Spock 2004

[Ulrik1973]

Nøøøøøøøøøj jeg var træt efter 60 års fødselsdag i Jylland (Århus) i weekenden.

..og så kiggede du ikke engang forbi og trænede sammen med os ??. Vi er ikke

sure. Vi er skuffede..

[Spock]

Jeg tænkte da på det, men det var der ikke tid til. Kørte faktisk lige forbi... meeen - det var i Ebeltoft og vi skulle partout overnatte ude hvor det foregik (det var vist på Filmhøjskolen).

Var dog inde i Århus at kigge - hyggelig by!

[Spock]

Tirsdag d. 17. august 2004

Tid: kl. 1630

Sted: Parken

Program: Skulder/Ben/Mave

Skulder:

Seated DB Pres:

- 12x20kg

- 10x22kg

- 10x24kg

- 10x26kg

- 8x28kg

- 5x30kg (rep PR )

Seated DB Arnold Pres:

- 10x22kg

- 8x24kg

- 8x24kg

- 8x24kg

Lateral DB:

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

Cable Crossover Bagskulder:

4x10xwhatever

Cable Bagskulder:

- 4x10xwhatever

Ben:

Squat:

- 12x50kg

- 10x60kg

- 8x70kg

- 8x70kg

-.8x70kg

- 8x70kg - føj hvor var jeg ringe

Ingen kræfter i benene, havde heller ikke regnet med det

Leg Extensions:

- 10x80kg

- 10x100kg

- 8x120kg

- 8x120kg

Ingen energi i benene...

Leg Curl:

- 10x40kg

- 10x45kg

- 10x45kg

Mave:

Dragon Flags:

- 2x10xmig

Incline Leg Raise:

- 2x20xmig

Swissball Crunch:

- 2x20xmig+20kg

Swissball Skrå Crunch:

- 2x20xmig+20kg

Ok træning - uden at være prangende.

Fik hilst på Arne og Tulle, der var igang med at træne da jeg kom

3 x for dagens træning der nærmest havde karakter af restitutions-træning...

Edited August 18, 2004 by Spock

[Niske]

Hola Spockie,

Den læge du fik ordnet din skulder hos, er han noget værd? Har en god kammerat der har smadret sin skulder ved at spille Football, og han søger nu efter en rigtig god skulderlæge. Anbefalinger ønskes :)

God weekend,

Niske

[Spock]

Niske>> ja, ham jeg fik lavet skulderen er, går for at være en af de bedste skulder-kirurger i DK- han hedder Henrik Hansen og er orthopæd-kirurg. Skal prøve at finde nogle flere details frem.

Han har konsultation omkring Vibenshus Runddel eller sådan noget lignende.. ej, en smule længere ude ad Lyngbyvej..

Nu til dagens træning,kort:

Fredag d. 20. august 2004

Tid: kl. 1620

Sted: Parken

Program: Bryst/Skulder/Mave

Bryst:

Incline bænk:

- 15x50kg

- 10x60kg

- 6x70kg

- 6x70kg

- 5x75kg

- 3x80kg

- 2x85kg

- 1x90kg

- 8x70kg

Incline DB Flying:

- 10x20kg

- 10x20kg

- 10x20kg

- 10x20kg

Sindssygt ondt i arme og skuldre, totalt nedtur.

DB pullover:

- 4x12x40kg

Cable Disco:

- 4xwhateverxwhatever

Lever Pec Dec:

- 15x60kg

- 10x65kg

- 10x70kg

- 10x75kg

Skulder:

Seated DB Pres:

- 10x20kg

- 10x22kg

- 10x24kg

- 8x26kg

- 8x26kg

- 8x26kg

- 8x26kg

Cable Upright Rows:

- 4x10xwhatever

DB Laterals:

- 4x10x14kg (aaav)

DB Bagskulder:

- 4x10x10kg

DB super-koncentrerede laterals:

- 4x10x10kg

Mave:

Swissball Crunch:

- 2x20xmig+20kg

Swissball Skrå:

- 2x20xmig+20kg

Incline Leg Raise:

- 2x25xmig

1 x for det var da en ynk uden lige.

Og armene gør så ondt, så ondt. Føles som 10 x vokseværk.. av for ...

Fik hils på Fast igennem ruden til Spinning-lokalet - også på Arne, der havde gang i det helt store trænings-projekt, først spinning - derefter bad - derefter styrke (med Tulle - hejsa )

Edited August 20, 2004 by Spock

[tulle]

Fik hils på Fast igennem ruden til Spinning-lokalet - også på Arne, der havde gang i det helt store trænings-projekt, først spinning - derefter bad - derefter styrke (med Tulle - hejsa    )

Hej hej :D :wave: :wave: :wave:

BTW. Imponerende så energisk du er under træning, i modsætning til os andre der næsten bruger lige så meget tid på at sidde eller stå og snakke som på træningen :lol:

[Spock]

Tulle>> er jeg energisk under træning? jamen tak for det :lol: - det anede jeg ikke, hehe..

.........

Efter en lang (og supergod) nat på Vega, i selskab med Dimitri from Paris, er jeg lige vågnet og er totalt smadret... puuuuha.. bliver det til træning idag? Vi får se.. :lol:

14.34: Update: ingen træning idag - kan sg* ikke nå det.. :angry: ... åh!! lorte fødselsdag jeg skal til... :angry: :angry: :angry:

Edited August 21, 2004 by Spock

[Spock]

Tirsdag d. 24. august 2004

Uhh - fik slet ikke trænet i weekenden

Dagens træning efter job.

Flere MOLere tilstede - Arne og Tulle - og fik hilst på Doc Holliday

Tid: kl. 1530

Sted: Parken

Program: Bryst/Skulder/Ben/Ryg/Triceps/Mave

Bryst:

Incline Bænkpres:

- 15x50kg

- 10x60kg

- 7x70kg

- 5x75kg

- 3x80kg

- 3x80kg

- 10x60kg (backoff)

Incline DB Flying:

- 10x22kg (avvvv)

- 10x22kg (av av)

- 10x22kg (av av)

- 10x22kg (lidt bedre men stadig av av :lol: )

DB Pullover:

- 12x40kg

-12x40kg

- 12x40kg

- 12x40kg

Cable Disco Flying:

- 4x12xwhatever

Skulder:

Seated DB Pres:

- 10x22kg (let)

- 10x24kg (ok)

- 8x26kg

- 8x26kg

- 8x26kg

DB Arnold:

- 8x24kg

- 8x24kg

- 8x24kg

DB Laterals:

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

Cable Cross Bagskulder:

- 4x10xwhatever

Standing Cable Laterals Behind Back:

- 4x10xwhatever

Ryg:

BB Rowing:

- 15x50kg

- 10x60kg

- 10x70kg

- 6x75kg

- 4x80kg

DB 1arms Bent-over Rowing:

- 12x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

Machine Pulldown:

- 15x60kg

- 10x70kg

- 10x80kg

- 10x90kg

Wide Machine Rowing:

- 10x55kg

- 10x60kg

- 10x65kg

- 10x70kg

Ben:

Squat:

- 12x50kg

- 10x60kg

- 8x70kg

- 8x70kg

- 8x75kg

Leg Extensions:

- 10x80kg

- 10x100kg

- 10x110kg

- 10x120kg

Leg Curl:

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x45kg

Triceps:

Dips:

- 30xmig (let )

- 25xmig

- 20xmig (knapt så let :lol: )

Cable Pushdown:

- 10x30kg

- 10x35kg

- 8x40kg

- 8x40kg

DB 1arms Extensions behind neck:

- 10x12kg

- 10x14kg

- 10x14kg

Mave:

Swissball Crunch:

- 20xmig+20kg

- 20xmig+20kg

Swissball Skrå Crunch:

- 20xmig+20kg

- 20xmig+20kg

Dragon Flags:

- 10xmig

- 8xmig

- 7xmig (under overværelse af Arne & Tulle :lol: )

Incline Leg Raise (meget strict):

- 25xmig

- 25xmig

Udstrækning

Update:

- glemte lige.. checkede vægten efter badet - 77kg ... hmmm...

- og så karakteren for dagens træning: 3 x

Edited August 24, 2004 by Spock

[tulle]

Ej Spock nu må du da tage dig sammen, det er da aaaaaalt for lidt øvelser du har lavet i dag Not! ;) Det er jo det jeg siger, du lægger en imponerende energi for dagen

Dragon Flags:

- 10xmig

- 8xmig

- 7xmig (under overværelse af Arne & Tulle  :lol:  )

Og sikke en fin sund kulør du fik i ansigtet :lol:

Edited August 24, 2004 by tulle

[Spock]

Tulle>> jeg var jo bagud efter ikke at have trænet i weekenden- så jeg havde meget at indhente

Det med kuløren... ja det er søreme hårdt... men en suuuuuper øvelse.. man har doms i maven i flere dage efter... herligt, herligt.... det kan anbefales.. prøv det...

[Spock]

Onsdag d. 25. august 2004

Tid: kl. 1615 og 1720

Sted: Parken

Program: Kondi

Lidt indledende mave-træning efterfulgt af:

Kondi:

- Spinning III (Anette Berg feat. Fast)

- Spinning II (Anette Berg feat. Fast)

Chris cyklede ikke idag - men heldigvis var Anette instruktør istedet

2 x

[Spock]

Torsdag d. 26. august 2004

Tid: kl. 15

Sted: Parken

Program: Bryst/Ryg/Mave/Kondi

Bryst:

Incline DB pres:

- 15x24kg

- 10x30kg

- 10x32kg

- 8x34kg

- 8x34kg

Umuligt at køre tungere - simpelthen en umulighed at få løftet håndvægtene op til udgangs-position - armene gjorde alt for ondt

Incline DB Flying:

- 10x22kg

- 10x22kg

- 10x22kg

DB Pullover:

- 12x40kg

- 12x40kg

- 12x40kg

Cable Disco:

- 4xwhatever x whatever

Lever Pec Dec:

- 4x10xwhatever

Ryg:

Cable Rowing:

- 12x60kg

- 10x65kg

- 10x70kg

- 10x75kg

- 10x80kg (let)

Machine Pulldown:

- 4x10xwhatever

Widegrip rowing:

- 4x10xwhatever

Hyperextensions:

- 2x25xmig

Mave:

Dragon Flags:

- 2x10xmig

Incline Leg Raise:

- 2x25xmig

Swissball Crunch:

- 2x20xmig+20kg

Swissball Skrå:

- 2x20xmig+20kg

Kondi:

- Spinning ? (Peter Alminde)

Det bliver bare ikke bedre med min arm - det er voldsomt irriterende at jeg ikke kan løfte DB dimserne op til udgangspkt for pres-øvelser - føles nærmest som om armen brækker i 2 dele

Kørte mit eget program i cykel-timen - var faktisk rart, der blev svedt og kørt godt igennem.

2 x for dagens træning.

[Spock]

Fredag d. 27. august 2004

Tidligt op, morgentræning

Tid: kl. 06.30

Sted: Parken

Program: Skulder/Ben/Triceps

Skulder:

Military:

- 12x30kg

- 10x40kg

- 8x45kg

- 5x50kg

- 5x50kg

- 5x50kg

- 5x50kg

- 5x50kg

DB Laterals:

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

- 10x14kg

Av av av - armene gjorde for ondt. Måtte næsten droppe øvelsen

DB Benhind-Back Laterals:

- 10x10kg

- 10x10kg

- 10x10kg

DB Bent Over Bagskulder:

- 10x10kg

- 10x10kg

- 10x10kg

Machine Pres:

- 10x50kg

- 10x55kg

- 10x60kg

- 10x65kg

- 8x70kg

Ben:

Squat:

- 12x50kg

- 10x60kg (tungt - benene var tunge tunge tunge)

- 8x70kg

- 8x70kg

- 8x70kg

- 8x70kg

- 8x70kg (benene døde en stille død :lol: )

Leg Extensions:

- 10x80kg

- 10x100kg

- 10x110kg

- 8x120kg

- 8x120kg

Leg Curl:

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

Triceps:

Dips:

- 30xmig

- 20xmig

- 20xmig

- 15xmig

Triceps totalt smadrede fra de to sidste dage, så jeg besluttede at standse mens legen var elendig :lol:

God morgentræning, 3 x - den ene for at jeg kom op

[Spock]

Mandag d. 30. august 2004

Min chef tog mig imorges med til Hørsholm Golfklub - hvor jeg havde min første golfdag i mit liv....7 timers golf tog sgu brodden af min energi, må jeg indrømme.. var ret sjovt...

Efter golf, direkte i Parken, hvor jeg havde mange og lange forhandlinger med mig selv om hvorvidt jeg skulle træne... batterierne var tomme, men jeg endte alligevel i Parken :lol:

Tid: kl. 17

Sted: Parken

Program: Bryst/Skulder/Kondi

Bryst:

Incline bænken var optaget, så jeg tog chancen med noget alm. bænkpres- velvidende at skulderen ville sige ... av..

Bænkpres:

- 15x50kg (ok, lidt knas)

- 10x70kg (av for SATAN - elendigt)

- 8x80kg

- 4x90kg

- 5x90kg

- 5x90kg

- 3x95kg

- 12x70kg

Incline DB Flying:

- 10x20kg

- 10x20kg

- 12x20kg

- 12x20kg (kan ikke køre tungere pga smerter i armene - surt)

DB Pullover:

- 12x40kg

- 12x40kg

- 12x40kg

- 12x40kg (ved at være et problem at max DB er på 40kg)

Skulder:

Military:

- 20x30kg

- 10x40kg

- 6x50kg

- 6x50kg

- 6x50kg

- 6x50kg

- 5x55kg

- 3x60kg (rep PR )

Seated DB Laterals:

- 10x12kg

- 10x12kg

- 10x12kg

- 10x12kg (kørt meget strict- lige i skabet)

Bent Over DB Bagskulder-ting:

- 4x10x12kg

Seated DB Lateral Behind Back:

- 4x10x12kg

Seated DB Pres:

- 10x22kg

- 10x24kg

- 8x26kg

- 6x28kg

Kondi:

- Spinning III (Chris Macdonald feat. Arne)

Timen slog totalt bunden ud af mig - nok en af de hårdeste timer jeg har kørt nogensinde - kastede op to gange men "fangede" det i munden :lol: - det var faktisk for hårdt... intervaller hele vejen igennem, til total udmattelse hver gang... game over Spockie Dokie

Måtte droppe udholdenhedestimen - sluttede med lidt udstrækning:

Udstrækning - PR i hasemusklerne :lol:

4 x - utroligt jeg fandt energi til at komme afsted...

[MaxPower]

Bænkpres:

- 15x50kg (ok, lidt knas)

- 10x70kg (av for SATAN - elendigt)

- 8x80kg

- 4x90kg

- 5x90kg

- 5x90kg

- 3x95kg

- 12x70kg

Hvis det sagde av efter 70, hvordan sagde resten så?

Timen slog totalt bunden ud af mig - nok en af de hårdeste timer jeg har kørt nogensinde - kastede op to gange men "fangede" det i munden :lol: - det var faktisk for hårdt... intervaller hele vejen igennem, til total udmattelse hver gang... game over Spockie Dokie

I er syge i roen - det er i vel klar over :lol:

[Spock]

MaxP>> - seriøst, ved ikke what the f*ck got into Chris idag - det var vanvids-program!!!

[Spock]

Tirsdag d. 31. august 2004

Tid: kl. 1630

Sted: Parken

Program: Ryg/Ben/Triceps/Mave

Ryg:

BB Bent Over Rowing:

- 15x50kg

- 10x60kg

- 8x70kg

- 8x70kg

- 6x75kg

- 5x75kg

DB 1arms Bent Over Rowing:

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

Wide Machine Rowing:

- 4x10xwhatever

Machine Front Pulldown

- 4x10xwhatever

Ben:

Squat:

- 12x50kg

- 10x60kg

- 8x70kg

- 8x70kg

- 10x70kg

- 8x80kg

- 10x80kg rep PR

Leg Extensions:

- 10x80kg

- 10x100kg

- 10x110kg

- 8x120kg

Leg Curl:

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x45kg

Triceps:

Dips:

- 50xmig PR

- 40xmig

Cable Pushdown:

- 15x30kg

- 10x35kg

- 10x35kg

- 10x35kg

Mave:

Dragon Flags:

- 10xmig

- 13xmig PR

Swissball Crunch:

- 20xmig+20kg

- 20xmig+20kg

Swissball Skrå:

- 20xmig+20kg

- 18xmig+20kg

Udstrækning: manner hvor var benene ømme efter gårsdagens PR i hase-udstrækning :lol:

Var meget træt og smadret i kroppen efter gårsdagens vanvids-cykling, og havde ikke fået sovet i nat pga smerter i lorte-skulderen. Så det var med bævrende hjerte at jeg tog i Parken - og det var kun efter flere hårde forhandlinger med mig selv at jeg endte til træning :lol:

Men ligesom igår, hvor jeg også måtte forhandle MEGET længe, endte det med at blive en rigtig god træning - hurra for det. Vel var benene ømme og trætte, men det blev alligevel til en rep PR i squat - kan godt være jeg er pinligt svagelig i ben, men en rep PR er jo en rep PR :lol:

Blev også presset fordi en enormt stor fyr skulle køre imellem mine sæt -så det var sgu for pinligt kun at reppe med 70kg :lol:

Envidere en lækker rep PR i dips - 50 stk er et dejligt rundt tal, som luner helt ind i den kolde vinter :lol: - ovenikøbet efter at have kørt 4 sæt triceps cable pushdown.

Bliver nødt til at give 5 for dagens træning. Ingen vej udenom :lol:

[Spock]

Lørdag d. 4. september 2004

Uaakk- træningen har været totalt spoleret i denne uge pga arbejde.. :angry:

Iag kom jeg endeligt afsted- herligt..meget træt,men afsted kom jeg:

Tid: kl: 1030

Sted: Parken

Program: Bryst/Skulder/Triceps/Mave

Bryst:

Incline Bænk:

- 15x50kg

- 10x60kg

- 6x70kg

- 6x70kg

- 5x75kg

- 5x75kg

- 3x80kg

- 10x60kg

Slet ikke vågen i kroppen

Incline DB Flying:

- 10x22kg

- 8x24kg

- 8x24kg

- 8x24kg

DB Pullover:

- 12x40kg

- 12x40kg

- 12x40kg

- 12x40kg

Cable Disco:

- 4x10xwhatever

Skulder:

Military:

- 15x30kg

- 10x40kg

- 6x50kg

- 6x50kg

- 6x50kg

- 4x55kg

Seated DB Laterals (strict):

- 10x12kg

- 10x12kg

- 10x12kg

- 10x12kg

Cablecross Bagskulder:

- 4x12xwhatever

Cable Upright Rows:

- 4x10xwhatever

Seated DB Pres:

- 10x22kg

- 10x24kg

- 8x26kg

Triceps:

Dips:

- 25xmig

- 20xmig

- 20xmig

Cable Presdown:

- 10x30kg

- 10x35kg

- 10x35kg

- 10x35kg

Mave:

Dragon Flags:

- 10xmig

- 8xmig

- 6xmig (helt død)

Swissball Crunch:

- 20xmig+20kg

- 20xmig+20kg

Swissball Incline:

- 20xmig+20kg

- 20xmig+20kg

Ok træning men jeg kunne slet ikke vågne i kroppen - kan kun blive 2 x

Der var den vildeste pige der trænede samtidigt med mig... lille og sindssygt stærk.. imponerende.. hun var faneme muskuløs... man kunne se at de fleste fyre skævede til hende, for hun løftede mere i DB end de fleste fyre :lol: ...

[Guest PlayboY]

Hehe, er du på krådt eller hva? :lol:

Du er sgu da steget ret pænt i styrke på det sidste!

[Spock]

Ej er da ikke steget specielt vildt,hva?

Men mange tak, du er sgu den første der har "beskyldt" mig for det,haha..

Check lige min pinde-krop i galleriet og sig igen at jeg er på krudt

[Spock]

Søndag d. 5. september 2004

Tid: kl. 08.45

Sted: Parken

Program: Ryg/Mave/Kondi

Ryg:

BB Rowing:

- 15x50kg

- 10x60kg

- 8x70kg

- 8x70kg

- 6x75kg

- 6x75kg

DB 1arm Bent Over Rowing:

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

- 10x40kg

Widegrip Machine Rowing:

- 4x10xwhatever

Machine Pulldown:

- 4x10xwhatever

Hyper Extensions:

- 2x20xmig

Mave:

Dragon Flags:

- 2x8xmig

Cable Crunch:

- 3x15xmig

Kondi:

- Spinning II (Chris Macdonald feat. Fast)

Knaldhård time, selvom det var en IIer.. hovedserien var på 35 mins, som følger:

- 1 min stående angreb, 100%

- 3 mins stående enkelttakt

- 3 min siddende enkelttakt

Det hele kørtes igennem 5 gange i træk..var meget hårdt men INTET imod næste time..

- Spinning III (Chris MacDonald feat. Fast)

Sindssygt program - hovedserien:

- 10 mins stående mellemtakt, 92-99%

- 6 mins siddende enkelttakt

- igennem 3 gange.... de 10 mins var sindssygt hårde da man kørte sig helt i hegnet..

4 x for dagens vanvids-træning... bliver hårdt imorgen..

[Spock]

Mandag d. 6. september 2004

Vanvids-spinning i Parken.

Tid: kl. 1720

Sted: Parken

Program: Bryst/Kondi

Bryst:

Bænkpres:

- 15x50kg

- 10x70kg

- 8x80kg

- 5x90kg

- 5x90kg

- 5x90kg

- 3x90kg (failure pga lorte-skulder - ikke mere bænk til mig)

Incline Bænkpres:

- 6x70kg

- 6x70kg

- 6x70kg

- 5x75kg

Incline DB flying:

- 10x20kg

- 10x22kg

- 10x24kg

- 10x24kg

DB Pullover:

- 15x40kg

- 15x40kg

- 15x40kg

Pec Dec Flying:

- 4x8xwhatever

God brysttræning som desværre blev skændet af min dårlige skulder. Ville blot prøve lidt bænk, men den var helt gal. Var også meget træt i musklerne, da jeg trænede bryst/skulder i forgårs. Derefter:

Kondi:

- Spinning III (Chris MacDonald feat. Fast og Arne)

- Spinning Udholdenhed (70mins) (Chris MacDonald feat.Arne og Fast)

Jeg har ikke energi til at fortælle om spinning, det var det rene vanvid. Den første time var den hårdeste jeg har kørt i mit liv. Havde supergode ben,og klokkede 99% af max mange gange i løbet af timen..sindssygt.. jeg fattes ord.. det hårdeste jeg har prøvet..

5 x - selv ikke lorte-skulder og sukkerkoldhed de sidste 20 mins af udholdenheden kan ødelægge det...for vildt...

Tid til triple buggi...

[Fast]

Havde supergode ben,og klokkede 99% af max mange gange i løbet af timen

kuul og du sad oz ret godt...i forhold til mig og Arne :lol: Ej, næste gang sidder vi sammen alle tre ;)

[MaxPower]

Tid til triple buggi...

Det gør du bare ikke :lol: :lol: :lol:

[Spock]

MaxP>> uhhh den lå godt i mavsen her i nat ... :lol:

Vi må lave et 4x forsøg ved lejlighed...