Schroinx

Ahahahahahahaha!!! Hold da kæft, hvor er den godnathistorie fra i går underholdene. I min gymnasietid havde et par jeg kender en "slås-bolle-klub". Den ene af de tre, havde en far, som ejede den lokale pornobiks i byen. Af og til mødtes de tre medlemmer så i butikken, hvor det gjaldt om at finde den mest bizarre pornofilm, gerne noget med dyr, dværge, tyroler tema og hvad ved jeg. Disse tre tog så op i en af gutternes lejlighed, hvor de sad med hver deres kasse bajere, kun iført hvide boksershorts i sofaen. Filmen blev sat på, og hvis en af medlemmerne pludselig fik flag på under den lettere bizarre film, måtte de andre tæve ham, fordi han var en syg og pervers stodder. Hvis hele filmen gik uden nogen fik flag på... tja, så gik de bare udenfor og sloges. Jeg blev engang inviteret med, men takkede desværre nej. Det kunne ellers have været et smukt minde. Gymnasiet var en god tid.

Det er ved at være noget tid siden. Begge de læger som har haft fingre i mine knæ kom frem til irritation af patellasenen/springerknæ udløst af overtræning. Fyssen mumlede noget om dårlig sporing af knæskallen pga svage muskler og overtræning.
Jeg mærkede kun noget til det når jeg gik på trapper/stigninger eller var ude at løbe. Det sidste måtte jeg stoppe med, men kunne fortsætte med at køre på mtb.
Fyssen satte mig på kropsvægt et benssquats 3x12 hver dag, og så ville hun have mig til at lave en øvelse hvor at man ligger ned på siden, med let bøjede ben, og så løfter man det øverste en anelse og rotere det, til knæet peger op af, mens at hoften holdes helt i ro. Skal kunne mærkes på røven, da der sidder en muskel som rotere benet der. 3x12. Senere kom hun dynamiske lounges på, plus lidt træning med vippebrætet.
Jeg konverterede det hele til bulgarsk et benssquat med vægtstang tilbage i juni, og puttede diverse anden bentræning på, bla dynamiske lounges med vægtstang. Specielt den første handler om knæ og støttemuskulaturen, samt aktiv balance.
Jeg bøvlede med det i to år, og nu er det et halvt år siden at jeg var ved fyssen, og det har virkeligt gjort en forskel. Her et halvt år senere kan jeg gå op af en trappe uden at kunne mærke noget, så er nok 95% af vejen.

Hvad gik der lige galt i den her tråd? Hun er et nyt medlem. Hjælp hende i stedet for de der korte indlæg som kan misforstås.

Squatday 21/1

Warmup: 1500@6:20
Chins: 4x6 PR!!!! Proud man :-)
Single leg squat: 4x7x20
Benchpress: 4x6x70
Military: 4x6x40
SL Goodmornings: 4x8x40 yay!
Shrugs: 4x6x100
Lats: 4x7x10
Crunch reverse: 4x12

Plus lidt mobilitet. Statisk udstrækning ser ikke ud til at være i vælten, men jeg har aldrig lært andet. Så jeg mangler et sted at starte med mobilitetsarbejde. Når jeg lavede testen med at sidde på gulvet, var der 10-15cm fra mine hænder til tær, så der er noget at arbejde på:
http://www.alkavadlo.com/2010/10/18/assessing-your-fitness-part-three-flexibility/
Jeg fuskede også lidt med den her:
http://www.altfordamerne.dk/blog/lobeblog/christina-bolling/her-er-den-ultimative-ovelse-til-lobere/?utm_source=Torsdag_ALT_for_damerne_Regular&utm_medium=Email&utm_campaign=2013-11-01

Mon ikke det var Tinapigens eksempel og motivation der fik mig til at tage mig sammen og nå de 4x6 chins, jeg har haft som mål siden i sommers, hvor jeg startede med usle 5x2. Næste mål er 4x8 og så kan der begynde at komme vægt på. Stadighed og vedholdenhed er stadigvæk gangbar valuta i træningregi.

Skuldre lidt bøvlede, men ikke biceps senen heldigvis. De får ro i morgen.

Da jeg lavede de sidst sæt af shrugs, kom der er sød lille sag hen og spurgte om hun måtte overtage powerracket efter mig. Det måtte hun selvfølgelig gerne, så hun placerede sig lige i mit synsfelt i en ret udfordrende men ganske nydelig positur. Der smuttede koncentrationen sq. Godt at jeg var ved at være færdig :-)
Dagsformen er til den polstrede side, og jeg har en del at lære om at tage selvfie og flekse med musklerne samtidig :-D Så meget afslappet og måske ikke min pæneste side. Planen er lige så stille og roligt at snige sådan en 10-15 kg af i løbet af foråret med et lille kalorieunderskud. Jeg har lige fået fat i en bioimpedansvægt til et par hundrede kr. som skal bruges til det projekt.Se her:
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=61910
Mere om det senere.

Jeg fik også bagt rugbrød, og min log kommer nok til at indeholde lidt af hvert der er træningsrelateret, herunder kost. Når man går lidt op i sin kost, så kan det varmt anbefales at lave det selv, da man så bestemmer hvad der er i. Det er faktisk ret simpelt, for der er kun rugmel, salt, vand og rugkerner, og så smager det fantastisk og er hurtigt at lave:
http://www.frkuldbjerg.dk/2011/03/klassisk-rugbrd-med-surdej.html
Hun har også en maltrugbrødsvariant. Fantastisk brød.


Så tror jeg at jeg har jeg lokaliseret problemet med løberiet om fredagen. De sidste to gange har jeg fået maveonde så jeg måtte stoppe før tid og det er ikke så praktisk. Det kunne skyldes at jeg træner om formiddagen, og for at få den hurtigste restitution, topper jeg op med noget proteinpulver i en shake. Desværre tror jeg at min mave ikke er så gode venner med pulveret, hvilket jeg så noget om i en tråd inde på bb. Jeg må prøve uden på fredag og se hvordan det går.

Hold da helt op hvor går tiden hurtigt...
Synes ikke det var så længe siden jeg var småaktiv herinde, men hov - 3½måned er lige fløjet forbi...
Jeg er blevet klog - meget klog.
Jeg har nemlig indset at jeg ikke er i stand til at leve på den måde jeg gerne vil på egen hånd...
Derfor har jeg søgt hjælp... Jeg har været meget i tvivl om hvad jeg har brug for og har overvejet flere muligheder...
Til sidst er valget dog faldet på Lean Eating programmet hos Precision Nutrition.
Så det er jeg startet på her d. 13. Januar.
Det er en noget anderledes tilgang end hvad jeg tidligere har forsøgt - og arbejder med langsomme gradvise vaneændringer frem for at skulle gøre alt på en gang. Det handler om at være konsekvent og vedvarende - frem for at gøre alt perfekt i to eller 3 måneder. Det er en kombination af coaching, træning og kostvejledning.
Indtil videre skal jeg bare stole på at mine coaches ved hvad de gør - lave mine workouts, habits og daglige assignments - og ikke overtænke og planlægge det hele...
Jeg har været meget i tvivl om hvorvidt jeg skulle lave logbog om processen, men tænker der måske er andre som mig som gang på gang falder i pga. den her alt eller intet mentalitet... Min udfordring er at jeg føler mig som en fiasko hvis jeg ikke er 100% - og er nok allerede ved at indse at ingen kan være 100% hele tiden - så måske det er bedre at stræbe efter 80% og så til gengæld kunne holde det... Jojo... Jeg bliver klogere og klogere hver dag ....
Træning
Jeg har indtil videre fået træingsprogram for de første 6 uger. Der er både styrketræning, active recovery og intervaller - samt hviledage. Og der er indlagt gradvis progression på alle områderne (bortset fra hvil that is ). Træningsprogrammet indeholder desuden en lækker opvarmning på alle styrketræningsdage - med foamrolling, mobility work og lidt streches.
Uge 1&2: 4xstyrke, 2xAR, 1xhviledag
Uge 3&4: 3Xstyrke, 2xAR, 1xinterval, 1xhviledag
Uge 5&6: 3xstyrke, 1xAR, 2xinterval, 1xhviledag
Styrkedagene er 2 forskellige fullbody programmer som jeg veksler mellem.
Jeg modtager nyt program når de første 6 uger er overstået.
Habit:
I forhold til habits modtager jeg en ny habit hver 14. dag.
Min første habit er at jeg skal lave en lille ting hver dag som forbedre min sundhed. Indtil videre har jeg bl.a. lavet følgende: lagt 5 min oveni den daglige aftengåtur med hunden, fokuseret på at indtage mere vand, gået tidligere i seng, købt pilledispenser så jeg får taget diverse tilskud (vitaminer, fiskeolie og andet i den dur), lavet madplan - og planlagt hvilke da jeg skal medbringe forkost ud fra hvad min kantine på arbejdet serverer, trænet bækkenbund og andet i den dur. Man kan enten arbejde på den samme vane hele perioden eller gøre som jeg og arbejde på forskelligt.
Tanken med denne første habit er at man skal lære at lave vaneændringer før man reelt er i stand til det. Så det er en øvelse i at lave ændringer og jeg kan allerede mærke at jeg tænker mere over hvilke mange små ting jeg kan gøre...
Nærmere beskrivelse af assignments følger senere... :4flex:

Sådan :-)

Nu er det jo ikke os alle, der nøjes med at drømme

Jeg fandt den i nr. to jeg var inde i her i Århus :-) Tusind tak for tippet, det var lige hvad jeg manglede :-)

Eller 200 i Netto for den Soehnle de har på spot i øjeblikket. Det ligner denne her (hvis det ikke ER den) til 450 i normalpris.
http://www.soehnleshop.dk/shop/product/soehnle-active-shape-kropsanalyse-vaegt-1.aspx
Men selvfølgelig slet ikke så avanceret, at den kan tale telefon (har dog en atlet-indstilling, hvilket første indlæg i din log kunne tyde på, ville hjælpe tallene på rette vej).
Det skrevet, ville jeg selv elske hvis min mobil og vægt kunne samarbejde :wink;

Jeg er en pige på 22 år, startvægt d. 14 Januar 2013, 75 kg.
Jeg vil gerne ned og veje omkring 60 kg, og gerne have nogle flere muskler end jeg har nu.
Vægten idag d. 21 Januar 2013 siger 73 kg.
Jeg træner mindst 3 gange om ugen, henholdsvis styrke og cardio, dog vil jeg gerne op og træne 5 gange om ugen.
Startet ret stille ud da jeg har problemer med et knæ, så det er ikke det vilde cardio, små 5-7 km cykling, 20 minutter crosstrainer, og ca 10 minutter på løbebåndet rask gang. omkring 7-8 i hastighed.
Styrketræningen har jeg endnu ikke fundet noget bestemt plan/oversigt for.
Første delmål er 70 kg inden d. 20 Februar. Det skulle vist nok være overkommeligt.
Jeg vil poste herinde mindst en gang om ugen, og gerne mere..
Håber i vil følge lidt med...

Jeg vil anbefale dig at tage et smut forbi løbesiden.dk
Der står rigtigt mange ting om bland andet maraton.
Når det er sagt så kræve dit projekt en del træning, og med den baggrund du ridser op vil jeg mene du bider over for meget i første omgang.
Når du kun kan løbe 3-5 km nu, er der rigtigt langt op til de 42, og jeg ville frygte at du pådrager dig nogle solide løbeskader, da din krop slet ikke er klar til den belastning du vil udsætte den for.
Hvis du alligevel tænker at du vil gøre forsøget, vil jeg personligt mene at du ene og alene skal fokuser på at træne lange langsomme ture, og glemme alt om tempo og intervaller.
Løb 4 gange om ugen, 3 ture mellem 6-8 km, i omkring 6.30 min/km. Det er meget langsomt, men du skal have opbygget noget udholdenhed og styrke, uden at blive skadet. Den 4 dag løber du en længere tur, omkring de 12-14 i første omgang, men du øger stille og roligt distancen, det gør du sådan set på alle turene. Husk det rolige løb.
Det er muligt det lyder kedeligt, men hvis du skal nogenlunde igennem turen, er det vigtigt at grundformen er på plads.
Jeg syntes dog stadigt du bør revidere projektet. Komme igang med at løbe, og få bygget en grundform op. Prøve at løbe nogle halv maraton, og så evt tage CPH i 15 eller er efterårs maraton fx. Odense.

Meget baseball præget, men også rigtig god. Jeg kan godt kan se at billeder og ord ikke helt passer i ikke-baseball versionen. Men lydsporet har nok været så sublimt at de ikke har ville ændre i det :-)
Jeg er nok mere til den anden, fordi at der kan man bilde sig ind at man er en af dem man ser, eller at man kan lave noget af det de gør. Det er super motiverende for mig at vide :-)

Jeg har set Tina chinne og hverken ben eller knæ var demonteret.
Tina er vild og voldsom selvom det pakkes ind i en masse feel-good. Hvilket egentlig er ret bemærkelsesværdigt.

Den er fed, men syntes den orginale er endnu federe
http://www.redproductions.com/portfolio/tcu-baseball-2012-the-grind/
(reminder to self, skal ha' skaffet mig nogle chains, det ser bad ass ud at lave push up, dips, pull ups mm med dem )

Jeg vil også gerne byde dig velkommen! :-)
Jeg håber, at du bliver glad for at logge her.
Personligt synes jeg også, at det er spændende at læse om erfaringer mht at komme godt over/igang igen efter skader. Hvilke hjælpeøvelser er gode, "mentale fif" etc.
Pøj pøj med løbe- og styrketræningen + det løse.
God weekend!
/Tina

Portion B indeholder flere kalorier i alt. Men ikke flere kalorier pr. gram - tvært i mod. Der er ikke mange kalorier i grønt (med ganske få undtagelser), så derfor vil kalorietætheden blive mindre.
Holder du så portionen på samme størrelse i stedet for at gøre den større, vil maden indeholde færre kalorier i alt og givetvis tillige mætte mere, da maven skal arbejde lidt med grønne.
Eks.
Blomkål 24 kcal/100g
Broccoli 35 kcal/100
Hakket okse 170-220kcal/100g
Kogt pasta: 141kcal/100g
Væsentligt færre kcal i det grønne

Du kommer snart til at chin'e med extra vægt ;-)
Mht. mit knæ - så var det en korsbåndsoperation samt en kikkertundersøgelse et år efter, hvor der bl.a. blev fjernet lidt væv og yderste del af "sømmet" på ydersiden af knæet, da det generede af og til.
Jeg tror egentlig at mit korsbånd og menisk har det ok, men at brusken generelt ikke er helt optimal - og derfor ikke er så stødabsorberende, som muligt?
Brusken var ikke optimal da, men dog heller ikke totalt slem - jeg må lige have kigget tilbage i loggen..når jeg tager mig tid til det...så en eller anden grad af arthrose...
Knæet klarer sig generelt godt, og er blevet bedre på nogle punkter... men ved løb hæver det efterfølgende lidt op af (i knæhasen) - ikke meget, men jeg respekterer det jo også og stopper.
Jeg har et par enkelte gange indenfor det sidste ½ år prøvet at løbe med bare ca 800 m, hvilket gjorde jeg fik meget ondt i knæet ved sprintøvelser lidt efter. Jeg har også kunnet mærke det ved 10 mins opvarmingsløb indendøre...
Lige nu klarer det rimeligt at lave kortere sprinter og forsigtigt afvekslende løb til opvarmning, hvor jeg prøver lidt forfodsagtige landninger...
Jeg har på det seneste fået mod på at lære/prøve lidt mere forfodsløb, men er ikke rigtig kommet videre med det.
Tidligere har jeg slet ikke haft lyst til overhovedet at prøve forfodsløb, men har haft valgt at bruge energien på de ting, der fungerede..(altså andre ting end lige netop løb). Samt bare prøve at komme til at træne i det hele taget.
Jeg burde nok lave forskellige øvelser for knæet igen...Baglåret skal også opprioriteres...
Jeg synes, at jeg kan mærke lidt fremgang efter TFW, hvor der er div. agility-øvelser m.v. - selvom det kun blir den ene gang om ugen... :-)

Om vægttab, se fx og andre tråde herinde.
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/motions-slankekuren/
Følg et løbeprogram fra 0-5km for begyndere fx det her:
http://iform.dk/traeningsplanner/traeningsprogram-loeb-5-km
Det er mest din sener og led der skal vænnes til belastningen og det tager lidt tid, mens at dine muskler og hjerte vil gå rimeligt let. Så følg programmet for at undgå skader, også selvom det kan virke let Og husk at når man løber, så er det en del af det at være forpustet.
God fornøjelse med projektet. Du kommer ikke til at fortryde, hvis at du hænger i. Det svære er ikke teknikken, men at finde viljen til at ændre på sit liv. Men når at man gør det, så er det fedt fordi at det at overvinde sig selv giver en et mentalt boost til at fortsætte, det giver selvtillid, glæde og følelsen af at være i kontrol.
Så din mentale indstilling er dit vigtigste redskab, dit største aktiv, hvis du vil det her. Vi nok hjælpe dig med det tekniske. Held og lykke.

Overnævnte m Fersken / Orange smager godt med vand.

Jeg kigger på damer.

Det er lidt sjovt. Når man ligesom har taget første skridt ud i at skulle køre et løb som La Marmotte, så begynder tankerne straks at melde sig. For det er jo i virkeligheden et fuldstændig vanvittigt projekt at kaste sig ud i. Der er mange der hvert år beviser at det kan lade sig gøre, men der er også mange der knækker nakken undervejs og må opgive inden de står på toppen af Alpe D'huez. Det er nok den største "frygt" hos de fleste inden de triller over startlinien i Bourg D'Oissans, og det til trods for at de fleste vil have forståelse for at man er udgået.

Men for mig giver det reelt ikke mening at forsøge at køre det løb, andet end at jeg elsker at køre på cykel, og der er noget mytisk ved at køre i bjerge. Jeg er ikke bygget til de der bjerge. Jeg er med mine 178 cm godt nok ikke særlig høj af statur, men jeg er ret kraftigt bygget med brede skuldre, og har en del muskelmasse på kroppen, der i sidste ende giver mig en vægt omkring de 76-77 kg. Det er selvfølgelig ikke noget ift. mange af de andre der kører La Marmotte, og jeg har da kendskab til et par stykker der har en vægt på den anden side af 85 kg, der har gennemført.

Jeg er i øvrigt også mere en sprintertype, og ikke en dieselhakker der kan blive ved og ved og ved i flere timer. Jeg er vant til at køre løb som godt nok har en længde på omkring de 100 km, men som sjældent tager mere end 3 timer at gennemføre - igen langt fra de 8-9-10-11-12 timer som andre sidder i sadlen for at gennemføre.

Men når man så får tygget det hele igennem, får tvivlet på sig selv, og tænkt at det jo er et fuldstændig håbløst projekt, så når man også lige at tænke at man trods alt er en dygtig cykelrytter, har en stor mængde træning i baggagen, og trods alt vejer under 80 kg, og pludselig ser det hele jo ikke så håbløst ud igen. Der er nogle der gennemfører på 10 timer, med minimal træning, og med 10 kg overvægt.

Essensen er nok at man som sportsudøver hele tiden presser sig selv, og dermed også har nogle forventninger. Jeg ved godt at jeg ikke er verdens bedste, men det afholder mig ikke fra at ønske at jeg var det. Jeg vil være bedre end de andre. Så La Marmotte for mig bliver nok mere en turisttur mere end et forsøg på at slå nogle rekorder, også fordi jeg ikke ønsker at stå for foden af Alpe D'huez og bare ikke have mere at køre med. Når det så er sagt, så ved jeg også godt at alle mine planer, alle mine gode tanker, som oftest forsvinder når jeg får et nummer på ryggen, og triller over startlinien. Jeg må bare håbe på at mit hoved er med på at vi skal nyde udsigten det meste af vejen, og så kan vi give den gas på den sidste bakke

Tak. Jeg har snaget lidt i din blog :-) Jeg må på jagt efter en billig impedansvægt så :-)

Jeg skal ikke gøre mig klog på DL vs RDL debatten, da der er mere kompetente mennesker end jeg her i tråden :-)
I stedet for pulldowns, kan du overveje at begynde at træne på at lave chins-ups, evt med noget hjælp af en slags.
I stedet for skullcrushers kan du overveje dips, evt lavet siddende på gulvet og med hænderne bagude på en bænk, så løfter du ben og bagdelen ved at holde kroppen stiv og strække armene ud.
I stedet for skulderpres kan du overveje military.
Øvelserne rammer flere muskler end dem i dit program og vil derfor give dig mere for pengene så at sige.
Der er ikke meget for maven eller de skrå mave/ryg.
Biceps bliver aktiveret i pull-down/chin up, så at du laver en isolationsøvelse til dem er måske af mindre værdi. Jeg kører ikke selv isoøvelser til tri og biceps, men de vokser nu alligevel :-)
Jeg kører selv en tilpasset variant af B2B med 4x6, tre træningspas om ugen, og så mere vægt på når at jeg kan lave 4x7-8 stykker med god udførsel.
Det var lidt input du kan overveje. Det er ikke den store sandhed, men hvad der bla har virket for mig selv :-)

Dagens træning overstået! Først en times step og derefter mit styrkeprogram. Boo-yah! Så det var uge 1 af programmet, og det kører rigtig fint. Er glad for at være startet stille og roligt ud, så jeg også har mulighed for lige at få teknikken på plads igen efter min lange pause. :)
Næste træning bliver først på mandag, da jeg er fuldt booket resten af denne uge.

Enig :-)
Tillykke med din egen lille mus, der vel kommer rundt i landskabet efterhånden på den ene eller anden måde? - og ja de er jo nogle dejlige slyngler. Deres baby/barnetid skal bare nydes!
Jeps - less is more (i nogle perioder) - kan især anbefale aldrig at gå "helt i stå" - så er der god mulighed for at komme stærkt tilbage.
God aften!