Bjergtrold

Godt nok fridag og (næsten) tørvejr, men når vindpilene er mørkeblå på DMIs vindkort, så gider jeg faktisk ikke cykle udenfor.

I stedet gik der husalf i den, straks efter morgenkaffen. Dårligt humør a la depri, gør ikke noget godt for udførslen af de daglige opgaver. Især rengøringen var efterhånden blevet pinligt men nu synes jeg faktisk at jeg er pænt med på alle fronter. Dog mangler jeg stadig at få en tid hos øjenlægen men det skyldes at en online bestilling ikke virker.  Måske kan den fungere fra en PC, så jeg møder ind lidt på arbejde i god tid i morgen og låner en “rigtig” computer. 
Når man 1 er introvert og 2 ikke kan få fri til at gå til lægen, så er det MEGET dejligt, hvis man kan slippe for at skulle forhandle tider, før man finder en der er ledig hos begge parter.
….
Venstre lår stadig lidt ømt da jeg fandt vej på stueskrumlet. Da jeg lukkede lidt op i opvarmningen, havde jeg mest lyst til at droppe det. Nøj, mine ben var døde.
Jeg har dog før erfaret, at det kan føles lettere at skulle træde flere watt (det må være noget mentalt for det er jo hamrende ulogisk). Sådan var det også i dag. Første interval noget trægt men i nummer to åbnede det hele sig og det mentale fulgte med.
Så de planlagte 2 x 3 x 3/2 blev til 3 blokke 3/2 i  stedet. Plus lidt tons og tre mikroantrit, da skrumlet jo tager belastningen af, når den får watt eller RPM - ved ikke hvad der udløser det.

DOMS i begge ben og ballerne var vendt tilbage da jeg stod af skumlet men jeg havde også været lidt ude og sk… på de sidste intervaller. 90 minutter - det er sjældent jeg hygger mig så meget på skrumlet, så godt jeg ikke kørte ude.
Det hjalp sikkert også lidt, at det var en af bedre samlinger der lå på Minidiscen
 

Træning d 6.8
Løb
13.4 k
Langgarvernes karrusseltur, som jeg kender så godt. Og så alligevel et anderledes start/slut punkt da mine forældre er flyttet fra mit barndomshjem. 
Synes at det gik overraskende godt. En del km lige under 6 min/k og så nogle over. Nede i skoven gik det langsommere da jeg skulle finde vej og være forsigtig men lovende i forhold til at kunne genoptage morgen løb til Hørning med rygsæk på på tog dage. 
 
Er begyndt at starte alle måltider med grøntsager inkl morgenmad og fornemmer virkelig, at det er en game changer frem mod et mere stabilt blodsukker og sundere vaner i det hele taget. 
Stats:
Kaffe dag 28, alkohol dag 29, slik dag 3, 52 dage til Nepal. Opdagede, at jeg vist har haft skrevet et par og tres flere uger i træk men det er virkelig snart.
Så meget desto rarere med følelsen af lidt medvind inkl udholdenhed løbemæssigt
Pas på Jer selv derude i efterårsstormen

Jeg er sikker på at man kunne nørde VIRKELIG meget i sprog. Både i kulturens indvirkning på ordsprog og talemåder men også i hvor anderledes sprog kan bygges op. Jeg lægger mig på hyggeniveau og ser YouTube om emnet og håber jeg ikke bliver fyldt med usandheder.

Vægten faldet 100 gram efter 4600 kcal i går - der nok noget med væske.

Allerede i går fik jeg DOMS i mine quads og jeg er begyndt at tage trapperne i bredstilling, for ikke at bøje benene så meget.
Overarme, skulder, mave og nederste lænd er DOMSfrie områder - ellers kan skroget mærkes over det hele. Venstre knæ blev en smule ømt (2 af 10) sent i går men det er væk igen i dag.
Humøret er i øvrigt også blevet bedre. Som jeg håbede, var det mærkedagen der plagede mig. Det er stadig trist at vi mister en halv times dagslys om ugen men som vejret har været den sidste måned, så har jeg faktisk opgivet sommeren. Hvad der kommer af cykling herfra er ren bonus.

Nu ser jeg frem til at få et motionscenter under 200 meter væk og det er motiverende så stor effekt et halvt års fokus på skuldre og kropshævninger har haft. Tænk hvis resten af kroppen også reagerer sådan (og ikke går i stykker).

Det blev hjemmetræning. Igen en solid af slagsen, hvor jeg var gennemblødt af sved. 1 time og 20 minutter tog det:
Kropshævninger: 5 sæt 
Tæhævninger: 4 sæt bw+20 kg og 2 sæt bw
Knæbøj: 3 sæt (sidste med 20kg)
Skateboard-squat: 4 sæt bw + 40 kg
Rumænsk DL: 3 sæt 40 kg
Dips: 3 sæt
Fransk pres: 3 sæt
Bicep curl: 2 sæt
Kropshævnings-statisk hold: 3 stk
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt

…
Jeg sad lige og så en sprogvideo bl. a. med afrikaans. På de kanter giver udtrykket “toppen af isbjerget” af gode grunde ikke så meget mening. Der taler man om “ørerne af flodhesten”.
Det må vel høre ind under “ligegyldig info” men stadig…..

Det har du vist været i mange år 
 
Men et stærkt skrog 

Jeg synes generelt at sukkerfrit slik er gift for maven. Men det kan sagtens bare være mig men jeg har opgivet det.
Men omvendt må nogen jo kunne tåle det, siden de sælger en masse af det.

Teknisk set er jeg Admin. Arbejdsbyrden holder mig dog ikke vågen ret mange nætter :-D 

Synes da det er meget pæne watt tal i den træningssession ;-)
Og tillykke med de 25 år  - også selvom det åbenbart er med en vis ambivalens... Jeg finder nu mange glæder i at være blevet mere moden og rutineret, men det er selvfølgelig ikke helt uproblematisk at blive ældre... Tænker vores fokus på træning hjælper godt på vej til at opretholde en god livskvalitet længst muligt!

Det med træningen gør forhåbentlig noget. Men jeg ser stadig ikke frem til at skulle ringe på klokken for at få skiftet ble. Eller bare ikke at have noget forpligtende at stå op til.

Det bliver forhåbentlig bedre, nu jeg ikke har dagEN foran mig men at jeg igen er inde i en periode uden den slags holdepunkter.
Ellers en fed dag i går. Jeg holdt dagen i mit vanlige pauselokale, kaldet Rød Stue. Der er også “Klogebordet”, hvor de ved hvad alle gør forkert - sat på spidsen, naturligvis.
Men vi havde det skide sjovt med passe af anekdoter om sjove fejl osv. Men også en seriøs halv time, hvor vi faktisk vendte det med at der er er udløbsdato. Både på os og vores erhverv.

Og jo. Wattene er er ved at vende tilbage, efter jeg har droppet en masse zone 2. Det skal nok komme til igen til vinter men for mig bliver bliver det ikke en sommerting.

Wattpedalerne kom i dag mens jeg var i bad efter cykelturen, der bød på tre gode lange spurter. Jeg blev ret glad for den første, da Garmin meldte 64 i timen på cykelcomputeren og 63,7 på appen. Men så er Strava åbenbart uenig. Det havde næsten også været for godt - trods friske stænger.
 

Det er vist bare det hele. Også det. Sommeren blev overstået i løbet af ingen tid. Man venter i 8-10 måneder og så havde vi tre uger. Så var det overstået. Jubilæum i næste uge er DYBT deprimerende. Det har hele tiden været noget der lå langt i fremtiden og om lidt er det datid. Næste skridt er at gå på pension og ikke have en skid at tage sig til, før man rådner op i alderdom, uden at kunne klø sig selv bagi eller skrifte kanal på TV´et (som f eks min mor).
Det er er jo bare livets gang.
Der er MANGE kolleger der går på pension for tiden - jeg fatter ikke at de glæder sig over kroppens forfald og manden med leen er rykket “en trædesten” nærmere.
Mere lavpraktisk, så trillede jeg en lille tur og min wattmåler ER kaput. Den lever og giver en grønt blink, når den får batteri. Den parrer med computeren og den navn og et nul i watt og så dør den igen. Men OK, den er også gammel, så den har gjort hvad man kunne forvente.

Umiddelbart er planen at købe wattpedaler til Speedplay. Eftersom min cykel også er så gammel, at den i princippet kan stå af hvornår det skal være, så er de lettere at rykke med over, end en krankbaseret.

i dag 20 minutter i lav zone 2 - skamstegt i stængerne
 

Du ved, at jeg kender det kære Gregers men håber alligevel du ved, at vi er mange som værdsætter, at du er her og hvor kunne jeg unde dig, at du kunne flytte herover, eller til et andet mere fredeligt sted. Forstår godt det med forpligtelsen med din mor men hun er her jo heller ikke evigt og det er dit liv!!!! 
 

X 2 fra mig 
 Ha ha det ville være sjovt, hvis vi pludselig gik amok og ja ingen til at bandlyse os fra boardet som i de gode gamle dage  

"NB beklager i øvrigt, at jeg ikke advarer om hvad der er træning og hvad der er off Topic. "
Ingen grund til at beklage. Du har nogen interessante tanker.
Ellers solid træning du lægger for dagen.

Ryggen i bedring: Fysioterapien lader til at virke. Jeg er ordinert nogle mobilitets øvelser for hoften og hoftebøjer, samt udspænding af ballemuskler.
20-07-2023
Løb på løbebånd
5,1 km
31m42s
 
21-07-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
 
Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  3 x 10 x 80kg.
Benpres: 3 x 10 x 90
Bryst pres. decline (pure strength):  1 x 10 x 40kg.   1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.
Pull down (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.
Læg, 1 ben, stående: 2 x (15+15) x Bw.
Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ?? (Glemt)
Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ?? (Glemt)
Arnold pres: 3 x 10 x 11kg.
Foam rolling af lænd og it-båndet.
Stræk af ryg.
 
23-07-2023
Løb på løbebånd
5,1 km
33m06s
 

Overboen har ferie og da jeg havde været vågen i under en time, havde jeg hjertebanken og min hals var snøret sammen af hans konstante bumlen og banken. Vi er ude i at han er så støjende, at jeg kan sidde i stuen og høre hvor mange gange han river toiletpapir af rullen, når han har tømt ryggen.
Det var nemt at vælge en tur til Jylland, så jeg var væk hele dagen.

Voldsomt med trafik på udturen, hvor det også stod helt stille pga. uheld på fynske motorvej. Super dejligt vejr og jeg fik gåsehud af forventning allerede fem minutter før jeg nåede Ry. Jeg ville jo gerne “køre tur”, så bakkerne fik ikke helt så mange tæsk som vanligt men så holdt jeg flere watt på mellemstykkerne. Min wattmåler gik desværre i baglås til sidst men stod låst på 189 watt og mit snit lå omkring 200, så det har ikke ødelagt så meget på statistikken. Jeg prøvede at hive batteriet ud men det hjalp ikke - nu får den lov at stå uden batteri hele natten og så ser vi i morgen.
Efter at have klædt om, sad jeg på P-pladsen og ville ikke hjem. Kørte, i bil altså, lidt rundt på må og få og endte i Laven, der jo er hjertet i den tur jeg kører. Ned til stationen og ud på en grusvej og så stod jeg med udsigten over vandet og Himmelbjerget og stenede i en halv times tid.

Følgende burde jeg nok ikke skrive men nu er der ingen hemmeligheder her i loggen. Havde jeg været amerikaner og havde haft en gun i handskerummet, så tror jeg jeg havde pløkket hovedet af. Tænk at stoppe mens legen er god efter en dejlig dag og endda på DKs fineste sted at være.
Nå - det var nok ikke sikkert, hvis det kom til stykket og jeg HAR ikke tænkt mig at lave dumme ting. Men kæft, hvor jeg er i lortehumør og træt af det hele. Ikke kun mine naboer men mere grundlæggende. Jeg kan håbe at det måske vender i løbet af næste uge.

Men må finde en slidt ja-hat frem. Kan i det mindste glæde mig over at Garmin har sendt min FTP godt i vejret efter i dag - trods de sidste 10 minutters defekt wattmåler, der givetvis trækker lidt ned.
Dette er skrevet i vaskekælderen, så cykeltøjet kan bliver ordentlig vasket og tørre, så jeg forhåbentlig får en lille ruller i zone to før arbejde i morgen. Er wattmåleren kaput er det ligegyldigt, da jeg kører Z2 efter puls.

Bjergtrold-> Jo tak, ikke helt så tunge som jeg inderst inde ønsker, men alligevel er jeg meget godt tilfreds med det. Glad for at have holdt formen lidt ved lige hen over årene.
 
Mandag 2023.07.24@92,8kg
 
Ben
5 x 5 x 60
Forsigtigt: Det føles som om det er korsbåndet der driller igen. Kan kende fornemmelsen fra 2016. Det må endelig ikke gå sig en tur.
Fik ikke trænet andet.
Træningen genoptages efter sommerferien om 2-3 uger. Vægten er på plads nu.

Tak kære Gregers og ja det gælder om at få fokus et andet sted hen. Synes egentlig også i en periode, at jeg har haft været rigtig god til at være taknemmelig og konstruktiv mht hvad dagene nu bragte men ja fredag aften/lørdag morgen krævede det mere af mig.
Søndag syntes jeg heldigvis, at jeg fik det vendt. Fik lavet en masse gode aftaler med folk jeg ikke har set længe og nu kan glæde mig til at se + fik ryddet super meget ud i skabene. Startede egentlig med, at jeg gik i gang med at se på udstyr til Nepal men så faldt jeg over en masse ting. Gamle billeder, dagbøger og breve. Mærkeligt at læse 30 år tilbage i tiden og så se, hvordan at jeg kæmpede med så mange af de samme ting. Havde heldigvis også dengang nogle gode strategier med marathon træning, samtalehygge med søde veninder, gode bøger og biograf film. Ja og ville ønske, at jeg havde kendt mig selv så godt dengang, som jeg gør i dag inkl haft forståelsen af mine mere autistiske/ADHD træk. Fandt også 30 år gamle kæreste breve fra min første rigtige voksen kæreste C. Ja og kan læse, hvor bøvlet og stridbar jeg (også) var dengang i nære relationer. Og C skriver faktisk super sympatisk flere gange, at vi også kæmpede fordi vi faktisk ikke kendte os selv godt nok. Fascinerende med det super tynde brevpapir sendt imellem mange forskellige steder i verden; Senegal, Paris, Israel, Berlin, New York. Breve som var 1-2 uger undervejs, hvor der ingen kontakt var. Men til gengæld kloge, eftertænksomme, reflekterende og dejlige breve fyldt med sanseindtryk fra hele verden. Ja og så velbevarede her så mange år efter. Hvor mange mails/beskeder mv vil jeg kunne finde om 30 år, hvis jeg lever så længe. De er jo allerede pulveriserede i cyberspace. Det var sjovt, tankevækkende og vemodigt at sidde og bladre i men også tid til at give slip. De skal ikke gemmes længere. Jeg er her nu og er heldigvis meget, meget klogere på, hvordan at jeg skal forvalte mit liv og nære relationer. Ja og alt hvad jeg i tidens løb har oplevet lever jo videre inden i 
Træning d 23.7
Løb
50 min long slow distance i et ekstremt fugtigt og tour de France tomt Fitness center.
Havde jo ellers taget den (halv) lange tur lørdag men trængte bare til at finde flow og røre kroppen.
Sov alt for lidt natten til i går og faldt i søvn på sofaen tidligt, så ingen træning.
Har til gengæld pakket træningstasken til i dag og ja ved, at det bliver udfordrende men må prøve at få det til at lykkes, evt med søvn i tog. Var også meget tidligt oppe i dag. 
Har egentlig dobbeltforede plastic støvler beregnet til bestigning af 6000 m bjerge men oplevede flere gange, at de var svære at få på = begrænset overskud i 5-6000 meters højde. Denne gang skal jeg højere op og er jo kuldskær + at der forventeligt bliver mange flere dage i camp og alpint landskab, så kigger på 8000 m støvler. Alt andet lige, så er det jo noget af det allervigtigste udstyr. Hvis ikke, at der er styr på fødderne, så slutter alting jo. 
Nå må ikke glemme stats: kaffe dag 16, alkohol dag 17, slik dag 4, kan ikke huske om det er 67 eller 69 dage til Nepal men rykker tættere på. Morgenvægt 54.7 kg 
Stay strong derude
NB beklager i øvrigt, at jeg ikke advarer om hvad der er træning og hvad der er off Topic. Min træning og resten af mit liv og hvordan jeg i øvrigt har det, er uløseligt forbundet og jeg håber, at evt læsere har vænnet sig til det. 
 
NB og glemte jo at skrive, at "Oppenheimer" nok både eksistentielt, filosofisk, videnskabeligt, psykologisk og historisk er en af de ultimativt bedste og vigtigste film, som jeg nogensiden har set. Så bare sørg for at få den set. Cillian Murphy er helt, helt fantastisk i hvert eneste billede - ja og han fylder faktisk rigtig, rigtig meget. 

Update
Har haft rigtig gode men intense dage med at prøve at holde tempo med mine forældre på 85 henholdsvis 86 år. Målet at skabe gode minder. Håber selvfølgelig, at de bliver langt over 100, men alt andet lige, så ved jeg jo godt, at der pludselig kan være noget som rammer dem. Vores forhold har ikke altid være lige godt og når jeg kigger på det udefra, så ser jeg også mange ting, som har haft været udfordrende og måske endda traumatiserende for mit sensitive barnesind. Men ser også gode intentioner og tydeligere og tydeligere også fx min mors sensitive og intuitive sind, som bestemt heller ikke altid har haft lette vilkår overfor min fars langt mere rationelle og nøgterne ingeniør tankegang. Tilsidst på formiddagens brunch betroede hun mig noget, hvor hun i morges havde følt stor angst og ligesom set et varsel. Opfattede det helt klart som en tillidserklæring og ville egentlig gerne bare kunne omfavne det og passe på hende, som mine forældre jo har haft prøvet at passe på mig i alle årene. Kan alligevel også mærke, at de mere og mere har accepteret de ting jeg kaster mig ud i som fx bjergene og måske endda efterhånden (omsider) har tillid til, at jeg klarer mig. 
Ellers gode oplevelser med familiemiddag onsdag, spændende udstilling på Moesgaard i går + IMAX udgaven af "Indiana Jones & The Dial of Destiny" i går aftes. To takes på hvor spændende og vigtig historie er og jeg havde egentlig bare lyst til at læse mere om det hele + at jeg fik lyst til at genhøre Getz/Gilberto Bossa Nova albummet udfra en enkelt scene i filmen, hvor de spiller "The girl from Ipanema". I dag brunch og bagefter tid til at få min overstimulerede hjerne ned i gear inkl med lidt træning. 
Har haft spist alt for meget udelukkende på følelser og uden at føle stor sult og mave er særdeles mærkelig ovenpå en uges kaffe  I går spiste jeg lakrids fordi, at jeg blev antydningsvist køresyg på bustur ud til Moesgaard. Dumt at køre baglæns og bagest i bussen. 
Nå men rum for forbedring
Træning d 7.7
Cardio
40 minutters stairmaster
13 minutters cross trainer
Styrke
10 minutters core træning med down dog app
Yoga
15 minutters dejlig hatha yoga med down dog app
Var først tilmeldt nogle hold men trængte virkelig til at være inde i min egen boble og finde noget flow. Vil benytte mig mere af både trapper og cross trainer til at få trænet noget udholdenhed og det uden, at det går helt så hårdt ud over kroppen som løb. Også ekstremt tilfreds med at være i gang med selvtræningen både med core og yoga = lover godt for fx næste uge og på sigt meget mere sandsynligt, at jeg får det gjort. Det kunne fx også være om morgenen, eller om aftenen og det også på de mere trætte dage, hvor jeg ikke lige når i centret. 
Den eneste tælling som jeg lige nu vil dyrke er nedtællingen til Nepal afrejse for det er jo lige om snart og tænker, at det vil være en god måde til at holde noget motivation og commitment. 
Hvis jeg regner rigtigt så lige nu 82 dage til afgang d 27.9 - it ain't much.
Nå i morgen leg day med super sild Betty Boop men med stor risiko for mere overstimulering i et andet center end mit eget, hendes nye kæreste T som jeg aldrig har mødt, eks træner H, som ignorerer mig i.e. ikke hilser på mig og min indre alt for kompetitive side, hvor jeg skal passe på, at jeg ikke smadrer mig selv og drømmene i forsøget på ikke at vige tilbage for tunge vægte. 
Dejlig weekend og måske endda ferie til boardet  

Tak og det er mere end ok, at vi griner af det kære Gregers = min yndlingsstrategi for de fleste svære ting i livet. Humor er virkelig livets salt. Ja og det værste er, at jeg efterhånden er blevet så god til at bakke ud, at jeg næsten kan snakke mig selv ind i, at det går så nemt, at jeg da måske lige kunne prøve en kop i morgen  Har dog været træt i dag. Kunne ikke huske hvad jeg havde puttet i rygsækken og var super, super tæt på at bakke ud af svøm. Heldigvis har miss Spinderella udviklet en formidabel evne til at behandle mig som en 4 årig inde i omklædningsrummet og så bliver jeg skubbet  afsted, så jeg næsten kan mærke de oppustede svømme vinger. Endnu engang var det så bare super dejligt og føler virkelig, at teknik, eller måske bare evnen til at ligge afslappet i vandet, er forbedret. 
Træning d 23.3
Svøm
1600 m 
Ligesom forleden, så fik jeg helt triathlon vibes i kroppen ovenpå den gode svøm. Så dog nogen af triathleterne søge ind på svømmestadion, da jeg cyklede hjem fra dejlig tapas menu på "Forlæns Baglæns" og ja det er bare voldsomt megen træning, tidligt og sent. 
Nå tid til at få noget søvn.
Dejlig aften og snart weekend til boardet  
 
 

Det med at hjælpe og være der for andre uden at føle at der kommer noget retur, kender jeg alt for godt. Et er at det er sådan - det kan i for sig være slemt nok. Men når man så fokuserer på det  Det er næsten endnu værre, for tankemylderet om det, er virkelig skidt for den mentale balance.

X 2 og god bedring med ryggen 

Ben dag
 
Fredag 2023.07.14@94,4kg
 
Ben
2 x 5 x 130
2 x 5 x 150
Stopper her mens legen er god. Højre knæ vil ikke tungere.
 
Bænk smal
4 x 5 x 100 L
 
Ophævninger med vægt
6 x 13 kg
10 x 13 kg
Håbede på kunne blære mig med en 12-er men den gik ikke i dag.
 
Sideskulder håndvægt
2 sæt
 
Bicep håndvægt
2 sæt
 
Tricep PD reb
2 sæt
 
Huskede et par gider-ikke øvelser.

Nøj, hvor er jeg er træt i stængerne men efter 1t50m med en IF på 0.985 og kun tre spurter, så er det vel også OK.

Jeg tror faktisk at det er fint, at der kom en hidsig byge forbi, da jeg begyndte at pønse på en tur i zone 2, så benene kan få en fridag.

Eller…. Læggene fik lov at lave lidt, da jeg brugte 35 minutter på at styrketræne dem og overkroppen. Ikke helt samme volumen som sidst men stadig god intensitet.
Jeg fik også spurtet til stationen. Stille og roligt er knæene blevet så gode, at det ikke gør ondt i dem når jeg tager en lille ufrivillig løbetur. Faktisk er musen i venstre knæ også begyndt IKKE at smutte rundt derinde, når jeg rejser mig fra førerstolen i toget og skal hen til vinduet og trykke afgang.
For pokker, da! Nu skal jeg jo passe på med ikke at blive alt for positiv, så noget går galt 

Loool, det kunne være yndigt med 93 kg distanceløber 
Jeg tror jeg nøjes med de vanlige ca 100 meter og så tre-fire højdemeter trapper.
Men der er da ingen tvivl om at løb er MEGET lettere tilgængeligt og billigere. Og sæsonen for træning i sommertøj er også meget længere meeen 

Sig til, hvis du skal have inspiration til et maratonprogram