Henning Friis Posted September 17, 2003 Report Share Posted September 17, 2003 (edited) Ehh?? Hvad kan man bruge af udstyr til flyers og cable rows? Render du så rundt nøgen da?! :biggrinhat:lummer'fee kalder de mig... B) Edited September 17, 2003 by xax Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted September 17, 2003 Author Report Share Posted September 17, 2003 Her prøver jeg at være selvironisk med min manglende styrke, og så bliver du straks lummer! Fy! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 17, 2003 Report Share Posted September 17, 2003 Hæh, jeg kan jo ikke andet end undskylde mig med at jeg har hængt for meget sammen med lummer j. Så lærer man en del slemme ting, blandt andet møgbeskidt tankegang. B) :angelgrin:Men jeg skal nok opføre mig ordentlig så. :bblush: Ihvertfald i din log... :biggrinbounce: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted September 19, 2003 Author Report Share Posted September 19, 2003 Også i min log, tak ;) Igår: Ingenting (min foretrukne træningsform :angelgrin: )Idag:DFHT-agtig rehab-træning:Squat: 1x10 x 30 kg - min kropsbygning har ikke ændret sig siden sidst, vel? Mit ellers skadesfrie knæ brokkede sig også denne gang, og jeg tager ingen chancer. Aldrig mere back squat! Alt squat i DFHT bliver front squat...Front squat: 1x10-10-8-8 reps x 20-25-30-35 kg - ingen klager (bortset fra xax og hans håbløse VL-grebspjat).Dødløft: 1x5 x 50 kg - 3x5 x 70 kg - også fint :) Trap shrugs (i maskine): 2x20 x 40 kgHam-glute-calf raise (eller Hamstring raise): 2x10 - effektiv øvelse for lægge og baglår Min hø. achillessene ville dog ikke være ved den. Næste gang prøver jeg uden støtte under fødderne (afliver en stor del af læggenes del i øvelsen).Reverse hypers på swissball: 2x10 - jeg tror såmænd ikke den er så meget bedre end skrå hyperekstensioner Weighted abs: 1x10 x 30 kg - 2x10 x 35 kgRev. bench crunches: 2x10 - med lidt twist for de skrå. God træningsdag :) Men det var jo også kun understellet, der var i sving...:angelgrin: Cuttestatus: Morgentalje 75½ cm, BW 79,5 kg.Det har stået stille den sidste måned, hvor min træningsindsats har været markant lavere end normalt. Den øgede måltidsfrekvens har vist reddet de hidtil opnåede resultater, for jeg har da ikke sparet på chokoladen og øllerne ;) Bekendte, som ikke har set mig siden juni, kan tydeligt se jeg har tabt mig ...og det kan jeg da også selv. I dag så jeg et par billeder fra afslutningen på skolen midt i juni - jeg er godtnok tykhovedet i forhold til nu :lol: Det er fedtet i ansigtet og det intraabdominale fedt, som er forsvundet først. Underhuden er mere træg.Målet for underhuden er off-season fitnessstandard - der er et stykke vej endnu (og det haster egentlig ikke - levekvinde er man vel :biggrin2: )...Men nu truer DFHT (light) og undervandsrugby (fra næste uge igen) - så skal der nok komme fut i sagerne.Nakken er næsten smertefri, men svagheden i ve. triceps og teres major er der stadig. Disse muskler er også atrofieret meget. Venstre arm har tabt 3 cm siden foråret, desværre ikke kun fedt, og min lat-spread er blevet temmelig asymmetrisk Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 19, 2003 Report Share Posted September 19, 2003 Hov hov, jeg plejer da at opføre mig ordentlig ellers... Eller gør jeg?! :angelgrin: Jeg skal nok lade være med at ævle mere om frontsquatsgreb... Jeg tror at vi skal holde fast i de Reverse hyperextensions, som det lykkes os at lave. :lol: Om ikke andet så er det god stabilitetstræning med den store bold. Hvordan lavede du egentlig de der Hamstring Raises? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted September 19, 2003 Author Report Share Posted September 19, 2003 Hvordan lavede du egentlig de der Hamstring Raises?Mokkede maskinen op mod væggen, så fødderne kunne stemme imod på den - det er den hyperextensionsmaskine med støtte til skinnebenene jeg bruger :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 19, 2003 Report Share Posted September 19, 2003 Må du lige vise mig her på søndag. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted September 19, 2003 Author Report Share Posted September 19, 2003 OK. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted September 21, 2003 Author Report Share Posted September 21, 2003 Igår: Ikke noget organiseret træning, men 5 timers havearbejde holdt metabolismen i sving (akkompagneret af bla. 100 g guldkarameller på tilbud i Brugsen ).Det er lækkert at kunne foretage sig noget nyttigt derhjemme i den grove ende, efter det er holdt op med at gøre ondt i nakke og arm Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted September 21, 2003 Author Report Share Posted September 21, 2003 (edited) Idag:Skåne-DFHT Uge A/session A:Opvarmning: Hang snatch teknik: 3x10 x 20 kgDB bænkpres: (1x10 x 7 kg); 5-4-5-5-8(max) x 9 kg.Dips: 1x8 x -45 - Ikke endnu DB extensions: 2x10 x 3 kgMilitary: (1x10 x 11,3 kg); 3x5 x 20 kgDB one arm overhead ext: 2x10 x 3 kg (skulle have været DB overhead presses )BB bent-over rows: (1x10 x 20 kg); 2x8 x 40 kg - OK, kan sagtens stige.Widegrip pulldown 1x8 x 45 kg (skævtræk); 1x8 x 40 kg (max for venstre side).Upright rows: (1x10 x 7 kg); 2x10 x 27 kgBB bicepscurl: 2x10 x 23 kgDB incline bicepscurl: 2x8 x 8 kg."Sjovt", som der mærkes forskel på bent-over row og pulldown. Uden ve. teres major (den døde da Nakkeholdet fra Helvede kom på besøg) er styrken i PD ret påvirket, men ikke særlig meget hvad angår bent-over rows. Jeg er normalt lidt stærkere i pulldowns. Hermed en lille note til jer, som gerne vil træne lats uden at få for meget teres major-hypertrofi (hvis I ikke allerede vidste det) :) Edited September 22, 2003 by Armoured female Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted September 22, 2003 Author Report Share Posted September 22, 2003 Idag:Skåne-DFHT Uge A/session C:Opvarmning: Cykelturen til centret (for en gangs skyld tog jeg ikke bilen ).Front squat: (10 x 20 kg); 5x5 x 30-35-40-40-40 kg.Goodmornings: (10 x 20 kg); 3x5 x 30-40-45 kgPowercleans teknik: (10 x 20 kg); 3x5 x 40 kg BB Hack squat teknik: 2x8 x 40 kg - jeg fandt ud af i 2. sæt at man skal holde isometrisk knæbøjning og rejse overkroppen alene, indtil stangen støder på knæhaserne, og først derefter strække benene. Ond, ond øvelse for quadriceps, ikke mindst på grund af det isometriske hold i starten af hver rep Stifflegged DL: (10 x 20 kg); 2x8 x 60 kg Skrå hyperextensions: 2x10Weigthed abs: (10 x 25 kg); 2x10 x 35-40 kgReverse bench crunches: 1x8Twisted hyperext. crunches 1x10 pr. side.Ooohh, en skøn træning Cuttestatus: MT 75½ cm, BW 79,7 kg. Stilstand, men det kommer nok med denne markante volumenøgning i styrketræningen B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 22, 2003 Report Share Posted September 22, 2003 Hey AFKan du slet ikke lave squat, siden du kører frontsquat?Hvor lang tid er du i øvrigt om programmet og laver du nogen supersæt?Uuuhhh, jeg glæder mig til at komme igang i morgen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 22, 2003 Report Share Posted September 22, 2003 Hvis du vil forbedre din teknik i power clean er det en god ide, at holde dig til set af 2-3 reps. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted September 22, 2003 Author Report Share Posted September 22, 2003 Maxpower: Jo, jeg kan godt squatte, men hvis jeg ikke kører superstrikt, får jeg ondt i knæsenen, da jeg har temmelig lange lår (knævandring). Min stil er ved superstrikt form også svært foroverbøjet på grund af lårlængden og det går for meget i røveren; særligt gluteus medius er blevet rigeligt stor.I session D regner jeg også med at køre 3x10 front squat (i stedet for 3x10 squat), og så DE backsquat :) Jeg holdt ikke lige styr på tiden - vel ca 1 1/4 til 1 1/2 time. Jeg sprang lægøvelserne over.Squatfather: Jeg kørte blot efter programmet, og reelt udføres de som 5 tætliggende singles. 5 reps gav sved på panden (savnet gennem længere tid ), og da vægten er submaximal, går det ikke udover form & teknik med de ekstra 2 reps pr. sæt. Men efterhånden som der bliver hældt vægt på, tilpasser jeg antal reps derefter. Tak for tippet :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 22, 2003 Report Share Posted September 22, 2003 Hvor er Glute-Ham Raises henne på dagens program?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted September 22, 2003 Author Report Share Posted September 22, 2003 Det er kun med i session D (2. benpas) - og mine achillessener vil ikke have lægøvelser lige nu, så de er faktisk slet ikke med i det hele taget :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 22, 2003 Report Share Posted September 22, 2003 Ellers en fantatisk øvelse for ens haser. :) Men ok vi kan jo ikke have at du går i stykker igen jo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted September 24, 2003 Author Report Share Posted September 24, 2003 I går: Ingenting. 7 nattevagter i streg (med 4 timers transporttid pr. stk) æder af træning+kost, og resultaterne bliver vel også derefter Det er heldigvist sidste gang i længere tid, jeg kører sådan en omgang :) I dag:Skåne-DFHT Uge A/session B:Opvarmning: Hang snatch 4x5 x 20 kg og lidt armsving forinden.DB bænkpres: 3x8 x 8 kgFlyes maskine: 2x8 x 17,5 kg (let asymmetrisk kørt).Push press: (5 x 20 kg); 3x3 x 30 kg. Underhand pulldown: 1x8 x 40 kg; 1x8 x 45 kg.Lateral raise maskine 2x10 x 30 kg, supersæt medRear delt maskine 2x10 x 20 kgRotatorcuff maskine: 2x10 supersæt ml. udadrotation 10 kg og indadrotation 6 kg.Scull crushers: - erstattes af overhead triceps extensions, gr. albueballade.Hammerstrength rows: 1x8 x 30 kg; 1x8 x 40 kgBB bicepscurl: 3x5 x 27 kgTriceps pushdown: 1x10 x 15 kg; 1x10 x 17,5 kg (asymmetrisk).DB Hammercurls: 2x8 x 10 kgDB overhead tricepspress: 2x8 x 4 kg (failure, ve. arm).Cervical extensions maskine: 2x15 x 12 kg.Stadig meget præget af styrketabet i især triceps og teres major i venstre side Men det går laaaangsomt fremad :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 Jeg har godt nok lovet mig at opføre mig ordentlig, men jeg kunne altså ikke dy mig... :bblush: :biggrinhat: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 (edited) Hmmmm - tlf-nummeret er på en fax hos Radisson SAS i Odense... Edited September 25, 2003 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 haha Xax i det humoristiske hjørne :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 Hmmmm - tlf-nummeret er på en fax hos Radisson SAS i Odense... Det er jo ikke særlig smart at bruge ens hjemmetelefon til den slags. ;) Nu var det et helt tilfældigt Odense-nummer jeg tastede ind. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 Muhahahaha.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted September 25, 2003 Author Report Share Posted September 25, 2003 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted September 25, 2003 Author Report Share Posted September 25, 2003 Idag: Restitutionssvømning, 15 min :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts