Hoosier's log II

[Hoosier]

Hey Hoos

Snublede lige over dette indlæg ! Hvad med gamle mænd ? Jeg kender en

Hvor gammel er gammel?

[Dr. Steen]

Hvor gammel er gammel?

Jeg hvisker det lige Doktoren er efterhånden gået hen og blevet 39

[Hoosier]

Træning i OBBC den 6-5-06:

Bænkpres:

12@20kg

5@35kg

5/[email protected]

5sæt@4reps@50kg

'Kæft noget crap!!

Assisted chins - bredt overhåndsgreb:

8/7/6@-20kg

8/8/8@-25kg

Sad super godt!

supersetted med først:

One armed cable laterals:

(2x)8/8/8/8@5kg

og derefter med:

Standing alternating db curls:

(2x)8/8@10kg

(2x)7@12kg (forced på den sidste :4flex:)

(2x)7@12kg (forced på de sidste ) --> (2x)6@8kg --> (2x)10@6kg

De sidste sæt supersetted med:

Seated cable row:

8@"4"

12@"3"

10@"4" --> 10@"2"

Rotator cuff-øvelse:

(2x)12/12/10@2kg

Sørgelig omgang bænk i dag. Er helt smadret efter under to uger med dette program. Men det tyder jo på, at jeg nok har godt af noget grundtræning - og, som Hippo påpegede i dag, noget mere bundstyrke. Nu bliver programmet dog lige sat på stand-by et stykke tid, da jeg håber på at skulle bænke til liga og derfor gerne vil have et par gange i min nye trøje inden.

Der var desværre ikke rigtig andre MOL'ere end Hippo og jeg i OBBC i dag, men mit besøg blev også aftalt sådan lidt i sidste øjeblik. Men ganske hyggelig træning ellers. Hippo fik uddelt et par pakker tudekiks til undertegnede...

[Hippo]

Du tuder og piver

[Hoosier]

Jeg hvisker det lige Doktoren er efterhånden gået hen og blevet 39

39, det er da ingen alder.

Du tuder og piver

Ja... Men det var godt nok også en ynkelig omgang bænk. Resten, synes jeg da, gik okay - og der pev jeg heller ikke.

[Dr. Steen]

39, det er da ingen alder.

Det var sødt TAK

[Hoosier]

Træning i TSK den 8-5-06:

Sumo dødløft:

5/5/5@70kg (sumo/konv/sumo)

5@80kg

5@90kg

3@95kg

3@100kg (løst bælte)

3@105kg (løst bælte)

3@110kg (bælte - nemmere end de 105 kg )

Træk til bryst - V-greb:

12@40kg

5/5/5/5@50kg

supersetted med:

Laterals:

12@5kg

12/[email protected]

[email protected] --> 10@5kg

Standing alternating db curls:

(2x)9/8/8/8@10kg

supersetted med:

Træk til bryst - bredt greb:

7/11/9/9@40kg

Var ret træt i dag, så derfor kun halvt program i dag. Tager squat m.m. i morgen.

[Hoosier]

Lyn-logføring, så jeg kan komme i seng.

Træning i TSK den 9-5-06:

Squat:

Forskellige squatvariationer - 18 sæt

Glute-ham raises: (med elastik i powerracket)

5 sæt

supersetted med:

Standing calf raise:

4 sæt

Mave på skråbænk:

2 sæt

Hyperextended crunches:

4 sæt

supersetted med:

Hyperextensions:

4 sæt

Tror, jeg får doms i baglårene i morgen pga. de der GHR's.

[Hoosier]

Træning i TSK den 10-5-06:

Bænkpres: (uden opspænd )

12@20kg

5@30kg

3/3/3@35kg (ekstra lang pause på brystet)

5sæt@3reps@40kg

supersetted med:

Chins - bredt overhåndsgreb:

10sæt@2reps@bw

EZ French press:

12@22kg

8/8/8@27kg

15@22kg (back-off)

Går ud fra, at stangen vejer ca. 12 kg.

supersetted med:

Træk til bryst - V-greb:

12@40kg

4/4/4/4@60kg

Pec deck:

12@25kg

12@30kg

8@35kg

Vi har sgu fået en Technogym-maskine i TSK.

supersetted med:

Seated cable row:

8@60kg

12/12@50kg

Standing alternating db curls:

(2x)8/8/8/8@10kg

supersetted med:

Laterals:

12@5kg

12/[email protected]

[email protected] --> 10@5kg

Seated db rear laterals:

12/12/10@5kg

supersetted med:

Rotator cuff-øvelse:

(2x)10/10/10@2kg

Træningen tog kun halvanden time i dag, selvom der da blev både spottet og kæwet mellem sættene.

Næste træning bliver først på lørdag til træningssamlingen.

[Hoosier]

Flot... er lige kommet til at slette hele indlægget to gange i træk, så hermed et resumé af dagens træningssamling.

Morgen/formiddag trænede jeg bænk i trøje, hvor jeg blev gjort opmærksom på et par dumme vaner, jeg har tillagt mig, men som heldigvis er ret nemme at ændre. Så bænken gik nogenlunde, selvom styrken endnu ikke er helt i top. Derefter lidt bænk med elastikker oppefra (uden trøje) op til 3@95kg. Til slut lidt stivbenet dødløft, en smule sumo-teknik samt et enkelt sæt chins.

Om eftermiddagen squat i udstyr:

2@105kg (meget nemme - nr. to var vist nede)

2@115kg (begge nede, tror jeg)

1@125kg (ca. parallel)

1@125kg (den var vist nede)

Squatten så bedre ud i dag, end den har gjort længe - lækkert!

Jeg har desuden fået lov til at være med til bænkpressernes samling i morgen, så det ser jeg frem til.

[mona]

Ja, det var en kanon flot stil du havde idag, og et kanon godt opspænd du havde, men synd at de ikke var helt nede hver gang

KOM IGEN

[Mølvis]

Ja, det var en kanon flot stil du havde idag

Ja, det hjalp lidt, da de store mænd gik. Gjorde det ikke, Kathrine?

Du ved nok - de rigtige mænd med hår på hovedet og barberet bryst

[mona]

Du ved nok - de rigtige mænd med hår på hovedet og barberet bryst

Ja, det er rigtig, at rigtige mænd er dem med hår på hovedet, end alle dem som har fået trimmet alt deres hår væk

Men er ikke helt enig med at barbere bryst

[Procida]

Så er jeg lige nød til at blande mig...... rigtige mænd er korthårede, dette er en ubestridelig naturlov :4thumbup:

[Hoosier]

Vi kan vel allesammen blive enige om, at der i hvert fald er ét sted, hvor der ikke skal være hår.

----

Nettet på kollegiet har været nede mandag-tirdag, så derfor nu en opdatering på de seneste dages træning.

Træning i Aalborg den 14-5-06:

Morgen:

Bænkpres:

Op til tre løft i trøje (et til board, to til bryst).

Desuden lidt ryg:

Chins - bredt overhåndsgreb:

3/3/3@bw

BB rows:

12@20kg

8@40kg

Yates:

8@45kg

6/7/8@50kg

Eftermiddag:

Bænkpres i trøje med drejede ærmer. Det tog mig pænt lang tid at greje dét. Men efterhånden som ærmerne drejede sig mere og mere på plads (de er lidt for store), blev det jo nemmere og nemmere.

[Hoosier]

Træning i TSK den 15-5-06:

Reverse band sumo dødløft:

5/5/5@75kg

5@85kg

5@95kg

5@105kg

5@115kg

3@125kg (bælte)

3@130kg (bælte)

Skulle hjem at skrive rapport + var vældigt træt, så kun dødløft mandag.

Edited May 17, 2006 by Hoosier

[Hoosier]

Træning i TSK den 16-5-06:

Squat:

10@20kg

8@45kg

8@55kg

3@65kg

5sæt@2reps@70kg

8@60kg

Rumænsk dødløft:

12@65kg

8/8/[email protected]

supersetted med:

Mave på skråbænk:

12@bw

8/8/[email protected]

og:

Hyperextensions:

12/12/12/20@bw

Stadig træt. Men faktisk en ret god træning.

[MaxPower]

Vi kan vel allesammen blive enige om, at der i hvert fald er ét sted, hvor der ikke skal være hår.

Mellem tænderne?

[Hoosier]

Mellem tænderne?

Jeg tænkte nu på i ørerne, men okay, mellem tænderne ville også være et ret skidt sted at have hår.

[MaxPower]

Jeg tænkte nu på i ørerne, men okay, mellem tænderne ville også være et ret skidt sted at have hår.

Hehe, det kan vi godt være enige om.

Jeg må indrømme at jeg havde dig mistænkt for at tænke i "andre" baner

[Hoosier]

Træning i TSK den 17-5-06:

Bænkpres med band med blå stribe under bænken:

12@20kg (uden band)

8@20kg

8-10sæt@3reps@30kg

Kørte godt.

Træk til bryst:

Bredt greb:

12@40kg

5@50kg

12@40kg

Spadegreb:

12/12@40kg

supersetted med:

Db French press:

[email protected]

10/10/10@10kg

Kan ikke helt finde ud af, om jeg bedre kan lide den med EZ-stang.

Seated cable row:

10/10/10@60kg

supersetted med:

Incline db flyes:

10/10/[email protected]

Med pause/stræk i bunden.

Standing alternating db curls:

(2x)11/10/9/9@10kg

supersetted med:

Laterals:

15/15/15/15@5kg

Seated db rear laterals:

15@3kg

15@4kg

12@5kg

supersetted med:

Rotator cuff-øvelse:

(2x)12/12/12@2kg

Og kage. :4mewantfood:

Ellers noget af en skoddag, hvor jeg både præsterede at styrte på cyklen samt at forlægge min klubjakke. Slap heldigvis fra styrtet med lidt skrammer på den ene hånd samt et par blå mærker forskellige steder. Og jakken håber jeg at finde på skolen i morgen...

[Lars mikkelsen]

Er du nu igang med kagerne igen slikmund, hvad med at få dig lidt sunde interesser

[Hoosier]

Er du nu igang med kagerne igen slikmund, hvad med at få dig lidt sunde interesser

Morten havde fødselsdag i går, så han gav kage. :4mewantfood: Og så ville det jo have været uhøfligt at sige nej tak. Sunde interesser... jeg forsøger.

[Hippo]

Tillykke med dagen Hoos :4thumbup:

Efter regnen at bedømme har du vist været en rigtig slem lille pige i det forløbne år

[MaxPower]

Tillykke med føds'dagen, Kathrine