Bjergtrold

Fed dysse på radio-prøven! 
Jeg bestod med lethed. Det gjorde de fleste. Men en enkelt ung tøs måtte se sig slået, da censor vendte tommelfingeren nedad! Trist, men det er jo vilkårene. 
Bagefter skyllede jeg halsen på Casablanca. Servitricerne var dog for unge til at kunne huske ham den tatoverede bartender, som røg i brummen. Men der skulle jo også nødig blive for megen snakken i krogene igen! 

Hej og halløj,
Hvordan står det til? Savner opdatering ;-)
Lyder spændende med Nepaltur til efteråret! Hvem skal du afsted med? Hvor længe? (beklager hvis du har uddybet det tidligere i loggen-har ikke nået at læse alt bagud)
Har du været der før?
 
Jeg var der på "Annapurna rundt" med Topas tilbage i 1998 - en drømmetur - og har mange gange tænkt på at "vende tilbage" - men desværre ikke nået det endnu... så følger gerne med "på sidelinien"
Knus og hilsner
Tina

Mandag d. 22. maj 2017
Kajaktur
Pænt goddag igen kære log (og eventuelle loglæsere).
Så kom den dejligste maj-måned - og jeg har været ude at ro den skønneste aftentur fra Hvidovre Havn ud i starten af Køge bugt langs Amager fælled.
Fik nydt det næsten vindstille vejr, den strålende sol og salte havluft fra kajakken i shorts og ærmeløs top - og kunne glad vinke til diverse fiskere og hilse på et par andemødre med små ællinger.
Det blev til lidt over en times roning i tracer (Brisen) på vandet efter at være cyklet derhen fra Gentofte direkte efter arbejde. Cykling i alt i dag ca 24 km.
Der var lige til 2x10 chins + 2x15 back extensions inden jeg tøffede i bad og cyklede hjem - med et pittstop i Netto for at handle.
Dertil et sæt morgenpullups på 1x15xbw
 
Da tiden åbenbart går - uden at jeg får prioriteret at "overføre" mine notater andre steder fra, hvilket jeg naivt troede, at jeg selvfølgelig ville - må jeg hellere få skrevet direkte i loggen nu.
 
Generelt har motionen de sidste mange måneder bestået af en del transportcykling, svømning ca 1 x/ugen til hver 14. dag, nogle få sæt pullups, lidt coretræning på bold+pilates+poweryoga fra min efterhånden faste følgesvend - en coredvd - samt det løse...
Generelt kan siges, at overordnet styrke nok er faldet en del - men grundformen føles udmærket igen efterhånden (ja, er holdt op med at sammenligne med "gamle dage" før børn). Kan stadig lave hæderlige pullups og pistols - med bw på ca 61 kg. Fokus har det sidste 1½ års tid også mest været på at undgå retur af gener fra ryggen, at være "glad" og prøve at holde en nogenlunde form uden at stresse over det.
Teltcykeltur med unger til Amager Fælled
Af mindeværdige begivenheder/ture kan nævnes, at jeg cyklede ud på Amager fælled den 1. søndag i Påskeferien (dagen med godt vejr) alene sammen med mine to drenge på da 5 og 7 (nu 8 år) med telt, trangia, soveposer og underlag + vand og overnattede i Pinseskoven 2 gange - med unger, der synes det var en succes :-)
Vi nåede også forbi Naturcenteret og holde Påskekyllinger og se får.
Så cykel og cykeltraileren var godt læsset. Vi cyklede 11 km "derud". På vej hjem punkterede den yngstes cykel selvfølgelig ude midt på grusstien på midten af fælleden - så var det godt, at een havde husket lappegrej...yeah
Det blæste temmelig meget, så det var lidt udfordrende at cykle i stiv modvind tilbage til "Amagerbroen" - især for en træt storebror.
Heldigvis kan et par hyggepauser hjælpe på meget.
 
Travetur langs Stevns Klint
En anden mindeværdig tur var sidste weekend 13.-14. maj - hvor jeg "hoppede" med på en sheltertur på Stevns. Vi gik ad Trampestien oppe langs klinten fra Flagbanken til Boesdal kalkbrud og retur. Jeg med en mellemstr. rygsæk for at "afprøve" vandreformen. Mega smukt med gule rapsmarker, lysegrønne og hvidblomstrende buske langs kanten, den hvide klint og grønblå hav!
Derefter overnatning i shelter i kalkbruddet med lækker bålmad - med godt trætte ben og fødder efter ca 25 km?
Søndag blev det til en "forhindringsbane"-tur pga væltede træstammer langs stranden ved Bøgeskoven samt årets første dukkert. Dette er et superlækkert område, hvor "Bøgen spejler sig i havet blå" med ny udsprungne bøgeblade, solskin og hvide klinter. - og man har det nærmest for sig selv!
Godnat og goddag herfra. Håber på snarligt at kunne notere lidt på igen

Sådan, totalt zen, der 

Ja, jeg vil også gerne snart have varme og godt havvejr! 
Skal bare lige have mit VHF-certifikat, inden vi begynder at sejle 20-25 mil ud. 

Thanks!!!1! - jeg skal forsøge. Der har virkelig været run på med tanke på job, men vil forsøge at logge - som tidligere lovet - en gang om ugen

x 2 og post gerne noget mere :-)

Thumbs up. Til det hele. :)

Fortsat god fremgang med helbredet 

Tak for det :)
Ork, en uge efter er tiden allerede glemt, mens minderne bliver ;)

Boston 2017
Er lige landet hjemme igen efter en lang rejse og alt for lidt nattesøvn på flyveren, så det bliver bare et kort livstegn herfra.
Jeg overlevede løbet, selv om det kom til at foregå i slow motion. Allerede ved 4-5 km havde jeg det præcis, som man normalt har det omkring de 32 km. Med andre ord: Lår som telefonpæle, så jeg måtte sætte den i slæbegear og tøffe hele vejen hjem på ikke mindre end 4:09. Det er godt nok en lang dag på kontoret, men der var ikke andet at gøre, hvis jeg skulle hele vejen hjem til målstregen på Boylston Street. Kan ikke rigtig gennemskue, hvad det skyldtes, men nok primært varmen (den havde sneget sig op over 26 grader, da vi løb af sted i min gruppe). Derudover måske tidsforskel, dum døgnrytme og spændthed? Nok en kombination, men altså who cares, når der er så meget at opleve undervejs.
Det er simpelthen et fantastisk løb med en utrolig stemning og opbakning. Alt er organiseret til perfektion - fra nummerafhentning og Marathon Expo over pasta party på rådhuset aftenen inden løbet og til den traditionelle tur ud til startstedet i kolonner af gule skolebusser, perfekt forplejning undervejs og efter løbet med masser mad og drikke samt afterparty om aftenen på Fenway Park, som hjemmebane for The Boston Red Sox.
Opbakningen er over al forventning, det er én lang havefest med masser af tilskuere langs hele ruten og masser af traditioner undervejs. Det gælder fx bakken forbi Wellesley College cirka halvvejs, hvor pigerne fra skolen danner en Scream Tunnel - ja, den lever op til sin navn - og uddeler kys til løberne. Det gælder også Newton Hills og Heartbreak Hill, hvor tilskuerne flokkes i tusindvis og tydeligvis har en fest. Der er festmusik fra store højttalere, og der bliver grillet til den store guldmedalje.
Jeg vil svinge mig op til at sige, at det var en oplevelse for livet, så det var sgu turen værd. Og så er Boston alle tiders by at være i nogle dage. Nærmest hyggelig og med en - for USA - meget lang historie.
By the way: Dagen efter løbet var det højest en 8-9 grader. Det svinger helt vildt i den by.
Godt pigerne var på plads på den varme mandag:

God bedring kære Gregers. Aldrig sjovt at være syg og så midt i helligdagene 

Jeg er åbenbart heller ikke den eneste der bakker ud at klokken-kvalme-træning men ligger uden det alligevel er helt oplagt at sove videre. Jeg har dog ikke sovet over mig for nylig men sætter også begge vækkeure og telefonen inden jeg sover videre.
x2 med de elendige møgreklamer!

Det er ret vildt 

Det var nogle heftige intervaller. 12x600 m. Det må da være benhårdt. Respekt.

Godt at læse, du fik nyheder, der gik i din retning, og bedrede dit humør.

Tak. Ja, temperaturen bekymrer faktisk ikke så meget, men lige nu får de virkelig meget regn og slud derovre, og det er straks mindre behageligt at løbe i. Meeeen lad os nu se, det ender sikkert med at blive OK vejr. Mellem 5 og 10 grader C er faktisk ganske fint løbevejr, som du selv er inde på. 
Nu løb jeg jo maratonløbet i Hannover i både 2014 og 2016, og det ligger 2. søndag i april. Begge gange er vejret slået om ret kort tid før løbet, og på løbsdagene var det 20-22 grader. Det er faktisk lidt på den varme side, men det er nok betingelserne, når man skal løbe i april på vores breddegrader.

X2 

Hørt!

Smuk pulskurve
Hav en fantastisk weekend 

He, he 

"Ikke så stor endda"?!? Jeg har fundet ting mellem mine tæer, der er tungere end dig! 

Uge 8
Næsten præcis som sidste uge, bare med en lidt hurtigere tur end en lang tur i dag, søndag.
Mandag og fredag 7 km plus styrketræning. 
Tirsdag, torsdag og lørdag den sædvanlige 9 km-tur i nabolaget
Onsdag knap 14 km i Roskilde(!). Var tilfældigvis i byen i forbindelse med noget arbejde, så jeg løb fra FW i Algade, langs fjorden og en runde ude i Boserup Skov. Det er terræn, jeg kender ud og ind, fordi jeg boede i Roskilde, da jeg løb allerflest km tilbage i 1981-82. Virkelig hyggeligt at være tilbage.
I dag blev det vel omkring 20 km i alt med transportløb og opvarmning plus 15 km testløb i Fælledparken. Det var en impulsiv beslutning at løbe Testløb 2, som det hedder (de fire testløb er på hhv. 10, 15, 25 og 21,1 km). Jeg tænkte, at jeg måtte finde på noget nyt efter sidste weekends lange tur.
Det gik egentlig lige efter bogen. Den 31. december løb jeg jo Änglamark Nytårsløbet (et halvmaraton) i Fælledparken, og det foregik med omkring 4:33/km i gennemsnit. Det var mit mål at løbe en smule hurtigere og frem for alt at løbe et stabilt tempo i dag på den lidt kortere tur. Den landede på 1:05:22 for hele turen, det vil sige 4:22 i gennemsnit. Og det bedste af det hele er, at jeg har løbet præcis 4:22 på alle tre 5 km-afsnit. Det er stabilt og tegner godt for formen.

Der er hårdt at blive ved med a tabe sig!
Jeg har været igang siden 21. oktober hvor jeg vejede 116,4 kg.
Jeg har faktisk gjort forskellige ting undervejs. Startede med alm. sund fornuft, ingen slik og mere træning (end ingenting, - startede på et ret elendigt niveau, både hvad angår fødevarerindtag og træning), var så uheldig at brække anklen og kom på hospital og fastede, fik morfin og havde svært ved at spise (eller måske nærmere let ved at lade være). Jeg fortsatte med intermittent fasting (aka lean-gain, 16:8, 8-timers kuren etc.) og har kørt denne siden. Lidt over en uge har jeg så kombineret det med matematik-kuren.
Jeg er meget glad for IF - fordi det virker! Fordi det giver mig muligheder jeg ikke havde uden.
Jeg er meget glad for matematik-kuren - fordi det lærer mig om min krop og fordi jeg kan styre hvor hurtigt det går.
Jeg er nu på begge de kure/diæter/måder at leve på - og tænker at fortsætte med det.
Jeg tror jeg bliver nødt til at holde en pause. Jeg kan mærke at det bliver for hårdt.
Men jeg har også tabt hele 25 kg! Femogtyve kilo!!! Det er sandeligt også meget! - Og det på lige over 4 måneder.
Jeg er meget tilfreds - også selv om jeg ikke er i mål.
I dag vejede jeg 91,4 kg. Det er et BMI på 26,7.
Men det bliver også en pause. Ikke et stop!
Og på pausen (hvor jeg vil øge min vægt, ved godt at nogle vil synes det lyder åndsvagt, men jeg tror faktisk det giver mening, - jeg vil øge min vægt med ca. 1 kg. pr måned - og jeg tror at min pause bliver 1½ måned. Altså 1½ kg i alt) vil jeg fortsætte med både IF og matematik-kuren.
Jeg håber pausen giver mig:
* Højere forbrænding igen (p.t. taber jeg mig stadig, men jeg spiser nærmest aldrig over 1000 kcal på en dag, - og det er virkeligt ikke meget for en stor voksen mand)
* Større muskelmasse (jeg vil træne mindst lige så meget som nu - og større muskelmasse vil i sig selv give højere forbrændig. Derudover er det jo ikke kun et spørgsmål om kilo. Det er et spørgsmål om at blive sundere!)
* Psykisk overskud til at fortsætte turen nedad.
Og efter pausen skal jeg nedad igen. I hvert fald til BMI 25 men nok helst også gerne lidt længere end det.
Jeg ved ikke præcist hvornår jeg skifter over. Det skal jeg lige have overvejet. Måske fortsætter jeg vægttab måneden ud, - måske skifter jeg i morgen. Skal lige have enderne til at nå sammen.

P.s. i dag er der ingen træning. Jeg skal møde klokken 8 på skolen og har nattevagt. Måske en lille smule til mavsen, den trænger. Og der er træningsfaciliteter på skolen. Det er bare ikke helt hvad jeg kunne ønske. Så det er nok det der er muligt.

Det ser fantastisk ud! (Selv om musikken er liiige lovlig heftig )