Thomas B Posted March 17, 2002 Report Share Posted March 17, 2002 Hvordan går det med dine skader TJ, og skal du til DM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 17, 2002 Author Report Share Posted March 17, 2002 Jeg kan ikke sige det går bedre. Jeg har besluttet mig for at køre 5 rep sæt et stykke tid, for at få et godt fundament at arbejde udfra, i alle øvelser. På den måde slipper jeg også for at køre voldsomt tungt med mit knæ. Ekplosiv træning i squat er også udelukket for tiden, så min såkaldte eksplosive dag, bliver bare 4-5 sæt x 2 reps med en let vægt, udført med normal hastighed. Alt træning bliver med knæbind, for at skåne knæet. Håber det forsvinder på den måde.Og ja, jeg har bestemt mig for at stå DM over. Jeg har ikke lyst til at forværre knæ problemet, og min form er helt ikke hvad den har været. Det skyldes nu nok mest at jeg har smidt 5 kg (vejer 127 kg med sko og tøj). Jeg skal lige bygge formen op igen, med den nye vægt.Er forøvrigt lige kommet hjem fra junior DM i Horsens. Min makker vandt 110 kg klassen med 220 kg i squat, 160 kg i bænkpres og 235 kg i dødløft. En total på 615 kg. Ikke dårligt efter 1 år og 3 mdr styrkeløftstræning.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 17, 2002 Report Share Posted March 17, 2002 Kunne vi lige få nogle stats på din makker, såsom:- Alder, højde, startvægt- Startvægt i de 3 løft, altså første gang han prøvede- Anvendte træningssystemer- Træningsdage om ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 17, 2002 Author Report Share Posted March 17, 2002 Det kunne du da sagtens få ;)Kan faktisk ikke huske om han er 20 eller 21 år, men jeg mener det er 21 år, så lad os sige det :)Alder: 21 årHøjde: ca. 180 cm vil jeg mene.Vægt: 109,9 kg as of today. Startede vel på lige under 100 kg.Jeg kan ikke huske 100 % hvad han lavede første gang vi testede ham, men det er cirka det her:Squat: ca. 130 kgBænkpres: ca. 100 kgDødløft: ca. 140 kgSå hans total er steget voldsomt meget siden han startede. Han har kørt 1 ren Sheiko cyklus (som gav ham cirka 30 kg ekstra på 4 uger), en kort periode WSB og ellers programmer, som kombinere de 2 ting. Altså noget ala det jeg kører nu. Han har kørt med mig fra start af, og vi kører altid mellem 3-4 dage i ugen afhængig af program. Man kunne blive fristet til at sige at det er gået så stærkt, fordi han har en god coach :) men han har altså generne iorden. Han er ikke så teknisk god, men han er råstærk og eksplosiv.Var det nok ??Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 17, 2002 Report Share Posted March 17, 2002 Fin fintDamn!, han har ihvertfald haft en del basisstyrke til at begynde med. Ihvertfald et ret inspirende eksempel for alle os andre upcoming powerlifters. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 18, 2002 Report Share Posted March 18, 2002 he he jeg overhaler ham på et tidspunkt, de eneste to som ham og mig ligner hinanden på er dødløft og squat, bænkpres not. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 18, 2002 Author Report Share Posted March 18, 2002 TUNG BÆNKPRES & EKSPLOSIV SQUAT MANDAG DEN 18/3-2002Bænkpres (opvarmning) + 4 sæt x 3 reps x 110, 130, 145, 130 kgSquat (opvarmning) + 6 sæt x 2 reps x 140, 140, 140, 160, 160, 180 kgT-bar rows 4 sæt x 8 repsWeighted abs 2 sæt x 15 repsKnæet kunne ikke mærkes ved sættene ved 140 og 160 kg. 180 kg kunne mærkes og kørte deraf heller ikke synderligt hurtigt op. P.S. held og lykke Infested :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 19, 2002 Report Share Posted March 19, 2002 TakDet som virkelig rykker nu er dødløft, kørte 4x5 reps med 110 og 3x5 reps med 115 1x5 med 120 kg alle på 25 kg skive eksplosiv, en 25 kg skive gir fandme godt. Det er i hvertfald en af hemlighederne bag et godt dødløft længere træk længde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 20, 2002 Author Report Share Posted March 20, 2002 DØDLØFT & EKSPLOSIV BÆNKPRES + ASSISTANCE ONSDAG DEN 20/3-2002Dødløft (opvarmning) + 4 sæt x 5 reps x 190 kgBænkpres m. medium greb (opvarmning) + 4 sæt x 3 reps x 110 kgPulldowns 3 sæt x 6-8 repsSide laterals 3 sæt x 8 repsHader 5 rep sæt. Jeg fortsætter med 5 rep sæt i 3 uger endnu, så skifter jeg til 1-3 reps igen, i squat og dødløft. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 22, 2002 Author Report Share Posted March 22, 2002 TUNG SQUAT, MEDIUM BÆNKPRES & EKSPLOSIV DØDLØFT FREDAG DEN 22/3-2002Squat (opvarmning) + 4 sæt x 2 reps x 90, 130, 130, 150 kg + 1 sæt x 5 reps x 175 kgBænkpres (opvarmning) + 4 sæt x 5 reps x 100, 120, 120, 120 kgDødløft 10 singles x 170 kg (30 sek. pause)Cable rows 4 sæt x 8 repsOK dag. 5 rep sættet i squat var flydende og nemt. Bænkpres var også nemt nok. De 10 singles var eksplosive og hurtige. Specielt i betragtning af at jeg kørte 4 sæt af 5 reps med 190 kg i onsdags. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 24, 2002 Report Share Posted March 24, 2002 Hvornår får vi dit WSB bodybuilder program at se, og hvad er resultaterne, dvs overarm og ben osv i omkreds før og efter programmet. Og hvad har de øget deres løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 25, 2002 Author Report Share Posted March 25, 2002 Det kan ikke vare så længe Infested. Nogen af dem er lige ved at være færdig. Andre mangler nogen uger endnu.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 25, 2002 Author Report Share Posted March 25, 2002 Ganz gutes træning heute :) En god femmer i bænkpres, stadigvæk med et par reps i reserve. God eksplosiv udførsel i squat.TUNG BÆNKPRES & EKSPLOSIV SQUAT + ASSISTANCE MANDAG DEN 25/3-2002Bænkpres (opvarmning) + 3 sæt x 5 reps x 100 kg, 142,5 kg, 130 kgSquat (opvarmning) + 6 sæt x 2 reps x 150 kgSquat walkout 1 sæt x 250 kg x 20 secs holdPulldowns 3 sæt x 8 repsHammer curls 3 sæt x 8 repsSide laterals 2 sæt x 8 repsThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 26, 2002 Report Share Posted March 26, 2002 --j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MSI Posted March 26, 2002 Report Share Posted March 26, 2002 Hej, sad og kiggede lidt i din logbog interessant læsning, et godt sted og få nye ideer Kiggede på i ciliuses log og kunne se du havde lavet et WSB program med hypertrofi i højsæde, er det et som kan mailes eller der de kun for de indvigede? ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 26, 2002 Author Report Share Posted March 26, 2002 MSI> du kan sende mig en mail på [email protected], så kan vi snakke om tingene ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 27, 2002 Author Report Share Posted March 27, 2002 Kanon træning idag. Jeg kan mærke styrken stiger lige så langsomt. Jeg skulle have taget 2 sæt x 5 reps med 200 kg i dødløft, men det første sæt var super nemt, så jeg øgede 5 kg. Jeg skal køre 2 sæt x 5 reps x 210 kg i næste uge, så så bliver springet heller ikke så stort. TUNG DØDLØFT & EKSPLOSIV BÆNKPRES + ASSISTANCE ONSDAG DEN 27/3-2002Dødløft (opvarmning) + 3 sæt x 5 reps x 160, 200, 205 kgBænkpres m. medium greb (opvarmning) + 5 sæt x 3 reps x 110 kgCable rows 3 sæt x 8 reps x 110 kgDumbell shrugs 3 sæt x 8 reps x 2x56 kgSide laterals 3 sæt x 8 repsHanging leg raises 3 sæt x 8 repsThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Helix Posted March 28, 2002 Report Share Posted March 28, 2002 Hej ThomasJeg bryder lige ind i din logbog. :)Hanging leg raises Måske et dumt spørgsmål, men hvorfor denne øvelse ???Jeg ved godt at mave/lænde muskulaturerne er vigtigte i SL sammenhæng, men er der ikke bedre måder at træne disse på ?Jeg ved godt at der assistance dag. Btw. jeg ser også frem til offentliggørelsen af dit WSB inspirerede BB program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 28, 2002 Author Report Share Posted March 28, 2002 Hehe...egentlig ikke nogen speciel grund. Jeg skulle træne lidt mave, og havde ikke trænet den længe, så jeg valgte den :)Men det er da en udemærket øvelse til squat og dødløft, da maven og hoftefleksorene får lov at arbejde i synergi. Mave isolering er et no-no i styrkeløft.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Helix Posted March 28, 2002 Report Share Posted March 28, 2002 Ikke andet :DJeg troede det var, en eller anden fancy grund. Jeg havde dog ikke lige tænkt over, at de arbejder i synergi.Det er ikke ligefrem en øvelse, jeg normalt praktiserer.Elles kunne det jo ha været fordi, at du skal være klar til stranden. :jester: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 29, 2002 Author Report Share Posted March 29, 2002 TUNG SQUAT, MEDIUM BÆNKPRES & EKSPLOSIV DØDLØFT + ASSISTANCE FREDAG DEN 29/3-2002Squat (opvarmning) + 3 sæt x 2 reps x 120, 140, 160 kg + 1 sæt x 5 reps x 185 kgBænkpres (opvarmning) + 5 sæt x 3 reps x 130 kgDødløft 10 singles x 170 kg (30-45 seks. pause)Pulldowns 3 sæt x 8 repsHammer curls 3 sæt x 8 repsTriceps pressdowns 3 sæt x 8 repsGanske udemærket træning. Var godt nok mega træt bagefter, mest pga. træningstidspunktet. Vi skulle træne kl. 11.30. Jeg fungere ikke optimalt før sidst på dagen.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted March 31, 2002 Report Share Posted March 31, 2002 TJ hvad er problemet med nyrer og benpres...jeg har aldrig mærket noget!?Hvorfor påvirker det nyrerne?HilsenEn confusedLawman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 31, 2002 Author Report Share Posted March 31, 2002 Har aldrig hørt at det er et problem......Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 1, 2002 Author Report Share Posted April 1, 2002 Formen banker på døren :) Jeg tog en double med 150 kg i bænkpres i dag, og begge 2 kørte flydende op. Jeg vil tro jeg havde 2 reps mere i mig. Vi må håbe det bliver ved sådan.TUNG BÆNKPRES, EKSPLOSIV SQUAT, PARTIAL DØDLØFT + ASSISTANCE MANDAG DEN 1/4-2002 Bænkpres (opvarmning) + 4 sæt x 2 reps x 130, 150, 140, 130 kgSquat (opvarmning) + 4 sæt x 2 reps x 140, 150, 160, 160 kgDødløft fra knæene 5 singles x 180, 220, 250, 270, 270 kgMaskin skulderpres fra panden (smalt greb) 3 sæt x 6 reps x 130 kgPulldowns 3 sæt x 8 repsHanging leg raises 2 sæt x 12 repsThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 2, 2002 Report Share Posted April 2, 2002 -sd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.