salt

I fyrer den sgu da godt nok af herinde - helt sikkert.

100% House party @ 756 Zanzibar
Jeg får ikke rigtig opdateret min log
I går dødløftede jeg. I dag har jeg haft ondt i understellet.
Min ellers fejlfri planlægning, der i dag dikterede cardio var ligesom bundet op på en druktur i aften, som dog er blevet rykket til i morgen. Jeg besluttede mig for at forvirre min krop ved at tage cardioen i dag alligevel. Kan i følge med, kære læsere?
Cykel
15 min
Læg
20x3 af de lange
20x3 af de lange
20x3 af de lange
20x3 af de lange
20x3 af de lange
10x4 af de lange
10x4 af de lange
10x4 af de lange
10x4 af de lange
10x4 af de lange
^^BB
C2
1000 m
Tabata
Skull Crusher
10x85 lbs
10x85 lbs
10x85 lbs
10x85 lbs
Reverse Pec Deck
10x90
10x90
10x90
10x90
Jeg tilskriver dagens dejlige træning, at jeg er begyndt med at spise havregryn til morgenmad igen.
Har forresten haft et par magre dage pga en aflevering, der er due i dag. Jeg må sige, at jeg følte mig presset i den forstand, at jeg ganske enkelt ikke magtede at lave opgaven korrekt selvom jeg virkelig prøvede. Jeg kan læse teorien og tænke "Helt sikkert - simpelt!" men bare ikke være i stand til at påføre det til en ny "case". Jeg er, som udgangspunkt, ikke vant til at blive sat overfor en skoleopgave jeg ikke kan løse med lidt knofedt, så mit ego har lidt en anelse. I timen spørger vores forelæser så "Hvem havde ikke problemer med opgaven?" Ingen rækker hånden op. "Hvem følte at opgaven var for svær?" Alle, og jeg mener alle, rækker hånden op, og så starter 10 min brok ellers
Nå, det var da noget, at jeg ikke var den eneste
Bum bum, er der ellers noget at fortælle? Jo, jeg skal en weekend til San Francisco om ikke så længe - det bliver helt sikkert awesome alene af den årsag, at vi har lejet en Camaro og jeg agter at få min Steve McQueen på

No-Xplode og SuperPump gør det ganske okay som pre-workout tilskud.

Nu udtaler jeg mig ikke om kvantemekanik, da jeg stort set intet ved om det. Det kunne være at Jens Bangsbo skulle gøre det samme om styrketræning.

FYI har jeg i dag fået at vide af en pige, at jeg har for store lår! Bum! Hvabehar!

Der er da ikke noget at rydde op hvis det er dig der har brugt de stykker udstyr. Stangen er tom og der sidder et par skiver på benpressen.

4x12!!!!

Måske du har læst alle indlæg, men det virker ikke som du forstår dem.
Der er ikke nogle nemme løsninger og hvis der var, så var personen der hade fundet ud af det mega rig og ville ikke skrive herinde.
På MOL får du ikke de samme svar som i dame blade, men som regel noget der er bevis for modsat dame blade og ligende.
Held og lykke med det vægttab, men der er ikke nogle nemme løsninger og jo hurtigere du lærer det jo hurtigere vil du tabe dig :)

Tak for det.
Det er ellers en skam, hvis du endnu ikke har set svarene i sekundspørgsmålstråden, så her er linket (fra #8617 og et par stykker frem):
CrossFit ctr. X-Fit
Som jeg læser din beskrivelse, er CrossFit næsten den sikre vej til en skade, så med MaxPowers udmærkede svar på spørgsmålet i #8620, er der da åbnet for diskussion.
Så vil vi andre lave noget rigtig træning imens:wink:

Bodybuildingstrænings:
Der var faktisk ret god energi til træning i dag. Det har ellers været et stykke tid siden, jeg har haft en træning med en smule overskud. Clark Kent var lidt sendt på den og lignede en der var noget forvirret. TosseKlaus ekselerede med sine fantastiske squats til pins i skulderhøjde og ekstremt bounce. Han har udviklet en teknik hvor man står med skulderbrede spredte ben og samler knæene.
Jeg kastede mig ud i dips og en spøer tribute med down the rack hammercurls.
Squat:
opvarmning med frontsquats og derefter bagpå.
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
Inc. bb presses:
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
Calf raises i smith:
3 x 12 @ 80 kg + stang
Inc. db presses:
6 @ 46,7 kg (hak nr.3)
8 @ 46,7 kg (hak nr.2)
6 @ 46,7 kg (hak nr.2)
DB curls:
8 @ 21 kg
7 @ 21 kg
7 @ 21 kg
Dips:
25 @ bw
25 @ bw
15 @ bw
Calf raises i leg presses:
3 x 14 @ 160 kg
Hammer curls:
Down the rack (minus 21 kg db's) 31 kg -> 8,5 kg

Silly lesbians and their problems.

Hvad er problemet? Trådstarter skriver at han styrketræner 3 gange om ugen og har planer om at øge det til 5 gange om ugen på et tidspunkt. Så nytter det ikke noget at råbe bål og brand om at det må man ikke. Hvis det nu er det han har lyst til så må det jo være sådan. Det er ikke alle der er en midt i mellem person, nogle er enten eller personer.
Hvordan hænger det her sammen med "smid din vægt ud". Kunne du så ikke give en korrekt forklaring på hvordan man bruger en badevægt?

Du kan nemt skære underkropsøvelserne af sheiko programmet, da fodboldtræning kompenserer mere end fuldt ud for disse, det er ganske vist

Mål:
Jeg vil gerne starte forfra for at blive en bedre løfter egomæssigt, men samtidig også for at mindske risikoen for skader.

Mål opstillet ved en fejl analyse:
Mit mål med programmet er at blive mere smidig og samtidig opnå større styrke, stabilitet og udholdenhed i ryg og mave.

Fokus områder i relation til mål:
- Bedre til at kunne holde en tight back
- Analyser løft for at forbedre teknik (andre tekniske problemstillinger)

Ukendte faktorer:
Teknik
Mobilitets begræsninger der påvirker tekniken
stabilitets begræsninger der påvirker tekniken
næste skridt :
Teknisk analyse

Velkommen til internettet. Fordi det er sjovt. Det er som da man var mindre og drillede andre i skolen. Den eneste grund til at man gjorde det var for reaktionens skyld. Og som du kan se, så virker det hver gang...

Dit squat er måske det værste squat jeg til dato har set.
Dette er ikke ment som en ukonstruktiv kritik men jeg har utrolig let ved at forestille mig hvor teknisk dårlig dit dødløft må være og hvordan du nærmest må "back attacke" eller kranløfte vægten op, grunden manglende mobilitet, teknisk indsigt og fysisk forberedelse.
Grunden til at jeg nu også bringer dit dødløft op er at jeg nu sagtens kan forstå at du har døjet med rygproblemer. Jeg kan selvfølgelig ikke med sikkerhed sige at problemet kommer heraf (jeg er ikke fysioterapeut, kiropraktor eller lign) men der tegner sig et billede i mit hoved af hvor meget du egentlig må have mishandlet din ryg, og stadig gør.
Dette er godt fordi måske kan du blive dine skader kvit når først du lærer at løfte fornuftigt og din krop (ryg ikke mindst) begynder at tilpasse sig på fornuftig vis.
Mobilitet:

Du skal i gang med at arbejde med din mobilitet. Ikke blot udelukkende for at du kan blive teknisk kyndig i dine løft men lige så meget for dit helbred og ve og velvære.
Mobilitet er defineret ved fleksibiliteten af muskulaturen omkring et givent led og er det helt grundlæggende når vi taler teknik.
Guidelines:
Jeg smider nu en række forslag til nogle rigtig gode øvelser, der tilsammen kommer hele vejen rundt om din muskulatur omkring hofteleddet og knæleddet.
Du skal være velkommen til at smide egne øvelser ind, det er helt i orden.
Google gerne flere stræk og bevægelighedsøvelser der involverer musklerne omkring hofteleddet. Dit problem er nemlig at du ikke er bevægelig nok. Så det gælder om at få bevæget sig i nogle yderpositioner du normalt ikke gør i dagligdagen.
Det er vigtigt at du er konsistent med at lave samtlige af disse øvelser. Half-asser du vil resultaterne være heraf. Udfør øvelserne flere gange om ugen. Gerne før hver træningssession som en del af opvarmningen.
1) Lav disse ->
Udfør dem uden vægt og med brystet oppe og ryggen ret. Vi laver dem for primært at strække inderlåret. Jeg har fundet at denne øvelse er den mest effektive til dette. For de fleste mennesker er øvelsen i starten meget svært at udfører. Det er fint! Fortsæt bare. Kom gradvist dybere og dybere. Det vigtige er at du her mærker et stræk i inderlåret og at du gradvist for løsnet op.2) Lav disse -> http://www.youtube.c...h?v=-EODgPmp130 Igen med ryggen ret. Aldrig kompenser med mere ROM ved at flexe i ryggen.
3) Stræk dine hamstrings. Søg på nettet efter "hamstring stretches". Der er mange! Good mornings med kun et light band er gode til at strække baglårene. Et kosteskaft på ryggen fungerer også fremragende. Det vigtige her igen er du blot husker at holde din ryg 100% neutral. Leg med forskellige vinkler i knæleddet for at flytte strækket fra et sted på baglårene til et andet. Fx et næsten stifflegged stræk til et stræk med 20 graders bøj i knæleddet. Således vil du komme hele dine baglår igennem.
4) Stræk dine lægge. Jeg plejer at stille mig op på kanten af en lille forhøjning med den ene fod (dette kunne være 3-4 bumper plates) og så lade hælen synke ned mod jorden og gradvist lade læggen blive strukket ud.
5) Begynd at lave disse ->
. Brug et smith stativ. Igen fokus på ikke at presse dig selv mere end at ryggen kan forblive neutral.6) Stræk dine hoftebøjere -> http://blstb.msn.com...7E45A434AF8.jpg
Her er det vigtigt at huske:
1) holde din ryg 100% neutral (det vil sige dit bækken) da du ellers vil nedsætte intensiteten på strækket.
2)spænd i modsatte balle af den hoftebøjer du strækker. Således vil du ikke bare hjælpe til at holde dit bækken låst i en neutral position men du vil også intensivere strækket.
3)eksperimenter med fodposition for at opnå bedste mulige stræk. Jeg vil anbefale dig at holde bagerste ben så TÆT ind mod bænken som muligt.
4)roterer du kroppen væk fra den hoftebøjer du strækker vil du flytte strækket fra en del af dine quads til en anden. Sørg for at komme hele din hoftebøjer igennem.
Lav også overstående stræk i dynamisk form. Dvs single leg squat eller bulgarian squats som andre kalder det. Samme regler gør sig gældende. Dette vil også være fin opvarmning til benene før en squat/dødløft session.
Meget vigtigt:

Det er vigtigt at du i alle øvelser husker på at ryggen skal være 100% neutral. Vi laver disse øvelser for at forbedre kropsholdningen. Ikke for at falde tilbage i tidligere mønstre.
Husk ikke at basere dine stræk på tid men på følelse.
Husk at slappe af under strækket. Ellers vil kroppen ikke gi' sig. Husk at det ikke skal gøre ondt.

Teknik:
Jeg tror du i meget lang tid har back attacket alle din løft i squat og dødløft. Din benmuskulatur er sikkert ikke synderlig udviklet ifh til din bagkæde styrke.
Nu er det svært for mig at se hvor henne du lægger stangen på ryggen/nakken.
Men jeg vil stærkt råde dig til fra nu af at smide stangen så højt op på nakken som overhovedet muligt. Hvorfor?

Fordi vi nu vil tvinge tvinge dig til at have overkroppen mere oprejst. Dette vil automatisk ske da tyngepunktet ændres. Dette vil udsætte ryggen for langt mindre stress. Dine ben vil blive tvunget til at løfte vægten og ikke din ryg. Din ben muskulatur vil nu begynde at udvikle sig på en hensigtsmæssig måde og dette vil i takt med at din mobilitet forbedres også have kæmpe impact på din teknik i dødløft Du har haft skulderproblemer har du før sagt og high bar squat giver signifikant mindre stress på skuldrene. Mere stress på din mavemuskulatur.
I starten vil du sandsynligvis føle dig svag. Vi sætter ryggen ud af spil og ryggen er hvad der pt løfter vægten for dig.
Du skal dog tænke fremad. Med nuværende approach er du i fuld gang med at smadre dig selv. Og med nuværende approach får du aldrig realiseret dit fulde potentiale.
Smid egoet når du træder ind i træningslokalerne. Gå ikke højere op i vægt og dybere i dit squat end at teknikken er god. Det vil sige:
Ryggen er neutral Brystet peger fremad og ikke ned mod gulvet. Du sætter dig bagud og så ned Dit bækken er neutralt og tilter ikke
At smide stangen high bar udbedrer sandsynligvis ikke problemet fra den ene dag til den anden. Det tager tid. Og sandsynligvis også vejledning.
Så jeg råder dig til at følge overstående og løbende smide videoer op så vi kan hjælpe dig videre og få finpudset din teknik til perfektion.
Jeg skal til slut sige at jeg ikke har kæmpe erfaring med at rette folks squat teknik. Jeg har dog hjulpet mig selv inkl 3-4 andre til at squatte lige så pænt, som jeg selv gør på øverste billede.
Derfor, hvis i andre har noget at byde ind med så hold jeg endelig ikke tilbage.
Øvelsesvalg (Vigtigt):

Efter min mening, drop dødløft for en tid indtil din krop er fysisk forberedt til faktisk at dødløfte.
Lav high bar squats og få perfektioneret disse.
Lav et par sæt back raises, lunges/bulgarian squats og hip extensions oven i. Mere behøver du ikke at fokusere på nu.
Deciderede rygøvelser vil jeg råde dig til at lave chest supported rows og chin ups samt reverse bodyweight row/fat man pull ups og INTET ANDET.
Det er mere end rigeligt til at komme dine problemer kvit og samtidig opnå signifikant fremgang.
Hip extensions:

Hvorfor dog?
Hvis man kører med en lille volumen og intensitet kan man sagtens træne flere dage i træk, hvorfor ikke?
der er stor forskel på hvor mange muskelfibrer man skal nå at opbygge afhængigt af hvor hårdt og hvor længe man ahr trænet den pågældende dag.

Der blev trænet lidt i går morges, men der var ingen energi overhovedet! Benene var tunge og stive, så det blev næsten droppet.
Til gengæld fik jeg trænet en masse kæbe med centerlederen Torben, som havde masser af historier fra gamle dage. Talen faldt også på, hvor mange der træner uden at vide, hvad de egentlig træner med forskellige øvelser. I naturlig forlængelse af det, faldt talen så på TosseKlaus; det viser sig, at han tidligere har været bortvist fra centeret, da Torben mente, at han var til fare for sig selv! TosseKlaus klagede så til kommunen, da centeret ligger i et kommunalt byggeri og har nogle særlige aftaler om adgang osv. Derefter blev de pålagt at lade ham træne, da han "kun" var til skade for sig selv I øvrigt kom Torben med en fin kommentar:
Mig: Hvad er TosseKlaus formål mon egentlig med den træning, han laver?
Torben: Han lukker vist bare en masse damp ud. Og det skal vi nok alle sammen være glade for!
Men han kunne samtidig bekræfte, at Klaus faktisk aldrig har haft en skade.
Nå, det blev til:
Squat: 1*6*100 + 3*6*110 - bah..
Kropshævninger, UH/OH: 4*10*bw
Siddende læg: 4*25*25
Læg i benpres: 4*25*160
Cable rows, NG: 3*8*80

Jeg er en varevogn.

denne log er anabolsk!

Bodybuildingstræning:
Clark Kent dikterede tidlig træning, så det blev det. Clark Kent og jeg tagteamede powercaget for at holde TosseKlaus væk. Missionen lykkedes og vi havde powercaget for os selv hele træningen.
Dødløft (DE):
4 x 3 @ 100 kg
One arm db rows:
3 x 8 @ 57,5 kg
Lateral raises:
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
10 @ 16 kg
Pullups (WG):
8 @ bw
7 @ bw
8 @ bw
BB shrugs:
8 @ 180 kg
8 @ 180 kg
16 @ 140 kg
EZ curls:
3 x 7 @ 47,5 kg
Rear laterals:
10 @ 12 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
Hammercurls:
7 @ 26 kg
6 @ 26 kg + 8 @ 18,5 kg
Cardio:
8 min. 45 sek. ca. 200 kcal.

Det look jeg søger er det senestærke look, med lange slanke muskler.
Bodybuildingstræning:
Der var dødsmange mennesker i centeret i dag. Jeg har faktisk aldrig oplevet så mange mennesker til en aftentræning. Det var sgu lidt stressende.
Dødløft:
worksets -
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
1 @ 180 kg
0 @ 180 kg miss.
1 @ 160 kg
1 @ 160 kg
Yates rows:
3 x 10 @ 100 kg
Lateral raises:
8 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
5 @ 21 kg + 10 @ 8,5 kg
14 @ 8,5 kg
Pulldowns:
6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
Smith shrugs:
8 @ 140 kg + stang
8 @ 150 kg + stang
8 @ 160 kg + stang
BB curls:
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
8 @ 40 kg
Rear laterals:
3 x 10 @ 16 kg
Hammer curls:
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
8 @ 26 kg
Cardio:
15 min. elipsetræner ca. 275 kcal.

Jeg vil råde MaxP eller anden moderator til at slette det i tråden der er off topic og derefter banne mig2009.
Det er synd for trådstarter.

Bodybuildingstræning:
Jeg må hellere logge dagens træning inden jeg bliver for doven. Der var kropsbygningstræningsmøde med Clark Kent kl. 14.15 i dag og der blev råbt nogle løft op.
Ol Squat:
Heels raised
6 @ 60 kg
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg
Inc. barbell presses:
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
Calf raises:
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg
Inc. db presses:
8 @ 46,7 kg
8 @ 46,7 kg
7 @ 46,7 kg
Leg curls:
10 @ 100 pund
10 @ 100 pund
10 @ 100 pund
15 @ 60 pund
French presses:
8 @ 37,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
Elipsetræner 15 min ca. 255 kcal.

Snestormsbodybuildingstræning:
Inc. barbell presses:
7 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
Squat:
3 x 6 @ 115 kg heels raised
Inc. db presses:
3 x 10 @ 31 kg
Leg presses:
3 x 10 @ 160 kg
Calf raises:
3 x 16 @ 160 kg
French presses:
8 @ 47,5 kg
8 @ 52,5 kg
6 @ 57,5 kg
Leg curls:
3 x 8 @ 110 pund
Leg ext.:
3 x 8 @ 190 pund
Pushdowns:
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
6 @ 45 kg + 6 @ 35 kg + 8 @ 25 kg
Seated calf raises:
2 x 14 @ 35 kg
Så orkede jeg kun 7 minutter på elipsetræneren. Der var også rigeligt med motion i cykelturen frem og tilbage.