Spock Posted October 26, 2004 Author Report Share Posted October 26, 2004 Søndag d. 24. oktober 2004Spinning instruktør kursus i Søborg, 7 timer på en cykel, vekslende intensitet - fra 0% til 95%. Dertil 40 mins transport-cykling på fuld hammer => en meget smadret Spock.Mandag d. 25. oktober 2004Formiddag: Spinning II i Scala Eftermiddag: Styrke i Parken:Bryst/Ryg:Incline DB Pres.- 1 x 15 @ 24kg- 1 x 10 @ 30kg- 1 x 10 @ 32kg- 1 x 10 @ 34kg- 2 x 06 @ 36kg- 1 x 03 @ 36+40kg (*) - 1 x 07 @ 36kg* ved en fejl tog jeg en 36kg DB i venstre hånd, og en 40kb DB i højre hånd.. nåede at køre 3 reps (sindssygt hårde iøvrigt), før jeg faldt ned af bænken med et brag - kæft jeg følte mig dum... 4 kg forskel... Det var første gang jeg reppede med 40kg DB men ikke just den måde min debut skulle foregå på ,hehe.Incline DB Flyers:- 3 x 15 @ 20kg- 1 x 12 @ 20kg Alt for ondt i armene igen, må finde erstatnings-øvelse snart!DB Pullover:- 3 x 15 @ 40kg- 1 x 18 @ 40kgCable Disco:- 4 x whatever @ whatever (boooooring)Bent Over BB Rowing:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 60kg- 4 x 08 @ 70kg- 1 x 05 @ 80kgHyper Extensions:- 2 x 20 @ BW1arm DB Bent Over Rowing:- 1 x 10 @ 40kg- 1 x 12 @ 40kg- 1 x 11 @ 40kg- 1 x 12 @ 40kgChinups:- 2 x 10 @ BW- 1 x 09 @ BW- 1 x 05 @ BW+10kgHavde afmeldt mine billetter til Chris cykeltimerne, det var forfærdeligt at stå udenfor og se de kørte et superprogram der lige havde passet perfekt til mig.... øvøvøv hvor jeg dog fortrød... 3 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 26, 2004 Author Report Share Posted October 26, 2004 Tirsdag d. 26. oktober 2004Træning efter job:Tid: kl. 1730Sted: ParkenProgram: Skulder/Triceps/MaveSeated DB Laterals:- 3 x 10 @ 12kg- 3 x 10 @ 14kg- 1 x 07 @ 16kgSeated DB Pres:- 1 x 12 @ 20kg- 1 x 10 @ 22kg- 1 x 10 @ 24kg- 1 x 10 @ 26kg- 4 x 05 @ 28kgCable Crossover Rear Shoulder:- 4 x 10 @ 20kgStanding Cable Behind Back Laterals:- 3 x 10 @ whateverMilitary:- 1 x 15 @ 30kg- 5 x 06 @ 50kg- 1 x 05 @ 55kgDips:- 3 x 20 @ BW- 1 x 25 @ BWCable Presdown:- 1 x 15 @ 30kg- 1 x 10 @ 35kg- 2 x 10 @ 40kg1arm Triceps Extensions behind Neck:- 1 x 10 @ 12kg- 1 x 10 @ 14kg- 1 x 10 @ 16kgDragon Flags:- 2 x 10 @ BW- 1 x 08 @ BWSwissball:- 2 x 20 @ BW + 20kgSkrå Swissball:- 2 x 20 @ BW + 20kgIncline Leg Raise:- 2 x 30 @ BWDertil en smule kæbe med Arne 2 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 26, 2004 Report Share Posted October 26, 2004 Sgu da nogle ok tri-extensions du har der, 16 kilo DB's? Det stod Thomas Jannsen med i forgårs :)Skulderen får sgu nok tæsk! Mili. dips og DB press....på én gang?God volumen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 26, 2004 Report Share Posted October 26, 2004 Sgu da nogle ok tri-extensions du har der, 16 kilo DB's? Det stod Thomas Jannsen med i forgårs :)Skulderen får sgu nok tæsk! Mili. dips og DB press....på én gang?God volumen <{POST_SNAPBACK}>Jeg forstår altså ikke hvordan spock kan lave så mange sæt uden at vokse det mindste...NÅÅÅ JO, han laver jo alt det der spinning-halløj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 26, 2004 Report Share Posted October 26, 2004 Sgu da nogle ok tri-extensions du har der, 16 kilo DB's? Det stod Thomas Jannsen med i forgårs :)Skulderen får sgu nok tæsk! Mili. dips og DB press....på én gang?God volumen <{POST_SNAPBACK}>Jeg forstår altså ikke hvordan spock kan lave så mange sæt uden at vokse det mindste...NÅÅÅ JO, han laver jo alt det der spinning-halløj <{POST_SNAPBACK}>Top klasse w000000tt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted October 26, 2004 Report Share Posted October 26, 2004 Også gode laterals! Men se så at smide de ski.. Flyes ad Hækkenfeldt (hvor det så end er ) til...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 26, 2004 Author Report Share Posted October 26, 2004 (edited) Dammit!!! Faktisk har jeg taget en del på - er oppe på 78kg nu og det går opad hele tiden.Men nu er vi også tæt på det punkt hvor jeg føler mig fee' Ja, Flexi - de ryger nu, de Flyes ... de smadrer totalt arme og skuldre, suk... øvøvøv.Tror også chinups må ryge af programmet igen, har 24/7 smerter i skuldre og arme så der ryger et par øvelser af... må finde alternativer der ikke belaster biceps... øvøvøv Edited October 26, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 26, 2004 Report Share Posted October 26, 2004 Lars, altså. Det holder sgu' ikke det dér. Du falder jo snart helt fra hinanden.Man skal IKKE have ondt (på den ufede måde) hverken under eller efter træning. Du skulle jo gerne kunne runde de 40 uden at være helt invalid - det er jo også snart DET GASSSH - DU KA' TA' DET Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 26, 2004 Author Report Share Posted October 26, 2004 Maxp>> I'm commin da getcha!!! Den skønne dag jeg bænker mere og DB presser mere end dig er nær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 26, 2004 Report Share Posted October 26, 2004 Maxp>> I'm commin da getcha!!! Den skønne dag jeg bænker mere og DB presser mere end dig er nær <{POST_SNAPBACK}>Hvad vil du da gøre, hugge min ene arm af?Og selv hvis du gjorde ville jeg stadig bænke mere end dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted October 26, 2004 Report Share Posted October 26, 2004 Uuuuhhh.... Jeg dufter dueller ved daggry, blod, sved og tårer i SATS!Blive endelig ved, drenge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted October 26, 2004 Report Share Posted October 26, 2004 Spockie,Maitresse Anette kører Event på Søndag(Englandsvej). Vil du med? Du kan evt. lige nå at komme med til Pilates først Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 27, 2004 Author Report Share Posted October 27, 2004 Maxp>> du er sgu så meget stærkere, at selv hvis jeg huggede begge dine arme af, ville du stadig bænke mere end mig, suk.Flexy>> MaxP er desværre alt for stærk for en pinde-arm som mig - så det ville være en sørgelig konkurrence hvis den (gud forbyde det) nogensinde fandt sted Niske>> gad faneme godt - men jeg er på spinning kursus 9-17 på søndag, så det er desværre ikke muligt for mig at deltage (suk). Pilates SKAL jeg prøve, skal lige være lidt mere smidig så man ikke falder helt igennem ,ehheh... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 27, 2004 Report Share Posted October 27, 2004 Maxp>> du er sgu så meget stærkere, at selv hvis jeg huggede begge dine arme af, ville du stadig bænke mere end mig, suk.Flexy>> MaxP er desværre alt for stærk for en pinde-arm som mig - så det ville være en sørgelig konkurrence hvis den (gud forbyde det) nogensinde fandt sted <{POST_SNAPBACK}> hmm, det må være en ny taktik bare at snakke mig efter munden, og så håbe at jeg slapper af og glemmer at du rent faktisk ikke er så langt efter i bænken.Men næææ nej, den går ikke PS: Men en gæstetræning i SATS på et eller andet tidspunkt kunne da være særdeles spas, hvis det skulle ske jeg får tid en dag (nok mest sandsynligt efter nytår) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 27, 2004 Author Report Share Posted October 27, 2004 Maxp>> ja vi må lige finde ud af noget med en gæste-træning, så du kan se de søde piger i Parken... Onsdag d. 27. oktober 2004Frokost:- Wmax-test på CMRC m. Arne. Efter at have følt mig meget sløj de sidste 3-4 dage var det skæbnens time. Gik dog ok uden at være prangende, meget spændende at være med til.Da jeg skal have kørt nogle begynder-timer (pga kurset), kørte jeg spinning i Vesterbro idag:Tid: kl. 1710 og 1815:- Spinning I (Brian Petersen)- Spinning II (Brian Petersen)Brian kørte en super begynder-time, jeg sugede til mig alt det jeg kunne.Håber aldrig jeg kommer til at køre en sådan time, men man skal jo lære det... Cykel-lokalet var iskoldt og jeg frøs som jeg sjældent har frosset. Mine knæled føltes rustne og frosne... fyfor.. hvor var det dog koldt.. jeg savnede Parkens varme...Nåja, skulle lige blære mig på Vesterbro, så:Dragon Flags (super strict)- 1 x 16 @ BW 1 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 28, 2004 Author Report Share Posted October 28, 2004 Torsdag d. 28. oktober 2004Træning efter job:Tid: kl. 1630Sted: ParkenProgram: Bryst/KondiIncline Bænk:- 1 x 15 @ 50kg - 1 x 10 @ 60kg- 4 x 06 @ 70kg- 2 x 05 @ 75kg- 1 x 03 @ 80kg- 1 x 08 @ 70kgDB Pullover:- 1 x 15 @ 40kg- 3 x 16 @ 40kgIncline DB Flyers:- 1 x 15 @ 20kg- 1 x 14 @ 20kg- 1 x 13 @ 20kg- 1 x 10 @ 20kg Cable Disco:- 4 x whatever @ whateverFuck mand, hvor den venstre skulder gør ondt.Incline flying må altså væk. Jeg forsøgte idag, men efter pullover anede jeg ikke hvad jeg skulle køre istedet. Efter 10 sæt incline bænk var triceps ristede, så det var ikke en option at køre flere pres-øvelser for bryst... Kondi:- Spinning II (Peter Alminde)God time med Peter - det kørte godt og jeg kørte mig helt ud - fantastisk fedt at mærke at jeg kunne køre helt og totalt igennem.3 x - skulderen trækker ned... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 29, 2004 Author Report Share Posted October 29, 2004 Mandag d. 29. oktober 200416-21: Spinning KursusFik endelig installeret mit Polar software, så jeg også kan poste puls-grafer i ny og næ. Indleder med pulskurven fra max-testen i onsdags.Imorgen står den på spinning kursus fra 930 og fremefter, men jeg håber jeg får tid til at træne lidt også... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 29, 2004 Author Report Share Posted October 29, 2004 Der kommer lige et billede fra opvarmningen... Læg mærke til de kæmpestore gunz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 29, 2004 Author Report Share Posted October 29, 2004 Interesserede kan se i galleriet (Galleri Spock) hvordan de fra tid til anden omtalte spinniningsko ser ud.. http://www.motion-online.dk/fora/index.php...album&album=119 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 29, 2004 Report Share Posted October 29, 2004 Fuck hvor er de grimme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 29, 2004 Report Share Posted October 29, 2004 Ja de sko er ikke særlig kønne. Men det pulsur er sejt :4thumbup: og super nicehi hi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyclingspinner Posted November 3, 2004 Report Share Posted November 3, 2004 Interesserede kan se i galleriet (Galleri Spock) hvordan de fra tid til anden omtalte spinniningsko ser ud.. <{POST_SNAPBACK}>He he, kan se du også har sådan et bluetooth tastatur som jeg har :4thumbup: Er det dig, der har spist den der klamme kage? Hvordan står det egentlig til med din instruktøruddannelse? Hvornår er du færdig med den?7 timer i sadlen for nylig var sgu lang tid... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted November 4, 2004 Report Share Posted November 4, 2004 Er det Morten Z som står der på billedet med brillerne?.. Der står jo at det var ham der stod for testen, i det program der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 4, 2004 Report Share Posted November 4, 2004 Interesserede kan se i galleriet (Galleri Spock) hvordan de fra tid til anden omtalte spinniningsko ser ud.. <{POST_SNAPBACK}>Er det dig, der har spist den der klamme kage? <{POST_SNAPBACK}>Det er ikke kage - det er 2 kg monster chokofanter - chokofanter udgør ca. 10 % af spocks normale energiindtag Playboy: Jep det The man himself Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 4, 2004 Author Report Share Posted November 4, 2004 Hepsan allesammen,- længe siden jeg har skrevet i loggen. Har holdt lidt pause pga mindre uheld på cyklen - men er frisk igen nu.Der er eksamen fredag og lørdag i instruktør-kurset, jeg er ved at skide grønne grise over det, for jeg føler mig SLET ikke klar. Træning: trænede lidt bryst her til formiddag, men det var en ren katastrofe. Min krop er slet ikke frisk til at træne tungt endnu, kunne ikke løfte en skid - skræmmende oplevelse, gider ikke engang poste træningen - vi taler 10-15% under normal vægt.Vægten siger 77 kg, så lidt chokofanter har der der sat sig på sidebenene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.