venaN

Camilla, det er kun for at synliggøre dit unødvendige brug af ordet "faktum". Der er meget lidt der er faktum i træningsverdenen, da forskningsresultater ofte er modsigende.
Du skriver noget forket er faktum, hvorfor jeg reagere. Hvis du mener Nicolai skal have en god start på sin træning, er det vel kun godt at få aflivet nogle myter med det samme. At teenagere tager skade af hård træning er nemlig en myte, og det er ærgeligt hvis Nicolai eller andre begrænser sig grundet denne myte.
Nu lyder jeg gammel klog, men du besidder en egenskab som rigtig mange personer gør, incl. mig selv. Når man bliver "irettesat" eller korrigeret, skynder man sig hurtigt at lede diskussionen over på et andet emne, istedet for bare at indrømme man har lavet en fejl og komme videre. At skrive han kun må træne 4 gange om ugen, grundet hans alder, er direkte forkert. Det er hverken taget ud af kontekst eller fejlfortolket. Det er helt iorden at lave fejl, man det vil dælme være pænt, hvis man også kunne indrømme det.
Andet er der skam ikke i det!

Faktum er at det aldrig er blevet bevist, og nuværende forskning tyder på selv meget hård træning ikke påvirker unge/børns vækst.

Det er vist den klassiske, "opret en bruger, svar med en anden bruger og reklamer for din blog, samtidig med du liiige roser dine egne svar". Sjovt nok spørger Sofie kun ind til Camillas råd, selv om de andre råd er bedre..... I find that funny

Faktum er at det aldrig er blevet bevist, og nuværende forskning tyder på selv meget hård træning ikke påvirker unge/børns vækst.

Nu har jeg ingen behov for at forsvare mig selv, og det gider jeg bestemt heller ikke. Jeg har åbenbart været lidt for hård i tonen kan jeg høre, og det kan da godt være. Men jeg ikke bare ikke speciel glad for folk der lukker en masse ting ud, de liiige har erfaret i deres træningperiode, uden at have en eneste form for dokumentation for det.
Du starter med dette indlæg:
ALT i dette indlæg er forkert....
Hvad angår muskelhypertrofi, kan du f.eks. læse denne artikel: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21409401
At sige til en nybegynder, man ikke må være øm dagen efter er mindst lige så forkert. Hvis en nybegynder tror han/hun har trænet forkert fordi han/hun biver øm, er det dælme et utrolig dårlig råd. Så er den egentlig ikke meget længere.

Du er altså desværre ude på rimelig dybt vand. Din rådgivning er mildest talt ubrugelig og helt forkert.
Man bør ikke træne med lav intensitet, fordi man skal undgå DOMS, det er absolut en fejlopfattelse. Grunden til kroppen reagere med DOMS, er fordi du har lavet en mindre muskelskade, hvilke ofte er hensigtsmæssig når man træner for hypertrofi (også styrke for den sags skyld). Hele essensen i styrketræning er, at du træner med en intensitet eller volumen kroppen ikke er vant til, og i nogle tilfælde vil du opleve DOMS. I nogle særtilfælde kan du endda opleve IOMS (instant onset muscle soreness).
Som nybegynder bør du ikke træne med særlig høj intensitet, da det sjældent er nødvendigt. Men allerede efter 1 års erfaring, skal der er hvis intensitet til, for stadig at opleve god fremgang, hvilket altså ofte resultere i DOMS. Rigtig, rigtig mange mennesker mener jeg træner med for lav intensitet.
Kort og godt: DOMS er ikke noget du bør stile efter, men bestemt heller ikke noget du skal forsøge at undgå.

Arcus giver dig er rigtig fint styrkeprogram, lige til at gå igang med. Hvad er det ellers du søger?
Et program KUN skræddersyet til dig? Det tror jeg næppe du får, uden du betaler for en personlig træner.
Du virker til at være en meget typsik teenager, der vil nå det hele på den halve tid. Dine mål er meget urealistiske, medmindre dit nuværende niveau allerede er pæn højt. 3500 på en cooper tager for de fleste år at træne op fra 0, 4000 er der mange der aldrig når, heller ikke elitesoldater. Jeg tror faktisk ikke der er mange der løber over 3500.
Niveau 5 i coretesten er heller ikke noget man bare lige gør, det tager lang tid at træne op. 5 måneder er slet ikke nok, når du starter fra 0.
De 2800 er et krav til frømandskorpset, og har intet at gøre med værnepligten. De har ingen decidere krav til værnepligtige, det er kun, hvis du skal udsendes, så skal du løbe f.eks. 3000 på 15 min.
Jeg vil råde dig til at sætte dine mål ned til at realistisk niveau. F.eks. niveau 3 i coretesten, som også er gangske respektabelt. 3000m på en cooper, som også er en ganske fin distance på en cooper. Du kan nemt opnå A1 med disse mål, det er ligeså meget din mentale instilling til tingene, der giver dig en høj karakter. Træn nogle basisprogrammer, det program Arcus giver dig er ganske fint. Så tag et løbeprogram med 3-4 træningspas om ugen og kun én omgang interval. Det program du selv linker til er en begynder proram, så du bare kan gennemføre en cooper uden at gå, når du er færdig. Der findes et godt program her på forsiden, der hedder "løbeprogram for øvede", hvis det er for hårdt, så tag begynderprogrammet.
Husk på at du ikke behøver være i eliteform endnu, der er måske 5 år til du søger ind til elitestyrkerne, så tag det først og fremmest med ro. Træn nogle basisprogrammer, opbyg noget viden omkring træning og fysiologi. Så kommer resten helt naturligt med tiden.

En fornuftig kop filterkaffe indeholder væsentligt mere koffein end en Red Bull!

Jeg er træt af at sådanne forsøg (næsten) altid udføres på utrænede styrketræningsmæssigt. Jeg har en formodning om, man ikke vil se de samme resultater ved en der har flere års erfaring.
.....Altid for langsom...

Jeg er træt af at sådanne forsøg (næsten) altid udføres på utrænede styrketræningsmæssigt. Jeg har en formodning om, man ikke vil se de samme resultater ved en der har flere års erfaring.
.....Altid for langsom...

Jeg er træt af at sådanne forsøg (næsten) altid udføres på utrænede styrketræningsmæssigt. Jeg har en formodning om, man ikke vil se de samme resultater ved en der har flere års erfaring.
.....Altid for langsom...

Subjects were recreationally active with no formal weightlifting experience or regular weightlifting activity over the last year.
Mon ikke resultatet havde set markant anderledes ud såfremt forsøgspersonerne havde haft bare et minimum af styrketræningserfaring. Folk der ikke er vant til belastningstræning vil jo eksempelvis også opnå vækststimuli ved sprint og andre tilsvarende "anaerobe stimuli" etc.

I forhold til den tungstyrketræning så er det gældende for en halv squat at du laver en langsom benbøjning og hurtig benstrækning. 2 sekunder ned, maks hastighed op. Jeg vil med uerfaren fokuser på en full squat med en langsom benbøjning og en kontrollet benstrækning. Her er målet af i højere grad at arbejde med kontrollet teknikken for at træne stabilisator f.eks. hoften udadrotator.

Wikipedia er et bevis på man ikke kan blive enig om det ene eller det andet. Den er sku ikke meget længere. Hvis man ikke kan blive enige om en korrekt defination, så findes der selvfølgelig ikke en 100% korrekt defination. Indtil man bliver enige om at chin-ups er underhånd og pull-up er overhånd, er det pr. defination den samme øvelse.
Selv om wikipedia er skrevet af hvem som helst, kan hvem som helst også klage over en beskrivelse/defination. Jeg kan fortælle dig at wikiedia engang beskrev chin-up/pull-up ligesom dig, men har siden ændret det, da man fandt ud at denne defination ikke er korrekt.
Exrx.net er en af de mest respekterede øvelsesbiblioteker globalt set, og her bliver både chin-up og pull-up beskrevet som overhåndsgreb, og der findes tilmed en underhåndsversion af chin-up.
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWChinup.html
Fint nok du tror jeg konstant bliver misforstået. Jeg har dog fundet ud af at al forvirring bliver fjernet, blot man bruger ordet overhånd eller underhånd, så simpelt er det. Hvis du kun siger chin-up, og regner med alle forstår det som underhånd, så tør jeg godt garantere du bliver misforstået, så længe du arbejder med folk der kender øvelsen.
Endnu et eksmepel er forsvaret, hvor chin-up er en del af styrkeprøven, men øvelsen bliver vist med overhåndsgreb.

venaN: Nøøøøøh det siger sig selv - at de bliver flotte lange og stramme og ikke sådan nogle klumpede bøffelagtige muskler.

Man kan også bare være stædig...

Det er jo alt sammen fint, men artiklen og The Thinker argumenterer jo ud fra to forskellige vinkler:
- Artiklen refererer til at styrketræning af haserne kan nedsætte risikoen for haseskader (Omend artiklens opbygning, øvelsesvalg, udførsel, studiets opbygning und so weiter pt efterlader MANGE ting, der kunne stilles spørgsmålstegn ved)
- The Thinker snakker om rehabilitering after en skade, hvor manuel behandling benyttes fremfor styrketrænbing efterfulgt af et forløb med power specifikke rehab øvelser i gradvis øgnede intensitet - og det er der mig bekendt overhovedet intet nyt eller revolutionerende i?
Delvist enig. Det ville være godt hvis trænerne havde indsigt i korrekt løbe/sprint stil, men jeg ser det ikek som muligt grundet ressourcekrav i virkelighedens verden.
For en stor del, enig.
Jeg er helt enig i at sportsspecifik træning af haserne ofte udføres forkert. Dog er helt basal styrketræning stadig et led i skadesforebyggelse og generel fysisk funktion ift høj belastning i forbindelse med træning.
Jeg er forøvrigt overbevist om at ph.d-studiet må indeholde væsentligt mere komplekse refleksioner end ovenstående artikel giver udtryk for. En skam at det ikke inddrages.
Der er dog nogle interessante betragtninger gemt i hvordan træning skal struktureres, både ift GPP og SPP, rehab såvel som prehab, og hvilken behandlingsform der er at foretrække. Alt efter hvilke skader og omfang kunne jeg godt tænke mig at lære mere om effekten af blandt andet ART og akupunktur på fiberskader.

Add'ede lige et sætning til dit indlæg, så det giver lidt mere mening. Håber det er ok.

Du er ikke den første og næppe den sidste til at oprette et indlæg som dette.
Svaret er desværre ret kontant, og kan ofte lyde lettere arrogant. Men det korte svar er ikke desto mindre at du spiser for meget. Hvis vægten ikke falder, træner du enten for lidt, eller spiser for meget, og det ser ud til din træning umiddelbart er på plads.
Ofte undervurdere folk hvor meget de spiser i løbet af en dag. Speciel de små snacks har det med at blive "glemt". jeg siger ikke dine informationer er ukorrekte, men prøv en dag at gå 100% præcist igennem hvad du indtager (også kalorier i væskeform).
Men et forslag til ændring af din kostplan vil være at droppe pastaen. Selv om det er fuldkorn, er energimængden ret stor pr. 100g. Kartofler indeholder ca. 82 kcal pr. 100g, og pasta ligger omkring 382 pr. 100g.
Drop saft under træning. Med mindre det er sukkerfrit indeholder saft gerne 40-50kcal pr. 100ml. Så længe du ikke løber 10km+, har kroppen slet ikke brug for den mængde kulhydrat mange tror.
Pas på med snacksene. Selv om det er en "håndfuld" passere slik gerne de 500kcal pr. 100g. Selvfølgelig skal du give dig selv lov til noget "godt", men være OBS på det....
PS: Fint nok du indtager en proteinshake efter træning, men den er næppe nødvendig. Du bør dog aldrig bruge den som en måltidserstatning som foreslået.

Du er ikke den første og næppe den sidste til at oprette et indlæg som dette.
Svaret er desværre ret kontant, og kan ofte lyde lettere arrogant. Men det korte svar er ikke desto mindre at du spiser for meget. Hvis vægten ikke falder, træner du enten for lidt, eller spiser for meget, og det ser ud til din træning umiddelbart er på plads.
Ofte undervurdere folk hvor meget de spiser i løbet af en dag. Speciel de små snacks har det med at blive "glemt". jeg siger ikke dine informationer er ukorrekte, men prøv en dag at gå 100% præcist igennem hvad du indtager (også kalorier i væskeform).
Men et forslag til ændring af din kostplan vil være at droppe pastaen. Selv om det er fuldkorn, er energimængden ret stor pr. 100g. Kartofler indeholder ca. 82 kcal pr. 100g, og pasta ligger omkring 382 pr. 100g.
Drop saft under træning. Med mindre det er sukkerfrit indeholder saft gerne 40-50kcal pr. 100ml. Så længe du ikke løber 10km+, har kroppen slet ikke brug for den mængde kulhydrat mange tror.
Pas på med snacksene. Selv om det er en "håndfuld" passere slik gerne de 500kcal pr. 100g. Selvfølgelig skal du give dig selv lov til noget "godt", men være OBS på det....
PS: Fint nok du indtager en proteinshake efter træning, men den er næppe nødvendig. Du bør dog aldrig bruge den som en måltidserstatning som foreslået.

Det er vigtigt at få pulsen helt ned inden du starter på øvelsen, og at du føler dig helt afslappet.
Til formålet kunne du evt. tage en tur på din kærestes dejlige heste inden øvelserne påbegyndes.....

Det er vigtigt at få pulsen helt ned inden du starter på øvelsen, og at du føler dig helt afslappet.
Til formålet kunne du evt. tage en tur på din kærestes dejlige heste inden øvelserne påbegyndes.....

Det er vigtigt at få pulsen helt ned inden du starter på øvelsen, og at du føler dig helt afslappet.
Til formålet kunne du evt. tage en tur på din kærestes dejlige heste inden øvelserne påbegyndes.....

Det er vigtigt at få pulsen helt ned inden du starter på øvelsen, og at du føler dig helt afslappet.
Til formålet kunne du evt. tage en tur på din kærestes dejlige heste inden øvelserne påbegyndes.....

Fisker du helt bevidst efter en slags skænderi?
Du har selvfølgelig ret i at indlægget handlede om HIIT. Jeg vil dog mene at det ikke er så smalt som du gør det til. der findes f.eks. mange folk der kører HIIT i strækkere eller burpees og kalder det HIIT. Men igen det er måske ikke så relevant her.
Så lad mig eksplicitere. Det virker til udfra det link du præsenterer at du sidestiller fedtforbrænding og oxidativ kapacitet og det er en konkret fejl. Citrate synthase er desuden ikke særligt godt korreleret med total oxidativ kapacitet, da det ikke er hastighedsbegrænsende (men det er en almindelige fejl). Så du skulle istedet for ordet fedtforbrænding have holdt dig til ordet oxidativ kapacitet. Grunden til at det er værd at kommentere på er at træning ved lavere intensitet specifikt optræner fedtforbrændings-delen af forbrændingen.
Hvis man skal tale om effekterne ved HIIT, ville jeg have valgt emner som Vo2max, laktattærskel, lokal udmattelsestolerance, det det er her de fysiologisk set vigtigste tilpasninger sker. Ikke på rekurtteringsniveau eller på "fedtforbrænding".
Så til trådstarter: Ja, HIIT virker. Du kan rent faktisk som selv forholdsvis rutineret udøver erstatte al din træning med HIIT træning og bevare din net race performance, selvom den samlede træningstid er reduceret med 90%. Det betyder dog ikke at det er den smarteste måde at gøre det på, det er blot for at anskueliggøre at man ikke mister sin "udholdenhed" totalt bare fordi man kører korte intervaller i en periode. Det er selvfølgelig ønskeligt at blande modaliteterne i forhold til individuelle krav og kompetencer.