Henning Friis - 2004

Henning Friis · November 2, 2004

2/11-2004 - Underkrop

Starttid: 20.40

Sluttid: 21.15

Sted: OBBC

Jeg var lige på en sviptur til Århus i forbindelse med arbejde, deraf den sene træningstid.

Cybed Seated Legpress

1 x 8 @ 220 lbs?

1 x 8 @ 330 lbs?

4 x 8 @ 470 lbs?

Glute-Ham raise

1 x 6 @ kropsvægt

2 x 6 @ kropsvægt + 5 kg

Hyperextended crunches

1 x 6 @ kropsvægt

3 x 6 @ kropsvægt + 30 kg

Ekstern rotation

2 x 10 @ 1 blok

Standing Calf Raise

1 x 8 @ 125 ?

4 x 8 @ 225 ?

5 min. udstrækning.

Ok træning, trods tidspunktet. Jeg nåede lige at hilse på den gale færing i dag. :tease:

Jeg satte lidt tempo på ved at supersætte det meste og generelt køre med korte pauser.

loonie · November 2, 2004

Ok træning, trods tidspunktet. Jeg nåede lige at hilse på den gale færing i dag.
<{POST_SNAPBACK}>

haha - du er bare så sjov :4disguise:

Du kan lave alt det pjat du vil med lokal dialekter - - - men at kalde mig en færing :bottom:

:laugh:

Henning Friis · November 3, 2004

3/11-2004 - Overkrop

Starttid: 17.20

Sluttid: 18.05

Sted: OBBC

Onearmed Teca Lever Seated Rows

1 x 8 @ 15 ?

2 x 8 @ 30 ?

Onearmed Hammerstrength Iso Benchpress

1 x 8 @ 10 kg

3 x 8 @ 30 kg

Onearmed DB Shrugs

1 x 8 @ 20 kg

3 x 8 @ 40 kg

Onearmed DB Curls

1 x 8 @ 8 kg

2 x 8 @ 12 kg

Onearmed Hammergrip Pushdowns

1 x 8 @ 15 ?

2 x 8 @ 20 ?

Onearmed Facepulls

1 x 8 @ 2 blokke

2 x 8 @ 3 blokke (Andet stativ end sidst)

5 min. udstrækning.

Fee' træning, massere af kæwe med crewet, dog mest med Poul "The Hardgainer". Den mand er jo sindsyg... vild med udstyr. :blink: :4thumbup:

Henning Friis · November 3, 2004

Ok træning, trods tidspunktet. Jeg nåede lige at hilse på den gale færing i dag.
<{POST_SNAPBACK}>
haha - du er bare så sjov
Du kan lave alt det pjat du vil med lokal dialekter - - - men at kalde mig en færing

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg ved det godt, det er noget af det værste man kan kalde en bornholmer... :innocent:

Henning Friis · November 5, 2004

5/11-2004 - Underkrop

Starttid: 15.55

Sluttid: 16.??

Sted: OBBC

Cybed Seated Legpress

1 x 8 @ 230 lbs?

1 x 8 @ 340 lbs?

4 x 8 @ 470 lbs?

Ekstern rotation

2 x 10 @ 1 blok

Glute-Ham raise

1 x 6 @ kropsvægt

2 x 6 @ kropsvægt + 5 kg

Hyperextended crunches

1 x 6 @ kropsvægt

3 x 6 @ kropsvægt + 30 kg

Sitting Calf Raise

1 x 8 @ 25 kg

4 x 8 @ 50 kg

Jeg har haft den onde DOMS i læggene siden i tirsdags, blot fordi jeg kørte den stående version. :blink:

5 min. udstrækning.

Hyggelig dag, massere af kæwe :blahblah: skulderen er lidt øm, men nu har jeg også lige haft et par dage med massage og der plejer den altid at blive lidt øm.

Senere i aften, operation Julebryg hos æ Bøf. :4drunk: :santa2:

Onkel Troels · November 6, 2004

Senere i aften, operation Julebryg hos æ Bøf.

Ja, og det var fanme feeeee´´´

Du er satme metrosexuel sådan som du omtaler min mås :blink: Men en max fee´aften med masser af søde omme bawi :4smartass:

TLunau · November 6, 2004

Ok træning, trods tidspunktet. Jeg nåede lige at hilse på den gale færing i dag.
<{POST_SNAPBACK}>
haha - du er bare så sjov
Du kan lave alt det pjat du vil med lokal dialekter - - - men at kalde mig en færing

<{POST_SNAPBACK}>
Jeg ved det godt, det er noget af det værste man kan kalde en bornholmer...
<{POST_SNAPBACK}>

Og jeg som troede Loonie var svensker :blink: :tongue:

Henning Friis · November 6, 2004

Senere i aften, operation Julebryg hos æ Bøf.
Ja, og det var fanme feeeee´´´
Du er satme metrosexuel sådan som du omtaler min mås Men en max fee´aften med masser af søde omme bawi
<{POST_SNAPBACK}>

Jeg bliver simpelhen så bøssoid når jeg får for meget at drikke. :beerchug: :moon:

Men fee' nok aften. :cooldance: :4thumbup:

Og totalt griner med æ Bæf, da han forvekslede metroseksuel med heteroseksuel.

"Æ satme ikke heteroseksuel, aller i livet..." :laugh:

Henning Friis · November 6, 2004

6/11-2004 - Cardio

Starttid: 14.40

Sluttid: 15.45

Sted: Ude i det fri

Frisk travetur

1 x 4,39 km @ rask tempo

Borset fra tørhed i munden og en ganske let hovedpine her til morges, så var jeg ganske frisk. Jeg er efterhånden i god alkoform. :cooldance:

Dagens gåtur bød desuden på en rigtigt sød purung omme bawi med en ret lækker numze. :wub:

De første par hundrede meter førte mig forbi et hus, som jeg meget kraftigt overvejer at købe, så måske bliver jeg husejer i nærmeste fremtid. :4jumpy: :bigsmile:

Henning Friis · November 7, 2004

7/11-2004 - Overkrop

Starttid: 13.20

Sluttid: 13.50

Sted: OBBC

Onearmed Teca Lever Seated Rows

1 x 8 @ 15 ?

2 x 8 @ 30 ?

Extern rotation

1 x 10 @ 1 blok

Onearmed Hammerstrength Iso Benchpress

1 x 8 @ 10 kg

3 x 8 @ 30 kg

Onearmed DB Shrugs

1 x 8 @ 25 kg

3 x 8 @ 40 kg

Onearmed DB Curls

1 x 8 @ 8 kg

2 x 8 @ 12 kg

Supersættet med næste øvelse...

Onearmed Hammergrip Pushdowns

1 x 8 @ 15 ?

2 x 8 @ 20 ?

Onearmed Facepulls

1 x 8 @ 2 blokke

2 x 8 @ 3 blokke

5 min. udstrækning.

En hurtigt omgang, skal ud og inspicere hus her snart.

Edited November 7, 2004 by Henning Friis

Henning Friis · November 9, 2004

9/11-2004 - Underkrop

Starttid: 16.55

Sluttid: 17.45

Sted: OBBC

Cybed Seated Legpress

1 x 8 @ 230 lbs?

1 x 8 @ 340 lbs?

4 x 8 @ 470 lbs?

Ekstern rotation

2 x 10 @ 1 blok

Glute-Ham raise

1 x 6 @ kropsvægt

2 x 6 @ kropsvægt + 5 kg

Hyperextended crunches

1 x 6 @ kropsvægt

3 x 6 @ kropsvægt + 30 kg

Sitting Calf Raise

1 x 8 @ 30 kg

4 x 8 @ 50 kg

5 min. udstrækning.

Temmelig mange mennesker i dag i centeret, snakkede lidt med kragen, som var lidt friskere i dag end han plejer. :bigsmile:

Henning Friis · November 10, 2004

10/11-2004 - Overkrop

Starttid: 14.55

Sluttid: 15.30

Sted: OBBC

Jeg var et smut i banken, og bagefter direkte til træning, hurra for fleksible arbejdstider. :bigsmile:

Onearmed Teca Lever Seated Rows

1 x 8 @ 15 ?

2 x 8 @ 30 ?

Onearmed Hammerstrength Iso Benchpress

1 x 8 @ 10 kg

3 x 8 @ 30 kg

Onearmed DB Shrugs

1 x 8 @ 25 kg

3 x 8 @ 40 kg

Extern rotation

2 x 10 @ 1 blok

Onearmed DB Curls

1 x 8 @ 8 kg

2 x 8 @ 12 kg

Onearmed Hammergrip Pushdowns

1 x 8 @ 15 ?

2 x 8 @ 20 ?

Facepulls

1 x 8 @ 2 blokke (Venstre arm)

1 x 8 @ 3 blokke (Venstre arm)

1 x 10 @ 2 blokke (Højre arm)

1 x 8 @ 3 blokke (Venstre)

1 x 10 @ 2 blokke (Højre arm)

Det gik ok med højre skulder, så nu vil jeg prøve igen næste gang...

5 min. udstrækning.

Hyggelig træning, lidt kæwe med Norah, Troels og Spøgelset (Kern). :blahblah:

Edited November 21, 2004 by Henning Friis

Henning Friis · November 12, 2004

12/11-2004 - Underkrop

Starttid: 15.55

Sluttid: 17.??

Sted: OBBC

Cybed Seated Legpress

1 x 8 @ 230 lbs?

1 x 8 @ 340 lbs?

2 x 8 @ 470 lbs?

1 x 10 @ 470 lbs?

1 x 12 @ 470 lbs?

Glute-Ham raise

1 x 6 @ kropsvægt

2 x 7 @ kropsvægt + 5 kg

Hyperextended crunches

1 x 6 @ kropsvægt

3 x 6 @ kropsvægt + 30 kg

Sitting Calf Raise

1 x 8 @ 30 kg

4 x 8 @ 50 kg

Dødløft

1 x 1 @ 200 kg

Dagens sidste halve time fik jeg til at gå med at motivere ptpoul på hans ME-dag. Han havde halvhjertetforsøgt sig med 200 kg i almindelig dødløft(dog efter en særdeles flot runde sumodødløft), fejlede miserabelt og sad ovre i hjørnet og småtudede lidt... "Jeg kan bare ikke, kan bare ikke, vil ikke..." :crybaby:

En stille hvislen i vinden, blev pludselig til en veritabel storm i mit sind, en stemme som trængte sig på. :dropjaw:

"Gør det for Poul's skyld, gør det for ham! Show him what's it all about!" Den indre coach's stemme lod atter sin røst gjalde, som vækket af en tusindårssøvn, som kaldet til denne dag af kræfter hinsides os dødelige. :bowdown: :devil:

Jeg gik hen til stangen, antog en smal benstilling, fæstnede hænderne om stangen og tog en dyb vejrtrækning alt i mens jeg trak og trak. Det føltes som et årtusind, men alligevel som et splitsekund, og alligevel var man aldrig i tvivl om at man kunne.

Stangen trodsede tyngdekraften langsomt men sikkert, og grindede sig op til en komplet lockout. :king:

Der stod jeg nu med 200 kg i hånden, drejede hovedet og anråbte ptpoul om at tage sig sammen. Zhe evil coach is BACK! :devil:

Nå, men skulderne holdt ganske fint uden de mindste smerter, så jeg tror faktisk at jeg vil prøve at sætte dødløft på programmet fremover. :bigsmile:

5 min. udstrækning.

Og så er jeg også blevet husejer, dvs. mangler kun at skrive under nu. :cooldance:

klausjensen · November 12, 2004

:4thumbup: :w00t: :4thumbup: :w00t:

Man kan vel altid koldtrække 200 direkte fra gaden?! :w00t: :tongue: :w00t:

Og tillykke med huset! :)

Henning Friis · November 12, 2004

:4thumbup: :4thumbup:
Man kan vel altid koldtrække 200 direkte fra gaden?!
Og tillykke med huset! :)
<{POST_SNAPBACK}>

Jo tak. :cooldance:

Det er faktisk anden gang at jeg koldtrækker 200 kg blot for at "motivere" folk. Nogen vil mene at jeg får en eller anden form for tilfredsstillelse ud af det. :innocent:

Hippo · November 12, 2004

:4thumbup: :4thumbup:
Man kan vel altid koldtrække 200 direkte fra gaden?!
Og tillykke med huset! :)
<{POST_SNAPBACK}>
Jo tak.
Det er faktisk anden gang at jeg koldtrækker 200 kg blot for at "motivere" folk. Nogen vil mene at jeg får en eller anden form for tilfredsstillelse ud af det.
<{POST_SNAPBACK}>

ja kan levende forestille mig hvordan den stakkels Poul har følt det :dry:

bastard....

:tongue:

Henning Friis · November 12, 2004

:4thumbup: :4thumbup:
Man kan vel altid koldtrække 200 direkte fra gaden?!
Og tillykke med huset! :)
<{POST_SNAPBACK}>
Jo tak.
Det er faktisk anden gang at jeg koldtrækker 200 kg blot for at "motivere" folk. Nogen vil mene at jeg får en eller anden form for tilfredsstillelse ud af det.
<{POST_SNAPBACK}>
ja kan levende forestille mig hvordan den stakkels Poul har følt det
bastard....

<{POST_SNAPBACK}>

Poul var dog mand nok til at hævne sig på de 200 kg. :wink:

mvh. Evil Coach. :king: :tongue:

Hippo · November 12, 2004

:4thumbup: :4thumbup:
Man kan vel altid koldtrække 200 direkte fra gaden?!
Og tillykke med huset! :)
<{POST_SNAPBACK}>
Jo tak.
Det er faktisk anden gang at jeg koldtrækker 200 kg blot for at "motivere" folk. Nogen vil mene at jeg får en eller anden form for tilfredsstillelse ud af det.
<{POST_SNAPBACK}>
ja kan levende forestille mig hvordan den stakkels Poul har følt det
bastard....

<{POST_SNAPBACK}>
Poul var dog mand nok til at hævne sig på de 200 kg.
mvh. Evil Coach.
<{POST_SNAPBACK}>

ja ja....nu HAR jeg trukket de 200 raw eeen gang i år...det må da være nok....

AndersL · November 12, 2004

DATS WHAT ITS ALL ABOUT!!! :devil:

Godt at se at poweren stadig rinder i dine årer! :king:

Henning Friis · November 12, 2004

Hippo

Men ikke på selve dagen, vel? Ja, jeg skal træde i det. :innocent:

Anyone

Self. jeg glemmer ikke mine rødder. :king:

Comedian · November 12, 2004

Hippo
Men ikke på selve dagen, vel? Ja, jeg skal træde i det.
Anyone
Self. jeg glemmer ikke mine rødder.
<{POST_SNAPBACK}>

Det var tilgengæld også med den absolut ringeste stil, fuldkommen rundrygget og grindet lige fra start :nono:

Men det er der vel ingen grund til at nævne, vel? :wink:

Henning Friis · November 12, 2004

Hippo
Men ikke på selve dagen, vel? Ja, jeg skal træde i det.
Anyone
Self. jeg glemmer ikke mine rødder.
<{POST_SNAPBACK}>
Det var tilgengæld også med den absolut ringeste stil, fuldkommen rundrygget og grindet lige fra start
Men det er der vel ingen grund til at nævne, vel?
<{POST_SNAPBACK}>

When in Rome, do as Romans. :wink: :devil:

MASS · November 12, 2004

hehe.... Poul skal bare presse to da limit, og helst med så mange forced at hans cns bli'r kogt latterligt langt ind i næste uge... :devil: :king:

Fandme go' stil lige at brææænde 200 op..... :cooldance:

tillykke med huset.... :smile:

Edited November 12, 2004 by MASS

Henning Friis · November 13, 2004

hehe.... Poul skal bare presse to da limit, og helst med så mange forced at hans cns bli'r kogt latterligt langt ind i næste uge...
Fandme go' stil lige at brææænde 200 op.....
tillykke med huset....
<{POST_SNAPBACK}>

Tak tak. :smile:

De unge skal holdes i ørene, og så må jeg træde til. :devil:

Poul er faktisk ældre end mig, men ikke desto mindre. :innocent:

Henning Friis · November 14, 2004

14/11-2004 - Overkrop

Starttid: 14.35

Sluttid: 16.00

Sted: OBBC

Extern rotation

2 x 10 @ 1 blok

Onearmed Teca Lever Seated Rows

1 x 8 @ 20 ?

1 x 6 @ 35 ?

1 x 6 @ 40 ?

Onearmed Hammerstrength Iso Benchpress

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 27,5 kg

1 x 6 @ 35 kg

DB Sidepress

2 x 6 @ 25 kg

Onearmed DB Curls

1 x 6 @ 8 kg

1 x 6 @ 12,5 kg

1 x 6 @ 14 kg

Onearmed DB Shrugs

1 x 6 @ 40 kg

2 x 6 @ 42,5 kg

Onearmed Hammergrip Pushdowns

1 x 6 @ 15 ?

1 x 6 @ 25 ?

1 x 6 @ 30 ?

Facepulls

1 x 8 @ 2 blokke (Venstre arm)

1 x 8 @ 3 blokke (Venstre arm)

1 x 8 @ 2 blokke (Højre arm)

1 x 8 @ 4 blokke (Venstre)

1 x 10 @ 2 blokke (Højre arm)

Tror lige jeg skal overveje om jeg bare skal nøjes med dødløft indtil videre for den højre del af kroppen. :raisebrow:

5 min. udstrækning samt lidt skæg og ballade med ptpoul og Moos. :jodler:

Der var fint besøg fra sjælland af i dag (Anyone og Zoa), så jeg tog kameraet med og stalkede folk lidt: Billeder

Hyggelig træning, massere af :blahblah:

Sign In

Henning Friis - 2004

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation