Indian Spirit Posted March 9, 2004 Report Share Posted March 9, 2004 Indian Spirit sagde, at han havde set en fed intro i en video med dig. Han sagde faktisk at han ville spørge dig, om det var ok at han brugte den samme slags intro. Har han ikke gjort det?Nopes, det har han ikke. Han spurgte om hvilken musik jeg havde brugt, men det var det… ;) Nope, fik aldrig spurgt om det var ok at vi lånte det meste af introen fra Anyones film. Havde tænkt på det, men da min ven og jeg lavede den i forbindelse med en skoleopgave og det derfor bare var for vores klasse den var ment for, så satte jeg mig aldrig ned og fandt tiden til at skrive mailen til dig Anyone :) Men håber da at det var ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 9, 2004 Report Share Posted March 9, 2004 Skal da også lige have skrevet i din log Pauli.. :)Du ser nasty ud på de billeder...specielt din brystkasse er imponerende... - og som henning påpeger ser du større ud i filmen end på din avatar...så få taget nogle nye billeder, i ordentlig belysning, så vi kan se den onde brystkasse bedre.. :) ;)Morten! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted March 9, 2004 Report Share Posted March 9, 2004 det ser nasty nok ud.... Ja, det må jeg sige, imponerende. Har du ikke haft stor fremgang igen siden MOL træffet ?Hvordan gør du ?Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted March 10, 2004 Author Report Share Posted March 10, 2004 Takker for de rosende ord gutter. B)Essensen:Får taget nye billeder en gang i foråret. Vil lige have lidt sol først. Bryst har som sagt altid været min stærke side (størrelses mæssigt). Armene er derimod bagud. :(Henning:Jo jeg har haft fremgang, men videoen er optaget før mol. Jeg ser nok bare større ud fordi jeg strammer. :)Hippo:Har ikke skrevet så meget om BF her på det sidste, da jeg først fandt ud af 9 måneders regelen et par uger efter det var for sent. Har så forsøgt at kontakte forbundet her den sidste måned uden megen succes, men fik dem endelig i tale i dag. Da jeg aldrig har stillet op før har jeg heldigvis mulighed for at få dispensation, hvilket jeg er blevet givet, så alt ser fint ud. Desværre ser det dog ud til, at de fastholder ændringen af styrkerunden. Dette jeg ikke helt tilfreds med, da jeg ikke har nogen mulighed for at træne med de andre maskiner. Jeg har dog besluttet at jeg tager med til trods for dette.Det ser heldigvis anderledes ud med Decembercuppen. Der er det stadig dips og chins. B)Da jeg ikke helt var klar over om jeg kunne komme med til BF har jeg holdt DC som et alternativ. Jeg regner dog nu med at jeg tager med alligevel, da jeg syntes at konkurrencen er så meget federe når det er med dips og chins i stedet for nogle latterlige romaskiner. Planen er derfor BF og Decembercuppen. B)Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted March 10, 2004 Author Report Share Posted March 10, 2004 Træning d 9. Marts: Triumfen på Bænken!Jeg havde en fantastisk træningsdag. Jeg havde gået i weekenden og tænkt, om det skulle være i dag, at fætter PR kom på besøg, og det gjorde han: 6 x 105 kg i bænk. Et længe ventet delmål er i hus. Det er nu lykkedes mig at forbedre mit bænkpress med 50% siden jeg startede i maj måned. B)Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 10, 2004 Report Share Posted March 10, 2004 Det ser nasty nok ud. Bliver spændende at se til BF :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted March 21, 2004 Author Report Share Posted March 21, 2004 Første store program ændring:Mit program har ikke ændret sig væsentligt siden jeg startede. Jeg har i løbet af de 10 måneder haft en styrkemæssig fremgang på omkring 50%, hvilket gør at programmet ikke blot bliver hårdere, men også at kroppen får svære og svære ved at nå at restituere fra gang til gang (kan ikke lige komme med den teoretiske begrundelse, men jeg kan i høj grad mærke det på min krop). Jeg har derfor valgt at omstrukturere mit program en smule og nedsætte antallet af øvelser først på ugen. Træningen sidst på ugen forbliver uændret, da den ekstra hviledag i weekenden forsat giver mig tilstrækkeligt restitution.Samtidig har jeg besluttet mig at smide en gang dødløft ind i programmet. Dette skyldes at jeg efter et max forsøg i dødløft til MOL træffet havde DOMS i ryggen i en hel uge. Dette blev efterfulgt at endnu en uges træthed i ryggen. Sådanne svaghedstegn har jeg lidt svært ved at acceptere, og samtidig har jeg også svært ved at acceptere, at jeg ikke nåede de 200kg. Målet bliver derfor 200 kg i dødløft. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted March 21, 2004 Author Report Share Posted March 21, 2004 Nyt Program: 4 x 2 split: Dag 1&3: Lår, Ryg/lænd Bicep, Mave Dag 2&4: Bryst, læg Tricep, skulder Jeg laver supersets dvs. at jeg kører 2 øvelser på skift for at få længere hviletid til de enkelte muskler. Normalt kører jeg et pyramidesystem med henholdsvis 8-6-4 gentagelser i hver øvelse. Når jeg så kan klare de samme vægte med 10-8-6 så sætter jeg vægten op, så jeg igen kun kan tage 8-6-4. Dag 1: Opvarmning: Lat Pulldown Opvarmning: Squat (Weighted) Chinups 3 sæt Squat 4 sæt Bendover rows 3 sæt Leg extension 3 sæt Pullups 3 sæt leg curl 3 sæt Seated incline dumbbell curls 3 sæt Mave Seated preacher curls med EZ 3 sæt MaveDag 2:Opvarmning: Benchpress Opvarmning: Læg Benchpress 3 sæt Læg Incline benchpress 3 sæt Læg (Weighted) Dips 3 sætLægLying tricep extencion 2 sætDumbell lareral raise (incline) 3 sæt Tricep extencion 2 sætDumbell front lateral raise 2 sæt Dag 3: Opvarmning: Lat Pulldown Opvarmning: Squat (Weighted) Chinups 3 sæt Squat 1x20 breathing repsSquat 3 sæt Deadlift 3 sæt Dumbell bendover rows 3 sætLeg extension 3 sætBarbell curls 3 sæt Seated rear lateral raise i maskine 3 sætSeated incline dumbbell curls 3 sæt MaveSeated preacher curls med EZ 3 sæt Mave Dag 4: Opvarmning: Benchpress Opvarmning: Læg Benchpress 3 sæt Læg Incline benchpress 3 sæt Læg Dumbell flyes 3 sæt Læg (Weighted) Dips 3 sæt LægCable pushdown 3 sæt Dumbell lareral raise (incline) 3 sæt Tricep extencion 3 sæt. Dumbell front lateral raise 2 sæt Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted March 21, 2004 Report Share Posted March 21, 2004 Squat 1x20 breathing repsSadist, men skidtet virker Ellers ser det fint ud. Vi har vist haft skulder diskussionen, så den vil jeg sparer dig for :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted March 21, 2004 Report Share Posted March 21, 2004 Første store program ændring:Mit program har ikke ændret sig væsentligt siden jeg startede. Jeg har i løbet af de 10 måneder haft en styrkemæssig fremgang på omkring 50%, hvilket gør at programmet ikke blot bliver hårdere, men også at kroppen får svære og svære ved at nå at restituere fra gang til gang (kan ikke lige komme med den teoretiske begrundelse, men jeg kan i høj grad mærke det på min krop). Jeg har derfor valgt at omstrukturere mit program en smule og nedsætte antallet af øvelser først på ugen. Træningen sidst på ugen forbliver uændret, da den ekstra hviledag i weekenden forsat giver mig tilstrækkeligt restitution.Samtidig har jeg besluttet mig at smide en gang dødløft ind i programmet. Dette skyldes at jeg efter et max forsøg i dødløft til MOL træffet havde DOMS i ryggen i en hel uge. Dette blev efterfulgt at endnu en uges træthed i ryggen. Sådanne svaghedstegn har jeg lidt svært ved at acceptere, og samtidig har jeg også svært ved at acceptere, at jeg ikke nåede de 200kg. Målet bliver derfor 200 kg i dødløft. Rock'n Roll SaintPauliDen teoretiske begrundelse for at det bliver sværere at restituere, kunne måske være at når du løfter tungere, er den samlede workload også tilsvarende større.Det er måske grunden til at du restituerer langsommere.Går du nu også helt over til at være styrkeløfter ?PR i bænk og nu planer om 200 i DL :)Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted March 22, 2004 Author Report Share Posted March 22, 2004 Squat 1x20 breathing repsSadist, men skidtet virker Ellers ser det fint ud. Vi har vist haft skulder diskussionen, så den vil jeg sparer dig for :) Stegger:Ja jeg elsker at presse mig selv, men det fik jeg vist også vist til MOL træffet. :)20 breathing reps er rigtigt fede da det som oftest får en til at se sorte pletter og giver ringen i ørene. Jeg vil nu stadig mene, at min skuldertræning er minimal, men skuldrene gror pænt godt. B)Ellers er jeg glad for at du kan lide programmet. Henning:Den teoretiske begrundelse for at det bliver sværere at restituere, kunne måske være at når du løfter tungere, er den samlede workload også tilsvarende større.Det er måske grunden til at du restituerer langsommere.Har selv tænkt over det samme, men ved ikke om det er en korrekt konklusion at drage.Går du nu også helt over til at være styrkeløfter ?PR i bænk og nu planer om 200 i DL :)Nope jeg nøjes nu med mine BF planer. De 200 kg i dødløft skyldes TJ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 25, 2004 Report Share Posted March 25, 2004 Deadlift 3 sæt Pas nu på tyrenakken.... B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted March 28, 2004 Author Report Share Posted March 28, 2004 Var nede og træne i fitness.dk sammen med BadAssJones. Ronnie99 var også blevet inviteret (lidt sent), men måtte desværre melde pas pga. arbejde. Håber at vi får tid til at tage en afbrændings session med ham senere.Det var fedt at komme til at træne med en, der er motiveret og ved noget om træningen. Den slags er der ikke mange af hvor jeg hidtil har trænet, men det er vel gældende for de fleste steder. BadAss kørte noget (tungt?) deload HST og jeg kørte mit sædvanlige split. Det betød, at vi ikke kørte alle øvelser sammen, men vi fik da alligevel teamet op til bænk, dips og læg. Her blev der givet gas under tilråbene ”light weigth!!!” og ” Squeeeeeeezzz it Mr. Yates!!!”. Vi fik også trænet en god del kæbe, og jeg fik trænet mine normalt ubrugte nakkemuskler. Er ikke vandt til al den kvindelig distrahering. ;)Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 28, 2004 Report Share Posted March 28, 2004 Det var fedt at komme til at træne med en, der er motiveret og ved noget om træningen. Den slags er der ikke mange af hvor jeg hidtil har trænet, men det er vel gældende for de fleste steder. BadAss kørte noget (tungt?) deload HST og jeg kørte mit sædvanlige split. Det betød, at vi ikke kørte alle øvelser sammen, men vi fik da alligevel teamet op til bænk, dips og læg. Her blev der givet gas under tilråbene ”light weigth!!!” og ” Squeeeeeeezzz it Mr. Yates!!!”. Vi fik også trænet en god del kæbe, og jeg fik trænet mine normalt ubrugte nakkemuskler. Er ikke vandt til al den kvindelig distrahering. ;)Rock'n Roll SaintPauli Thanx man, well du er jo heller ikk selv helt på bar bund, om som du siger, er det sgu lækkert at træne med én, der går seriøst(franskbrød og pizza ) op i det.Ja dr er vist ikke meget deload over det, ihverfald ikke i bænk. Squeeeeeeezzz it Mr. Yates!!!”. Jep, det er sgu grineren... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted March 28, 2004 Author Report Share Posted March 28, 2004 Thanx man, well du er jo heller ikk selv helt på bar bund, om som du siger, er det sgu lækkert at træne med én, der går seriøst(franskbrød og pizza ) op i det.Ja dr er vist ikke meget deload over det, ihverfald ikke i bænk.Kan godt forstå dig. Man kører sku ikke deload i bænk når man har en ny makker med til træning. Det gør man bare ikke. Der er skam ingen grunde til at pege fingere af min diæt. Jeg spiser det franskbrød efter træning, da jeg er af den overbevisning, at det (alt taget i betragtning) er det bedste post workout meal.Desuden er det heller ikke så slemt med den pizza som det lyder. Det var en 300g købepizza. Den indeholder 8g protein, 30g kulhydrater og 7g Fedt pr 100g. Den blev så "pyntet" med krydderier, kyllinge tern og noget 6% ost. Alt i alt et rimeligt fornuftigt måltid. B) Så blev jeg banket lidt i hovedet af sovse_kanden på Fitforum.dk fordi jeg "aldrig" skriver mine træningspas ind i min log. Derfor kommer der lige en oversigt over dagens træning (Så godt som jeg nu kan huske. BadAss du kan evt. supplere):Benchpress:20 x 20 kg20 x 40 kg10 x 70 kg8 x 100 kg6 x 105 kg4 x 107,5 kgLæg i benpress: (kørt I superset med DB Incline Benchpress og Dips):6 sæt med mellem 175 kg og 275 ( 20-40 gentagelser)DB Incline Benchpress: 12 x 32 kg10 x 34 kg8 x 36 kg Dips:49 x kropsvægt? x kropsvægt + 15? x kropsvægt + 30EZ Lying Tricep Extension: (Kørt som superset med Incline latteral Raise)15 x 30 kg10 x 40 kg8 x 40 kgIncline latteral Raise:10 x 15 kg (En vægtskive. Duede ikke da den var meget uhandy)10 x ? kg ( Kabel. Kabler sucks!!!)12 x 16 kg (DB. Ahh sådan skal det gøres!)12 x 16 kg DB One arm Tricep Axtension: (Kørt som superset med Front latteral Raise)10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kgFront latteral Raise:12 x 16 kg12 x 16 kg Squeeeeeeezzz it Mr. Yates!!!”. Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 28, 2004 Report Share Posted March 28, 2004 Der er skam ingen grunde til at pege fingere af min diæt. Jeg spiser det franskbrød efter træning, da jeg er af den overbevisning, at det (alt taget i betragtning) er det bedste post workout meal.Desuden er det heller ikke så slemt med den pizza som det lyder. Det var en 300g købepizza. Den indeholder 8g protein, 30g kulhydrater og 7g Fedt pr 100g. Den blev så "pyntet" med krydderier, kyllinge tern og noget 6% ost. Alt i alt et rimeligt fornuftigt måltid. B) :boxers: I get your point mht franskbrødet...Mht Pizzaen, så trode jeg lige et øjeblik at du havde været nede ved den lokale på hjørtet og straffe dankortet.... Men det er så iorden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted March 29, 2004 Author Report Share Posted March 29, 2004 Mht Pizzaen, så trode jeg lige et øjeblik at du havde været nede ved den lokale på hjørtet og straffe dankortet.... Men det er så iorden... Pga den ´flabede kommentar om gårsdagens aftensmåltid blev der kørt en lignende pizza ned idag. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted March 29, 2004 Author Report Share Posted March 29, 2004 Ny PR i Chins: 20 stk! B) (havde næsten glemt det)Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted March 29, 2004 Author Report Share Posted March 29, 2004 Efter at have læst en tråd på fitforum.dk har jeg sat mig et nyt mål:Læg > 45,72 cm (Arnold +)Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted March 29, 2004 Report Share Posted March 29, 2004 Ny PR i Chins: 20 stk! B) (havde næsten glemt det)Rock'n Roll SaintPauli Tillykke med PR! :) Du er kun 2 stk fra min PR, men nok 2 foran det, jeg kan klare lige pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted March 30, 2004 Report Share Posted March 30, 2004 Ny PR i Chins: 20 stk! B) (havde næsten glemt det)Rock'n Roll SaintPauli Tillykke med din PR i Chins. Du kan heller ikke nøjes med at træne for udseende :)Du er vild med at presse dig...Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted March 30, 2004 Report Share Posted March 30, 2004 Ny PR i Chins: 20 stk! B) (havde næsten glemt det)Rock'n Roll SaintPauli :partycrowd: :partycrowd: 20 chins - jeg bukker :headbanger: og nejer Jeg må lige høre af ren nysgerrighed: Hvor mange dips er din PR på??Når jeg spørger til din, bør jeg vel også skrive mine PR - men de er altså grænserne til det flove i sammenligning så det vil jeg undlade :lol: :lol: Jakkedrengen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 30, 2004 Report Share Posted March 30, 2004 (edited) Hey...Skide godt med din PR - de svenskere skal bare have baghjul!! Husk nu at træne i total streng stil....Chins: armene helt strukket ud og hagen helt op over baren Dips: armene et godt stykke under vandret og helt strukket ud i toppen- begge øvelser i et roligt tempo... ellers tæller de ikke som godkendt ;) Edited March 30, 2004 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 30, 2004 Report Share Posted March 30, 2004 20 chins er naaaaasty ;) :respekt: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted March 30, 2004 Author Report Share Posted March 30, 2004 Takker Raist, Henning, Jakkedrengen, Angel og Crawdaddy!Henning: Ja jeg er sku vild med at give den gas. :)Angel: Det gør jeg også. Jakkedrengen:Min PR lavede jeg for ca. 4 år siden. Den gang gav jeg den bare fuld skrue med hensyn til hastighed så den er på 78 stk.. Nu kører jeg i et langsommere tempo og min rekord er her 49 stk. (tæt på mit mål om 50 stk.). Giver jeg den fuld skrue nu kan jeg formodeligt tage knap 70.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.