xjyden

[xjyden]

træning 12-6-2005

bænkpres 5x20, 5x40, 5x60, 8x3x70

squat 10x50, 8x50, 7x50, 6x50, 4x5x50

cable rowing 3x10x40

smalt fat bænkpres 4x10x50

Fik anbefalet en sød ung pige at kigge på MOL. Hun trænede side på en interessant måde, som hun havde lært på højskole.

Senere gik der lidt for meget kæbetræning i det med en ung fyr.

[xjyden]

Morgenvægt desværre 94 kg.

Begyndende DOMS i røv og ben.

Lidt ømhed i venstre knæ i aftes.

[xjyden]

Endnu engang noget, som nok mere handler om mig, end personen, hvis log, jeg var ved at skrive i:

Indlæg skrevet til Arnes log:

Det lyder generelt fornuftigt, men jeg synes, der er en sammenblanding mellem belønning og behovstilfredsstillelse i det du skriver.

Jeg spekulerer på, om der også er det hos Phil?

Mit indtryk er, at når jeg gør noget "forkert", så er det antageligt sublimeret behovstilfredsstillelse, hvor der ikke rigtig er en (for mig bevidst) belønning.

Du skriver om, at et formål måske er undertrykkelse af sexualitet. Jeg antager, at det er noget, du betragter som en længerevarende effekt (altså at spise-trang ikke her og nu er en erstatning for, eller aktiv undertrykkelse af sexuelle impulser)[Ovenstående er ikke tænkt som et spørgsmål, jeg ønsker besvaret]

Jeg gør ofte selv ting for at undgå her og nu følelser eller impulser, som f.eks. at gå på MOL istedet for at være konfronteret med en uoverskuelig arbejdsmængde, hvilket bare gør arbejdsbyrden større senere.

Jeg synes ikke du nævner sådanne problemer i nævneværdig grad, er det mig der læser forkert?

OMF: Det lyder som om det meste af fokus er på problemer i forhold til fremtiden kombineret med enkelte katastrofale "falde i" oplevelser.

[xjyden]

træning 18-6-2005

bænkpres 5x8, 5x28, 5x38, 5x48, 5x58, 5x5x68

træk til brystet 4x10x50

skrå bænk 5x5x48

barbell rowing 2x10x48

benpres maskine tabata 11, 11, 10, 7, 5, 5, 5, 5 x80

Jeg trænede i Ringkøbing, og jeg havde helt glemt hvor lille bænkpres stangen var og hvor sød centerlederen virker.

De 5x5 i bænk var mindst 5x5, og det var med pause på brystet.

Jeg havde kun en time og 5-10 minutter til træning, men foretrak at træne i Ringkøbing, selvom det koster 50 kr, da jeg ellers skulle køre til Videbæk, før jeg trænede. (Nu har jeg så dovnet den tid, jeg sparede, væk med Le Mans optakt)

Træk til brystet blev kørt delvist mellem skrå bænk. Der var en kvinde, som erobrede trækmaskinen og satte smalt fat håndtag på undervejs, så jeg tog noget rowing imens. 10 reps i rowing, det er rigeligt kondi-træning til mig.

Jeg afsluttede med tabata i benpres maskinen. Det var faktisk værre end squat, da der ikke var tid til at komme ind og ud af maskinen i pauserne, så det var på grænsen til krampe i benene. Jeg har forøvrigt stadig svage DOMS i benene efter sidste weekend, men der er ikke tegn på muskelvækst. Vægten er nok for lav endnu.

Vi var op til 3 mænd og op til 6 kvinder, hvilket jo er en af fordelene ved Ringkøbing.

[xjyden]

træning 23-6-2005

bænkpres 10x20, 5x40, 5x60, 8x3x80

dødløft 3x60, 1x100, 1x130, 6x1x150, 6x1x130

træk til brystet 5x10x50

smalt fat bænkpres 3x10x60

skrå bænkpres 5x5x50

standing sidebends 2x10x9

biceps curl 3x10x9

En sødt udseende pige trænede nogle gode øvelser men i dårlig stil. JEg overvejede at kommentere, men undlod. Det så ud til, at hun brugte maven på en måde, så hun kunne have haft gavn af at bruge opspænd istedet, men det må hun lære senere.

Efter at have set 3 forskellige kvinder i trækmaskinen trække stangen ned ca. 20 cm fra brystet, spurgte jeg instruktøren, om det var noget hun lærte dem. Det var det ikke, da hun altid instruerer i træk til nakken. (Måske er det også lige så godt, så længe der ikke er vægt på.)

[xjyden]

Morgenvægten har sneget sig op på 94 kg igen, og næste tur til Italien er udskudt forløbigt til uge 28, så der er ikke meget stress-hjælp til vægten.

Jeg kører til Roskilde i morgen aften, men regner med at nå lidt træning i morgen formiddag.

Der kan måske blive nogle træningsrunder i Roskilde (overvejer lidt mere bb-præget, når jeg alligevel kommer i kalorieoverskud, så det basker).

Mine arme har vist aldrig været større end efter træningen i onsdags, men noget af det er jo fedt.

Bossen brokker sig over, at der bliver for meget arbejde i Italien, men vil alligevel ikke kræve penge hos kunden for at projektet hele tiden rykkes.

Nå, nu må jeg vist snart hjem og bytte fødselsdagsgaver.

[xjyden]

træning 25-6-2005

bænkpres 10x20, 5x40, 5x60, 8x3x80

barbell rowing 5x8x60

skrå bænkpres 5x50, 5x5x60

træk til brystet 10x50, 7x50, 3x8x40

smalt fat bænkpres 2x10x60, 7x60

squat 7x60, 6x60, 5x60 herefter var jeg for smadret til at fortsætte.

Der var 2 søde piger nede for at træne. De lagde en voldsom energi for dagen, og trænede f.eks. squat, da jeg ankom. De udførte bare ikke øvelserne korrekt. Jeg valgte at lade dem træne, når de nu havde den energi.

Det er forøvrigt løgn, at piger ikke kan træne deres lår store. Dem her kunne i hvert fald. Deres lår var lige på kanten til at blive for store og så med en flot brun farve. Jeg savlede forbløffende lidt, men det hjalp ikke på koncentrationsevnen.

[xjyden]

For tiden har BK ikke meget at frygte fra mig. Jeg får måske trænet i dag eller i morgen. Musklerne rasler af p.g.a. stress og sygdom. Jeg regner med, at vægten var omkring de 90 før weekenden, men fik mig ikke vejet. Jeg var 3 dage i italien i sidste uge, og ved ikke, hvornår, jeg skal derned igen. Det ødelægger totalt træningen (bortset fra, at jeg også har været små-syg de sidste 14 dage.)

[xjyden]

træning 19-7-2005

dødløft 3x60, 1x90, 12x1x120

bænkpres 5x40, 3x60, 8x3x80

box squat 5x10x50

smalt fat bænkpres 3x8x60

træk til brystet 3x10x50

Hovedøvelserne var med et sæt pr. minut. Jeg startede med dødløft, da bænken var optaget af en håndboldspiller, som kørte smalt fat med op til temmelig mange kg.

Der var derudover 2 piger, som også tydeligvis var håndboldspillere, som gik rundt og lavede diverse sjove øvelser, som sikkert ville have et navn, hvis de blev korrekt udført.

Træningen var faktisk temmelig hård, og fra jeg kom hjem, og til jeg kørte igen i morges var jeg øm i lænden i højre side. Sandsynligvis efter dødløft.

Squatten var et forsøg på at lave noget tabata lignende uden 30 sekunders tidsmåling. 10 reps så hurtigt som muligt en gang i minuttet. Et sæt ekstra, så ville jeg begynde at få kramper.

Alt i alt god træning gennemført på omkring en time.

[xjyden]

træning 25-7-2005

bænkpres 3x40, 3x60, 8x3x82.5

dødløft 3x60, 1x90, 1x110, 12x1x130

skrå bænkpres 5x5x50

squat 4x10x50

smalt fat bænkpres 4x8x50

træk til brystet 4x8x50

Jeg kunne ikke blive enig med mig selv, om jeg skulle træne let eller tung bænk, men da jeg ikke kunne regne ud, hvad jeg skulle starte med i tung bænk blev det let. 2.5 kg mere end sidste uge, og det var nu tungt nok til en gang pr. minut.

I dødløft havde jeg regnet med at stoppe ved 10 singles, men 12 gik rimeligt, og jeg kunne nok også have taget 15.

Derefter var jeg lidt i tvivl om, hvad jeg skulle træne mere, men det blev til skrå bænk, som var rimeligt let (pauser lidt over et minut).

Så ville jeg egentlig have droppet squat, men valgte alligevel at køre den men denne gang var det som sekvens træning med træk til brystet og smalt fat bænk.

Det var måske lige let nok, men til gengæld noget presset konditionsmæssigt, og jeg tænkte, at dødløften måske ville være hård for benene.

Lige nu mærker jeg godt nok ikke nogeet.

Morgen vægten var oppe på 92.5 kg.

[xjyden]

træning 28-7-2005

bænkpres 10x20, 5x40, 3x60, 3x75, 8x3x85

squat 3x50, 8x3x80

chinups 5x1

barbell rowing 3x50, 5x3x80

smalt fat bænkpres 5x8x50

træk til brystet 10x50, 2x8x50

biceps curl 2x12x10

Bænkpres var alt for tungt til at køre med pause. Jeg spekulerer på, hvordan jeg skal fortsætte, om jeg evt. skal gå ned på 70 kg og for alvor træne med pause. Jeg fandt ingen direkte inspiration i artiklen, som SF nævnte under styrke.

Jeg trænede med 2 minutters pause (genstart på Simmons).

Squat var forbløffende let, dog ikke med helt optimal form, og da jeg satte vægte på plads var der noget rod, som jeg lod mig irritere af, og jeg kom til at vride i venstre knæ.

Chinups var ok. jeg lavede bare 5 singles, men næste dødløft fri gang vil jeg nok lave en single i hver 2 minutters pause.

Jeg tænkte, at jeg ville træne lidt ekstra ryg, men gad ikke køre endnu en Simmons cycle. Bagefter gad jeg egentlig godt have kørt 8x3.

Smalt fat virkede let idag, men en fyr huggede trækmaskinen, før jeg fik kørt de 5 sæt. 10 reps føltes for tungt til 5 sæt, så jeg reducerede (forgæves) til 8 reps.

De beherskede biceps curls var nok til at armene så voldsomt forstørrede ud inden badet. (Det ser dog tåbeligt ud, at jeg kun har farve på armene fra hænderne op til albuerne)

Jeg er noget frustreret over bænkpressen. Næste tur til Italien bliver nok i uge 35, hvilket ikke er godt for planlægningen.

[xjyden]

træning 1-8-2005

bænkpres 10x20, 5x40, 3x60, 8x3x80

dødløft 3x60, 1x100, 1x120, 10x1x140

skrå bænkpres 5x6x50

træk til brystet 5x8x50

squat 5x8x50

smalt fat 5x8x50

biceps curl 5x10x10

Bænk var knebent explosiv. Dødløft var voldsomt hårdt. Faktisk var de fleste reps for grimme. Jeg spekulerede en del over, om jeg skulle gøre m.h.t. dødløft. Det er jo fedt at træne med lav volumen, men måske skal der volumen til, før jeg får stærkere greb?

For at få resten af programmet til at passe (udnyttelse af squat rack) kom træk til brystet før squat.

[Bruno J]

Jeg ved godt, at du vist nok følger et program, men jeg nægter simpelthen at tro på, at 30 - 50 gentagelser i forskellige øvelser med fuldstændigt latterlige vægte har nogen værdi.

Du er helt nede omkring 40% af dit 1RM, og så spørger man sig selv, hvorfor du overhovedet deler gentagelserne op i fem sæt? Med så lav vægt kan du lige så godt bare fyre alle reps af i et eller to sæt pr. øvelse og blive hurtigt færdig. Så vil du måske endda kunne mærke, at du har bestilt noget.

Du kan ikke bilde mig ind, at du føler behov for pause efter otte gentagelser i eksempelvis smalt BP med 50kg på stangen, når du satser på at lave et nyt max på 130kg. Det er spild af tid.

[xjyden]

Morgenvægt 93.5

Bryst spændt 120

Bryst afslappet 118

Arm spændt 41

Når jeg træner så meget bb, så er det for at vokse.

Jeg kan jo se, at amatørerne render rundt og løfter latterlige vægte og vokser alligevel.

Det må være fordi vægten er underordnet i forhold til intensitet, når det gælder vækst.

Desværre synes jeg meget lidt om, at det gør ondt, når jeg træner, derfor træner jeg ikke flere reps af gangen.

Jeg tænkte dog en overgang i går, at det var lige rigeligt med reps og rigeligt lav vægt, men samtidig øger jeg tilsyneladene min explosivitet.

Det er straks værre ved dødløft, hvor jeg sikkert ikke kan løfte 8x1x150, som er min plan for næste uge. Måske øger jeg pauserne til mere end 1 minut i dødløft.

I den øvrige træning i går var det kun aæmindelig bænkpres, der blev kørt med 1 minuts pauser. De andre øvelser var efter behov.

Skrå bænkpres og træk til brystet kørt i sekvens, og squat, smalt fat og biceps curl kørt i sekvens.

[xjyden]

Forøvrigt gjorde jeg en interessant opdagelse her til morgen.

Den følelse, jeg har om morgenen, som jeg har tolket som træthed eller søvnighed, det kan lige så godt være rædsel for, hvad dagen vil bringe.

Det vil hænge meget godt sammen med min fortid og med min relativt stressende livssituation, hvor det stressende arbejde faktisk er en af de mindre stress-faktorer.

[Bruno J]

Når jeg træner så meget bb, så er det for at vokse.

Jeg kan jo se, at amatørerne render rundt og løfter latterlige vægte og vokser alligevel.

Det må være fordi vægten er underordnet i forhold til intensitet, når det gælder vækst.

<{POST_SNAPBACK}>

Her er noget, som kører af sporet. Du kan jo heller ikke give dig til at lave 100 gentagelser med en 2kg håndvægt og så regne med at vokse. Vækst kommer, når du udsætter kroppen for en større belastning end den er gearet til i øjeblikket. Og de vægte du træner 30, 40 eller 50 reps med på en træning ligger langt under, hvad din krop kan klare.

Det eneste du opnår ved denne form for træning er, at kroppen tilpasser sig nedad. Forstået på den måde, at når den ikke skal lave mere end løfte en lav vægt 5 x 8 gange, så er der jo ikke brug at opretholde muskelstyrken til at kunne løfte tungere vægte. Så på et tidspunkt vil du begynde at synes de 5 x 8 x 50 er tunge. Det er ikke et tegn på, at det var en god idé at træne sådan, men tværtimod et signal om, at du er blevet svagere.

Jeg træner selv hjælpeøvelser med 4 x 8, men det er med den tungeste vægt, jeg kan lave den sæt/rep-kombination med. Og når jeg føler, at der er ved at være kræfter til mere, så kommer der øjeblikkeligt mere vægt på. Det er den rigtige indgangsvinkel til hjælpeøvelser. Ikke at tro på, at mange reps nok skal give noget uanset hvor lav vægt man laver dem med.

Men bliv da endelig ved på denne måde. Så kommer du i hvertfald ikke i nærheden af mine resultater foreløbig

Forøvrigt gjorde jeg en interessant opdagelse her til morgen.

Den følelse, jeg har om morgenen, som jeg har tolket som træthed eller søvnighed, det kan lige så godt være rædsel for, hvad dagen vil bringe.

Det vil hænge meget godt sammen med min fortid og med min relativt stressende livssituation, hvor det stressende arbejde faktisk er en af de mindre stress-faktorer.

<{POST_SNAPBACK}>

Har du nogen gange tænkt på, hvad det værste, som kunne ske i løbet af dagen var? Og hvad sandsynligheden for det er? Medmindre du vågner op med Don Corleones mindreårige datter ved siden af dig, så er det værste som kan ske højst sandsynligt, at det bliver regnvejr, at du bliver fyret, at banken klager over dit overtræk o.s.v.

Men er det i virkeligheden ting, som har en grundlæggende betydning for dit liv? Du kan stadig gå en tur i skoven og samle svampe. Du kan stadig træne i et motionscenter. Du kan stadig slappe af foran computeren med en pilsner og en logbog på MOL o.s.v. Kort sagt, så findes du stadig som en fysisk enhed med en hjerne på toppen. Og dermed både retten til og muligheden for at leve livet og få gode oplevelser. Du vælger bare at fokusere på de ting, som andre dikterer for dig, i stedet for fokusere på de ting, som du selv kan bestemme over.

Tænk på dig selv som en bil. Hvis du vil en tur til Århus, så kan det godt være, at vejdirektoratet kan ændre på ruten ved at lukke veje, lave vejarbejde o.s.v., men i sidste ende er det dig, som bestemmer, hvor du skal hen. Du skal nok komme til Århus, hvis det er det, du virkelig vil. Du skal bare arbejde lidt med at komme udenom de forudsætninger, som andre kan pille ved og lade være med at opfatte ændringerne som en truende stopklods, som du ikke kan komme forbi.

Nogen gange skal man lige sætte tingene i det rette perspektiv, inden man begynder at lade angsten for det ukendte overtage kontrollen.

[xjyden]

Min chef siger også noget i den retning, at man lærer at være ligeglad med sure kunder o.s.v. ved at tænke over, hvad der ville være det værste, der kunne ske.

Jeg synes bare ikke, det fungerer for mig.

BK: M.h.t. træning, så synes jeg det er et interessant indlæg fra en, der snakkede om overtræning i sidste uge.

Edited August 2, 2005 by xjyden

[Bruno J]

BK: M.h.t. træning, så synes jeg det er et interessant indlæg fra en, der snakkede om overtræning i sidste uge.

<{POST_SNAPBACK}>

Min risiko for overtræning kommer ikke fra hjælpeøvelserne, men snarere af, at jeg repper i squat med 92% af mit 1RM og i bænkpres med 96% af mit 1RM.

[CoqRouge]

Men er det i virkeligheden ting, som har en grundlæggende betydning for dit liv?

Efter min mening den vigtigste sætning i et indsigtsfuldt indlæg. Jeg er på ingen måde specialist på området; men jeg tror, at den navnløse rædsel (og svagere varianter heraf), som man kan føle på tærsklen til noget ukendt, ofte bunder i, at man ikke har gjort sig de overvejelser, som BrunoJ beskriver. Men med mindre man har gjort sig klart, hvilke ting der har den grundlæggende betydning, KAN man slet ikke gøre sig de relevante overvejelser - for så ved man ikke, hvad man er bange for at miste, man kan ikke vurdere sandsynligheden for at det sker, og man kan ikke hæve sig over de mindre væsentlige ting, der kan gå galt.

[Squatfather]

Bruno har ret med hensyn til det træningsmæssige. Det er spild af tid og resurcer at træne med så lette belastninger. Med hensyn til din skræk for den kommende dag kan jeg som Bruno heller ikke rigtigt se, hvad du har at frygte. Men jeg er jo ikke så gammel i gårde, at jeg skal give råd om den slags til dig.

[xjyden]

SF: Det skulle så betyde, at jeg også ville vokse uden bb-øvelserne, da de er uden betydning? (Jeg tvivler, men jeg vil overveje at teste det, da det jo gør træningen noget enklere)

SF: Forøvrigt ville jeg nok hellere have et bud på, hvad jeg gør ved dødløft. I bænkpres skal jeg nok holde BK bag mig.

BK + CR: Jeg ved ikke lige, hvad jeg skal sige! Opdagelsen her til morgen var ganske behagelig, da det betyder, at der er mening bag galskaben.

Følelsen er så gammel og indgroet, at jeg tvivler på, at fornuft kan gøre noget ved den. (Hvilket er en af grundene til, at jeg går til terapi) (Jeg tror på, at det hjælper at lytte mere til mig selv)

Edited August 2, 2005 by xjyden

[Squatfather]

SF: Det skulle så betyde, at jeg også ville vokse uden bb-øvelserne, da de er uden betydning? (Jeg tvivler, men jeg vil overveje at teste det, da det jo gør træningen noget enklere)

<{POST_SNAPBACK}>

Det er såmænd fint nok med lidt BB-øvelser, men det er jo ikke forbudt at smide lidt vægt på i dem.

SF: Forøvrigt ville jeg nok hellere have et bud på, hvad jeg gør ved dødløft. I bænkpres skal jeg nok holde BK bag mig.

Plejer du ikke at respondere fint på Simmons single cyklus?

[xjyden]

Simmons er god til bænk, men det ser ud til, at jeg lige netop ikke får noget ud af single cycle. Jeg tror, det virkede i starten, fordi jeg bare ikke havde udnyttet mit potentiale.

Jeg tror, at explosiv træning kan hjælpe mig lidt, men problemet er, at mit greb står af, når jeg kommer over 150 kg, og jeg samtidig forsøger at overholde Simmons pauseangivelse.

ØH, jeg har jo egentlig også den der tvivl omkring om jeg skulle vælge at satse hårdt på at bænkpresse med pause, og så acceptere at starte 15 kg lavere.

P.t. overvejer jeg nærmere at smække noget pausetræning på den explosive dag.

Men så skal jeg i hvert fald ned i sæt antal.

Træningen tog vist en time og et kvarter sidst.

Edited August 2, 2005 by xjyden

[xjyden]

træning 4-8-2005

bænkpres 5x20, 5x40, 3x60, 3x70, 8x3x75

chinups 8x1

squat 3x40, 3x60, 8x3x85

military press 5x5x30

dødløft 2x60, 2x90, 5x2x120

smalt fat bænkpres 3x5x52.5

træk til brystet 3x8x50

biceps curl 3x5x12.5

Bænk var med pauser. Jeg kunne mærke, at 70 kg alligevel nok var i underkanten og brugte straks min evne til at presse mig selv på forkerte områder.

Jeg valgte at droppe starten ved 85 kg uden pauser dels fordi jeg alligevel ikke kan sætte rekord inden jeg er færdig med projektet i Italien, dels fordi SF jo havde talt for pauserne, som jeg nu ikke kan se den store ide i. Mit mål er jo ikke at sætte rekord med pause. Men måske vil forbedringen af bundstyrken give synergieffekt? Ellers er det spild af tid med pauserne, efter min mening.

Jeg kørte chinups dels mellem nogle bænkpres sæt, og dels mellem nogle squat sæt.

Squat var så tungt og ledt, at jeg blev helt deprimeret. Sidst hvor jeg kørte 5x5 kunne jeg tydeligt mærke mavemusklernes funktion under squatten, og nu var jeg bare bange for, om de ville holde til presset. Det gik dog klart bedre med tiden, så de sidste 3 sæt var de bedste.

Military var bare for at prøve noget andet. Jeg ved dog ikke, om den lidt for frie øvelse har noget at gøre i et program for bænkpres. Jeg tror mere på høj skrå. (Evt. kombineret med front raises.)

Dødløft var for at starte på at få mere volumen på, men det var tydeligt hårdt og vildt tungt idag, selvom vægten var moderat. Det er måske tegn på, at det bliver for meget at træne dødløft i både let og tung version. Ellers havde jeg tænkt mig en progression a la Hatfields første 5 uger.

Til sidst gad jeg ikke rigtig mere, jeg var blevet kold af ventilationsanlægget, og klokken var blevet over 20.30.

Edited August 5, 2005 by xjyden

[xjyden]

træning 8-8-2005

bænkpres 10x20, 5x40, 3x60, 8x3x80

dødløft 1x60, 1x100, 1x130, 8x1x150

skrå bænkpres 5x5x60

squat 5x5x60

træk til brystet 3x6x50

smalt fat bænkpres 3x8x60

dumbbell curl 3x5x14.5

triceps pushdowns 3x10x40