Hoosier's log II

[Hoosier]

dødløft med dobbeltoverhåndsgreb kan anbefales

Tror nu nærmere, det er mine fede lår, der er problemet.

men ellers stærkt trukket... lee' lille pige

Taaaak.

[Hoosier]

Træning i TSK den 6-6-06:

Squat:

12@20kg

8@45kg

5@55kg

8sæt@2reps@60kg

Mega doms'et i erectoren, så ikke så tungt - og det var vist heller ikke verdens kønneste squat.

BB hack squat:

8/8@50kg

8/8@55kg

supersetted med:

GHR med elastik i powerrack:

15/15/15/15@bw

Lying leg curl:

6@3plader --> 12@2plader

[Hoosier]

Træning i TSK den 7-6-06:

Reverse band bænkpres:

8@50kg

5@90kg

3@95kg

3@100kg

3@105kg

3@110kg

[email protected]

5/5/5@90kg

Chins - bredt overhåndsgreb:

4/3/3@bw

Kunne godt mærke, at det var længe siden sidst.

supersetted med:

Db French press:

[email protected]

9/9@10kg

Seated cable row:

12/12/12@50kg

supersetted med:

Pec deck:

12/12/12@25kg

Træk til bryst - bredt greb:

6@45kg

8/8/8@40kg

supersetted med:

Laterals:

8/8/8/[email protected]

Standing alternating db curls:

(2x)7/9/9/8@10kg

supersetted med først:

Seated db rear laterals:

15/15@4kg

og derefter med:

Triceps pushdown - skrågreb:

12/12@32kg

Rotator cuff-øvelse:

(2x)12/10/10@2kg

Rigtig god omgang bænk i dag.

[Hoosier]

Træning i TSK den 9-6-06:

Squat:

12@20kg

8@45kg

5@55kg

3@60kg (bælte)

3@65kg (bælte)

Så forsøgte jeg at løfte i fuldt udstyr, men det gik helt i kage.

Derefter:

5sæt@8reps@55kg (bælte)

Walk-outs:

105kg

125kg

145kg (med tre meget partielle benbøjninger, da jeg endelig havde en spotter )

Sumo dødløft:

8@65kg

5@75kg

5@85kg

12singles@95kg(bælte)

15@85kg (back-off)

Pull-throughs:

12@30kg

Kunne slet ikke få øvelsen til at fungere i dag, så droppede den allerede efter et sæt.

Rumænsk dødløft:

15@60kg

8/8@75kg (sumo/alm)

Mave på skråbænk:

12/12/12@bw

supersetted med:

Hanging leg raises:

12/12/12@bw

og:

McKenzie rygbøjninger:

25/25/25@bw

Tja....

Edited June 9, 2006 by Hoosier

[Hoosier]

Træning i TSK den 10-6-06:

Floor press:

12@20kg

12@30kg

8sæt@3reps@40kg

Lillefinger på ringen.

Back-off: 10@40kg alm. bænk, smal

supersetted med:

Træk til bryst - V-greb:

12@30kg

12@40kg

8sæt@5reps@50kg

16@40kg (back-off)

Seated db shoulderpress:

15@10kg (gjorde lidt "ondt" i venstre albue, så stoppede efter et sæt)

så derefter:

Laterals:

10/10/[email protected]

supersetted med:

Pec deck:

12/12/12@26kg

Db spider curls:

10/10/[email protected]

[email protected] --> 8@5kg --> 12@3kg :4flex:

supersetted med først:

Seated db rear laterals:

12/12@5kg

og derefter med:

Triceps pushdown:

12/12@35kg

Rotator cuff-øvelse:

(2x)12/12/12@2kg

:sun: :sun:

Fin træning, bortset fra, som nævnt, lidt knurren med venstre albue. Trænede alene, så det gik ret hurtigt i dag.

:sun: :sun:

[Rommel]

Det er en veritabel albue pandemi vi har i TSK....

Rommel

[Mølvis]

Hvad ligner det at øge med 2,5 kg?

[Hoosier]

Det er en veritabel albue pandemi vi har i TSK....

Jaaa... det er lidt skidt. Men det plejer heldigvis at forsvinde af sig selv ret hurtigt, hvis bare jeg tager den lidt med ro i visse øvelser.

Hvad ligner det at øge med 2,5 kg?

Jeg havde ikke lige verdens bedste bænkdag. Jeg ved sgu ikke, hvad det lignede, det jeg lavede.

[Hoosier]

Det er ikke blevet til megen søvn de sidste dage. I går og i dag har jeg vist i alt fået ca. 5t + 1t + 1t45 min + 45 min = alt, alt for lidt. Men kl. 15 her til eftermiddag blev min eksamensopgave langt om længe afleveret. Og så var det endelig tid til træning igen. :4thumbup: Skønt - selvom energien dog ikke var den bedste.

Træningn i TSK den 14-6-06:

Sumo dødløft:

8/8@60kg

5@70kg

5@80kg

3@90kg

1@100kg (bælte)

1@110kg (halv dragt + bælte)

1@120kg (hel dragt + bælte)

1/1/1@140kg (hel dragt + bælte)

10singles@100kg (halv dragt + bælte)

Kunne ikke rigtig finde hverken banen, trykket, spændet eller energien i dag. Så det var faktisk en værre gang ynk.

Træk til bryst - spadegreb:

12@30kg

12@40kg

7/7/7@50kg (med cheat)

12/15@40kg (med cheat på de sidste )

supersetted med først:

Mave på skråbænk:

12/12@bw

og derefter med:

Hanging leg raises:

12/12@bw

og derefter med:

Hyperextensions:

15@bw

(2x)6/6@bw med et ben ad gangen (uden pause mellem sættene)

Nøøøøj, hvor var det skønt at komme op at træne igen. Og at se de andre igen - har ikke været i klubben samtidig med de andre sl'ere siden onsdag i sidste uge pga. eksamensopgaven.

[Hippo]

godt at se at du formår at blive færdig i så god tid før du skal aflevere

[Hoosier]

godt at se at du formår at blive færdig i så god tid før du skal aflevere

8 minutter til deadline - maaaaasser af tid. Især, når man tænker på, at jeg har haft tre uger til at skrive den opgave. :4whistling:

[Hoosier]

Træning i TSK den 15-6-06:

Bænkpres:

12@20kg

8@35kg

3/3@45kg

2/2@50kg

Trøje:

2@70kg til air board

1/1/1@80kg (dog ikke godkendt stil, men sært pludselig at kunne få 80 kg til brystet i min lille trøje, som jeg ikke har haft på i månedsvis, når der plejer at skulle 90 kg til )

Er vist stadig ikke helt på toppen. Både sættet med 70 kg og første sæt med 80 kg føltes tunge at ligge med.

Seated cable row:

12@50kg

8/8/8@60kg

15@50kg (back-off)

supersetted med:

Incline db flyes:

12@10kg

8/[email protected]

12@10kg

Db spider curls:

12@5kg

10/10/[email protected]

supersetted med:

Plate raise:

12/12/12/12@10kg

Avavav - syre.

Seated db rear laterals:

15@4kg

10/10@5kg

supersetted med:

Triceps pushdown:

12@35kg

7@40kg

12@35kg

Rotator cuff-øvelse:

(2x)12/12/12@2kg (uden pause mellem sættene)

Stadig noget slatten ovenpå de sidste dages stress og søvnunderskud.

[Hoosier]

Træning i TSK den 16-6-06:

Squat:

12@20kg

5/5@45kg

5@55kg

2@60kg (bælte)

2@65kg (bælte)

2@70kg (bælte)

Fuldt udstyr:

2@105kg

1@115kg

1@120kg

1@125kg

Walk-outs:

1/1@145kg med tre partielle squats

1@155kg med tre partielle squats (PR )

Sumo dødløft:

5@70kg

5@80kg

12singles@90kg (bælte)

Hyperextended crunches:

15/15@bw

supersetted med:

Hyperextensions:

15/15@bw

Meget mere energi til træningen i dag. Lækkert!

Var i virkelig dårligt humør inden træningen. Men det dårlige humør forsvandt som dug for solen, da jeg kom igang med træningen.

[Taninja]

8 minutter til deadline - maaaaasser af tid. Især, når man tænker på, at jeg har haft tre uger til at skrive den opgave. :4whistling:

Hey Smukke,

Håber det gik godt med opgaven

ps. Ooonde squats du laver!

krammere, Tania

[Hoosier]

Hey Smukke,

Håber det gik godt med opgaven

ps. Ooonde squats du laver!

krammere, Tania

Hej Tanja

Jo tak, jeg tror, opgaven blev udmærket. Selvom jeg som altid godt kunne have brugt lidt mere tid. Men nu må vi se - den skal forsvares på onsdag, og så går der nok et par uger derefter, før vi får karakterer.

Tak for komplimenten ang. mine squats. Det går da fremad... Men det skal blive bedre.

[Hoosier]

Træning i TSK den 17-6-06:

Bænkpres med band med blå stribe under bænken:

12@20kg (uden band, med benene oppe)

8@20kg

3@30kg (ikke fart nok )

3/3/3@25kg

5sæt@3sæ[email protected] (fint)

Træk til bryst - spadegreb:

15@30kg

12@40kg

8/8@50kg (med cheat)

supersetted med:

Seated db shoulderpress:

15@10kg

10/10/[email protected]

Det kunne godt mærkes, at det var længe siden.

Træk til bryst - V-greb:

4/4@60kg

8/8@50kg

supersetted med:

Incline db flyes:

8/[email protected]

12/12@10kg

Db spider curls:

(2x)12@5kg

(2x)9/8/[email protected]

supersetted med først:

Triceps pushdown - skrågreb:

12/7@35kg

og derefter med:

Laterals:

8/[email protected]

Seated db rear laterals:

15@4kg

10/10@5kg

supersetted med:

Rotator cuff-øvelse:

(2x)10/12/10@2kg

God lørdagstræning, selvom dynen ellers var lidt tung her til morgen.

Efter træning poserede jeg lidt sammen med Q, som også tog et pic af min ryg (ville ikke lige smide toppen, da der også var andre folk i klubben). Gunz og skuldre er stadig ærwelige.

Edited June 17, 2006 by Hoosier

[Hoosier]

Træning i TSK den 19-6-06:

Sumo dødløft:

12@60kg

5@70kg

5@80kg

3@90kg (bælte)

1@100kg (halv dragt + bælte)

Fuldt gear:

1@120kg

1@140kg

1@150kg (okay )

Bænkpres:

12@20kg (benene oppe)

5@30kg (benene oppe)

5sæt@5reps@40kg

Hanging leg raise:

12/12@bw

supersetted med:

McKenzie rygbøjninger:

25/25@bw

Rigtig god træning i dag. God bane og godt spænd i dag i dødløften. Prøvede noget nyt med opspændet i bænk. Det fungerede umiddelbart ret godt, men jeg er lidt usikker på, om jeg ville kunne få det til at fungere i trøje.

Håber på at kunne nå op at træne lidt let squat i morgen, men jeg skal til eksamen onsdag, så det er lidt usikkert.

[Rommel]

Håber på at kunne nå op at træne lidt let squat i morgen, men jeg skal til eksamen onsdag, så det er lidt usikkert.

Jeg er fortaler for, at du helt dropper træningen indtil jeg selv for min egen ditto op at køre. Ellers er jeg alvorligt bange for at du blive både større og ledere end jeg er.......

Rommel

[Hoosier]

Jeg er fortaler for, at du helt dropper træningen indtil jeg selv for min egen ditto op at køre. Ellers er jeg alvorligt bange for at du blive både større og ledere end jeg er.......

På nuværende tidspunkt regner jeg i hvert fald ikke med, at jeg får trænet i dag. Har jo sommerferie efter eksamen i morgen, og det kan nok betale sig at være flittig bare lige en dag endnu. Men så havde jeg tænkt, at jeg vil tage bænk i trøje + let squat i morgen. Og hvad jeg ellers skulle have trænet onsdag, bliver rykket til torsdag. Men bare rolig - der går trods alt +30 kg, før jeg er større end dig.

[klausjensen]

Jeg skal love for man ka se der er sket noget med ryg, skuldre og arme det sidste års tid. :4thumbup:

'

Anyway.... Det er over en uge siden, der har stået noget om kage eller is i din log.

[Hoosier]

Jeg skal love for man ka se der er sket noget med ryg, skuldre og arme det sidste års tid. :4thumbup:

Mange tak, Klaus. Det er rigtig godt at høre, at det kan ses!

'

Anyway.... Det er over en uge siden, der har stået noget om kage eller is i din log.

Ja, det er vist også over en uge siden, jeg har indtaget noget af den slags. Og har heller ikke fået aspartam siden onsdag formiddag.

[Hoosier]

Træning i TSK den 21-6-06:

Bænkpres:

12@20kg (benene oppe)

8@30kg (benene oppe)

5@40kg

3@50kg

1@55kg

1@60kg (de nemmeste 60 kg, jeg har lavet længe )

Trøje:

2@70kg til airboard

[email protected] (minus pause)

[email protected] (2-1'er)

1@90kg (pis, ramte gaflerne på vej op - ellers det bedste løft, god power og god bane)

Squat:

12@20kg

8@40kg

5@50kg

5sæt@3reps@60kg

Det var squatten, som jeg "skyldte" fra i mandags. Kørte bare meget let, da jeg skal i udstyr på fredag.

Hjælpeøvelserne, jeg skulle have kørt i dag, tager jeg i morgen. Kom først til træning sent og med alt for lidt nattesøvn, da jeg læste til eksamen det halve af natten. Men nu har jeg sommerferie!

[jfk]

En lille motivation til dødløften

http://littlepowerhouse.com/video/Priscill...551_WR_Pull.mov

[Hoosier]

En lille motivation til dødløften

http://littlepowerhouse.com/video/Priscill...551_WR_Pull.mov

Den var jo nærmest nem. Fuck, hun er så vild!!!

[Hippo]

Den var jo nærmest nem. Fuck, hun er så vild!!!

det er vel kun et spørgsmål om tid før du selv river de kg op