Zen :hippy: kan også godt mærke det både i krop og sjæl men har bare været nødt til sådan et "first things first" approach og så er der ting, der har haft været længere nede af listen. I det lange løb, så kan jeg så bare alligevel mærke, hvordan yogaen hjælper mig til at føle mig let og smidig og på sigt, skal der findes tid til det. Lige pt føler jeg mig faktisk lidt som en blanding af en sæk kartofler og en gammel luftballon og så ved jeg faktisk godt, at jeg i den sidste uge har haft taget vigtige og nødvendige skridt i retning af mit drømmemål. Stadig constant challenge og jeg må tro på, at jeg flytter mig lidt hele tiden og at træningen i sig selv er god.
Onsdag startede jeg med et dejligt shoppepas, så jeg nemt kan komme på landevejen, inkl på min racer og det uden, at mine skalbukser sidder fast i kæden etc etc. Fik således købt nogle dejlige vinter cykelbukser og en fabelagtigt skøn jakke, så jeg nu nærmest bare længes efter at komme ud.
I forhold til ovenstående er første punkt på dagsordenen nemlig at følge IM program og nr 2 i videst muligt omfang at træne udendørs, ja og så må alt andet følge derefter.
Træning d 11.2
Bike
Distance pas 1 time og 50 minutter. Kørte på citybike og nogle steder lå der da også nogle kæmpe saltklatter. Nyt gear fungerede helt perfekt. Very nice.
Herefter fabelagtig oplevelse med Den russsiske national ballet og "Svanesøen" ...
Træning d 12.2
Morgentræning coach H
1 h, ups lige ved at glemme dette pas, der jo ellers var super godt inkl med noget hård ben træning og viel spaz
Løb
35 minutter - basebuilding. Blev sent inden jeg kom ud og var møj træt og kom jo også i tanke om, at cykelturen måske stadig sad lidt i benene men det er jo også det jeg og min krop skal lære. Efter vendepunkt langt mere fortrøstningsfuld inkl motiveret for at blive lidt lettere.
Træning d 13.2
Bike
50 minutter, oplægget 1 times basebuilding men kørte indendørs og måske med lidt højere intensitet som led i ønsken coach H tillykke med rund dag og satser på, at det skulle være sidste indendørs pas længe.
Var ellers tæt på at opgive morgentræning, da ur havde snoozet fra 4.30 og jeg pludselig selv vågnede 5.16. Kunne pludselig se gevinsten i, at jeg havde haft pakket og ordnet alting i går aftes. I det hele taget den slags der gerne skulle blive positivt spin off fra processen her = at blive lidt mere organiseret.
Bodyflow
1 h
Mega tiltrængt og alligevel ville jeg ønske, at jeg de næste dage kunne gøre ashtanga yoga herhjemme og komme ind i vane med det, for der er bare ikke noget bedre. We´ll see :hippy: :4whistling:
Ellers bakset med ny puls monitor og mikroskopiske skruer, som det åbenbart er nødvendigt at løsne for at få uret til at genkende fidus. Fik omsider lokaliseret mikroskopisk skruetrækker, som så straks knækkede midt over, da jeg begyndte at sætte lidt kræfter i
Må prøve igen i morgen
Søde drømme og god weekend til boardet