Gregers TF

Cykling i dag: 19 km.
Eftermiddagssol:

Løb
Distance: 1,74 km
Tid: 13:45 min.
Pace: 7'54"
Fik det dårligt under løb, men forsøgte at fortsætte, men det blev bare værre, så besluttede bare at gå hjem. Men jeg fik det selvfølgelig bedre efter jeg havde stoppet pulsuret, gps'en og interval-timeren. Men det var da bedre end ingenting og det var en fin tur, hvis man ser bort fra at jeg fik det skidt.
Stryketræning
10 min. opvarmning på løbebånd.
Lying cable curls
5x15 a 22,5 kg
Pulldown
5x15 a 40 kg
Dødløft
1x15 a 45 kg
1x12 a 45 kg
1x9 a 45 kg
1x10 a 45 kg
1x8 a 45 kg
Cable BOR
5x15 a 35 kg
:4ranting: Centret var fyldt med instruktør under uddannelse, som holdte et eller andet kursus og de var bare i vejen! Fatter simplehen ikke at man vælger at ligge sådan noget i almindelig åbningstid? Ikke nok med at de var igang over alt, hvis man endelig fandt en et sted man kunne komme til, fyldte de så meget at man næsten ikke kunne komme til alligevel. Det var simpelhen for latterligt!
På den positive side, så er jeg endelig under 90 kg igen. Min vægt kan måle fedt% og alt muligt andet gøjl, så den smider altid en masse tal i hovedet på mig, så jeg stod lidt og tænkte "gad vide hvad det er for et tal? Hvornår kommer vægten?" Indtil det gik op for mig at det var altså vægten.. Det er godt nok lang tid siden jeg sidst har set er 8-tal forrest. Kun 400 g fra at nå mandagens mål.

Planen var at køre et par timers banecykling. Men efter opvarmningen blev jeg sur (Jojo, det sker en sjælden gang), gad ikke se på de andre og skred hjem.
Der er heldigvis en feriedag på arbejdssedlen for i morgen og så kan jeg køre i bedre selskab

Puha en.
God bedring i en fart.

PAP eller post activation potentation.

Chad waterbury forklarer det således:
Over kompensation af nervesystmets evne til at recrutere muskel fibre og forøgelse af signal hastigheden og eller signal størrelsen.

Havde waterbury som pt gennem et års tid hvor PAP blev brugt under hvert trænings pas.

Efter endt samarbejde har jeg forsat med at bruge tilgangen. kan anbefales!

God bedring.

Mit foretrukne hjulsæt er pt. et sæt Zipp Firecrest 202. De ruller fantastisk og er meget retningsstabile, selv i en god og kold forårs vind.
Derudover synes jeg at de ser blændende godt ud på min Evo med deres klassiske look med de meget diskrete sorte decals

På vegne af Det Hemmelige Broderskab af Tallenes Magiske Kraft tildeler jeg dig hermed en advarsel for illoyal opførsel for at afsløre en af vores dybeste hemmeligheder.
Heldigvis afslørede du ikke den allerstørste hemmelighed (du ved, den med at man ikke må sige bænkpres, men kun den numerologisk korrekte betegnelse Blipbåthuttelihutpres, som giver det maximale fokuseringstal og dermed styrke som syv okser, fem kameler og en vingummibamse), for så ville det have været nødvendigt at indstille dig til eksklusion.

Fååårk hvor skal jeg købe mange, for at smide 6-8 kg

Vildt egentlig, for nu er jeg begyndt at blive tørstig igen.
Hvis ikke jeg VAR meget dehydreret, så får jeg en ussel nattesøvn i nat, med alt det vand som så skal ud

Lige en hurtig update:
- I morgen er uge 6, dag 2 på programmet, det vil sige jeg er snart igennem min første cyklus
- Næste cyklus bliver med nogle ændringer baseret på mine erfaringer i denne cyklus: Vil øge vægten lidt hurtigere, måske efter 4 træningsgange. Vil køre 3 sæt i stedet for 2 hele vejen igennem. Måske 3x8 - 3x6 - 3x5 - deload.
- Er vildt stolt af min udvikling især i bænkpres, hvor 25 kg føles ok let, hvilket aldrig er sket før
- Det går fremad med teknikken i dødløft
- Alt er godt og jeg er glad :)

Motionister kan godt lide den slags. Du husker vel tiden fra HCM, hvor det aller aller ALLERførste der blev spurgt om, da vi kastede anker ved Surina var "Hvad var snittet"?
Nu er der så en dimmer, som der kan konkurreres på individuelt. Den tykke som ikke kommer først op af bakkerne, kan måske alligevel have håneretten ved at have trådt flest watt og få lidt ekstra køregejst på den konto.
Skulle motionister følge din logik, skulle de også alle køre på Canyon eller Focus men der bliver jo skudt masser af penge i rammer, som i bund og grund ikke giver mere brugsværdi. For mange er det bare sjovere at cykle på en Dogma end på en Canyon. Og nogen synes det er sjovere med en wattmåler. Motionister kører jo mestendels bare for sjov og på en måde, giver det jo alligevel lidt mening.
Det skrevet, kan jeg sagtens følge at din "faglige stolthed" lider lidt

Så når to gamle muppet-mænd løber og taler om de manglende elitetalenter kommer de så frem til en konklusion?
Personligt tror jeg, at løb er et af de områder, hvor der bare er noget helt grundliggende, man skal have ind i kroppen rent fysisk og ikke mindst mentalt -> km i kroppen og glæde ved at samle km. Og så tror jeg det spiller en rolle, at ingen kan se sig selv som verdensmester med mindre man er sort og ligner et kakkelovnsrør. Engang troede vi ikke at man ville kunne slå Rusland i håndbold eller der ville komme hvide proff bokser der ville kunne true de farvede boksere.
Det hele handler jo grundliggende om attitude: og jeg må med skam melde, at min egen generation har opfostret børn der i den grad ikke har lært at have et mål og kæmpe for det, fordi de har fundet mening i at kæmpe. Jeg har set min søn spille fodbold, og jeg har oplevet forældre råbe godt til spil som var meget langt fra at være godt, på sigt tror jeg det giver en taberkultur -> står der ikke en og råber godt til alt, hvad de unge mennesker bedriver, holder de meget hurtigt op med at bedrive noget som helst. Tja bare min tanke om det.

Jeg har lige været på min egen hjemmetræner. Den er efter sigende for gavmild med wattene.
Min umiddelbare oplevelse er, at TG-cyklen ved normal kørsel (90-95 pedalomdrejninger/min) leverer noget mere modstand end min hjemmetræner. Til gengæld skruden for meget ned for belastningen, hvis man kører med meget høj kadence, hvilket var det jeg først baserede min vurdering på. Jeg kørte spurt/antrit og der var der ikke meget bid i den. Men ved almindelig cykling er det nok ikke helt tosset.

Cykling i dag: 40 km.
brutal modvind. Er helt drænet for energi. Det bliver vist godt med et varmt bad.

Jeg har igen styr nok på mit madindtag, til at jeg ikke behøver stille mig til regnskab hver dag. Nøjes de dage, hvor jeg kvajer mig
Planen var at træne havtidligt men det blev alligevel ud på eftermiddagen
En tur i FW til en kombitræning med lidt kørsel på spinningcyklen, før jeg kastede mig over vægtene. Jeg er mere off end forventet men det bliver vel bedre.
Held i uheld, var personalet i sving med at vaske løbebåndene lige ved siden af spinningscyklen. Da den skreg ( og indmaden kammede over) som en defekt kobling i en bil når jeg trådte igennem, gjorde jeg så ikke det. Men blev alligevel brændt godt aw. Et eller andet sted var det fint med en fartbegrænser.
Spinning=
Alt i alt:
Romaskine: 5 min
Spinning
10 min opvarmning med lidt RPM træning
3 blokke á:
10 sek stående antrit
10 sek siddende leadout
10 sek stående spurt
5½ minut kommen til hægterne
Backsquat: 10x20, 10x20
Frontsquat p 120sek: 5x20, 5x60, 1x80, 1x90, 1x90, 1x90, 1x90, 1x90 (lagde to ekstra sæt ind)
Backsquat p 120sek: 5x20, 5x60, 4x80, 4x90, 4x90, 4x90
Bulgarian split squat: 8, 8x24, 8x24, (30 sek mellem slut på det ene ben og start på det andet)
Lægstativ: 12 x 12 x 60
Lårcurl: 15x30, 12x55, 12x55, 12x55
Kropshævninger, overhåndsgrebgreb: 6, 5, 5, 5
Bænkpres p 120sek: 15x20, 8x60, 12x72½, 12x72½ , fik mit livs nok længste grinder i venstre side på sidste rep. Det føltes som evigheder.
Laterals: 12x8, 12x8
Bicepcurl: 12x16, 12x18
Tricep pushdowns: 12x30, 12x30
Hypers: 12, 12, 12
ss
Sidebøj i hypers: 12, 12, 12
Mavemaskine p30 sek: 12x75, 12x75
Afrulning på spinningcykel: 10 min incl lidt etbens-cykling
Det var så en del mere end kroppen var glad for. Om det så er fordi jeg ikke er helt på toppen endnu eller bare er "nede" pga. træningspausen. Udover at altså spinningen var hård, trods den var mildere end det burde have været, så var jeg til at lukke op og skide i, da jeg var færdig med at træne ben. De er så allerede ved at blive ramt af DOMS.

Velkommen tilbage og tillykke med den lille.

Lørdag formiddag var jeg igen på vagt.
Beboergruppens medlemmer var flinke, og vi fik rundstykker, kage, sandwiches, kaffe og sodavand i næsten ubegrænsede mængder.
På et tidspunkt kom ERC, en kendt nazist ud, og efter en kort ordveksling tog han et bambusspyd til en havefakkel, og slyngede det direkte mod mit ansigt. Det lykkedes mig at parere, og spyddet gik hen over min skulder, uden at skade mig. ERC tog flugten, da nogle solide gutter fra den lokale fagbevægelse kom løbende.
I løbet af lørdagen kom strømerne også tilbage, og de var meget opsat på at få os væk. derfor sagde en beboer, at vi bare kunne sætte os i hans have. derfra havde vi god mulighed for at observere, hvad fjenden evt. foretog sig. Vi tog med tak imod tilbuddet. Da patruljen næste gang kom forbi, spurgte betjentene:
Hvad laver I der?
Vi. Vi holder havefest!
Polisen: I holder havefest i februar, i isnende kulde?
Vi:Ja, netop. Og som I ser, er det en afholdsfest. Skål i kaffe og sodavand!
Betjentene kontaktede husets ejer, og fik, til deres store fortrydelse, at vide, at de unge mennesker skam gerne måtte holde havefest hos ham.
Endelig var vagten da forbi, og vi tog hul på festen. Pga, spydkast-episoden var jeg lidt af et midtpunkt. Historien blev bedre og bedre for hver gang, jeg fortalte den!
Af sikkerhedshensyn blev jeg indkvarteret i en lofts-lejlighed et andet sted i byen. Vi var jo godt klar over, at nazierne nok også var godt psyched up.
Næste morgen kom pigen, der havde lejligheden, rendende. Skrækken stod malet i hendes ansigt: Der står to skumle fyre nede i gården, og de har stået der et stykke tid!
Jeg: Er det ERC og PG (to kendte nazister)?
Hun: Jeg kender dem ikke. Den ene har fuldskæg, og den anden er sådan en narko-type.
Jeg: Ring til strømerne. Du skal ikke nævne, at vi har været med ved nazi-borgen, eller at jeg er her. Bare sig, at du er bange for, at de vil noget, som du ikke vil.
Hun ringede så op, og gav et signalement, der indebar, at den ene havde fuldskæg, og den anden lignede en junkie.
Vi kigger på det, sagde den vagthavende.
Lidt efter ringede den vagthavende tilbage: Nu har vi kaldt dem hjem på stationen. Og vi skal hilse fra Bent og sige at han KRAFTEDEME IKKE LIGNER EN JUNKIE! :laugh: .
Så det var altså et par blue jeans cops, der havde stået og luret.
Søndag over middag sluttede vi af med en større manifestation ved nazi-borgen. Et par nazister var lige ude for at true nogle af dem, der stod forrest. Men da folk, i stedet for at vige tilbage, begyndte at gå fremad, forføjede nazister sig hurtigt ind bag stakittet igen.
Vel hjemme igen ringede jeg til mine forældre, for at de kunne få historierne fra mig, i stedet for fra TV og aviser. Hjemme hos de gamle havde der været dramatik af en ganske anden slags: Mine forældre var kommet hjem fra en glad aften hos nogle venner, blot for at opdage, at radiatoren i soveværelset var sprunget, med omfattende vandskader til følge. Min mor var på grådens rand, og endte med at blive lidt sur på mig, fordi jeg (der stadig var godt oppe at køre) hellere ville aflægge krigsberetninger end høre om hendes problemer.
Men det var da en weekend, hvor man fik en ordentlig én på opleveren!

Vi starter i den lidt ulækre afdeling
Efter af have pudset næse, løber der nogle gange neongul væske ud af tuden bagefter
Men da det falder sammen med at min "tandpine" er nedadgående (nu kan jeg igen tygge mandler), håber jeg at det er kæbehulebetændelse der er render af. Generelt er snotten ikke helt så sej og grøn mere og ej heller med blod i.
Kunne jeg være heldig og måske se en lysning
Dejlig at skulle i Netto og konstarere, at vejret ikke bare er sol og grønt græs, som det lignede oppe fra lejligheden. Nuij, hvor har jeg været træt af ikke at skulle ud på rammen. Og jeg har heller ikke været til banecykling - er ret stolt af mig selv.
Lysten til at komme ud blev blev desværre genstartet, da der kom lidt youtube-stemning fra dagens træningstur. Vi har p.t. tit gæstebesøg af en A-rytter, der åbenbart kan lide vores træning og han havde kameraet på i dag (telemetrien har dog en del udfald)

Tidskorrigeret vægt: 88,6 (samme)
Fedt%: 13,0 (samme)
Indtaget: 2730 kcal
Motion: 0kcal
Hvilepuls: 58
Temperatur: 37,4
Nu håber jeg ikke, jeg smider det helbredsmæssige fremskridt på gulvet, ved at gå på arbejde i morgen. Vægten kommer jo nok til at lide under det
Vildt så meget tiden for solnedgangen rykker på sig i disse dage. Forrige torsdag var det mørkt på denne tid. I dag er det næsten lyst. Sommeren ER altså så småt ved at vise tegn på at banke på.

Skabslæserne ser en åbning for ikke at blive totalt ydmyget.
Fed log at læse med i, btw :-)

Vi starter i den lidt ulækre afdeling
Efter af have pudset næse, løber der nogle gange neongul væske ud af tuden bagefter
Men da det falder sammen med at min "tandpine" er nedadgående (nu kan jeg igen tygge mandler), håber jeg at det er kæbehulebetændelse der er render af. Generelt er snotten ikke helt så sej og grøn mere og ej heller med blod i.
Kunne jeg være heldig og måske se en lysning
Dejlig at skulle i Netto og konstarere, at vejret ikke bare er sol og grønt græs, som det lignede oppe fra lejligheden. Nuij, hvor har jeg været træt af ikke at skulle ud på rammen. Og jeg har heller ikke været til banecykling - er ret stolt af mig selv.
Lysten til at komme ud blev blev desværre genstartet, da der kom lidt youtube-stemning fra dagens træningstur. Vi har p.t. tit gæstebesøg af en A-rytter, der åbenbart kan lide vores træning og han havde kameraet på i dag (telemetrien har dog en del udfald)

Tidskorrigeret vægt: 88,6 (samme)
Fedt%: 13,0 (samme)
Indtaget: 2730 kcal
Motion: 0kcal
Hvilepuls: 58
Temperatur: 37,4
Nu håber jeg ikke, jeg smider det helbredsmæssige fremskridt på gulvet, ved at gå på arbejde i morgen. Vægten kommer jo nok til at lide under det
Vildt så meget tiden for solnedgangen rykker på sig i disse dage. Forrige torsdag var det mørkt på denne tid. I dag er det næsten lyst. Sommeren ER altså så småt ved at vise tegn på at banke på.

Nå tror jeg vil til at træne igen, så begynder med lidt logning.
Bænkpres
1*10*40
7*5*57,5
Dødløft
1*10*60
1*5*67,5
1*5*77,5
1*7*87,5
Maveøvelser
3*10* et eller andet
Arnold press
3*10*12
Så var det bade tur.

Så landede der en ny Cannondale på adressen. Sikke en dejlig overraskelse at komme hjem til
Den ser således ud:

Sadlen - en SLR Tekno flow på sølle 110 gram - mangler forsat, men den skulle ankomme i løbet af de næste par uger. Indtil da bruger jeg den gamle SLR Flow.
Vægten inkl. SRM, Zipp FC 404 og flaskeholder lyder på 6,4 kg.

Trådstarter er ikke længere aktiv på forum - du har svaret på en fire år gammel tråd

Jeg trækker netto-kortet igen. Denne gang meget mere usikkert end sidst.
Nogenlunde samtidigt med badevægten, havde de foamrollere på spot. Sidst jeg var nede i min netto og kiggede i rodekassen, lå der en enkelt ekstra nedsat. Jeg ville nok ikke sætte sætte alt ind på det, men hvis du alligevel skal i den gule butik......
Det er dog en ond udgave. Det er et plastikrør led 1-2 cm skum om, AV!