SALT's LOG part II

[salt]

2-split/3-split (Dag 28):

Bænkpres:

6 @ 50 kg

4 x 5 @ 100 kg

Squat:

6 @ 60 kg (front)

3 x 8 @ 102,5 kg (back)

Jeg glæder mig så meget til den dag jeg kan brænde med 140 kg

Inc. db press:

3 x 5 @ 42,5 kg

Leg press:

8 @ 190 kg + slæde

7 @ 200 kg + slæde

6 @ 210 kg + slæde

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg + slæde

Leg curls:

3 x 8 @ 9 plader

Nåede ikke mere da jeg skulle på arbejde, men jeg tog ned i kælderen efter job og lige fyrede lidt tricepslir og noget kalvelir af.

[salt]

2-split/3-split (Dag 29):

Bent over rows:

3 x 8 @ 85 kg

Dødløft:

4 x 5 @ 110 kg

Let dag, tunge RP's næste gang.

Seated db press:

2 x 8 @ 25 kg

5 @ 30 kg

EZ curls:

3 x 8 @ 40 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 80 kg

Hammer curls:

2 x 10 @ 19 kg

8 @ 22,5 kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

Lateral raises:

3 x 8 @ 14 kg

Cable preacher curls:

3 x 8 @ 60

[salt]

2-split/3-split (Dag 30):

Bænkpres:

4 x 5 @ 100 kg

Squat:

6 @ 60 kg (front)

3 x 8 @ 102,5 kg

Inc. db press:

3 x 5 @ 42,5 kg

Leg press:

3 x 8 @ 200 kg PR

Calf raises:

3 x 16 @ 170 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

Fed brændarhhh i dag, hjulene var godt ristet til sidst.

[salt]

2-split/3-split (Dag 31):

Bent over rows:

3 x 10 @ 60 kg

Rackpulls:

3 x 6 @ 150 kg

EZ curls:

3 x 8 @ 40 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 80 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 19 kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

Cable preacher curls:

3 x 8 @ 60

Standing wrist curls:

16 @ 40 kg

12 @ 40 kg

Seek and Destroy på anlægget og så bare derudaf. I morgen er det træf i IK99.

[salt]

IK99 træf?

Træf og træf var nu så meget at sige. Det var dog ret hyggeligt. Jeg troppede op kl. 15 som aftalt og havde ingen anelse hvor IK99 befandt sig. I min søgen spottede jeg en laghåret hævi-rocker, hvilket var Kongent. Vi brugte så lige 20 minutter på at finde IK99.

Da vi endeligt kom derned var Tunen den eneste af mol-slænget der var mødt op.

Resten af de sløve bananer troppede op kl. 16.

Lidt træning blev det også til.

Bænk:

2 x 5 @ 100 kg

Seated db press:

8 @ 25 kg

2 x 8 @ 27 kg

Dødløft:

3 @ 110 kg

1 @ 150 kg

1 @ 180 kg PR

0 @ 200 kg Et forsøg mere for sjov, jeg havde måske til 185-190 kg. hvem ved.

Lateral raises:

3 x 8 @ 14 kg

Tag team pushdown:

1 @ 100 kg

Closegrips bænk:

2 x 8 @ 70 kg

French press:

10 @ 27 kg

2 x 8 @ 47 kg

Mere blev det ikke til. Tunen og jeg prøvede forgæves at lave one arm pullups.

[Tunen]

Bænk:

2 x 5 @ 100 kg

Jeg så ihvf. een 6'er

Hyggeligt at møde dig Og flot PR i DL

[salt]

Jeg så ihvf. een 6'er

Hyggeligt at møde dig Og flot PR i DL

Du har sikkert ret. Patterne er bare blevet lidt slappe her på det seneste

Og i lige måde. Det er fedt lokale i har at træne i. Som kropsbygger mangler der måske et par ting, men til 66 kr/mnd er det ikke noget man kan brokke sig over.

Næste gang bliver det 200+ der rives op fra gulvet

[Tunen]

Du har sikkert ret. Patterne er bare blevet lidt slappe her på det seneste

Slappe patter? -lyder ulækkert

Og i lige måde. Det er fedt lokale i har at træne i. Som kropsbygger mangler der måske et par ting, men til 66 kr/mnd er det ikke noget man kan brokke sig over.

Ja det er sgu cool Der mangler en læg-maskine ihvf.

Næste gang bliver det 200+ der rives op fra gulvet

Ja da... Easy peasy

[salt]

Slappe patter? -lyder ulækkert

Det er sådan noget får af at gå på en ingeniørhøjskole

Ja det er sgu cool Der mangler en læg-maskine ihvf.

Ja lige det jeg tænkte på. Det ville være blæret med sådan en 600 kg sag som de har i OBBC.

Ja da... Easy peasy

Er det bare alm. madolie du sprøjter i armene eller er det noget specielt ekstra jomfru olivenolie?

[Krumborg]

Er det bare alm. madolie du sprøjter i armene eller er det noget specielt ekstra jomfru olivenolie?

Det er indoperede hackey-sacks. 2 stk i hver gun.

Led TT-pushdown igår Krumme er stolt..

[Tunen]

Det er sådan noget får af at gå på en ingeniørhøjskole

Ja lige det jeg tænkte på. Det ville være blæret med sådan en 600 kg sag som de har i OBBC.

Er det bare alm. madolie du sprøjter i armene eller er det noget specielt ekstra jomfru olivenolie?

-det er faktisk friture-olie

[Guest Slettet bruger]

IK99 træf?

Dødløft:

3 @ 110 kg

1 @ 150 kg

1 @ 180 kg PR

0 @ 200 kg Et forsøg mere for sjov, jeg havde måske til 185-190 kg. hvem ved.

Tag team pushdown:

1 @ 100 kg

God PR i dødløften. Og tak for at uskifte det svage led i IK´s pushdown tag-team. Den var jo nem. Også godt forsøg på de 200kg, det var i hvert fald lysår bedre end Lottes! De 200kg er der snart.

[salt]

God PR i dødløften. Og tak for at uskifte det svage led i IK´s pushdown tag-team. Den var jo nem. Også godt forsøg på de 200kg, det var i hvert fald lysår bedre end Lottes! De 200kg er der snart.

Vi kunne have reppet med vægten i pushdown hvis vi gad

2-split/3-split (Dag 32):

Bænkpres:

Opvarmning med 50 og 80 kg

3 x 6 @ 100 kg

Squat:

3 x 8 @ 105 kg

Inc db press:

5 @ 42,5 kg

2 x 6 @ 35 kg

Bænken og varmen havde tærret mine pecs for energi, så det blev kun til et sæt med 42,5 kg

Leg press:

3 x 8 @ 200 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg

French press:

3 x 8 @ 42,5 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

triceps pushdowns:

10 @ 30 kg

10 @ 35 kg

8 @ 40 kg

Jeg blev nød til at lave den i træktårnet så den var uvant.

Min ryg blev brændt totalt af på squaten, haaaaarghh det var leeeee'.

[salt]

2-split/3-split (Dag 33):

Bent over rows:

3 x 8 @ 80 kg

Dødløft:

4 x 5 @ 110 kg

Udført på en 25 kg skive.

Seated db press:

3 x 8 @ 25 kg

EZ curls:

5 x 5 @ 45 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 90 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 19 kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

Cable preacher curls:

5 @ 65

3 x 5 @ 70

Bunden er det svage i mit dødløft så fremover vil jeg træne det om tirsdagen og toppen om fredagen. Så må vi se hvor lang tid der går før jeg hiver de magiske 200 kg.

[salt]

2-split/3-split (Dag 34):

Bænkpres:

4 x 5 @ 100 kg

Squat:

3 x 8 @ 105 kg

Inc db press:

3 x 6 @ 40 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg + slæde

Leg curls:

3 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

2 x 12 @ 170 kg

Ingen energi overhovedet

[salt]

Kælderdisko på kollegiet:

Ez curls:

5 x 5 @ 45 kg

Laterals:

3 x 8 @ 14 kg

Pullups:

2 x 8 @ bw

Rear laterals:

2 x 12 @ 8 kg

Havde ellers besluttet mig for at holde pause til på mandag, men sådan skulle det ikke gå.

[salt]

2-split/3-split (dag 35):

Bænkpres:

3 x 6 @ 100 kg

Squat:

3 x 8 @ 105 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 40 kg

Leg press:

3 x 8 @ 200 kg

Calf raises:

3 x 10 @ 200 kg

French press:

3 x 8 @ 45 kg

Leg curls:

9 @ 9 plader

2 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

Triceps pushdowns:

3 x 10 @ 90

[salt]

2-split/3-split (Dag 36):

Bent over rows:

8 @ 80 kg

8 @ 85 kg

8 @ 90 kg

Dødløft:

4 x 5 @ 120 kg

Stående på en 25 kg skive.

Behind neck push press:

3 x 6 @ 50 kg

Ez curls:

5 x 5 @ 45 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 90 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 19 kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

Cable preacher curls:

3 x 5 @ 70

[salt]

2-split/3-split (Dag 37):

Bænkpres:

4 x 10 @ 60 kg (med stop)

Squat:

1 @ 105 kg

1 @ 110 kg

1 @ 115 kg

1 @ 140 kg PR

1 @ 150 kg PR

Inc db press:

Prøvede, men min venstre skulder drillede...

Leg press:

3 x 8 @ 200 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

12 @ 200 kg

2 x 10 @ 200 kg

En gut ned i kælderen skulle bænke. Jeg havde hørt at han kunne bænke 170 kg. Det bliver til det sædvanlige opvarmning. I første egentlige sæt smidder han 150 kg. Han kommer ikke længere end 10 cm ned i alle reps. Næste sæt kommer der så 170 kg på. Det er samme procedure plus at røven også løfter sig en del. I det sidste sæt skal der så 190 kg og her ser det helt fjollet ud. Jeg tror faktisk ikke at jeg har set nogen cheate så meget før.

De små ingeniørnørder der står rundt omkring og kigger er vildt imponeret, jesus christ...

[Tunen]

En gut ned i kælderen skulle bænke. Jeg havde hørt at han kunne bænke 170 kg. Det bliver til det sædvanlige opvarmning. I første egentlige sæt smidder han 150 kg. Han kommer ikke længere end 10 cm ned i alle reps. Næste sæt kommer der så 170 kg på. Det er samme procedure plus at røven også løfter sig en del. I det sidste sæt skal der så 190 kg og her ser det helt fjollet ud. Jeg tror faktisk ikke at jeg har set nogen cheate så meget før.

De små ingeniørnørder der står rundt omkring og kigger er vildt imponeret, jesus christ...

Nederen...

[salt]

Nederen...

Ja det så ret tosset ud. Problemet var også lidt at hans ål af en træningsmakker stod og spottede ham. Jeg tvivler på at træningsmakkeren sådan lige kunne hjælpe med at fiske den op hvis han failede sit vanvittighedsforsøg.

[salt]

Glemte lige at tilføje en gang powerwalk over til skolen 3,5 km.

[salt]

2-split/3-split (Dag 38):

Bent over rows:

3 x 10 @ 70 kg

Rackpulls:

5 @ 160 kg

3 @ 160 kg

2 x 5 @ 160 kg

Jeg mistede grebet i andet sæt

EZ curls:

5 x 5 @ 45 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 19 kg

Pull ups:

3 x 8 @ bw

Cable preacher curls:

4 x 5 @ 70

Standing wrist curls:

2 x 12 @ 40 kg

Kanon træning i dag!

[salt]

2-split/3-split (Dag 39):

Seated db press:

2 x 5 @ 30 kg

2 x 6 @ 25 kg

French press:

3 x 8 @ 45 kg

Mave:

3 x 16

Behind neck puss press:

3 x 5 @ 55 kg

Dips:

3 x 12 @ bw

Laterals:

3 x 8 @ 14 kg

Triceps pushdowns:

3 x 10 @ 90

[salt]

Deload

Bænkpres:

3 x 10 @ 50 kg

Front squat:

8 @ 55 kg

6 @ 55 kg

Inc db press:

3 x 10 @ 19 kg

Leg press:

2 x 8 @ 120 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 120 kg

French press:

2 x 12 @ 30 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 5 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Triceps pushdowns:

3 x 12 @ 55

Stille og rolig træning der blev udført på 50 minutter. Jeg tager endnu en deload dag i morgen og så går vi hårdt på igen på torsdag.