Spock 2004

[Guest Slettet bruger]

Hr spock - De bedes straks henvende dem på 5 sal på Rigshospitalet opgang 76. Deres stofskifte anses for at være så unikt og fremmeartet, at De beordres til allerede nu at overgive deres krop 100 % til Forskningen.

Kære Hr Arne

Vi må fra Central Videnskabsetisk kommité give dem afslag på deres anmodning om tilladelse til det i protokol nr XXX skitserede forsøg. Forsøget overtræder flere af de i Helsinki deklarationen nævnte regler for videnskabeligt arbejde med mennesker. Vi anser det faktisk for usandsynligt, at de ville få lov til at behandle selv forsøgsdyr på den usædvanligt balstyriske måde. Vi har i kommitéen drøftet om de burde indstævnes for menneskerettigheds kommisionen og fratages enhver ret til at praktisere.

NB ! Hvis De har nogle data på dette hmmm "objekt" og evt artsfæller ? Ja så er vi naturligvis meget interesserede. Måske lidt genetisk materiale

[Spock]

Haha - hvor er I sjove... iøvrigt vil de ikke ha mig mere, fordi jeg har fået for mange muskel-biopsier (>100) og for mange arterie/vene-katedre i lysken (= arvæv), hehe...

Ahhh - jeg har taget fri resten af ugen fra work - skal have ordnet en masse praktiske ting. Herligt. Skal dog til et par møder i løbet af ugen, men det går nok. Desuden vil jeg naturligvis misbruge og voldtage vores frokost-buffet på jobbet på det groveste

Dagens træning:

Tirsdag d. 23. juli 2004

Part I

Tid: kl. 0630

Sted: Parken

Program: Kondi

- Spinning II (Jacob Kvist)

Der var ca. 7 morgenfriske mennesker tilstede - jeg satte mig IKKE forest - og kørte med vilje en meget stille og rolig time. Benene var smadrede ovenpå igår, men det hjalp at køre en stille/middel time, uden pulsur eller sindssyge intervaller. Hurra for at det kan lade sig gøre :lol:

Benene var heller ikke til andet.

Efter spinning - hjem på sofaen til "fordybelse" (xhtml/xslt/css2-3 stuff) - herligt!

Møde i byen fra 10-12 - frokost på job - og så i Parken til del 2:

Part II

Tid: kl. 13

Sted: Parken

Program: Ryg/Triceps/Ben

Ryg:

BB Rowing:

- 15x50kg

- 10x60kg

- 8x70kg

- 8x70kg

- 10x70kg (tror det er rep PR)

DB 1arm Bent-Åge:

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

Det var vanvittigt fugtigt og varmt i Parken - sveden sprang.

Machine Pulldown:

- 10xwhatever

- 10xwhatever

- 10xwhatever

- 10xwhatever

Bred Machine Rowing:

- 10xwhatever

- 10xwhatever

- 10xwhatever

- 10xwhatever

Hyperextensions:

- 20xmig

- 20xmig

- 15xmig+10kg

Ben:

Squat:

- 15x50kg

- 12x50kg

- 10x60kg

- 10x60kg

- 8x70kg

- 8x70kg

Benene var smadrede så jeg kørte ikke tungt - egentlig meget rart :lol:

Leg Extensions:

- 10x80kg

- 10x90kg

- 10x110kg

- 10x110kg

Samme historie - ikke super-tungt.

Leg Curl:

- 10x35

- 10x40

- 10x45 - let !!

Triceps:

Dips:

- 30xmig

- 15xmig

- 15xmig

Cable Presdown:

- 10x30kg

- 10x35kg

- 10x35kg

- 10x35kg

1arm DB Behind-Neck:

- 10x12kg

- 10x14kg

- 10x14kg

[Fast]

Hvor er det dog skønt at se at der bliver trænet, LarZito...hele vejen igennem Så najs!

Leg Extensions:

- 10x80kg

- 10x90kg

- 10x110kg

- 10x110kg

årh, hvor kool mand det er jo næsten alle jern-molevitterne på den dersens maskine! Keep it up, Cardioboi!

:bike:

[Spock]

Heyyyy y Your're back!!

Hov hov, jeg kører skam med hele blokken normalt - men idag var det stille og roligt.. der er jo to hårde cykel-timer imorgen (husker du nok - mandag og onsdag er de hårdeste :lol: )

Rart med fornemt besøg i min log - fremfor de sædvanlige hoveder, heheh

[Fast]

Ja, jeg er tilbage på cyklen igen kan bare ikke tage mig sammen til at føre log

Hov hov, jeg kører skam med hele blokken normalt

det ved jeg godt :angelgrin: (din psykopat ) ...nå, men vi ses forhåbentligt i Parken meget meget meget meget snart...nej, faktisk først om 3 uger for det er først der jeg har billet til timerne :D

:bike:

[Spock]

Lige for tiden tror jeg sagtens man kan "snige" sig ind - der er en bunke nye cykler (15 flere end før) så der er næsten altid plads :lol:

Vi glæder os virkeligt alle til at have dig tilbage!!!

[Arne]

Lige for tiden tror jeg sagtens man kan "snige" sig ind - der er en bunke nye cykler (15 flere end før) så der er næsten altid plads :lol:

Vi glæder os virkeligt alle til at have dig tilbage!!!

Nemlig - det er lige hvad vi gør!! :) Fast tilbage igen !

[Spock]

Onsdag d. 4. august 2004

Tid: kl. 1600

Sted: Parken

Program: Mave+Kondi

Mave:

Swissball Crunch:

- 2x20xmig+20kg

Swissball Skrå Crunch:

- 2x20xmig+20kg

Dragon Flags:

- 2x8xmig

Incline Leg Raise:

- 2x20xmig

Kondi:

- Spinning III (Chris Macdonald feat. Arne)

- Spinning II (Chris Macdonald)

Super program, super temperatur i lokalet, mine ben var ikke de bedste, men det blev en sindssygt hård time - super super fed!!! I anden time gik min krop totalt kold - havde heldigvis en banan med som jeg fik kævlet (adr ) og det hjalp en lille smule.... kogte helt over tilsidst, men der blev også kørt igennem.

4 x for en superfed kondi-dag

[Ulrik1973]

Hey Spock!

Det ser ud som om det virkelig kører for dig. Ikke så mange udtalelser mere i stil med "Fuck hvor jeg er bare kvæstet i mine ben, mand"... :lol:

Nu har jeg undret mig i et par uger..hvad er "dragon flags" ?

Stadig træning i september (feat. Arne og Spinningsilden) ?

God aften...

[Fast]

Lige for tiden tror jeg sagtens man kan "snige" sig ind - der er en bunke nye cykler (15 flere end før) så der er næsten altid plads :lol:

Vi glæder os virkeligt alle til at have dig tilbage!!!

Nemlig - det er lige hvad vi gør!! :) Fast tilbage igen !

:kiss: Hvor er I dejlige :bblush: Jeg ser også frem til det, helt klart!

Super program, super temperatur i lokalet, mine ben var ikke de bedste, men det blev en sindssygt hård time - super super fed!!! I anden time gik min krop totalt kold - havde heldigvis en banan med som jeg fik kævlet (adr  ) og det hjalp en lille smule.... kogte helt over tilsidst, men der blev også kørt igennem.

Nyd det, for helvede...nyd det! Jeg kørte Udholdenhed på Nørrebro...og vi var kun fire :lol: Så lamt, mand

:bike:

[Spock]

Ulrik>> benene er ikke supergode - men det går bedre, jeg er lidt bedre til at holde lidt igen når det er helt galt :lol: ... og ja, september kunne være totalt sjovt - bortset fra som sagt weekenden omkring d. 11. september hvor Yours Truly er at finde på Als ...

Fast>> Yeahhhhhhhhhh - nu mangler vi bare dig! De har jo fået helt nye cykler i Parken, så kom og prøv dem!!!

[Fast]

Fast>> Yeahhhhhhhhhh - nu mangler vi bare dig! De har jo fået helt nye cykler i Parken, så kom og prøv dem!!!

I will ;-) der er bare lige nogle ting der ska ordnes før jeg igen begynder at træne ordentligt

sez ;)

:bike:

[Spock]

Fredag d. 6. august 2004

Sov en smule mere i nat - så det blev til hele 7 timer - flot!

Nu til dagens træning:

Tid: kl. 9.45

Sted: Parken

Program: Bryst/Skulder/Triceps/Mave/Kondi:

Kondi:

- Spinning III (Peter Alminde)

Ville faktisk have startet med styrketræning - faktisk ville jeg slet ikke cykle idag overhovedet

Da jeg ankom til Parken, var et hold med Peter Alminde imidlertid i færd med at starte - så jeg tænkte at det da kunne være sjovt og lidt nostalgisk at køre med. Jeg har ikke kørt hos Peter i meeeeeeget lang tid. Alt var ved det gamle - han råbte og skreg som om man skulle køre 110% hvert eneste sekund :lol:

Det var sindssygt varmt - og på et tidspkt åbnede Peter faktisk døren ud til trænings-lokalerne - indtil centerlederen kom op og smækkede døren i igen - Peters råben forstyrrede de alm. styrketrænere.

Efter kondien, til styrketræning:

Bryst:

Incline Bænk:

- 15x50kg

- 10x60kg

- 8x70kg

- 5x75kg

- 5x75kg

- 3x80kg (tungt)

- 3x80kg

Incline DB Flyers:

- 10x20kg

- 10x22kg

- 10x22kg

- 10x22kg

Kan ikke køre tungere - smertegrænsen i armene og skuldre går ved 22kg.. ret irriterende, for jeg har styrken til at køre med 26kg

DB Pullover:

- 12x40kg

- 12x40kg

- 12x40kg

Cable Disco:

- 15xwhatever

- 12xwhatever

- 10xwhatever

- 10xwhatever

Progressivt tungere...

Skulder:

Military:

- 15x30kg

- 10x40kg

- 8x45kg

- 5x50kg

- 5x50kg

- 5x50kg

DB Laterals:

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

Atter turde jeg ikke køre tungere - skulderen siger nej tak :angry:

Cable Bagskulder:

- 15xwhatever

- 10xwhatever

- 10xwhatever

- 10xwhatever

DB Bagskulder:

- 10x8kg

- 10x9kg

- 10x10kg

Seated DB Pres:

- 10x20kg

- 10x22kg

- 10x24kg

- 8x26kg

Triceps:

Dips:

- 25xmig

- 20xmig

Cable Pushdown:

- 10x30kg

- 10x35kg

- 10x35kg

- 10x35kg

1arms Bag nakke:

- 10x12kg

- 10x14kg

- 10x14kg

Mave:

Swissball Crunch:

- 2x20xmig+20kg

Swissball Skrå Crunch:

- 2x20xmig+20kg

DragonFlags:

- 1x8xmig

Incline Leg Raise:

- 3x25xmig

Stadig DOMS i mavsen efter sidste omgang Dragon Flags, så efter første sæt kunne jeg ikke køre mere af den øvelse...

God og lang træning - kom kun igennem fordi jeg havde lidt frugt med at spise undervejs.

4 x får træningen.

Imorgen skulle man da være et svin om ikke man tog til Bellevue for at se på søde piger? :lol:

[Spock]

Lørdag d. 7. august 2004

Tid: kl. 10

Sted: Parken

Program: Ryg/Ben/Mave

Ryg:

Cable Rowing:

- 15x60kg

- 12x65kg

- 10x70kg

- 10x75kg

- 10x75kg

- 10x80kg

DB 1-arm Bent-Åge:

- 12x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

Cable Pulldown:

- 10xwhatever

- 10xwhatever

- 10xwhatever

- 8xwhatever (tungt)

Wide Machine Rowing:

- 10x45kg

- 10x50kg

- 10x55kg

- 8x60kg

Ben:

Squat:

- 12x50kg

- 10x60kg

- 8x70kg

- 8x70kg

- 8x70kg

Måtte vente længe på at squatte - da jeg kom hen til racket, stod der en fyr og fyrede 10-15 sæt biceps curls af

Spock: - hejsa, hvor mange sæt biceps curl mangler du endnu i SQUAT-racket?

Mentalt Udfordret: - jeg kører mange sæt biceps- 10-15 stykker

Spock:

Spock: har du ikke mulighed for at køre biceps andre steder end SQUAT racket?

Mentalt Udfordret: nej, eneste sted jeg kan træne biceps!!!

Spock: :angry:

Gutten kørte faneme 14 sæt forced!!

ARggh - jeg blev så arrig, fordi der var 4 andre frie stænger af samme art som den i squat racket - men den skulle han absolut bruge :angry:

Anyway, videre i programmet:

Leg Extensions:

- 10x80kg

- 10x100kg

- 10x120kg (hele stakken)

- 10x120kg

Leg Curl:

- 10x35kg

- 10x40kg

- 10x45kg

Mave:

Dragon Flags:

- 2x12xmig

Incline Leg Raise:

- 2x25xmig

Diverse øvelser på gulv... gad ikke køre Swissball idag..

- lidt udstrækning - og i bad..

3 x for dagens træning.

Desuden ekstra-cardio:

2 timers stenhård cykling "in-real-life"... puuuha..

[Spock]

Søndag d. 8. august 2004

Tømmermænd - og alllt for varmt.

2 timers max-cykling i Nordsjælland - virkeligt fedt (men det er nu alligevel endnu bedre indendørs :lol: )

Benene er fuldstændigt ristet af efter de sidste 2 dages cykling, hehe... for vildt.

[Spock]

Mardag d. 9. august 2004 part I

Tid: kl. 10.30

Sted: Parken

Program: Bryst/Triceps/Mave

Bryst:

Incline Bænk:

- 15x50kg (puha føltes tuuung)

- 10x60kg (også meget tung)

- 6x70kg (totalt død)

- 6x70kg

- 6x70kg

- 5x75kg

- 3x80kg

Ingen energi - følte mig totalt drænet for energi

Incline DB Flying:

- 10x20kg

- 10x22kg

- 10x22kg

- 10x22kg

DB Pullover:

- 12x40kg

- 12x40kg

- 12x40kg

Cable Disco:

- 4x15xwhatever

Bænkpres Skuldertest:

- 15x50kg

- 15x50kg

Mærkeligt at køre den engang imellem - føltes ikke god, lille vandring. Er for vant til incline øvelser, og så skal man lige lære at balancere igen.

Triceps:

Dips:

- 25xmig

- 20xmig

Cable Pushdown:

- 10x30kg

- 10x30kg

- 10x30kg

- 10x30kg

1arms DB Triceps Extensions:

- 10x12kg

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

Mave:

Cable Crunch:

- 20xwhatever

- 15xwhatever

- 15xwhatever

- 15xwhatever

Incline Leg Raise:

- 25xmig

- 25xmig

- 25xmig

- 25xmig

Diverse gulvøvelser.

Totalt flad idag - ingen energi i kroppen. Tror det må være pga weekend-druk, manglende søvn, samt strandture (de trækker altså søm ud). Frygter lidt cyklingen i aften..

1 x

[Spock]

Mandag d. 9. august 2004 - Part II

Tid: kl. 18.25

Sted: Parken

Program: Kondi

- Spinning III (Chris Macdonald feat Arne)

- Spinning Udholdenhed (Chris Macdonald)

Første time var hård, men superfed.

Udholdenhedens hovedserier bestod af 2 dele:

1. del: 85rpm, (1d 5u) x 6 !!!

2.del: 110rpm (2d 2u) x 12

Første halvdel af udholdenheden var den bedste i mit liv.

Jeg var simpelthen så høj at det var helt vildt - har aldrig oplevet noget lignende - nogensinde - overhovedet!!!! Det var helt vildt.. .. efter 36 mins knækkede filmen - depoterne var totalt udtømte, og sidste halvdel af udholdenheden var en pine uden lige, fuck det var hårdt..

Men alligevel, 5 x for det fedeste trip ever! :lol:

[Spock]

Tirsdag d. 10. august 2004

Tid: kl. 16

Sted: Parken

Program: Skulder/Ben/Mave

Skulder:

Seated DB Pres:

- 12x20kg

- 10x22kg

- 10x24kg

- 8x26kg

- 8x26kg

- 10x26kg

Seated DB Arnold:

- 10x20kg

- 10x22kg

- 10x24kg

- 6x26kg

- 6x26kg

DB Laterals:

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

Liggende Cable Crossover Bagskulder:

- 4x10xwhatever

Cable Laterals bag ryg:

- 3x15xwhatever

Ben:

Squat:

- 12x50kg

- 10x60kg

- 8x70kg

- 8x70kg

- 8x70kg

- 10x70kg

Leg Extensions:

- 10x80kg

- 10x120kg

- 10x120kg

- 10x120kg

Leg Curl:

- 10x35kg

- 10x40kg

- 10x45kg

Mave:

Dragon Flags:

- 8xmig

- 10xmig (PR - stilen mere strict end nogensinde - uh den er god)

Swissball Crunch:

- 2x20xmig+20kg

Swissball Skrå Crunch:

- 2x20xmig+20kg

Gruede meget for træningen - var meget mat i kroppen men det gik jo fint. 3 x

[Spock]

Onsdag d. 11. august 2004

Tid: kl. 16.15

Sted: Parken

Program: Kondi

- Spinning III (Chris Macdonald feat. Arne)

Katastrofalt. Jeg kunne mærke det hele dagen men tog alligevel afsted.

Absolut ingen energi, ingen kræfter i benene. Der var intet at gøre.

Stoppede efter første time. 1 x :angry:

[Spock]

Torsdag d. 12. august 2004

Tid: kl. 17

Sted: Parken

Program: Bryst/Skulder/Triceps/Mave

Bryst:

Incline Bænk:

- 10x50kg

- 10x60kg

- 6x70kg

- 6x70kg

- 5x75kg

- 5x75kg

- 10x60kg (backoff)

Incline DB Flying:

- 10x20kg

- 10x22kg

- 10x22kg

- 10x22kg

DB Pullover:

- 12x40kg

- 12x40kg

- 12x40kg

Cable Disco:

- 4x12xwhatever

Skulder:

Military:

- 12x30kg

- 10x40kg

- 10x45kg

- 6x50kg

- 6x50kg

- 6x50kg

- 6x50kg

DB Laterals:

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

DB Bagskulder:

- 4x10x10kg

DB Lateral Behind Back:

- 3x10x10kg

Cable Crossover Bagskulder:

- 4x10xwhatever

Machine Press (gad ikke køre DB idag):

- 10x60kg

- 10x70kg

- 10x80kg (bah - lorte øvelse )

Triceps:

Dips:

- 30xmig

- 25xmig

- 20xmig

Cable Pressdown:

- 10x30kg

- 10x35kg

- 10x35kg

- 10x35kg

DB extensions bag nakke:

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

Mave:

Dragon Flags:

- 10xmig

- 10xmig (super strict )

Swissball Crunch:

- 2x20xmig+20kg

Swissball Skrå:

- 2x20xmig+20kg

Incline Leg Raise:

-2x25xmig

4 x - benene sagde nej tak til spinning - selv jeg havde vildt lyst, og kiggede længe igennem ruden til Lasses time.. så lækkert ud derinde...

[Spock]

Fredag d. 13. august 2004

Uhhh - det er fredag d. 13 !!!!

Tid: kl. meget tidligt...

Sted: Parken

Program: Ryg/Ben/Kondi

Ryg:

BB Rowing:

- 12x50kg

- 10x60kg

- 8x70kg

- 8x70kg

- 8x70kg

- 8x70kg

DB Bent-Åge:

- 12x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

Wide Machine Rowing:

- 10xwhatever

- 10xwhatever

- 10xhele stakken

- 10xhele stakken

Machine Pulldown:

- 10xwhatever

- 10xwhatever

- 10xwhatever

- 10xwhatever

Ben:

Squat:

- 12x50kg

- 10x60kg (ristede ben)

- 8x70kg

- 8x70kg

- 8x70kg

- 8x70kg

Leg Extensions:

- 10x80kg

- 10x100kg

- 10x120kg

- 10x120kg

Leg Curl:

- 10x40kg

- 10x45kg

-8x50kg

Kondi:

Spinning I-Dont-Know (Peter Alminde)

Klokken var 3 før jeg kom i seng igår - og jeg VILLE træne, så jeg tog en fridag fra jobbet, så jeg kunne sove efter træningen igen

4 x - hep hep for mig fordi jeg fik trænet på trods af kun 3½ times søvn.

[Spock]

Lidt billede-update:

Fik lyst til at tage et par pics, som sagt så gjort...

Stats:

Vægt: 78kg

Højde: 188cm

Alder: 35år :lol:

[Spock]

- og bagside.. ikke nogen posering, man kan ikke se en sk*d definition :angry:

[Spock]

Mandag d. 16.august 2004

Nøøøøøøøøøj jeg var træt efter 60 års fødselsdag i Jylland (Århus) i weekenden. Pyha. Ikke meget søvn.

Nu til dagens træning:

Tid: kl. 17

Sted: Parken

Program: Bryst/Mave/Kondi

Bryst:

Incline Bænkpres:

- 15x50kg

- 10x60kg

- 6x70kg

- 6x70kg

- 6x70kg

- 6x70kg

- 10x60kg

DB Inclne Flying:

- 10x20kg

- 10x22kg

- 12x22kg

- 12x22kg

DB Pullover:

- 12x40kg

- 12x40kg

- 10x40kg

Cable Disco:

- 4x12 x whatever

Bænkpres:

- 15x50kg

- 10x60kg

- 10x70kg

Mave:

Swissball Crunch:

- 2x20xmig+20kg

Swissball Skrå:

- 2x20xmig+20kg

Incline Leg Raise:

- 2x25xmig

Kondi:

- Spinning Kom-Enorm-I-Form (Kanikke huske instruktøren - men Arne var med :lol: )

- Spinning III (Chris MacDonald feat. Arne)

- Sidde-cykel: 40 minutter bagefter :lol: (blev lokket )

4 x for en god gang træning.

Edited August 16, 2004 by Spock

[Fast]

- Spinning Kom-Enorm-I-Form (Kanikke huske instruktøren - men Arne var med :lol: )

hvis jeg bare vidste at I kørte den time, så var jeg oz kommet! og ikke et ondt ord om kom-i-form-timer...man kan faktisk SAGTENS gøre dem til II'er ;) (jeg har jo overdoseret mht. "kom-i-form" det sidste stykke tid...i know what i'm talkin' about :D )

Vi ses forhåbentligt imorgen i Parken ...eller i løbet af ugen

:bike: