BLACKICE

Planen var:
Op 5.45 for at løbe en hurtig 5'er inden 11 timer på skolebænken.
Mad, bad.
Realitycheck:
Op 5.45
Hunden havde skidt på gulvet i køkkenet.
Rengøring.
Løb 3 km., hvor hunden sked 2x.
I bad
Jordbærshake, avocado og en fiskefrikadelle - nice combo dude....
Kysse Cat godmorgen og et kort fredfyldt øjeblik til at betragte sovende børn :wub:
Afsted til 11 timer på skolebænken.

I dag gad jeg virkelig godt at træne istedet for at arbejde. Da jeg så kom hjem gad jeg ikke at træne alligevel. Jeg ville hellere i haven og i skoven for at vende sten og grene og finde orme og bænkebidere sammen med pigerne. Så det gjorde vi.
Da de blev lagt i seng fejede jeg visne blade sammen og nød resultatet.
Ok, hej morfar.

Der har ikke været nået bøvl efter påske stort set. Jeg kan lige mærke lidt små ømhed ind i mellem, men det er 95% væk. Jeg skal forsøge at huske albue rulning osv stadig

Well jeg har foldet sådan en gammel dobbelt luftmadras, og den bruger jeg pt til at tæve på i haven. Det er glimrende. Jeg tror de undrer sig
Visse vasse, det er legetøj det handler om. Det må gerne koste lidt

Har været i haven en del i dag, og har ikke lavet så meget andet. Men lidt skal der jo ske
Chins
10,11,12,13,14
Jeg har en del sten liggende til random leg. De har ikke været flyttet på i denne sæsson, men i dag var oplagt.
Jeg har desværre ikke mulighed for at veje de store, da vores badevægt kun tager 150kg, og jeg plus de store sten bliver tilsyneladende mere. Men de mindste jeg har til at ligge vejer nok 15-20kg , og de største vejer ihvertfald over 60. De største jeg har er ihvertfald omkring 100kg, men de er fikseret i et bed nu, så de bliver ikke leget med mere.
Den jeg legede mest med i dag vejer cirka 46. Jeg har lavet en del løft med den, (mindst 4-5 serier), fra jord til skulder. Det går lige i benene
Den forresten i billedet er den på 45-48kg. Sten løft er i øvrigt genialt. Jeg er overrasket over hvor meget det rister mine underarme, og så er det en dejlig fornemmelse at reppe et stk sten fra jord til skulder. Det burde Hr og Fru Danmark gøre noget mere.

16. Helt klart 16
Jeg ved ikke helt hvad du forventer at få af svar. Vil du have centimeter du skal forvente din biceps vil vokse? Skal du have antal kilo du tager på?
Det er helt umuligt at sige. Hvis du er fuldstændig utrænet, og begynder at træne seriøst (kontinuerligt, med et fornuftigt program), spiser klogt og ligger i kalorie overskud, så kan du få nogle seriøse beginner gains hen over det første år (og mere). Men også det er enormt påvirket af din genetik og meget andet.
Så jeg holder fast ved svaret 16
Og klø nu bare på

16. Helt klart 16
Jeg ved ikke helt hvad du forventer at få af svar. Vil du have centimeter du skal forvente din biceps vil vokse? Skal du have antal kilo du tager på?
Det er helt umuligt at sige. Hvis du er fuldstændig utrænet, og begynder at træne seriøst (kontinuerligt, med et fornuftigt program), spiser klogt og ligger i kalorie overskud, så kan du få nogle seriøse beginner gains hen over det første år (og mere). Men også det er enormt påvirket af din genetik og meget andet.
Så jeg holder fast ved svaret 16
Og klø nu bare på

16. Helt klart 16
Jeg ved ikke helt hvad du forventer at få af svar. Vil du have centimeter du skal forvente din biceps vil vokse? Skal du have antal kilo du tager på?
Det er helt umuligt at sige. Hvis du er fuldstændig utrænet, og begynder at træne seriøst (kontinuerligt, med et fornuftigt program), spiser klogt og ligger i kalorie overskud, så kan du få nogle seriøse beginner gains hen over det første år (og mere). Men også det er enormt påvirket af din genetik og meget andet.
Så jeg holder fast ved svaret 16
Og klø nu bare på

Så er det vel heller ikke en mere "MEGET UHYGGELIG OG UBEHAGELIG" oplevelse... I er blevet smidt ud fordi i krudter og virker afskrækkende på deres andre kunder. Medarbejderne bliver intimideret af jeres direkte og konfrontationelle stil, da de i bund og grund også er intimiderede af jer.

Og tak for tippet mht Wrist curls. Jeg satte naturligvis fluks igang mens jeg så Ironman 2

Svesken på disken.. har nogen af jer taget noget, der ikke er lovligt i ADD regi?
Ser i hårde ud? Er i større end gennemsnittet, har crew cut og går rundt i grupper? Dominerer i med jeres tilstedeværelse?
JEG er ligeglad, men FitW er en forretning, og det ligger i deres model, at de egentlig ikke rigtig er interesserede i en bestemt type medlemmer.
Falder i ind under denne type af mennesker, så skal FitW nok gøre brug af en eventuel mulighed for at smide jer ud.

Hej Troels.
Jeg var ikke fugl, men det var sådan en flot morgen i dag, at jeg lige ville sende dig en hilsen :smile;:

Det var egentligt ment i sjov
Jeg er blot af den ovebevisning at det er vigtigere for dit energiforburg hvor høj og tung du er. I forhold til om du går på uni.

http://www.youtube.com/watch?v=35iqluyTz1s

VM Puerto Rico, DM-A 2013 og DM Raw
Jeg må hellere få opdateret loggen lidt, om ikke andet, så for at reklamere lidt for HSF stykelöft.
Jeg er ved at have stabiliseret vaegten i 105 kgs klassen, og det er fortsat gået frem med grundstyrken, siden jeg dykkede fra 120 kgs klassen. Der har vaeret en del staevneaktivitet siden sidst at samle lidt op på.
VM 2012
Jeg var VM i styrkeloeft i Puerto Rico i Oktober og det rigtig fint i 105 kgs klassen:
Squat: 330 kg
Benchpress: 250 kg
Deadlift: 312,5 kg

Total: 892,5 kg (PR og dansk rekord med 10 kg i vaegtklassen)
Alt ialt rakte det til en samlet 9. plads i vaegtklassen.
DM-A 2013
Squat 330 kg
Benchpress: 252,5 kg
Deadlift: 315 kg

Total 897,5 kg (PR og dansk rekord med 5 kg i vaegtklassen og 537 wilkspoint som er all-time high score for maend i dansk styrkeloeftshistorie)

Det rakte til en foersteplads i vaegtklassen hvor jeg desvaerre var helt alene, men også en 1. plads på tvaers af vaegtklasserne.
DM Raw 2013
Her ugen efter loeftede jeg så til DM Raw 2013. Da nogle af HSF gutterne skulle over og loefte og at grundformen imod EM er god, så valgte jeg også selv at stille op. Det er laenge siden at jeg har loeftet raw til konkurrence foer, så jeg vidste ikke helt og ved stadigvaek ikke helt hvad der er til. Sidst jeg loeftede raw var til nordland cup i 2007, så det er jo 6 år siden. Men det gik således:
komfortabel Indvejning på 104,6 kg
Squat:
1. forsoeg: 230 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 243 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord med 0,5 kg)
3. forsoeg: 250 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord med 7,5 kg)
Benchpress:
1. forsoeg: 175 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 182,5 kg - godkendt 3-0
3. forsoeg: 187,5 kg - godkendt 3-0
Da jeg ikke var nomineret, så havde de smidt mig ned i gruppen med 93 kgs loefterne, og var derfor stillet dårligt taktisk på over-allen. Jeg skaevede til Martin Faber som lå i min egen gruppe, og så min holdkammerat Skaarup som lå i 120 kgs klassen. Med et godkendt åbningsloeft ville det blive til en dansk rekord på totalen i vaegtklassen. Naeste skridt ville vaere at skrabe sammen til at lave mere end 430 wilks point som er et VM RAW krav. Desuden har Casper T en disciplin rekord på 285 kg som jeg gerne ville nakke. I sidste loeft var det så planen at gå efter hvad jeg troede på at Skaarup kunne loefte (vi gaettede på 290 kg), hvis ellers alt klappede, men det gjorde det desvaerre ikke:
Deadlift:
1. forsoeg: 270 kg - underkendt 1-2 (jeg får den loeftet nemt, men får et lille ubalance i toppen to dommere giver mig nedadgående bevaegelse)
Jeg har nu valgte imellem at vaere iskold og bare gå videre efter planen, eller at tage åbneren igen for at vaere sikker og ikke risikere at smide det hele over bord. Jeg vaelger at tage åbneren igen:
2. forsoeg: 270 kg - godkendt 3-0 (Dansk total rekord med 7,5 kg)
Vi melder 282,5 kg ind som vil give VM Raw krav og stadigvaek ligge lige foran Martin Faber. Vi holder oeje med om han aendrer vaegten, men det goer han ikke, og jeg holder så fat i vaegtvalget.
3. forsoeg 282,5 kg - godkendt 3-0 (Dansk total rekord med 20 kg)
Alt ialt 720 kg total og 431 wilks point.
Skaarup gik nu målrettet efter at slå mig i anden loeftergruppe, og det gjorde han også. Han skulle loefte 285 kg for at klemme sig foran og det gjorde han allerede i 2. forsoeg og sluttede med et godkendt loeft mere på 290 kg for at cementere sejren. En anden god gang får vi forhåbentligt en kamp i samme loeftegruppe med lidt taktik, det kunne vaere fedt.
Jeg sluttede således med en 1. plads i vaegtklassen og en 2. plads på overall-en.
Hvad skal jeg sige...det var sjovt at vaere med til et Raw staevne, men nu er prioriteten EM i Plzen i Tjekkiet her om to måneder. Med lidt god vilje, så håber jeg igen at kunne klemme mig over 900 kg på totalen i 105 kgs klassen, det er målet.

Der tager du fejl. Du har ikke nogen MOL pause på vej. Men det var en interessant tanke.

Lørdag d. 16.03.2013
Løbetur med en lille hund jeg passer nogle gange.
Den løber fra mig flad hver eneste gang. Der er intet at stille op.
Men fuck det for jeg elsker at være i skoven med hunden.
Benbøj
3x100, 3x120, 3x140, 2x160
& så... 1x180
Dødløft
2x180
Bænkpres
5x80, 3x120
Det går den rigtige vej.

Sort: jeg kender ikke stedet - jeg kan bare se hvor trafikken kommer fra på bloggen, fulgte sporet og fandt dig navn.
Hvad så venner?
Jeg er utilfreds med at Amanda røg ud af X-factor - hun var det bedste act i går og sammen med Chresten uden tvivl den mest interessante. Det er sådan noget mit liv er fyldt med. Nåh ja - jeg var et smut på Riget i går, og min hjertenskære er nu rask. Det virker ret uoverskueligt at hun kan sige at hun har overlevet kræft, men det er nu engang sådan det er. En af de lettere behandlede former, men stadig kræft. Naturligvis giver det lidt mere luft til hjernen.
Nåh det var trænings det handlede om...

Squat: 5x4x140kg
Pres: 5x4x80kg
Pendlay row: 5x4x100kg
Den opmærksomme læser vil se at intensiteten er omkring 75-80% i alle tre løft og at volumen er på 20 reps pr øvelse. Hvis man kigger hos Hr Tabel udformet i Rusland, vil man se at jeg har valgt halvlave reps (4 fra en range på 3-6) da intensiteten ligger i den højere ende af spektret (og jeg trænger til lidt mere ZAH) og at jeg har valgt en volumen lige over gennemsnittet. Det gjorde jeg fordi volumen var så lav sidst. Okay!

Så lavede jeg 13.2 med gående box jumps. Scoren blev til overkommelige 176 uden for alvor at få pulsen højt op.

Lidt pump til at slutte af med:

DL: 4x3x140kg
BO-shrugs underhånd: 4x8x100kg - de sad virkelig godt i dag
DB curls med FG: 4x10x12kg

Nu skal jeg snart ud at gå en tur med Lau-Lau. <3

Kræft er kræft og sætter de samme tanker igang uanset hvad. Glad på dine vejne, altid godt at høre de positive historier.

Det er aldrig en fejl at skrive i min log.

Jeg vil gerne se ALLE dine øvelser.
Jeg vil feks væde med at dine skulder øvelser også har stor triceps aktivering feks.

Du er sgu nok nød til at poste Øvelserne Pr. dag og ikke dem du umiddelbart tænker rammer Triceps.
Tingene kan jo hænge sammen.
Desuden er link med øvelser, numse, da man skal klikke osv.
Skriv bare fx.
Dips.
kropsvægt+10kg a 10 reps
eller lignende.
Det er selvfølgeligt bare min mening, men jeg tror du får en anelse mere hjælp den vej.
Hvis du er ny til styrketræning ville en fullbody, 3 gange ugentligt nok være et bedre valg. IMO

Dude. Du bliver dwarfet af hulck? Hvad sker der for det? Batman har aldrig haft så baggy tøj på før. Bodypaint næste gang. Det en ommer

Dude. Du bliver dwarfet af hulck? Hvad sker der for det? Batman har aldrig haft så baggy tøj på før. Bodypaint næste gang. Det en ommer

Jeg har ikke noget spændende at berette, så jeg vil poste et billede af min sneaky cat

PS: Jeg har lidt doms i benene i dag. Flot , rigtig flot