SALT's LOG part II

[salt]

Deload:

Bent over rows:

3 x 10 @ 50 kg

Dødløft:

4 x 4 @ 90 kg

Seated db press:

3 x 10 @ 15 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 30 kg

BB shrugs:

12 @ 50 kg

2 x 12 @ 55 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 14 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 5 kg

Closegrip pulldowns:

3 x 8 @ 50 kg

Så kom den nye bænk fra ER-Equipment, 4-shizzle nizzle den er fed. Jeg tror det giver 20 kg i bænken!!!

[c0y0te]

Så kom den nye bænk fra ER-Equipment, 4-shizzle nizzle den er fed. Jeg tror det giver 20 kg i bænken!!!

Det var da også på tide

[salt]

Ja for fanden. Det andet lortestativ var sgu lige til at smide ud.

Nu er jeg jo kommet til i bestyrelsen, så mon ikke jeg kan få rettet lidt op på diskotendensen der florere i kælderen. Vi har allerede besluttet at skiverne vi køber fremover, skal være i gummi så man kan smide lidt med.

[salt]

2-split/3-split:

Bænkpres:

3 x 8 @ 80 kg

Sqaut:

3 x 6 @ 110 kg

Inc db press:

3 x 7 @ 35 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg

French press:

2 x 8 @ 45 kg

Leg curls:

2 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Triceps pusdowns:

2 x 10 @ 80

Kæft en slatten omgang. Jeg trænede alt for tidligt i forhold til hvad min krop er vant til.

[salt]

2-split/3-split:

Der blev kun tid til 2-split i denne uge...

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Rackpulls:

4 x 5 @ 160 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 25 kg

Ez curls:

5 x 5 @ 45 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 100 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 22,5 kg

Lateral raises:

2 x 8 @ 14 kg

8 @ 14 kg + 10 @ 10 kg

Pull ups:

3 x 8 @ bw

Cable preacher curls:

3 x 5 @ 70

Meget bedre end i går

[salt]

Der blev trænet i dag...

[salt]

2-split/3-split:

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Dødløft:

1 @ 130 kg

1 @ 150 kg

0 @ 190 kg Miss, den løftede sig 15-20 cm og kom ikke længere...

5 @ 130 kg

5 @ 130 kg

Seated db press:

8 @ 25 kg

8 @ 27,5 kg

7 @ 27,5 kg

Ez curls:

5 x 5 @ 45 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 100 kg

Hammer curls:

3 x 12 @ 19 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 14 kg

pull-ups:

3 x 8 @ bw

Cable preacher curls:

4 x 5 @ 65

Feeee' træning ærgeligt med det miss på 190 kg, men den er der snart. Så drog jeg ud for at spille 1½ times fo'bol'. Nu er jeg så brugt som noget kan være.

[salt]

2-split/3-split:

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg

Squat:

3 x 10 @ 95 kg

Inc db press:

3 x 8 @ 35 kg

Leg press:

3 x 8 @ 180 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 250 kg

Back in business. Træningskælderen er ved at blive ret fed. Vi har på det seneste fået ny bænk fra ER-Equipment og så sent som i dag en ny lat-pull og seated row fra technogym.

[salt]

2-split/3split:

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Rackpulls:

3 x 8 @ 140 kg

Ez curls:

5 x 5 @ 45 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 100 kg

Hammer curls:

3 x 12 @ 19 kg

Pull-ups:

3 x 8 @ bw

Cable preacher curls:

3 x 5 @ 70

Standing wrist curls:

2 x 12 @ 40 kg

[salt]

2-split/3-split:

Bænkpres:

8 @ 80 kg

3 x 5 @ 100 kg

Squat:

3 x 10 @ 100 kg

Inc db press:

3 x 8 @ 35 kg

Leg press:

3 x 8 @ 180 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 250 kg

Er lige kommet i tanke om at jeg mangler at køre triceps, D'oh! Så jeg vil lige smutte ned i kælderen og træne færdigt

[salt]

2-split/3-split:

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Dødløft:

4 @ 130 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

1 @ 150 kg

1 @ 160 kg

3 x 1 @ 130 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 27,5 kg

EZ curls:

5 x 5 @ 45 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 100 kg

Reverse ez curls:

3 x 8 @ 40 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 15 kg

Wide grip cable rows (Til bryst):

3 x 8 @ 50 kg

Cable preacher curls:

3 x 6 @ 70 kg

[salt]

2-split/3-split:

Close grip bench:

3 x 10 @ 70 kg

Front squat:

Der blev eksperimenteret....

Min torso er helt smadret efter det.

Inc db press:

3 x 8 @ 37,5 kg PR

Leg press:

3 x 8 @ 190 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 190 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 9 plader

Standing one leg calf raises:

3 x 12 @ bw

Ok træning selvom jeg havde fået lidt for meget sol igår. Det der beach volleyball er noget djævelsk noget!

[salt]

2-split/3-split:

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Rack pulls:

3 x 8 @ 130 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 40 kg

BB shrugs:

3 x 20 @ 60 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 19 kg

Wide grip chest rows:

3 x 8 @ 55 kg

Cable preacher curls:

6 @ 70

2 x 5 @ 70

[salt]

Tæning:

Bænkpres:

3 x 10 @ 90 kg

Squat:

3 x 10 @ 100 kg

Inc db press:

3 x 8 @ 35 kg

Leg press:

3 x 8 @ 180 kg Nemt

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg

French press:

3 x 10 @ 40 kg Nemt

Leg curls:

3 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 250 kg

Triceps pushdowns:

3 x 10 @ 40 kg

Rart at være tilbage i kælderen igen. Jeg går på sommerferie fra d. 27/6 af og vender tilbage d. 15/7 med nyt program og forhåbentlig en masse motivation.

[salt]

Træning:

Yates rows:

3 x 12 @ 60 kg

Dødløft:

6 x 4 @ 130 kg

Utroligt så lette de var.

Seated db press:

3 x 8 @ 25 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 40 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 90 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 19 kg

Lateral raises:

8 @ 10 kg

2 x 6 @ 15 kg

Wide grip cable rows:

2 x 10 @ 55 kg

10 @ 60 kg

Cable preacher curls:

2 x 6 @ 70

4 @ 70

Der var ikke ret meget mere at byde på.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

2 x 10 @ 80 kg

2 x 10 @ 77,5 kg

2 x 10 @ 75 kg

Dødløft:

4 x 4 @ 140 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 25 kg

EZ curls:

2 x 10 @ 40 kg

2 x 10 @ 37,5 kg

2 x 10 @ 35 kg

2 x 10 @ 32,5 kg

2 x 10 @ 30 kg

BB shrugs:

10 @ 100 kg

2 x 10 @ 110 kg

Lateral raises:

3 x 12 @ 10 kg

[salt]

Dagens workout:

Bænkpres:

3 x 8 @ 80 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 30 kg

French press:

3 x 8 @ 45 kg

Standing calf raises:

3 x 10 @ 250 kg

Triceps pushdowns (tov):

2 x 8 @ 70

2-3 træninger tilbage inden jeg går på sommerferie. Roskilde Festivalen som opvarmer for 10 dage i Malága.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Dødløft:

6 @ 90 kg

1 @ 130 kg

6 singler af 150 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 27,5 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 40 kg

Utroligt lette i dag...

BB shrugs:

3 x 10 @ 110 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 19 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 14 kg

Wide grip cable rows:

3 x 8 @ 65 kg

Cable preacher curls:

5 @ 70

5 @ 75

5 @ 75

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg

Squat:

3 x 8 @ 110 kg PR

Inc db press:

3 x 10 @ 30 kg

Leg press:

2 x 10 @ 170 kg

Triceps pushdowns:

2 x 12 @ 60

Calf raises:

3 x 14 @ 190 kg

Havde ikke mere tid, skulle hjem og passe minde forældres hunde.

Det blev formentlig sidste træning i et stykke tid. Roskilde og Malága nærmer sig. Jeg håber på at kunne nu 2 træningspas i Malága. Derudover er det ferie-tid.

[salt]

30 minutters træning i kollegiets skod kælder. Damn jeg er blevet ramt af et godstog på Roskilde!

[salt]

Ferie Træning:

Dagens træning foregik i et lokalt træningscenter i Malága by. I den ene ende var der udsigt over stranden. Selve centeret var ikke noget at råbe hurra for. Der var ingen mulighed for squat og benpressen blev bundet uden problemer. Et spansk svar på et diskopumper-gym.

Inc db press:

3 x 8 @ 32 kg

Cable rows:

3 x 10 @ 80 kg

Triceps pushdowns:

3 x 12 @ hele stakken

Bænkpres:

2 x 10 @ 80 kg

EZ curls:

3 x 10 @ 30 kg + stang

DB shoulderpress:

2 x 10 @ 19 kg

leg press:

10 @ 160 kg

10 @ 200 kg

10 @ 200 kg

Chins:

2 x 6 @ bw

Ryg bøjninger:

2 x 12 @ bw

Nu kalder stranden og 35 graders varme

[salt]

Træning i Malága:

Bænkpres:

2 x 10 @ 90 kg

Leg press:

3 x 10 @ 200 kg hele stakken

Cable rows:

2 x 10 @ 90 kg

Shoulder press:

8 @ 22 kg

8 @ 25 kg

6 @ 27,5 kg

Seated calf raises:

2 x 9 @ 60 kg

Savnes i mit eget center.

EZ curls:

2 x 10 @ 36 kg

Triceps pushdowns:

8 @ 50 kg

8 @ 45 kg

Dips:

16 @ bw

20 @ bw

Machine curls:

2 sæt med nogle kg jeg ikke husker

Der blev trænet i det samme center som sidst. Det var en ny gut der sad i receptionen denne gang. Aldrig har jeg set en så vild diskopumber. Han havde en utrolig lav fedt%, kæmpe overarme og et vildt brystparti. Resten var rent til grin. Jeg har sjældent set et sæt så tynde ben i forhold til overkroppen. Hans holdning var som taget ud af klokkeren fra Notre Dame.

Resten af slænget i gym'et havde samme kropsbygning, dog ikke helt så slemt. 50 % af den der trænede dernede var større end mig, alligevel kunne jeg owne dem i stort set alle øvelser.

Sjovt med at træne i et andet center end normalt. Næste træning bliver forhåbentligt i vante omgivelser på lørdag eller søndag.

[salt]

Træning:

Så kom dagen for den første genoptrænings-session efter ferien.

Bænkpress:

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

3 x 8 @ 80 kg

Inc. db press:

2 x 8 @ 30 kg

calf raises:

3 x 16 @ 130 kg

French press:

2 x 12 @ 32,5 kg

Pushdowns:

3 x 12 @ 70

Standing calf raises:

3 x 12 @ 190 kg

Squaten har smadret mig totalt. Nu har jeg heller ikke squatet i over 3 uger. Lige nu er det ikke helt let at gå og ellers er jeg bare smadret. Må lige se om jeg ikke har et billede af min sommerferieform

[salt]

Sommerferie genoptræning:

Bent over rows:

3 x 10 @ 60 kg

Dødløft:

3 x 6 @ 100 kg

Db press:

3 x 8 @ 22,5 kg

EZ curls:

3 x 10 @ 40 kg

Cable lateral raises:

2 x 8 @ 20

Hammer curls:

2 x 8 @ 17,5 kg

Wide grip cable rows:

2 x 10 @ 50 kg

Cable preacher curls:

2 x 10 @ 55

Shit jeg er smadret efter i går. Ømhed i alle muskler der blev trænet

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg

Squat:

3 x 6 @ 90 kg

Inc. db press:

10 @ 30 kg

2 x 8 @ 35 kg

Leg press:

3 x 10 @ 130 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 170 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 7 plader

Standing calf raises:

3x 10 @ 210 kg

Benene skulle have lidt ro. Jeg har de sidste par dage været mærket af lørdagens træning. 1½ times fodbold i går hjælper heller ikke så forfærdeligt meget. Så stille og roligt blev det.

Aftenens vejning sagde 82 kg i boxershorts. Det er ny all time high PR.