Henrik S.

Medlemmer
  • Posts

    5,973
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    318

Reputation Activity

  1. Like
    Henrik S. reacted to vestjyden in Vestjysk dagligdag   
    17-06-2024
    Styrke
     
    Opvarmning:
    Crosstrainer 10 min.
    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
     
    Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 70kg.
    Bryst pres maskine, plate loade:   1 x 10 x 40  3 x 10 x 50
    Pull down maskine:  1 x 10 x 50  1 x 10 x 55  1 x 10 x 60  1 x 10 x 65
     
    Stræk af It-bånd og balle.
     
    18-06-2024
    Løb
    3,5 km
    31m07s
    Social tur, med "pause" indlagt, div. kropsvægt øvelser, armstrækker step up osv.
    Et udemærket og sjovt koncept.
     
    20-06-2024
    Løb
    6,5 km
    42m41s
     
    23-06-2024
    Løb
    9,4 km
    1h00m55s
    Søndagstur i solskin.
    Social tur,
  2. Like
    Henrik S. reacted to Gregers TF in Langt pokker i MOL   
    Træt, bare så træt i stængerne. Men det kan jo ikke blive ved at være en undskyldning, så ud på diget og køre 4/2-intervaller. Det var ikke til nummer fem som sidst, men trillede ud på Runden alligevel. På alle måder helt off, men fik i hvert fald ekstra km i regnskabet.

    Weekenden bliver til nuldage, så hvis jeg gik i sportsfyssen og gav underkroppen lidt omsorg, så kan den få tre hele fridage med i morgen:
    Dødløft: 5 x 14x70
    Bænpres: 3 sæt m 80 kg
    Langsomme stepups: 1 x 10 - jeg havde håbet at nå to sæt men de lukkede. Egentlig også fint, ikke at hærge lårene yderligere.
    Hjemme: Stående læg, 1 ben: 5 sæt m 22 kg + 1 statisk hold m 22

    Jeg MÅ have været totalt off, for den første “pause” på cykelturen…. jeg kan slet ikke huske den.
    Men nummer to kan jeg godt huske. Jeg har set billeder af skyerne omtalt (kan ikke huske hvad de hedder) men aldrig set dem i virkeligheden. Typisk mig, fik jeg total gåsehud da jeg så dem og måtte stoppe op og tage et billede.
     

  3. Like
    Henrik S. reacted to Kermit in Got legs?   
    Det går fremad, også selvom der er dage hvor jeg virkelig kan mærke området, men kan også forstå at det må forventes. 
    I går var jeg på cyklen i 1,5 time, og kunne køre i den øvre del af zone 2/lave del af zone 3 uden de store problemer. Jeg er selvfølgelig lidt øm efterfølgende, men det er ikke så slemt som det kunne være og har været. I dag er planen også at køre omkring de 1,5 time omkring zone 2, og så fra næste uge af begynder jeg at udfordre zonerne lidt mere. Jeg er egentlig ikke så nervøs for det, men vil bare lige vænne kroppen til træning igen, inden jeg for alvor belaster systemet. Der er trods alt også en anden belastning der hedder heling. Og jeg kæmper samtidig med allergien der virkelig lader til at ramme med fuld kraft i år. Jeg er SÅ træt, og også mere træt end jeg har været de seneste par år når græsset for alvor giver gas. 
    De næste 10 dage bliver i øvrigt vilde nok, for i aften skal jeg til koncert med Metallica, det skal jeg også igen på søndag, så fra onsdag til lørdag hedder det Copenhell, og så Minds of 99 om søndagen. Så der kommer også noget belastning der. Nu er jeg så ikke typen der skal være på Copenhell fra åben til luk, og umiddelbart er det kun onsdag hvor jeg skal se flere kunstnere samme dag. De øvrige dage er det primært hovednavnet kl. 21.30 jeg har interesse i at se. 
    Og så er hjulene fra Elite også dukket op, som skal være mine vinterhjul og hjul når vejret er dårligt. Det virker vanvittigt med carbonhjul til vinterkørsel, men velkommen til livet med skivebremser. 
  4. Like
    Henrik S. reacted to Bjergtrold in Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober   
    Tak
    Er velankommet til det her dejlige sted. Alt er godt 
  5. Like
    Henrik S. got a reaction from Bjergtrold in Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober   
    X2
  6. Haha
    Henrik S. got a reaction from Gregers TF in Motion i balance™   
    Vi kører i en gammel Fiesta. Den kunne helt klart trænge til at springe køen over en gang imellem 
  7. Like
    Henrik S. got a reaction from Bjergtrold in Motion i balance™   
    To ting:
    1) Onsdag prøvede jeg en ellers glemt træningssession af, da jeg løb gennem Solbjerg Kirkegård og Frederiksberg Have over til krydset mellem Vesterbrogade og Pile Allé. Herfra løb jeg seks gange op ad bakken til Carlsbergs nye hovedkvarter på toppen af bakken. Det er kun cirka 450 meter, men på grund af stigningen kunne jeg faktisk godt få pulsen op over 135 på et par af turene, og ja, det er højt for mig. Jogger stille og roligt nedad og starter forfra. God træning.
    2) Har nu besluttet mig til at bestille lægetid og få en vurdering af min venstre ankel. Det er jo den samme gamle historie, for den ligger stadig og murrer lidt i baggrunden og er lidt hævet (på indersiden af foden). Det er ikke katastrofalt, og jeg kan både gå og løbe, men jeg holder altså også lidt igen for ikke at provokere den yderligere. Ud fra beskrivelserne kunne det rent faktisk godt være et lillebitte træthedsbrud et sted i foden, og nu skal det afklares én gang for alle.
  8. Haha
    Henrik S. reacted to Gregers TF in Langt pokker i MOL   
    Vægten faldet ned til 92,5 - selvom jeg først kom i seng 2.45
    Ikke sygt tunge ting at bære på i går men lidt trapper. Ovre hos min søster, kunne vi ikke parkere tæt på, så det skulle gås en del. Mine fødder var godt smadrede da jeg kom hjem og jeg har fået en lille fiber i højre bagskulder - det forventer jeg nu ikke at jeg mærker meget til i det daglige.

    Ingen træning i dag men har lige været nede og få æltet benene. Jeg har været inde hos hende den hårdhændede igen.
    Ret inspireret af hende her - det “skal” åbenbart kunne mærkes og nu jeg har siddet og grinet at de andre, så skulle jeg da også lige selv skiftevis klynke og grine
    https://www.instagram.com/reel/C7ita1hopNR/?igsh=MXZpcThkNHpncGRoZQ==
     
  9. Like
    Henrik S. got a reaction from Bjergtrold in Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober   
    Ha, haaa, win-win 
    Når man før i tiden løb det store halvmaraton med start i Lyngby og mål i Nærum, blev man også transporteret tilbage til Lyngby i bus. Dér sad jeg også engang og så striben af løbere, der stadig var ved at kæmpe sig op ad bakken ved Lyngby og manglede hele turen til Nærum. Jeg sendte dem en venlig tanke.
    Hvor hurtigt går I egentlig, når I virkelig smider kul på kedlen? 6-7 km/timen? Er 5 km/t ikke sådan almindeligt rask gåtempo?
  10. Like
    Henrik S. got a reaction from Bjergtrold in Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober   
    Det var sgu da alligevel en sjat 
    Følger i øjeblikket en af min kones bekendte på Instagram, som er ved at have gennemført caminoen (ruten fra St. Jean i Frankrig hen over Pyrenæerne til Santiago de Compostela). Det er godt nok også nogle solide dagsmarcher, hun tilbagelægger.
  11. Like
    Henrik S. got a reaction from Kermit in Motion i balance™   
    Altså, jeg har sagt det før og siger det gerne igen: Når man er vant til at køre (i bil) ned til Køge og så hen over Sjælland, så virker det bare mærkeligt, at den direkte vej mellem Sorø og København er tæt på at være øst/vest. Nu ligger vores fritidshus godt nok nogle kilometer nord for Sorø, men jeg har alligevel svært ved at få det ind i skallen.

  12. Like
    Henrik S. got a reaction from Gregers TF in Motion i balance™   
    Nå, ugen har ikke været helt inaktiv, selv om både mandag og tirsdag endte med et være 100 procent træningsfrie. Siden er det blevet til to joggingture hen til Puregym med lidt styrketræning. En enkelt, kort løbetur ud i det blå og en dag med mine to pyramider rundt om Damhusengen.
    I dag var vi så på en kort visit i fritidshuset (generalforsamling i grundejerforeningen), og så tog pokker ved mig, så jeg besluttede mig til at suse hjem på den tunge havelåge. Det gik over stok og sten i regn og blæst, for det meste af turen var der sådan en side-medvind. Da det samtidig var iskoldt var der ikke behov for en drikkepause, så det tog 2:14 for de 68 km fra dør til dør, hvad jeg er fint tilfreds med. 
    Utroligt, hvad lidt medvind på cykelstien betyder. Og mærkeligt, at ingen nogensinde er gået til valg på det. Eller vent, det var der vist en, der gjorde engang 
    EDIT: Nå ja, det var ham her:
    https://www.seoghoer.dk/kendte/medvind-paa-cykelstierne-og-kortere-koeer-i-bilka-husker-du-jacob-haugaards-vilde
  13. Like
    Henrik S. got a reaction from Bjergtrold in Motion i balance™   
    Nå, ugen har ikke været helt inaktiv, selv om både mandag og tirsdag endte med et være 100 procent træningsfrie. Siden er det blevet til to joggingture hen til Puregym med lidt styrketræning. En enkelt, kort løbetur ud i det blå og en dag med mine to pyramider rundt om Damhusengen.
    I dag var vi så på en kort visit i fritidshuset (generalforsamling i grundejerforeningen), og så tog pokker ved mig, så jeg besluttede mig til at suse hjem på den tunge havelåge. Det gik over stok og sten i regn og blæst, for det meste af turen var der sådan en side-medvind. Da det samtidig var iskoldt var der ikke behov for en drikkepause, så det tog 2:14 for de 68 km fra dør til dør, hvad jeg er fint tilfreds med. 
    Utroligt, hvad lidt medvind på cykelstien betyder. Og mærkeligt, at ingen nogensinde er gået til valg på det. Eller vent, det var der vist en, der gjorde engang 
    EDIT: Nå ja, det var ham her:
    https://www.seoghoer.dk/kendte/medvind-paa-cykelstierne-og-kortere-koeer-i-bilka-husker-du-jacob-haugaards-vilde
  14. Like
    Henrik S. got a reaction from Bjergtrold in Motion i balance™   
    "Tidligt op og tidligt i seng.
    Dét er godt for en lille dreng."

  15. Like
    Henrik S. got a reaction from Bjergtrold in Motion i balance™   
    ... endelig er der nattesøvnen, og den er unægtelig mere regelmæssig end de to andre grafer. Søjlerne viser sengetid og stå op-tid, og de varierer ikke meget. Lyder kedeligt, men jeg har for længst fundet af, at regelmæssig søvn for mig er nøglen til at fungere nogenlunde driftssikkert i resten af døgnet.

  16. Thanks
    Henrik S. got a reaction from Gregers TF in Motion i balance™   
    "Tidligt op og tidligt i seng.
    Dét er godt for en lille dreng."

  17. Like
    Henrik S. got a reaction from Davai in Motion i balance™   
    Har af en eller anden grund brugt mit Garmin-ur som fast armbåndsur i lang tid. Det er virkelig let og behageligt at have på, og så er jeg glad for at få opkald, sms'er og mails vist på det. Det lyder som en gimmick, men er praktisk, når telefonen ligger langt væk, og man skal tage stilling til, om det er noget vigtigt.
    Anyhow, yada-yada, men jeg har pludselig data for en længere periode, og det er meget sjovt at se. Tager vi fx pulsen, så ligger hvilepulsen lavt i hele perioden, og det er godt, for så er der ikke tegn på infektion eller sygdom. Men jeg kan se, at den højeste puls døgnet rundt på dage uden træning ligger omkring 78 (på trods af ture med hunden), og det er ikke meget. Med andre ord: Fortsat fokus på at få pulsen banket op er nødvendigt.

  18. Like
    Henrik S. got a reaction from Davai in Motion i balance™   
    ... endelig er der nattesøvnen, og den er unægtelig mere regelmæssig end de to andre grafer. Søjlerne viser sengetid og stå op-tid, og de varierer ikke meget. Lyder kedeligt, men jeg har for længst fundet af, at regelmæssig søvn for mig er nøglen til at fungere nogenlunde driftssikkert i resten af døgnet.

  19. Like
    Henrik S. got a reaction from Davai in Motion i balance™   
    ... så er der antal skridt, og de stammer mest fra hunde- og løbeture (i sagens natur). Tallene er dog ikke astronomiske, for jeg løber ikke rigtig lange ture mere. Dagene med få skridt har enten været dage uden hundeture eller cykeldage - eller begge dele. De to topscorere er nok dage med lidt længere løbeture eller dage, hvor jeg har taget samtlige hundeture. Ja, ja, grin bare, men en hund er den bedste garanti for at få de daglige skridt.

  20. Like
    Henrik S. reacted to Bjergtrold in Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober   
    Enig kære Gregers og ja jeg er også meget bevidst om, at særligt forbruget på min mors side af familien er højt, også selvom, at det i høj grad er camoufleret som det bedre borgerskabs vaner med fester og høj cigarføring. Og jeg har slet ikke forstand på almindelig vin men ja udvalget i Føtex er kæmpe stort og jeg har nok sådan en naiv forestilling om sammenhæng mellem pris og kvalitet, så valgte nogle af de ikke alt for billige. 
    Selvom at det var alkohol fri vin, så havde jeg for første gang meget længe, svær migræne natten til onsdag og hele onsdagen med, hvor ikke engang mine næsesprays lettede på det, så vil nok alligevel holde mig fra vin i det hele taget. Ved ikke om der er et eller andet i, som jeg reagerer på. I hvert fald tankevækkende, at jeg så sent som for få uger siden tænkte, at det var skørt, at jeg havde al den Imigran liggende. 
    Ellers super kaotisk uge, hvor jeg egentligt primært er glad for, at jeg synes, at jeg har haft håndteret masser af udfordringer og faktisk stadig har haft prioriteret at få gjort gode ting mht mad og træning.
    Mandag var jeg så i Ålborg og skulle være smart med bare tæer i højhælede sandaler. Fuldstændigt ligesom sidste år inden halvmarathon. Ja så fik en blivende vabel og de andre er heldigvis gået i sig selv igen. Altså det er jo ikke fordi, at jeg skal noget særligt, bortset fra 40 km's vandretur i morgen. 
    Anyhow prioriterede jeg mandag at have styrketræningsgear med og kom ind i centret, trods lang dag frem og tilbage. Dejlig overkropstræning med skøn musik og mens jeg lå der og bænkpressede, så kom jeg til at tænke på Betty Boops dygtige online coach Peter Lagermand. Og ja lykkedes mig at få kontakt og etableret et forløb = nok noget, som jeg burde have gjort for lang tid siden. Men måske jeg ikke har haft været klar til det med at se på maden, sådan som jeg er det nu. Anyhow andre tider og "anderen methoden", hvor jeg skal spise gode sunde ting og op i kalorieindtag. Facts of life, at jeg det sidste års tid ikke rigtigt er blevet stærkere. Det er 100 % mit ansvar men siger meget om, at der skal noget god næring til at bygge en sund, stærk og velfungerende krop. Jeg er klar og også fordi, at jeg jo så småt har haft været i gang med den proces på det seneste med mere sunde måltider, masser af protein osv. Og ja kan allerede en dag som i går se, hvor meget friskere jeg faktisk var fra kl 3 morgen til 22 aften trods et helt sindssygt program. Tirsdag også meget tidligt oppe og kom bare tidligt i seng ovenpå dejlig kylling på hotellet. Onsdag morgen 10 minutters yoga, 15 minutters jog, 4 runder af Bulgarian split squat supersettet med Stines balleøvelser.  Som nævnt fortsat migræne fra morgenstunden, så var enormt stolt af at komme op og ligeså stille få gennemført noget træning. På et tidspunkt blev det så for meget for min skadede finger, som begyndte at p..bløde igen. Ja så nåede ikke mere men igen et godt eksempel på, at lidt er bedre end ingenting. Masser af gode balleDOMS bare ovenpå den ene øvelse.
    I går endte jeg så med at gå på løbebånd i knapt 45 min i stedet for planlagte 15 da en kollega ringede. Herefter debut på Peters program tema overkrop med 7 øvelser. De 2 sidste var core. De første 5 var 4 sæt af 8-10 gentagelser. Træning af store muskler vekslende med mindre. Alt var kaos i centret pga renovering men app fungerede perfekt med indlagte pauser, instruktionsvideoer og lige præcis, hvad jeg har brug for til at træne selv og alligevel blive guidet. I dag pakke marathon fra morgenstunden og restitutionsdag. Skal nå tog til Sjælland. Også lidt en udfordring at få pakket mad både til i dag og i morgen men har alligevel masser af gode sunde ting med og lærer hele tiden nyt.
    Stats
    Kaffe dag 178, alkohol dag 181, slik dag 24, morgenvægt 54.9. Den skal på sigt nok stige noget med Peters program men så længe, at det er gode stærke muskler, så skal jeg nok også lære at leve med det. 
    Dejlig dag og snart weekend til boardet  
  21. Thanks
    Henrik S. reacted to Kermit in Got legs?   
    Så er vi nået op på 4 uger siden styrtet, og i dag var jeg et smut forbi Aleris for at få en vurdering af kravebenet. Jeg forklarede ham hvad der var sket, han havde fået billederne fra de tidligere røntgen, og så havde vi en rigtig god snak. Han kunne fortælle at min skulder sad rigtigt, og at man ofte kan se at skulderbladet bliver trukket frem. Det var ikke tilfældet med mig. Så trykkede han direkte på bruddet og spurgte om det gjorde ondt. Slet ikke. Så trykkede han hårdere, stadig ingenting. Det var åbenbart gode tegn for det betyder at knoglen reelt set er klistret sammen nu og i fuld gang med heling. 
    Han skulle også lige se hvad jeg kunne med armen, og det var også rigtig fint. Så jeg er egentlig clearet til at bruge min arm noget mere. Han var selv cykelrytter, og havde ret meget forstand på det, så han sagde at jeg mere eller mindre måtte alt bare ikke vælte på cykel. Så jeg må slå græs, vaske bil etc. Jeg må give den lige så meget gas på hjemmetræneren som jeg har lyst til, og behøver ikke lade mig begrænse i zonerne. Hvis jeg vlile køre zone 4-5, så skulle jeg bare gøre det. Styrketræning på 100% er først om 5 måneder, men styrketræning under 100% må godt begyndes når jeg føler mig klar til det, og så igen meget moderat. Cykling udenfor er om en måneds tid. Egentlig sagde han at man skulle vente 3-4 måneder, men at han ikke selv ville kunne vente så længe. Så om en måned må jeg køre ude, specielt hvis jeg følte at min mobilitet tillod det. Dog ekstra opmærksom på trafik og undgå at vælte. 
    Vi fik også en rigtig fin snak om at iprener og mænd ikke er en god kombi, specielt ikke med brækkede lemmer. Ipren nedsætter produktionen af testosteron, og testosteron er et vigtigt parameter når knogler skal hele. 
    Så jeg var MEGA lettet da jeg gik derfra, og faktisk havde fået at vide at jeg godt må bruge min arm, og jeg ikke med bevægelser alene kan gøre noget ved bruddet. Der skal simpelthen et større tryk til nu for at det bliver aktuelt. De næste par dage går derfor med at bruge armen, og få noget bevægelse i. Jeg kan allerede nu fysisk se at min venstre arm er mindre end min højre. Jeg er stadig begrænset i min bevægelighed, men håber at det går hurtigt når nu jeg begynder med øvelser og bruge armen mere. Rent mentalt skal jeg også vænne mig til at lade armen hænge mere når jeg går, frem for at holde den. 
    Der kom også en pakke i dag fra Børkop, som har fået mine greb hjem før forventet. Så nu mangler jeg sådan set bare rammesættet fra Elves og styret, og så kan jeg begynde at bygge den op igen. Så må jeg lige lave en vurdering om der skal køres løb i efteråret eller ej. 
  22. Thanks
    Henrik S. reacted to Kermit in Got legs?   
    Det burde være muligt, med mindre der sker et eller andet vanvittigt. Mine er lige blevet leveret, så de sad ikke længe i tolden. 
    De er SYYYYYGT flotte! Virkelig flot kvalitet. Havde dem også lige på vægten - 1296 gram for sættet. Så kun 6 gram over den opgivne vægt. Det synes jeg er voldsomt imponerende. 
  23. Like
    Henrik S. got a reaction from Gregers TF in Motion i balance™   
    Nå, der kommer så mange forhindringer og aftaler i denne uge, at jeg allerede har erklæret den til at være 'restitutionsuge', for der bliver vist ikke meget træning. Det kan være helt rart bare at give sig selv fri på forhånd i stedet for at have dårlig samvittighed over ikke at nå noget 
  24. Like
    Henrik S. got a reaction from Bjergtrold in Motion i balance™   
    Nå, der kommer så mange forhindringer og aftaler i denne uge, at jeg allerede har erklæret den til at være 'restitutionsuge', for der bliver vist ikke meget træning. Det kan være helt rart bare at give sig selv fri på forhånd i stedet for at have dårlig samvittighed over ikke at nå noget 
  25. Like
    Henrik S. got a reaction from Kermit in Motion i balance™   
    Har egentlig været en OK træningsuge = jeg har da fået rørt mig  Man bliver jo nøjsom med alderen.
    Mandag en joggingtur til Puregym.
    Tirsdag 7,5 km løb med 6 + 8 minutters 15/15-sekunders ryk strøet ind.
    Onsdag en joggingtur til Puregym.
    Torsdag besøg på stadion som skitseret ovenfor.
    Fredag ingen træning, men dog knap 15.000 skridt med hunden.
    Lørdag 7,5 km med 2 x 2 km løftet tempo undervejs
    Søndag knap 65 km på racercyklen.
    Har haft voldsomt kløende øjne hele ugen på grund af græspollen. Og så ved jeg ikke rigtig, hvad der skete lørdag/søndag, for det var godt nok nogle tunge dage. Tung, tungt trykkende vejr med varme og måske også høj luftfugtighed? Pyha, og vorherre til hest. Det var ikke kønt, og jeg kunne dårligt se noget, for øjnene løb i vand. Not my finest hour, men jeg kom da afsted.
    PS: Alt det her lidt flyvske, blandede træning har sjovt ikke banket vægten opad. Jeg troede måske, at jeg ville lægge mig på den tunge side uden de længere løbeture, men vægten har været meget stabil dér, hvor den plejer at være og er i disse dage sågar lige under de 77 kg, fordi jeg har holdt lidt igen med de søde sager.