Gregers TF

Og i går tror jeg vi fandt hinanden, så jeg ender med en Elves ramme, styr og hjul. Jeg hælder mest mod deres Falath Evo, som er den der ser absolut mest aero ud. Dog er deres Falath Pro også virkelig cool, og ligner mere en all-round aero, hvis der overhovedet er noget der hedder sådan. Specialized droppede jo deres Venge aerocykel, til fordel for deres SL7 og SL8, fordi de efterhånden var så aerodynamiske at de faktisk var på højde med Vengen. Så de introducerede indtrykket one bike to rule them all. 
Nå, Evo modellen ser således ud:

Og Pro udgaven ser således ud:

Skulle have kørt med kollegaen til morgen men han meldte fra pga. barn syg.
Ville i stedet køre noget vo2max på diget men gad ikke rigtigt. Tror mit hoved ER gået i vintermode - jeg synes egentlig mest, det dejlige vejr er irriterende fordi det er for varmt.
Og så den gamle plade… det er bare ikke motiverende at skulle køre vo2max intervaller på 40 watt mindre end sidste år.

Men det blev til 45 minutter i zone 2 - trods alt. Og måske OK, for min venstre pedal sejlede lidt i klampen, som på første tur i mine reservesko.
Da jeg kom hjem, manglede plastikdutten som man går på. Den ligger sikkert ude på brandtrappen, da jeg havde lukket for strømmen og elevatorerne ikke virkede. Men det burde vel ikke gøre det, så tog klampen af og fik spændt bundstykket fast - det sad heller ikke super stramt, så…

Jeg prøver igen i morgen.

Fik btw nappet 100 tåhævninger før sengetid i går.
 

Kunne høre kiropraktoren snakke tennis med “kunden” før mig, så blev knækket ti minutter for sent.
Videre på apoteket for at hente astmamedicin - allerede presset og så otte andre i kø før mig.
Hjem og vælte i uniformen og nåede hverken af få mad med eller noget.

Og så er jeg fanme mødt en time for tidligt 
 

Kunne høre kiropraktoren snakke tennis med “kunden” før mig, så blev knækket ti minutter for sent.
Videre på apoteket for at hente astmamedicin - allerede presset og så otte andre i kø før mig.
Hjem og vælte i uniformen og nåede hverken af få mad med eller noget.

Og så er jeg fanme mødt en time for tidligt 
 

Jeg kom ikke ud - motivationen blev dræbt totalt, da kollegaen meldte fra.

Men så fik jeg smidt cyklen op på min Tacx Neo og måtte desværre konstatere, at wattpedalerne viser det samme som den gør - så formodentlig korrekt. Så var det altså den gamle wattmåler der viste for meget. Da jeg købte Neo´en, viste de det samme - men det var dengang. 
Pudsigt nok, så skete det samme for år tilbage, da den forrige wattmåler stod af. Der var det også noget lort med tallene, da jeg fik en ny. 

Stueskrumlet? Viser det så alligevel korrekt med begge målere aktive? Jeg husker dog tallene som MEGET lavere.
Det skulle testes men var umuligt. Med Tacx-appen åben (til at styre wattene), modtager cykelcomputeren ingen watt-tal fra pedalerne  Kom i tanke om, at jeg jo heller ikke kunne køre intervaller i frihånd på Rouvy, da wattene også dengang gik tabt. Jeg forstår ikke sammenhængen og kan næppe heller gøre noget ved det.
Nu alt alligevel var kastet i luften, fik jeg hentet TrainerRoad. Den er dejlig tal-baseret, hvad der  passer min OCD fint, og kan let køres fra telefonen uden at blive gnidret. Så kan Ipad´en vise film eller lign. 
I opstarten tilbød TR en trappetest - tja hvorfor ikke?

For at tage sløvheden til alt det her rod, havde jeg bundet en energidrik. Som jeg vist før har nævnt, så fungerer det slet ikke for mig at cykle med sådan en i kroppen. Jeg endte også med at kyllinge ud før finalen, da både puls og vejrtrækning stak af, mens benene stadig godt kunne have kværnet videre lidt endnu.
Jeg endte med en FTP der er 33 watt lavere end cykelcomputeren viser med de nye wattpedaler.
Nu cyklingen ikke rigtigt var et hit, så gik jeg videre til at styrketræne. Der var så HELLER ikke rigtigt noget umph i dag. Gode failsæt til læggene men ellers med en ufrivillig klods under speederen.

Kropshævninger, skulderpres, dips, lægge, lige mave og vipers. To sæt til hver, undtaget læggene der fik fem sæt med 23 kg og så til sidst et sæt mere med bw. 

Og så opdagede jeg lige, at en eller anden togtosse har fanget min shisa kanto (point and call) og hvide handsker og lagt det på youtube. Helt tilfældigt, selvfølgelig men to gange, de det også er i introklippet. Jaja, de små berømmelser tæller også
 

Tak. Vi er meget fortrøstningsfulde. Hun er faktisk med i et forsøg og får derfor VIP-behandling. Hun har nemlig nedsat funktion af en hjerteklap (opdaget ved et tilfælde!) og absolut ingen symptomer på noget som helst. Der er gang i et forsøg med at skifte klap, før man får symptomer for at vurdere, om det i længden i virkeligheden er det smarteste. Altså i stedet for at vente på, at det går ned ad bakke. Det er hun inviteret med i, og så får man altså en førsteklasses behandling og bliver båret på hænder og fødder. Hvorom alting er, så begynder vi jo at komme op i en alder, hvor der kan melde sig dens slags skavanker.

Tusind tak kære Gregers  Den sidste uge har definitivt været det mest livsomvæltende, livsbekræftende og også til tider mest rystende, som jeg har haft oplevet. 
Det er svært at finde ordene og helt syret, så havde jeg det faktisk i går sådan, at det nyvaskede vasketøj duftede meget kraftigt, den fruity aroma fra det glas vin jeg drak hang længe i luften. Jeg har fået aftryk af en ulvefod til at bære om halsen og er nu officielt Stifinder/pathfinder, hvilket jeg er helt umådeligt stolt af. Også fordi, at jeg ved, at rejsen først lige er begyndt. Ja og at jeg for engangs skyld er kommet i kontakt med noget meget, meget centralt mht i hvor høj grad, at mit nerveforsystem har haft været i et konstant overdrive, for at ingen skulle opdage alle mine fejl og mangler. Onsdag var jeg på vej til en ild ceremoni, hvor vi skulle kaste nogle vigtige statements i ilden og ja på vejen stoppede vi for at se solnedgangen i de mega smukke omgivelser. Pludselig kom jeg i tanke om de gamle kærestebreve, som jeg (heldigvis) kasserede for nyligt (måske min egen på forhånd ceremoni). Eks kæreste C fra dengang har hyppigt haft været dukket op i mine drømme på det seneste og særligt nogle sætninger fra et af brevene kom til mig. Husker hvordan, at han skrev, at han elskede mig ubetinget, som jeg var i mine breve; stærk, klar (tydelig) og spændende - MEN - og det er jo hele pointen, for det er ikke ubetinget kærlighed,  når han så efterfølgende skrev, at han ikke brød sig om den del af mig, som var usikker på mig selv og fx min krop. Ord kan være så stærke og særligt i betragtning af, at jeg vel nærmest var et barn og kun lige blevet 18 da vi mødtes. I dag er jeg optaget af at finde det sted, hvor jeg elsker mig selv trods alle skyggesider, fejl og mangler  For det er jo det vi (JEG) har med mig. Dermed ikke være sagt, at vi ikke kan udvikle os hele tiden men det er nødvendigt at omfavne det HELE. I dag ville jeg have haft følt, at det var hans mening og at det ikke skulle røre mig, men er ikke i tvivl om, at jeg ikke havde den styrke dengang og at det på en eller anden måde har haft forfulgt mig på en ekstremt destruktiv måde - words can be powerfull. Not fucking anymore 
Og mange andre smukke øjeblikke, som at sidde alene ude i naturen uden at vide hvor længe. Mærke natten falde på, høre alle lydene, lade personer fx lille smukke Enhjørning komme til mig i tankerne og vide, at der altid vil være en connection  og også rørende oplevelse af at møde en lille bambi, som stod og gumlede blade og den efterfølgende erkendelse af, at det var i en anden dimension og at det ligesom var mit spirit animal, som kom til mig, da jeg følte mig mest kold og træt. Hjalp mig til at blive vågen og være nysgerrig på det lille væsen, som stod der og var nysgerrig på mig.
Øjeblikke med at bade i havet, se på fuldmånen, himlen og stjernerne og også mødet med det 5.spirituelle element = kaffe, som jeg tyede til i løbet af onsdagen og har haft indtaget lidt af siden. Kan se, at det nok i ligeså høj grad har været kombinationen af super spændt nervesystem og så koffeinet, som har haft været eksplosivt. Når jeg er mere afslappet, så har det haft været ok. Dermed ikke være sagt, at jeg ikke kommer til at drosle ned igen. Både torsdag og i går fik jeg lidt vin og det føltes også godt. Vi fik serveret masser af dejlig mad men havde super god følelse af at spise lidt og så levne når jeg var mæt. Træningsmæssigt ikke det store men føltes super godt det jeg nåede = lidt yoga tirsdag morgen og torsdag eftermiddag. Torsdag morgen løb jeg ned for at bade og fredag eftermiddag lånte jeg en cykel og cyklede ned for at bade en sidste gang i de meget smukke omgivelser 
Nåede så lige hjem til PT pas med coach Stine. Indrømmet lidt forpjusket og smurt ind i havvand og ja myggestik men dejligt at holde fast og ikke lande så tungt i aLoneliness, som jeg tidligere har haft gjort. 
I går blev det så til mere dejlig træning.
Løb
Long interval run 3 x (5 min i z4 med 3 min interval pause i z1) opvarmning og afjog. Startede i 4.48 min/km på den første og det gik fint. Strammede så skruen for meget med 4.36 og måtte lige samle mig op med kort pause men kunne hurtigt skrue op igen. På den sidste valgte jeg igen 4.48 men var igen lidt for udtrættet, så måtte lige trække vejret undervejs.
Styrke 
15 min core med downdog app
Yoga
30 minutters ashtanga med downdog app
Ville have været ned at bade men talte i telefon med veninde, fik et glas vin og ja så var det den dag.
I den kommende uge vagt men håber på at få fyret den af med nogle pas først på ugen og så lørdag skulle jeg gerne være frisk til mini tri, så gør ikke noget, hvis torsdag/fredag ikke bliver så intense.
Håbet senere i dag er løb + core & glutes og der skulle også gerne være plads til noget yoga.
Morgenvægt 54.5 kg. 
Stay strong folkens  
 
 

Sluttede ugen af med 3 timers Zone 2 på hjemmetræneren (det regnede udenfor), og så en aktiv dag søndag hvor jeg startede med en rask gåtur til tanken for at hente noget proteinpulver jeg havde bestilt, så 2 timers styrketræning med fokus på squat, og afsluttet med en løbetur. Okay, løb og løb, nok reelt set mere noget lunteri, men det var egentlig meget hyggeligt. Så 40 minutter i mine recovery boots. 
I alt nåede jeg op på lige over 14 timers træning i den forgangne uge, og selvom det er en ret stor mængde, så har det ikke føltes som mere end 14 timer. Netop fordi det har været splittet mellem styrketræning og cykling, så har det været ret tilforladeligt. 
Lørdag tog vi i øvrigt hele familien med ind for at se Shu-bi-dua 2.0 i Tivoli. Min kone kunne fortælle at der ca. havde været det halve inde til Swan Lee til fredagsrock, som der var til Shubberne dagen efter. Mange vil nok tænke at man ikke kan have Shu-bi-dua uden Bundesen, men hvis man kan se forbi det, så leverede de en fest som de plejer. Teknisk set er det bare Hardinger Band der har fået ny titel, men det fungerede. Der blev spillet både Fed Rock, Sexchikane, Hvalborg, Danmark og hvad de hedder. Kunne jeg have ønsket mig mere? Altid. Jeg har altid elsket Sand Hans, og ikke mindst Krig og Fred. Men de spillede også Minus til Plus som jo er en genialitet. 

De sidste meter sker på brøkdele af et sekund i en 400 meter, og jamaicaneren har virkelig troet, at 'den var hjemme'. Samtidig skal man vide, at en 400 meter er utrolig brutal. Det er så kort en distance, og der kan være så uendelig langt til målstregen, når syren banker på til allersidst. Hun går helt i stå med 20, 30, 40 meter igen og har formodentlig ikke kunnet flytte benene hurtigere. Samtidig får Bol et ufatteligt momentum af pludselig at se afstanden svinde ind. Der er meget psykologi med i spillet.

Apropos puls i en høj alder, så fortsatte jeg i den forgangne med at begynde at flytte benene (lidt) hurtigere. Tiden tillod ikke hverken cykelture og styrketræning, og jeg har faktisk også haft to træningsfri dage. Men de fem træningsdage har til gengæld suppleret hinanden meget godt.
To af dagene har bare været joggingdage. Tirsdag greb jeg tilbage til et gammelt trick i bogen, nemlig en tur med 2 x 7 minutter undervejs med 15/15-løb, det vil 15 sekunders ryk (bliver til sprint en dag) og 15 sekunders jog. Det er en god måde at få lidt fart på, hvor man ikke rigtig syrer til.
Derfor kunne jeg løbe en tur onsdag på 9-10 km med 4 x 1 km-tempointervaller, hvor benene var klar til det uden at være bustede fra om tirsdagen. Lørdag blev det til ikke mindre end 14 km med 4 x 2 km-tempointervaller strøet ind undervejs. Så ugen har dækket en fin, bred vifte.
Gad vide, om jeg ikke fortsætter med at blande kortene på den måde en rum tid endnu. Det går ikke ligefrem vanvittigt hurtigt, men så dårlig er formen så heller ikke. Lige nu synes jeg egentlig også, det er mere underholdende at have sådan en lille 'plan' for hver enkelt løbetur, så der sker noget nyt.
 

God tur 

Træning d 27.8
Løb
38 min tempo run med 18 min i Z3 men som jeg beskrev det i går, så eksperimenterede jeg med at finde intensiteten vha hældning. Ja så arbejdede mig op til 7 % og justerede så tempo i forhold til puls og perceived effort. Et sjovt alternativt pas. Først 5 min i Z1, 5 min i Z2 og de sidste 10 min på samme måde bare omvendt. Der justerede jeg hældning til først 3 og så 0 % = meget lækker følelse af nærmest at løbe nedad  
Styrke
15 minutters lår og balle træning vha barre app. Synes at abs var lidt medtagne og vil være så godt for mig at kunne få trænet de nedre "skuldre", som Stine og jeg nogen gange kalder det. Og det også når jeg fx den næste uge ikke lige har adgang til vægte, eller andet træningsgear. 
Synes egentlig, at det er så lækker træning via app, at jeg burde kunne gøre det meget mere, fx morgen lige når jeg vågner, eller om aftenen, i stedet for at se fjernsyn 
Yoga
20 minutters hatha vha downdog app og ja samme overvejelser som ovenfor = bare mega LÆKKERT  
Lige nu meget svært ved at se fidusen i at skulle afsted allerede i dag men er nok bare rejsefeber og vil sikkert sætte pris på det i morgen tidlig, når jeg måske både har morgen løbet og fået havdyp 
Eller i hvert fald (forhåbentligt) har haft fået en god nats søvn. Tidligere i dag overvejede jeg at rejse i shorts og sandaler men lige nu ligner det mere noget ustadigt vejr med fuldt bjergudstyr, som der i forvejen er lagt op til, at vi skal have med inkl sovepose 
Vi får se om der bliver tid/overskud til opdatering i løbet af ugen. Håber i hvert fald at nå noget træning  
Stay strong derude  
 

Så gik den ikke længere uden ondt i ryggen. Årsagen utvivlsomt de nye førerstole i togene, som man placerer så langt fra førerbordet og dødmandspedalen i gulvet, at jeg dårligt kan nå. Trods min tricykel er en størrelse 58. Jeg “fik en en syl lænden” i går mens jeg sad i den.

Jeg kørte en tonsertur i håbet om at det ville løsne op i ryggen - det har cykling gjort før og gik ikke ud fra at den “planlagte” zone to ville gøre det.
Det hjalp ikke men var en fed tur alligevel.

I går aftes før sengetid nappede jeg to statiske hold i loftbøjlerne. Det første på 90 grader hold 1 minut og 4 sek - virkelig mange år siden jeg har været over minuttet sidst og generelt kun en lille procentdel af min levetid. Så total optur. Det hjælper naturligvis, at jeg kun vejer 92,8 kg. For 20 år siden da jeg var stor og stærk, kunne ikke holde den længere men vejede jo også over 100 kg dengang, så vægten er en utvivlsomt en stor faktor.

Jeg har planlagt at træne ben i min pause på arbejde. Overkroppen behøver vist ikke noget, lige med det første
 

ja det er et langtrukkent ræs mod bunden. Selvom det egentlig er et privilegie at have muligheden for at holde sig i  live langt ud over hvad der var gennemsnittet for vores forfædre. 
Synes selv at styrketræningen er blevet ramt af en grim nedgang her sidst i 40'erne, kombineret med det slid og de småskader man har samlet op under vejs så man skal være forsigtig og passe på i een uendelighed, så man efter hånden er endt op som sådan en gammel krumbøjet kælling der sidder og klynker ovre i hjørnet med en lille bitte vægt og dårlig nok har kræfter til at hænge den tilbage på plads bag efter.
Måske den nedgang du har oplevet det seneste år kan vendes, for så hurtigt burde det da ikke ramme - altså i løbet af et enkelt år. Kan det skyldes andre faktorer måske? En ond spiral pga. mindre motivation i en periode eller mindre systematisk indsats af den ene eller den anden grund? Hvis du går din træning de seneste par år igennem med en tættekam så kan det være at du kan finde andre årsager til nedgangen end alderen og som du måske kan gøre noget ved.
Gamle rynkede hilsener her fra & håber at du får vendt skuden!

Hvis det er at par der truer danskerne, kan man altid bruge

En tonsertur inden arbejde. Jeg fik indlagt en spurt (1ste gang over 1500 w på den nye wattmåler) og et lidt vo2max i midten. Ellers fornuftig stram kæde og havde jeg ikke skullet på arbejde, kunne turen sagtens have været længere. Ærgeligt at jeg ikke gad (og var sløv) da jeg skulle ud, nu det gik sådan.

Jeg burde tage procenter! Men ja, det er faktisk en rigtig god bog, hvor Friel tager afsæt i sin egen alder og dykker godt og grundigt ned i, hvad man egentlig kan sige om, hvordan man bevarer formen, når man kommer op i alderen. 
Han opdager, at der ikke findes voldsomt mange studier, der tager netop dette op, men som jeg husker det, bruger han det, han kan finde, kombinerer det med sine egne indsigter og kommer frem til nogle gode konklusioner.
Det gælder fx vigtigheden af at fortsætte træningen af både udholdenhed, styrke og balance. Det gælder også vigtigheden af at få banket pulsen regelmæssigt i vejret - uanset alder! Det er simpelthen ikke nok fx at trille en hyggetur på cyklen, hvis man vil undgå, at formen stagnerer. Det går måske nok lidt langsommere ned ad bakke end for den rendyrkede sofakartoffel, men hvis man for alvor skal holde formen og mobiliteten stangen, så skal man svede og mærke hjertet banke, også i tresserne, halvfjerdserne og firserne. Den gode nyhed: Selv den ældre krop kan sagtens holde til det.
Der er sikkert mange andre pointer, men det var, hvad jeg lige umiddelbart kunne huske.

Jeg havde 48 minutters pause  før sidste køreblok og brugte de 35 på dette:

Benpres: 2 opv.sæt og 2 sæt et-bens m 15 reps
Læg i benpres: 2 sæt med 12 og 10 reps. Vægt 10 kg ned og 11 og 10 reps
Leg extensions: 20, 15 ish - begge til fail. Det brændte vanvittigt, da de sidste reps skulle gryntes ud. Kun to reps med smutten i knæet, så er ved at få føling med grænserne. Venstre ben, som jeg ikke kan strække ud uden det smutter, holder jeg i stedet statisk et øjeblik ekstra.
Siddende lårcurl: 20, 20
Bænkpres, DB: 10, 10, 10
Tricep pushdown: 10, 5 hrmpf
Mave i stativ: 20, 20
Hypers: 20, 20
I shorts og tanktop havde jeg ni minutter til at finde over i køkkenet og sluge en skive rugbrød m kylling og et par krus vand. Få en uniformtrøje på og ja, bukserne kom bare uden på shortsene og så speedy gonzales ned til mit tog. Der var flere der kiggede som om jeg var faldet ned fra Månen, så måtte lige se om trøjen var på vrangen eller omvendt på men det var bare mig

Nuldag i morgen.

Let omgang. Lummert i lokalet. Der er anskaffet et ny ER-stativ. Det er kram.
 
Lørdag 2023.08.19@90,6kg  (Bundrekord i denne omgang)
 
Ben
3 x 6 x 100
 
BO roning
3 x 6 x 100
 
Bænkpres, smal
3 x 5 x 100 L
 
Baglår
3 sæt
 
Skulder pres håndvægt
2 x 8 x 21
 
Mave PD
2 sæt
 
Bicep håndvægt
2 sæt

Tricep PD reb
2 sæt
 
I starten af 1988 havde min mor taget min bror og mig med til noget besøg hos en af hendes kollegaer fra laboratoriet. Da vi skal spise aftensmad er min bror og jeg i fnise-humør. Vi er 13 og 11 år gamle. Min mors kollegas børn er også lidt fjollede, mens de voksne er noget mere højtidelige. Så vi går i gang med at fnise henrykt over et eller andet og lige pludselig slår min bror en stor prut ved bordet. Jeg knækker sammen af grin og tisser i bukserne. Da jeg viser min bror den store plet foran i bukserne kommer han også til at tisse i bukserne, så vi gør i det hele taget et rigtig godt indtryk i det pæne hjem. Vores mor må have været meget stolt. Det der fniseri varede et par år og gik så pludseligt over igen. Især ved søndagsmiddagene brød vores bedsteforældre sig ikke om det når familien var samlet. Her sidst i fyrrerne er man blevet noget mere fornuftig.

Alt hepperiet, om end virtuelt, gav pote, for jeg snuppede en sejr ude på flyvestationen. 
Jeg var derude i god tid, og kunne også bemærke de mange mennesker der var ved at ligne op i Bagsværd til Post Nord Danmark Rundt. 
På vej derud fik jeg drukket en energidrik der var blandet lidt kraftigt op, og da jeg nåede derud var jeg mere eller mindre færdig med den. Derfra hoppede jeg så over på min preworkout fra Bodylab, som havde fået dobbelt dosis, så jeg kunne få 200 mg koffein, frem for de normale 100 mg. Så ned og sige hej til de andre, og lige lure hvad der egentlig var af konkurrenter. Jeg spottede en som jeg mente godt kunne være den største udfordrer med et sæt Princeton Carbonworks hjul, som er blandt de mest aerohjul i verden med et okay prisskilt - vi snakker lige over 30k. 
Efter lidt intro, så var det tid til opvarmning. Jeg havde fået en god solid opvarmning på vej derud, så jeg skulle egentlig bare lige brænde 2x30 sekunder af, for lige at åbne dem op. Så tisse af, og hen til starten. 
Jeg valgte at buldre afsted fra starten af, og fik hurtigt fart i cyklen i medvinden. Ned i aero position og så bare minde mig selv om ikke at køre for hårdt på i starten. 
Rundt i svinget og så var der bare voldsom modvind lige i smasken. Finde en god rytme, selvom det nærmest føltes som om man stod stille når man kom fra 50 km/t i snit, og pludselig lå nede på 31. Igen den indre dialog om at løbet stadig var langt, og at jeg hellere ville have lidt ekstra at brænde af på sidste omgang, end at brænde ud. Jeg fik hentet rytteren der var startet foran mig, og så rundt i medvinden og hurtigt op i fart. 
Sådan gik anden runde egentlig også - fik hentet nogle af de ryttere der var startet foran mig, og det gav uden tvivl ekstra moral, og jeg følte egentlig at jeg var godt kørende. 
Sidste omgang fik den hvad den kunne trække. Jeg stod op på "bakken" og fik trådt nogle solide watt ud, holde ud i modvinden og så fuld gas de sidste 400-500 meter til stregen i medvinden, og så ellers bare komme ud med trætheden. 
Jeg var så smadret. Der var ikke et gram mere at køre med. Jeg havde holdt min position så godt jeg kunne, og kunne gøre det uden de store problemer. 
Min egen tid, jeg kan ikke huske den officielle, hed 23.47,77 hvilket gav et snit på 38,7 km/t og mine gennemsnitswatt var 297. Da jeg lige så det nåede jeg at tænke at det var så langt fra det jeg havde regnet med. Jeg kørte alle 3 omgange uden at kigge på hverken watt eller tid, kun feel. Jeg havde jo en idé om at jeg skulle under 23 minutter for at kunne gøre noget godt. Da jeg kiggede mine tal igennem kunne jeg dog se at jeg trods alt havde holdt de watt jeg havde regnet med at jeg ville - et sted mellem 290 og 300 watt, så kunne ikke være utilfreds. 
De andre blev sendt afsted, og efter noget tid hvor alle var kommet i mål, inklusiv dem der kørte på TT cykler, var det tid til at få spændingen udløst. 3. pladsen blev til en der havde kørt 37 et eller andet i snit, 2. pladsen var heller ikke mit navn, og lige der blev jeg smånervøs. For hverken 2. eller 3. pladsen var en af dem jeg havde udset mig inden starten, så nåede lige at tænke at det var løgn hvis jeg ikke engang var kommet i top 3. Bare for at understrege hvordan jeg bare var komplet blank lige der, så vidste jeg jo at jeg havde kørt med over 38 i snit, og ham der blev 3'er havde kørt 37, så jeg skulle jo være den der vandt, men det fattede jeg bare ikke. 
Så jeg stod helt nervøst og ventede på annonceringen af 1. pladsen, og det var bare en kæmpe lettelse da han sagde mit navn. Har sgu aldrig rigtig vundet noget, sådan for alvor, så det var sgu ret fedt. Det kunne jeg godt blive vant til. 
Herefter var det egentlig bare hjemad. Jeg har ikke fået de officielle resultater endnu, så jeg ved ikke hvor meget afstand der har været fra 1 til 2, men håber da på at den har været stor. Dog kunne jeg se at resultaterne i TT klassen, der havde nummer 2 kørt i tiden 23.32 - så ca. 16 sekunder hurtigere end mig. Det er jeg sgu ret tilfreds med!
En super fed rejse er slut, og lige nu er jeg pænt blæst. Det giver uden tvivl mod på mere, og det er som om mindsettet allerede er rettet mod 2024. De næste ca. 8 uger skruer jeg op for styrketræningen og lidt ned for cyklingen. I oktober begynder jeg så for alvor at bygge formen op mod 2024, og mon ikke målsætningen om en FTP på 315 watt skal efterleves?

Har løbet en af de faste ture på knap 9 km i dag og prøvede at holde kæden lidt mere stram. Det gav et tempo på en lille snas under 5:00/km, og det er jeg meget godt tilfreds med. Som nævnt sidst tror jeg egentlig bare, jeg skal til at presse mig selv lidt mere. Formen er ikke så ringe endda. Så jeg forsætter med at drysse nogle tempointervaller, lidt bakketræning og andet godt ind, så pulsen kan komme op. I dag var den på - for mig- svimlende 123/min i snit. Det er jo en puls i warp-speed-klassen 
Jeg løber jo lidt planløst for tiden, så der er ikke noget egentligt mål med det, men der skal der nok komme, så der er noget at løbe efter, når det bliver en lang, mørk vinter. Lige nu tænker jeg, at jeg finder mig et halvmaraton i det tidlige forår. De korte distancer har jeg ikke hurtigheden til, og et maraton står ikke lige for døren, så et halvmaraton kunne være et godt lille projekt.

"Lyder hyggeligt at have nogen at løbe med"
Det kan anbefales. Efter +30 års løb, fylder konkurrence elementet ikke meget, glæden ved at bevæge mig i løb, samt det sociale, er årsagen til at jeg løber.
 
15-08-2023
Løb
8,8 km
58m49s
Inc. bakkeintervaller
 
16-08-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
 
Squatt:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.
Row, low (Pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 6 x 80kg.
Lige til den tunge side, burde variere min træning noget mere.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.
Foam rolling af lænd og it-båndet.
Div. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m.
Lille hurtig omgang.
 
 
 
17-08-2023
Løb
6,6 km
45m01s
Social tur. Det gik ikke stærkt, men det var hyggeligt.

Jeg cykler stort set ikke længere, og har aldrig været kæmpe fan af bakker. Men kan totalt relatere i forhold til at vandre. Det siger mig ikke ret meget at gå på flad vej, så kører gerne to dage for at finde et bjerg. Så ikke mere skørt end så meget andet i min bog.

Ej. KAN man købe en mobil toilet rulle holder!?!
Det skulle jeg/vi have vidst for nogle måneder siden, da vi havde en periode, hvor det var klogt selv have toiletpapir med på arbejde. Vi havde leget med tanken om at det kunne været en sjov demonstration.

Det lyder faktisk lidt irriterende at vide mere end de folk i butikken som jo burde være i stand til at hjælpe med at finde det rigtige udstyr. Men det er nok noget man bør vænne sig til. Ikke ment negativt men ment henad at udbud og efterspørgsmål på kompetent personale nok ikke hænger sammen.
 

Kun for cykelturen. Det virker nok tosset men man kan godt blive “desperat” når man bor i sydenden af Storkøbenhavn. Landskabet er VIRKELIG kedeligt på disse kanter.