SALT's LOG part II

[Svedbaronen]

Planerne var egentlig Athletic-fitness (det hed body fitness da jeg oprettede log'en), men de er lige pt. sat på standby. Måske kommer der gang i dem igen... Man ved jo aldrig.

OK, men synes da at du skal engang skal gøre det! Om det er 2006 eller 07 er jo helt op til dig selv, bare at du føler dig sikker på det! Det er virkelig en god oplevelse!

[salt]

OK, men synes da at du skal engang skal gøre det! Om det er 2006 eller 07 er jo helt op til dig selv, bare at du føler dig sikker på det! Det er virkelig en god oplevelse!

Ja det er sikkert en fed oplevelse. Det bliver med 100% sikkerhed ikke i 2006. Jeg har simpelthen ikke det mentale overskud til at klare det. Desuden føler jeg heller ikke at jeg fysisk kan være med om allerede et år og jeg stiller ikke op for at blive nummer sidst. Lige nu har jeg nok i at få fine træningsresultater og være tilfreds træningsprocessen. Den dag jeg finder overskudet og føler at jeg kan være fysisk, der er chancen stor for at jeg stiller op i det ene eller det andet.

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Military press:

3 x 6 @ 50 kg

Bent over rows:

4 x 8 @ 80 kg

Dødløft:

3 @ 135 kg

3 @ 135 kg

3 @ 135 kg

3 @ 135 kg

3 @ 135 kg

3 @ 135 kg

3 @ 135 kg

3 @ 135 kg

For fanden der var sindsygt

Chins:

3 x 6 @ 15 kg

Seated db press:

2 x 9 @ 27,5 kg

8 @ 27,5 kg

EZ curl:

5 x 5 @ 40 kg

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 15 kg

Inc. hammercurl:

3 x 8 @ 17,5 kg

BB. shrugs:

2 x 12 @ 100 kg

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænk press:

3 x 10 @ 90 kg

Squat:

3 x 8 @ 90 kg

Det er fanedeme pinligt at jeg squatter mindre end jeg bænker.

Mave:

3 x 14 @ 10 kg

Inc. db press:

3 x 5 @ 40 kg

Leg press:

3 x 10 @ 170 kg + slæde

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg

French press:

3 x 8 @ 50 kg

Leg curl:

3 x 7 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Dips:

3 x 20

Nu skal det være slut med al den druk. Jeg har drukket de seneste 3 weekender og nu må det stoppe. Jeg synes det går ud over mine resultater og jeg har ikke tid til at træne 4 gange om ugen hvis jeg skal drikke i weekenden. Så nu holder jeg et par ugers pause og giver træningen en skalle istedet for.

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Military press:

3 x 6 @ 50 kg

Bent over rows:

4 x 6 @ 85 kg

Dødløft (smolov mod.):

4 x 6 @ 122,5 kg

Chins:

3 x 10 @ bw

Seated db press:

3 x 9 @ 27,5 kg

EZ curl:

5 x 5 @ 42,5 kg

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 15 kg

Inc. hammer curl:

3 x 8 @ 17,5 kg

BB. shrugs:

2 x 10 @ 110 kg

Ganske habil træning. Jeg synes starten var meget hurtig så jeg satte tempoet ned og det med at blive til 2:15 træning. Dødløften kører bare super godt lige for tiden og jeg kan mærke på mine chins at jeg vejer lidt mere end jeg gjorde for 3 måneder siden.

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 8 @ 100 kg PR

Squat:

3 x 8 @ 95 kg PR

Mave :

3 x 16 @ 10 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 40 kg PR

Leg press:

3 x 10 @ 170 kg + slæde

Calf raises:

2 x 16 @ 180 kg + slæde

14 @ 180 kg + slæde

French press:

3 x 8 @ 50 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

2 x 12 @ 180 kg

Dips:

20 @ bw

18 @ bw

Lige nu er jeg totalt brændt aw. Det var en meget god træning med nogle pr's. Specielt bænken havde jeg ikke regnet med. I squaten kører jeg videre med kamikaze træning og med hovedet under armen.

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Military press:

3 x 6 @ 50 kg

Bent over rows:

4 x 6 @ 85 kg

Dødløft:

5 x 5 @ 130 kg

Chins:

3 x 8 @ bw

Seated DB press:

3 x 9 @ 27,5 kg

EZ curl:

4 x 5 @ 42,5 kg

Rear lateral raises:

3 x 6 @ 17,5 kg

Inc. hammer curls:

2 x 8 @ 17,5 kg

DB. Shrugs:

2 x 10 @ 37,5 kg

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 8 @ 100 kg

Squat:

3 x 8 @ 100 kg PR

Mave:

3 x 16 @ 10 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 40 kg

Leg press:

3 x 10 @ 175 kg + slæde

Calf raises:

3 x 16 @ 180 kg + slæde

French press:

3 x 8 @ 50 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Ingen dips i dag, da jeg kunne mærke en smule irritation i mit venstre bryst. Mine baglår var godt døde efter gårsdagens dødløft. Fin fin træning med endnu en PR i skvat. Jeg tror jeg holder squaten på det nuværende niveau og øger først vægten om 2 uger. Kamikaze squat er ellers fedt!

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bent over rows:

3 x 10 @ 75 kg

Dødløft:

6 x 4 @ 137,5 kg

Fy fann den var tuff.

Resten blev bare ren...

Biceps i alle afskygninger.

Rear lateral raises.

Fed fredag i kælderen. God metal på anlægget og en ond ond gang dødløft. Jeg valgte ikke at køre chins og Skulder i dag. Mit venstre bryst driller lidt igen, så jeg må hellere holde det i ro. Lidt bittert set i lyset af hvor godt mit bænkpres ellers kører for tiden. På den lyse side, så kan jeg koncentrere mig lidt mere on squaten og benene. Det er klart dem der halter mest bagefter. Ryggen og armene er begyndt at være der, specielt lige efter træning ser det fedt ud

Jeg håber på at kunne ramme 85 kg sidst på sommeren i 2006. Det ville være super at kunne tage 6-7 kg på.

Jeg tog en fridag i går. Det blev til noget shopping i KBH. Jeg fik købt en superlexet skijakke (05/06 model) til halv pris

Jeg glæder mig så meget til Val T uge 4 OMFG!!!!1111

Edited October 21, 2005 by salt

[salt]

Sidst jeg var afsted på skiferie var det her udsigten man stod op til:

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

10 @ 50 kg

2 x 8 @ 70 kg

Squat:

2 x 8 @ 100 kg

2 x 2 @ 120 kg PR

Mave:

3 x 16 @ 10 kg

Ben pres:

3 x 8 @ 180 kg + slæde

Calf raises:

3 x 16 @ 180 kg + slæde

French press:

3 x 12 @ 40 kg

EZ curl:

3 x 6 @ 40 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Triceps pushdown (tov):

kan ikke huske vægten

Cable curl (tov):

kan ikke huske vægten.

Patværket driller igen. Så det ser ud til 2-3 ugers pause med diverse patpress og chin-ups. Jeg nåede ikke at maxe havde ellers lige håbet på 125-130 kg i bænken

Edited October 25, 2005 by salt

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Military press:

3 x 8 @ 30 kg

Meget meget let.

Bent over rows:

3 x 10 @ 75 kg

For satan den sad som jeg aldrig har prøvet det før

Dødløft:

6 x 3 @ 145 kg

EZ curls:

3 x 12 @ 35 kg

Rear lateral raises:

3 x 7 @ 17,5 kg

Inc. hammer curls:

3 x 8 @ 17,5 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 100 kg

Cable curls med et tov:

10 @ 55

2 x 9 @ 55

Wrist curls:

Lir og løjer.

Jeg burde have taget 8 sæt dødløft, men jeg synes ikke at det var forsvarligt. Så kan jeg jo prøve at sætte mit max. 5 kg for højt.

Presseøvelser står på standby for tiden. Jeg vil ikke belaste mit bryst mere end nødvendigt. Jeg har chins mistænkt for at være synderen til mine brystproblemer.

[salt]

Let træning:

Squat:

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

8 @ 90 kg

6 @ 100 kg

Mave:

3 x 16 @ 10 kg

Benpres:

2 x 12 @ 100 kg

12 @ 140 kg

Calf raises:

12 @ 180 kg + slæde

2 x 10 @ 220 kg + slæde

One arm triceps pushdown:

6 @ 45

2 x 8 @ 40

Standing calf raises:

2 x 12 @ 180 kg

20 @ 110 kg

Det blev en let omgang oven på dagen i går. I morgen bliver også en let omgang og så går det løs igen på tirsdag.

[salt]

Champens recovery træning:

Bent over rows:

10 @ 80 kg

2 x 9 @ 80 kg

Dødløft:

4 x 6 @ 127,5 kg

Seated db. press:

12 @ 12,5 kg

8 @ 20 kg

8 @ 27,5 kg

7 @ 27,5 kg

6 @ 27,5 kg

Det kunne godt mærkes at det var et stykke tid siden med den øvelse.

EZ curls:

3 x 12 @ 35 kg

Rear laterals:

3 x 7 @ 17,5 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 20 kg

BB. shrugs:

3 x 12 @ 100 kg

Preacher rope curls:

3 x 8 @ 55

Det er rart at være tilbage igen efter en lille uges pause. Det føles som meget længere tid.

Jeg var til møde med bestyrelsen for fiktiv-motion. Jeg blev stemt ind som nyt bestyrelsesmedlem. Det ser ud til at der kommer til ske en del ting i fremtiden med skolens motionslokale.

Jeg synes det er super at kigge folks logbøger igennem og finde motivationen den vej. Super fede billeder af MASS og Gunhof. Det er out of this world. Docs disco-log er også blevet krydret med nogle seje billeder.... Det giver en lyst til at gå ned og brænde fuldstændigt af.

Jeg har kigget lidt på mit program og jeg synes ikke at det er optimalt. De vågne vil fremover kunne se jeg lægger en smule mere fokus på armene og benene. Det er kun en enkelt øvelse fra og til, men jeg tror at det vil gøre udslaget.

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 8 @ 40 kg

Squat:

4 x 8 @ 80 kg

Rimeligt busted i lænden efter dødløften i går.

Mave:

3 x 16 @ 10 kg

Benpres:

3 x 8 @ 180 kg + slæde

Calf raises:

3 x 12 @ 200 kg + slæde

Fransk pres:

2 x 12 @ 40 kg

10 @ 45 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Triceps pushdowns:

10 @ 30 kg

2 x 8 @ 35 kg

Jeg forventer at holde en uges pause til med brystet. Jeg dropper chins og ser om det har nogen virkning.

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bent over rows:

6 @ 60 kg

3 x 10 @ 80 kg

Dødløft:

5 x 5 @ 135 kg

Det er nice at køre med 5 x5 med en gammel pr

Seated db press:

4 x 8 @ 27,5 kg

EZ-curls:

3 x 12 @ 35 kg

Rear lateral raises:

3 x 7 @ 17,5 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 20 kg

BB shrugs:

4 x 10 @ 100 kg

Cable preacher curls:

8 @ 50

8 @ 55

8 @ 60

Standing wrist curls:

12 @ 50 kg

10 @ 50 kg

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Squat:

6 @ 60 kg

3 x 8 @ 90 kg

2 x 5 @ 100 kg

Mave:

3 x 16 @ 10 kg

Benpres:

3 x 8 @ 180 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 200 kg + slæde

Fransk pres:

3 x 10 @ 45 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Triceps pushdowns:

3 x 10 @ 80

I næste uge burde jeg være klar til bænken og de andre brystøvelser... Ellers kommer mine wheels til at bøde for det

[mr.fit]

Et frisk billed fra i dag. Men det er immervæk lidt svært selv at tage billederne

hvis jeg var dig ville jeg få bygget nogle kilo på inden det dm.

nu ved jeg ikke hvor høj du er, men de bodyfitness drenge jeg mødte backstage til dm dde havde su rimelig med masse på. det er jo en bodybuilder light klasse nu, efter det nye athletic fitness er kommet til.

jeg manglede selv nogle kilo ift dem jeg stillede op i mod og det var athletic fitness.

men held og lykke med det.

[salt]

hvis jeg var dig ville jeg få bygget nogle kilo på inden det dm.

nu ved jeg ikke hvor høj du er, men de bodyfitness drenge jeg mødte backstage til dm dde havde su rimelig med masse på. det er jo en bodybuilder light klasse nu, efter det nye athletic fitness er kommet til.

jeg manglede selv nogle kilo ift dem jeg stillede op i mod og det var athletic fitness.

men held og lykke med det.

Jeg bygger alt det på jeg kan og det går fremad. Det er nu også athletic fitness jeg skulle stille op i, når den tid kommer. De har jo ændret navnet siden jeg for lang tid siden oprettede min logbog (det står også som en underoverskrift).

[Mr. Bond]

Ser ud til det går strygende her - Flotte Pr's du har sat - kan se de vælter ind på "kontoen" - Nice pics. (Flot form :4thumbup: ).

[salt]

Ser ud til det går strygende her - Flotte Pr's du har sat - kan se de vælter ind på "kontoen" - Nice pics. (Flot form :4thumbup: ).

Takker! Jeg ville have skudt nogle nye pics, men der var ikke mere batteri på kameraet

Champens træning for mere volumen:

Bent over rows:

6 @ 60 kg

3 x 10 @ 80 kg

Dødløft:

5 x 4 @ 142,5 kg

Seated db press:

4 x 8 @ 27,5 kg

EZ curls:

4 x 12 @ 35 kg

Rear laterals:

3 x 7 @ 17,5 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 20 kg

BB shrugs:

4 x 10 @ 100 kg

Cable preacher curl:

10 @ 55

2 x 8 @ 55

6 @ 65

Standing wrist curls:

12 @ 45 kg

10 @ 45 kg

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Squat:

3 x 8 @ 95 kg

2 x 4 @ 110 kg

Mave:

3 x 16 @ 10 kg

Korsetet var helt smadret efter dødløft i går.

Benpres:

3 x 8 @ 180 kg + slæde

Calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Franskpres:

3 x 10 @ 45 kg

Leg curl:

2 x 9 @ 9 plader

8 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Triceps pushdowns:

2 x 10 @ 80

10 @ 85

Det skal blive godt med en pause henover weekenden og i næste uge er bænkpressen tilbage.

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bent over rows:

3 x 10 @ 80 kg

Dødløft:

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

Seated db press:

4 x 6 @ 27,5 kg

Utroligt så svag jeg var i den øvelse.

EZ curls:

4 x 12 @ 35 kg

Rear lateral raises:

Hammer curls:

Skuldren drillede lidt så jeg kunne ikke udføre de øvelser.

BB shrugs:

3 x 10 @ 110 kg

Cable preacher curls:

3 x 8 @ 60

I næste uge skal der maxes i dødløft

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 8 @ 60 kg

Squat:

3 x 8 @ 100 kg

2 x 4 @ 115 kg

Mave:

3 x 16 @ 10 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 22,5 kg

Benpres:[/b]

3 x 8 @ 180 kg + slæde

Calf raises:

3 x 8 @ 200 kg + slæde

Franskpres:

3 x 10 @ 45 kg

Leg curl:

3 x 9 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Triceps pushdowns:

2 x 8 @ 85

7 @ 100

Man kan sige meget, men lige nu er jeg så smadret at det halve kunne være nok. Det var dog godt at komme igang med patværket igen. Nu skal den irritation der sidder i min venstre skulder bare forsvinde. Så er jeg på toppen igen.

Her er min lille ønskeliste for næste år:

Masser af sne i Val Thorens i uge 4.

Kaliber 41 guns.

Kaliber 65 wheels.

+85 kg

Og et vingefang som en Antonov 225.

[salt]

Champens træning for mere volumen:

One arm DB row:

10 @ 37,5 kg

2 x 8 @ 42,5 kg

Seated db press:

8 @ 27,5 kg

2 x 7 @ 27,5 kg

Dødløft:

3 x 6 @ 100 kg

EZ curls:

4 x 12 @ 35 kg

Rear lateral raises:

3 x 7 @ 17,5 kg

Hammercurl:

3 x 8 @ 22,5 kg

BB shrugs:

10 @ 100 kg

3 x 10 @ 120 kg

Cable preacher curls:

4 x 8 @ 60