Spock 2004

[Hoosier]

Har lige overtaget 1 kg Bodylab Whey80 m. chokoladesmag fra Hoosier (tak for det). Første prøvesmagning siger... MUMS!!!

Jamen det var da så lidt. Glad for, du kan lide det. :D

Og tak for musikken - glæder mig til at høre det. :headbanger:

[Spock]

No problemo :lol:

[Spock]

Torsdag d. 8. juli 2004

Tid: kl. 16.15

Sted: SATS Bolten

Program: Ryg + Kondi

Ryg:

BB rowing:

- 15x50kg (uuuha, lortearm)

- 12x60kg (prøvede med smallere greb, langt bedre )

- 8x70kg

- 8x70kg

- 8x70kg

Smallere greb rammer ikke biceps helt så slemt - kan slet ikke køre alm bredt greb, men smallere greb kan vel også gøre det en periode...

DB One-arm bent-over rowing:

- 20x30kg

- 20x30kg

- 20x30kg

Superpump i ryggen (føltes det) - har jeg aldrig prøvet før

Hyperextensions:

- 20xmig

- 20xmig

Cable rowing:

- 12x60kg

- 10x70kg

- 8x80kg

- 6x90kg

Kondi:

- Spinning III (Chris MacDonald)

- Spinning II (Chris MacDonald)

Var meget nervøs for spinningen, og benene var da også totalt blottede for kræfter. Så jeg smed pulsuret, og besluttede at køre så jeg lige kunne klare det. I starten var det sindssygt hårdt, uanset hvad jeg havde på af modstand - men efterhånden fandt jeg en rytme der var god uden at være sindssyg hård... faktisk meget rart

Er glad for man ikke kunne måle effekten jeg kørte med, for den har været lav - der er totalt lavvande i kassen for kræfter og udholdenhed, men til gengæld var det en fed oplevelse, da jeg først havde forliget mig med ikke at kunne køre ordentligt igennem.. så det blev alligevel et par superfede timer (hvis man ser bort fra at jeg var puny svag )

2 x

Og så lige:

** Newsflash: **

- yderst pålidelige kilder fortaltte mig at Parken får 65 nye spinning-cykler på tirsdag!!!

Edited July 8, 2004 by Spock

[Vivsen]

Torsdag d. 8. november 2004

NOVEMBER !??????????????????????????????? ja...vejret er godtnok til det, men ...tror du ikke du bare sku' ta' te' ring'ri'ning ? :lol: jeg passer på parken i morgen .. så godt jeg ka' !

/

[Spock]

hehe uups, forstår ikke hvorfor jeg skrev november.. det er er rettet nu, hahahha

Tak for tippet, Vivsen!!!!

Tror iøvrigt at Parken har godt af at jeg ikke er der et par dage :lol:

[Henning]

Har lige overtaget 1 kg Bodylab Whey80 m. chokoladesmag fra Hoosier (tak for det). Første prøvesmagning siger... MUMS!!!

Grineren at vise bøtten frem her på jobbet, første kommentar var.. "tager du sådan noget stads... ".. :lol:

Jeg får også mange kommentarer fra kollegerne, når jeg tager min shake til kaffen midt på eftermiddagen,

eller proteinbaren i stedet for rundstykket om formiddagen.

Henning

[Differ]

Heysa Spock

Læste dit indlæg her

Jeg har en kammerat der tog til Tyrkiet for at få lavet samme operation- faktisk er nogle af de dygtigste kirurger dernede - og kan varmt anbefale det.. man kan på samme tid tage en ferie.. 

Han gav kun 5000 pr. øje med samme nye teknik.... værd at overveje..

Har selv sat mig for mål at få sådan en operation men står ikke lige med over 30,000 bananer til det.

Ved du hvor jeg kan hente information på de gutter der udføre behandlingen i tyrkiet eller andre "billige" steder?

Mvh

Differ

[Spock]

Differ>> hejsa - nej, ikke umiddelbart, men jeg skal lige forhøre mig hos mine venner - vender lige tilbage med info, hvis jeg får noget at vide...

Lørdag d. 10. juli 2004

Hurtig opdatering af weekendens træning.

Var til ringridning i Sønderborg - og det var rigtigt sjovt.

Lørdag formiddag nåede jeg lige en hurtig tur til træning - lidt hurtige stats:

Tid: kl 12

Sted: Sønderborg Fitness

Program: full body

Bryst:

Incline BB:

- 15x50kg

- 10x60 (tungt!!)

- 6x70 (mega tungt)

- 5x70 (stadig tungt!)

- 5x70 (var sindssygt tungt)

Absolut ingen energi i kroppen - totalt drænet for kræfter.

Videre...

Incline DB Flying:

- 10x20kg

- 10x20

- 10x20

- 10x20

Mine arme kan bare ikke lide den øvelse der...

DB pullover:

- 10x40kg

- 8x42kg PR

- 10x42kg PR

Har aldrig trænet i et center hvor de havde 42kg DB :lol: - så PR, der

Skulder:

Military:

- 12x30kg

- 10x40

- 8x45

- 5x50 (tungt som s*tan)

- 5x50 (arggh pinligt svageligt)

DB laterals:

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

DB bag ryg:

- 10x10kg

- 10x10kg

- 10x10kg

Cable bagskulder:

- 10xwhatever

- 10xwhatever

- 10xwhatever

supersæt med:

Cable disco laterals :lol:

- 10xwhatever

- 10xwhatever

- 10xwhatever

Da jeg var pinligt svag, kunne jeg ligeså godt pumpe lidt istedet :lol:

Seated DB pres:

- 10x22kg

- 10x24kg

- 8x26kg

- 3x28kg

Nøøøj hvor gjorde det ondt at få de DB op - må droppe den øvelse snart..

Ben:

Squat:

- 10x50kg

- 10x60kg

- 8x70kg

- 6x75kg

- 6x75kg

Leg extensions:

- 10x90kg (for let)

- 10x120kg (hele stakken)

- 10x120kg

Leg curl kunne jeg ikke finde, så jeg gik videre til ryg:

Ryg:

BB rowing:

- 10x50kg

- 8x60kg

- 6x70kg

- 7x70kg

Lorte arme

One-arm DB bent-over rowing:

- 10x40kg

- 8x42kg PR

- 8x42kg

- 8x42kg

Samme historie som pullover :lol:

Hyper extensions:

- 2x20xmig

Machine lateral pulldown:

- 3x12xwhatever (god maskine iøvrigt - kørte uden armsmerter)

Mave:

- Dragon flags: 2x8xmig

- Incline leg raise: 2x25xmig

- Incline situps: 2x25xmig

Så var der udsolgt, kroppen var stadig ikke vågen - hvilket kunne ses på de puny vægte... armene gjorde sindssygt ondt men det gik da lige :lol:

2 x for lørdagens træning.

Lørdag aften stod på massiv druk - en super ringridning!!!

[Arne]

Lørdag aften stod på massiv druk - en super ringridning!!!

Tak for et godt grin - da du ringede lørdag aften for at fortælle mig at du ikke kunne bruge messenger på din P800 - og du bestemt mente at det var en "softwarefejl" - :lol:

[Vivsen]

:lol: :lol:

ja de ringriderfester er sq farlige :lol: :lol: pyha....vækker minder.............. B)

/Vivs

[Spock]

Shit, helt seriøst husker jeg det ikke - men det kunne ligne mig :lol:

Nu til dagens træning:

Tirsdag d. 13. juli 2004

Tid: kl 17

Sted: Parken

Program: Bryst/Skulder/Triceps

Bryst:

Incline BB:

- 15x50kg

- 10x60kg

- 6x70kg

- 6x70kg

- 4x80kg

- 7x70kg

Shit, nu breder problemerne sig til incline bænk.. den sidste bastion :lol:

Incline DB flying:

- 10x20kg

- 8x24kg

- 8x24kg

- 8x24kg

DB pullover:

- 10x40kg (let)

- 10x40kg (koncentreret)

- 10x40kg easy baby

- 10x40kg oup - ok lidt træt nu

Cable disco-flying:

- 3x12xwhatever

Skulder:

Seated DB pres:

- 12x20kg (easy)

- 10x22kg (let)

- 8x24kg (hmm)

- 6x26kg (arggh)

- 6x26kg (fuuuck det var tungt)

DB laterals:

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

Hård ved arme og skuldre :angry:

DB laterals bag ryg:

- 10x10kg

- 10x10kg

- 10x10kg

Liggende cable bagskulder:

- 3x12xwhatever

Uhh - lækker øvelse, den går lige i bagskulderen - ligger på ryggen, armene krydsede i kablet, og trækker så med strakte arme bagud.. uhh den er god :lol:

Og så en øvelse jeg så Hoosier lave for en uges tid siden , kan ikke huske hvad den hedder.

Det er en kabel øvelse - med reb. Man står med ryggen til kabel-trækket, og holder i rebet med samlede hænder. Så løfter man de strakte arme op fra gulvet... det er en øvelse der giver foran på skulderen, tror jeg.. hvad hedder den?

Anyway, 3 x 10 af den øvelse

Seated 1-arm db side-laterals (læne op af skråbænk):

- 3x10x7kg

Triceps:

Dips:

- 25xmig PR

- 10xmig (helt flad)

- 10xmig (endnu mere flad :lol: )

Meeega nast pump i skulder, pat og triceps Har da aldrig set noget lignende (hos mig selv, altså :lol: )

Cable pushdown:

- 10x30kg

- 10x30kg (koncentreret)

- 10x30kg

- 10x30kg

God træning - jeg var LIGE ved ikke at komme afsted - men på forunderlig vis lykkedes det alligvel - og godt for det!! 4 x for dagens træning.

Imorgen står den på 3 x spinning - glæder mig helt vildt - de nye cykler bliver inviet i Parken.

[Spock]

Uhh - imorgen kl. 15 skal vi indvie de nye spinning-cykler i Parken.

Fik et smugkig på dem efter dagens træning..

[Spock]

Endnu et...

[Niske]

Det er jo det rene porno, Spock :lol:

God træning i morgen,

Niske

[Hoosier]

Leg curl kunne jeg ikke finde, så jeg gik videre til ryg:

De har kun den siddende version i Sønderborg Fitness - den står lige ved siden af leg extension-maskinen. :)

Og så en øvelse jeg så Hoosier lave for en uges tid siden , kan ikke huske hvad den hedder.

Det er en kabel øvelse - med reb. Man står med ryggen til kabel-trækket, og holder i rebet med samlede hænder. Så løfter man de strakte arme op fra gulvet... det er en øvelse der giver foran på skulderen, tror jeg.. hvad hedder den?

Jeg kalder den cable front raises. :4flex:

Tak for et godt grin - da du ringede lørdag aften for at fortælle mig at du ikke kunne bruge messenger på din P800 - og du bestemt mente at det var en "softwarefejl" -  :lol:

:lol: :lol: :lol:

[Spock]

Hoosier>> tak for navnet - Cable Front Raise it is..

Dagens træning:

Onsdag d. 14. juli 2004

Tid: kl. 14-19

Sted: Parken

Program: Ryg/Mave/Kondi

Ryg:

BB rowing:

- 12x50kg (ok)

- 10x60kg (også fint)

- 8x70kg

- 8x70kg

- 8x70kg

DB Bent over Rowing:

- 10x40kg (tungt)

- 10x40kg (bedre)

- 10x40kg (ok)

- 9x40kg (udsolgt )

Technoshit Lateral Pulldown:

- 10x70kg

- 10x80kg

- 8x90kg

Bred Technoshit Rowing:

- 3x10xwhatever

Hyperextensions:

- 2x20xmig

Mave:

Swissball Crunches: 2x20xmig+20kg

Swissball Skrå Crunches: 2x20xmig+20kg

Incline Leg raise: 2x25xmig

Dragon Flags: 2x6xmig

Kondi:

Parken havde fået udskiftet alle spinning-cykler, og 70 funklende nye cykler var linet op til premiere-timen kl. 15. I den anledning var der forfriskninger, bananer, Mathilde og appelsiner til at styrke sig på. Vi fik også et glas champagne da første time gik i gang.

Det var dog ingen picnic da først timerne gik igang:

- Spinning II (Chris MacDonald feat. Arne)

- Spinning III (Chris MacDonald)

- Spinning II (Chris MacDonald)

IIIeren var sindssygt hård. Mest hård interval-træning, men programmet var som skræddersyet til mig. Hovedserien var:

- 5 mins stående 90rpm (94% max)

- 2 mins siddende 60rpm (82% max)

- 4 mins stående 90-100rpm (95% max)

- 2 mins siddende 60rpm (80% max)

- 3 mins stående 90-100rpm (94% max)

- 2 mins siddende 60rpm (88% max)

- 2 mins stående 90-100rpm (95% max)

- 1 min siddende 60rpm (85% max)

- 1 min stående 90-100rpm (94% max)

- 1 min siddende 60rpm (88% max)

- 1 min stående 100-120 (98% max)

Sindssygt hårdt.. i det 3mins stående interval var jeg sekunder fra at invie den fine nye cykel på den rigtige måde :dead:

Sidste time var også god, primært stående arbejde, 60-70rpm ... overraskende meget energi tilbage, måske fordi jeg snuppede en halv banan mellem først og anden time :lol:

4 x for dagens træning.

[Spock]

Torsdag d. 15. juli 2004

Benene var godt ristede efter gårsdagens amok-spinning, så det tog et par timer på arbejdet før de rigtigt vågnede igen :lol:

Dagens træning:

Tid: kl. 17 og 18

Sted: Sats Boltens Gaard

Program: Mave + Kondi

Mave:

Swissball crunches:

- 20xmig+20kg

- 20xmig+20kg

Swissball skrå crunches:

- 20xmig+20kg

- 20xmig+20kg

Dragon flags:

- 2x7xmig

supersæt med:

Incline Leg Raise:

- 2x20xmig

Gulvet var ret glat (gulvtæppe), så det var meget svært at få fodfæste da jeg kørte swissball - men det gik da med lidt balance-øvelser.

Efter mave-træningen lavede jeg lidt udstrækningen inden dagens kondi. Var milimeter fra at gå galt, da jeg strakte hase-musklerne: stod med ryggen til en ribbe, holdt med underhåndsgreb om nederste ribbe - og med strakt ryg bøjede mig forover..

Da jeg var ret langt nede, gled mine fødder tilsidste på gulvtæppet (når man står helt lodret med overkroppen, er der ikke meget der holder een fast på gulvtæppet), med det resultat at fødderne skred ind, overkroppen røg forover, og jeg stod direkte på hovedet i gulvet

Heldigvis var mit hovede kun ca. 10 cm fra gulvet da det skete, men jeg slog mig faneme alligevel, da jeg faldt med hele kropsvægten over mig.. direkte på knolden :angry: .. avs.. hehe

Nå, videre til kondi:

Kondi:

- Spinning III (Chris MacDonald)

- Spinning II (Chris MacDonald)

F*cking hård første time - han går altså amok for tiden, den gode Chris.

Men igen passede programmet mig perfekt, så den fik ikke for lidt.. havde super ben

Hovedserien var:

- 6 mins stående 90rpm

- 2 mins siddende 90rpm

- 6 mins stående 90rpm

- 2 mins siddende 90rpm

- 6 mins stående 90rpm

- 2 mins siddende 90rpm

- 3 mins stående 90rpm

- 2 mins siddende 90rpm

- 3 mins stående 90rpm

- 2 mins stående 90rpm

- 1 mins siddende 90rpm

- 45 secs stående 100% effort

- 1.15 mins rulle-kørsel

- 45 secs stående 100% effort

- 1.15 mins rulle-kørsel

- 45 secs stående 100% effort

- 1 mins rulle-kørsel

- 45 secs stående 100% effort.. udsolgt totalt!!

Anden time var udholdenhed, jeg forsøgte så vidt muligt at køre konstant 75-83% af maxpuls hele timen

4 x for dagens træning

[Spock]

Fredag d. 16. juli 2004

Hviledag

Hvor er det bare en underlig fornemmelse, ikke at skulle til træning efter job

Man går rundt og kan ikke rigtigt finde ud af om det er godt eller dårligt.

Man har vildt lyst til at træne.

Hvad f*nden skal jeg lave kl. 17? hmmm ...

En observation: hver gang jeg har hviledag, er min krop totalt smadret og gør ondt hele dagen lang. Om aftenen når jeg går i seng, kan jeg nærmest ikke gå, og bare det at gå op ad en trappe er en lidelse uden lige...

Hvordan kan det være? Det er jo hviledag, jeg burde blive mere frisk? Er det fordi kroppen går i reparations-mode eller hva?? Tror lige jeg poster spørgsmålet på et af de mere generelle fora.

God dag til alle der skal træne - jeg tænker på jer :lol:

[Guest Slettet bruger]

Hviledag

Oh my God ! Du må virkelig have slået hovedet i går Måske du skulle opsøge et yoga hold ? Accellerere restitutionen og blive klar til flere monster pas God hvile dag/weekend til dig :sweetsun:

[Vivsen]

HVA!?!? Hva sker der for dig Spock !?

Du milde himmel !? håber ikke du går til at af kedsomhed, men forstår at udnytte det optimalt ! ønsker dig god solrig fredag !

/Vivs

[Spock]

Hov hov, tøser... :lol: - ej jeg slog ikke hovedet særligt meget - selvom det måske kunne lyde sådan, haha..

Efter et par gode råd i anden tråd, tog jeg op og kørte let full body i aftes - samt 35 minutters let cykel på kondi-cykel - pulsen nåede aldrig over 75% - skønt og mærkeligt....

Kom i seng kl. 3.30 i går, vågnede kl. 8.30 så det var ikke en specielt oplagt og frisk Spock der susede i Parken lørdag formiddag.... var også ret svag, hvilket kunne ses af vægtene:

Lørdag d. 17. juli 2004

Tid: kl. 10

Sted: Parken

Program: Bryst/Skulder/Triceps/Mave

Bryst

Incline DB Press:

- 15x24kg Let

- 10x30kg Let

- 8x32kg ej for h.. allerede tungt

- 8x34kg

Måtte stoppe - var ikke til at få de skide DB op pga biceps-smerter - øv.

Var også pinligt svag, så.. .

Incline DB flying:

- 10x20kg

- 10x22kg

- 10x24kg

- 10x24kg

Ikke så meget at sige, armene kan ikke lide øvelsen

DB Pullover:

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

Cable DiscoPump:

- 3x10xwhatever

Skulder

Seated DB Pres:

- 15x20kg let

- 10x22kg uha ikke godt

- 10x24kg svageligt

- 8x26kg pinligt

- 7x26kg ej ej ej

Var meget træt i triceps efter bryst-træningen.

Standing DB Laterals:

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

Den øvelse har kørt af h*lvede til et stykke tid nu - både arme og skuldre kan bare ikke lide øvelsen - surt.

Cable Lying Crossed ReadShoulder:

- 4x10xwhatever

Cable Front Raises:

- 4x10xwhatever

Triceps

Dips:

- 38xmig PR

- 20xmig (backoff)

Kørt strict, dammit det er en fed øvelse - går sindssygt frem hver gang, eftersom teknikken og udholdenheden forbedres. Det føles som om udholdenden i triceps er sindssygt god, efter alle de cykeltimer hvor man bruger triceps statisk i timevis ad gangen... herligt med lidt opmuntring.

Cable Pushdown:

- 10x30kg

- 10x30kg

- 10x35kg

- 10x35kg

Mave

DragonFlags:

- 2x10xmig

supersæt med:

Incline Leg Raise:

- 2x25xmig

Swissball Crunches:

- 2x20xmig+20kg

Swissball skrå Crunches:

- 2x20xmig+20kg

Fucking hell, de Dragon Flags kører bedre og bedre, og hvor er der dog meget teknik i den øvelse... lækker øvelse som hurtigt er blevet min yndlings-øvelse.... kan nu endelig køre den med helt strakt krop - porno

Det kan ikke blive mere end 3 x - selvom Dips PR satte humøret lidt op (var iøvrigt super som altid anyway :lol: )

[Spock]

Mandag d. 19. juli 2004

Tid: kl 18

Sted: Parken

Program: Ryg/Kondi

Ryg:

BB Rowing:

- 15x50kg

- 10x60kg

- 9x70kg

- 8x70kg

- 8x70kg

Kørte relativt smalt - meget bedre for armene

DB Bent-Over Rowing:

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

Gik ret godt - vægten fløj op

Machine Lat Pulldown:

- 4x10xwhatever

Machine Wide Rowing:

- 3x10xwhatever

Hyperextensions:

- 2x20xmig

Kondi:

- Spinning III (Chris MacDonald)

Timen var supergod - og nøj hvor var der varmt i lokalet idag.

70 cykler proppet ind som sild i en tønde - fuldt besat og varmt vejr var en cocktail der ville noget - loved it!!!

Der var ikke mere i kroppen efter timen, så jeg droppede den efterfølgende udholdenhed.

Ingen træning søndag - uden at komme ind i detaljer, lavede jeg mit livs dumhed lørdag aften så jeg kunne ikke træne søndag

[klausjensen]

Ingen træning søndag - uden at komme ind i detaljer, lavede jeg mit livs dumhed lørdag aften så jeg kunne ikke træne søndag

Du kan sgu da ikke skrive sådan noget og så bare lade os hænge i uvished?!?!? :angry:

[Spock]

Sorry, ved det godt, har også fortrudt jeg skrev det :lol:

Meningen var bare at skrive at jeg fysisk ikke var i stand til at træne søndag

Det var bare en bytur der tog overhånd - såmænd ikke så meget andet. Håber det er ok.

[Spock]

Tirsdag d. 20. juli 2004

Tid: kl. 17

Sted: Parken

Program: Bryst/Skulder/Triceps/Mave

Bryst

Incline Bænk:

- 15x50kg

- 10x60kg

- 8x70kg

- 5x75kg

- 3x80kg

- 8x70kg

Incline DB Flying:

- 10x20kg

- 10x22kg

- 10x24kg

- 10x24kg

DB Pullover:

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

Cable Disco:

- 3x10xhatever

Lever Pec Dec :

- 20x60kg

- 10x70kg

Skulder

Military:

- 15x30kg

- 10x40kg

- 8x45kg

- 5x50kg

- 5x50kg

- 5x50kg

DB Laterals:

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

CableCross Bagskulder:

- 2x15xwhatever

- 2x10xwhatever+5kg :lol:

Triceps:

Dips:

- 15xmig

- 15xmig

Cable Pushdown:

- 10x30kg

- 10x30kg

- 10x35kg

- 10x35kg

DB Kickbacks:

- 10x10kg

- 10x10kg

- 10x10kg

Mave

Swissball Crunch:

- 2x20xmig+20kg

Swissball Skrå Crunch:

- 2x20xmig+20kg

Dragon Flags:

- 10xmig

- 8xmig

Incline Leg Raise:

- 2x25xmig

Udstrækning

Udmærket træning, selvom det dunker for sindssygt i skuldre og sener ned i armene - puuha da da... føles som en god gang vokseværk :lol: Av for h*lvede...