SALT's LOG part II

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 x 3 @ 77,5 kg

Squat:

3 x 8 @ 105 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 40 kg

Leg press:

3 x 10 @ 180 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg

French press:

3 x 8 @ 47,5 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 240 kg

Efter arbejde besluttede min ven og jeg at tage et smut forbi vores gamle jernhule. Centeret lukkede, men er blevet genåbnet i maj. Den gang jeg trænede der, var det et usselt, men meget billigt center med alt de udstyr man havde brug for. Et årskort kostede fx 1100 kr.

Det var tydeligt at gym'et var blevet shinet en del op. Det samme var prisen også og hvem fanden gider træne i en kælder uden vinduer til 3000 kr om året!? Ikke jeg.

Vi besluttede os for ikke at træne der, men bare lige at snuse rundt. Umiddelbart var der ingen muligheder for squat/dødløft og de få medlemmer der var dernede lignede alle sammen kråååådtmonstre.

Ellers ærgeligt for det var sgu et fedt nok center en gang, med gode historier som dengang min kammerat blev ownet totalt. Under et dødløftspas var der en der ville køre imellem hans sæt. Ham gutten skulle bare ikke dødløfte, men curle med de 80 kg.

[BBRulez]

Ellers ærgeligt for det var sgu et fedt nok center en gang, med gode historier som dengang min kammerat blev ownet totalt. Under et dødløftspas var der en der ville køre imellem hans sæt. Ham gutten skulle bare ikke dødløfte, men curle med de 80 kg.

80 kg curl ? - EVIIIIIIL

[salt]

80 kg curl ? - EVIIIIIIL

Han var også en stor ond neger der bagefter øgede til 90 kg curls for reps.

[BBRulez]

Han var også en stor ond neger der bagefter øgede til 90 kg curls for reps.

en stor ond KRÅÅÅDTneger ?

[salt]

en stor ond KRÅÅÅDTneger ?

Chancen for at han havde leget med medicamenter var i hvert fald tilstede

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 10 @ 85 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 150 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 27,5 kg

Ez curls:

5 x 5 @ 50 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 22,5 kg

Wide grip Cable rows:

3 x 10 @ 70 kg

Cable preacher curls:

4 x 8 @ 60

Målte lige guns inden træning. Den venstre guns sagde somend 40 cm. En milepæl i træningen er nået

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

Squat:

3 x 8 @ 110 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 40 kg

Leg press:

3 x 10 @ 180 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 180 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 240 kg

Ualmindelig though træning i dag. De 2 første øvelser drænede det meste energi jeg havde.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 10 @ 85 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 105 kg

Ez curls:

5 x 5 @ 52,5 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 22,5 kg

Wide grip cable rows:

3x 10 @ 75 kg

Cable preacher curls:

3 x 5 @ 75

Så fandt jeg lige på 2 nye mål. Det første er at kunne curle 3 x 8 @ 60 kg med en alm. bb og det andet mål er minimum at kunne bænke 135 kg når mit bænkprogram er gennemført. Jeg er igang med et gillingham program hvor max er sat til 130 kg. Jeg overvejer at øge det forudbestemte max til 135 kg. Jeg synes ikke at det andet er though nok.

[Linde]

Du giver den godt nok gas med de der curls

[salt]

Du giver den godt nok gas med de der curls

Selvom jeg måler 40 cm om overarmen så er det stort kun triceps. Så jeg bliver nød til at give den gas med nogle curls for at få biceps op på niveau.

[salt]

Dagens træning:

Seated db press:

8 @ 30 kg

7 @ 30 kg

6 @ 30 kg

French press:

3 x 8 @ 47,5 kg

Mave:

3 x 16 @ bw

Smith shoulder press:

3 x 10 @ 35 kg + stang

Dips:

25 @ bw

20 @ bw

Udemærket når man tænker på hvor ristet mine triceps allerede var.

Rear laterals:

3 x 10 @ 10 kg

Standing wrist curls:

2 x 14 @ 40 kg

Fik ikke kørt hele programmet da jeg ikke følte at det var nødvendigt.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Dødløft:

5 x 5 @ 135 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 27,5 kg

Ez curls:

5 x 5 @ 52,5 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 100 kg

Hammer curls:

2 x 8 @ 22,5 kg

Ikke særligt med power i dag. Jeg tror de næste 3 træninger bliver noget deload.

[humseper]

Tillykke med i går. Det bliver spændende at se hvem i trækker.

[salt]

Tillykke med i går. Det bliver spændende at se hvem i trækker.

Krydser fingre for at det bliver Barca fra 1. seedningslag. Det bliver sgu en vild away-kamp.

[salt]

Dagens disko:

Væltede ned i kollegiets klamme kælder. Humseper stod og kampsvedede. Jeg skulle bare hyggetræne med lidt lette vægte, så ikke noget at skrive hjem om.

Ellers var der en sports club instruktør der prøvede at instruere sin kammerat i squat. Jeg kunne ikke lade være med at blande mig.

[humseper]

Dagens disko:

Væltede ned i kollegiets klamme kælder. Humseper stod og kampsvedede. Jeg skulle bare hyggetræne med lidt lette vægte, så ikke noget at skrive hjem om.

Ellers var der en sports club instruktør der prøvede at instruere sin kammerat i squat. Jeg kunne ikke lade være med at blande mig.

Hehe ja sveden vælter godt nok ned af mig så snart jeg udfører det mindste fysiske arbejde. Ret irriterende.

Ham sports club instruktøren er lidt af en klovn. Han er helt oppe at køre over sig selv pga. at han læser til fysioterapeut og derfor mener at han er et unikum til træning og viden omkring anatomi og fysiologi...

(Nu håber jeg ikke at han læser med herinde... )

[salt]

Kunne være han skulle træne sin ikke eksisterende triceps, istedet for at være så dårlig til at instruere i squat

[humseper]

Kunne være han skulle træne sin ikke eksisterende triceps, istedet for at være så dårlig til at instruere i squat

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

5 x 5 @ 105 kg

Squat:

3 x 8 @ 70 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 25 kg

Leg press:

3 x 8 @ 130 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 130 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 5 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 150 kg

Jeg deloader de næste par træninger, dog vil jeg forsat følge mit program i bænk og dødløft.

[salt]

Deload træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 60 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 105 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 35 kg

Shrugs:

3 x 10 @ 60 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 14 kg

Wide grip cable rows:

3 x 8 @ 50 kg

Cable preacher curls:

3 x 8 @ 50

Dagens hårdeste øvelse.

[salt]

Deload træning:

DB shoulder press:

3 x 10 @ 17,5 kg

French press:

3 x 8 @ 35 kg

Mave:

3 x 10 @ 60

Smith shoulder press:

3 x 10 @ 20 kg + stang

Dips:

3 x 8 @ bw

Laterals:

3 x 10 @ 8 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 60

Light fuccin' weight. Svedte dårligt nok.

[salt]

Nyt 2-split program:

Bænkpres:

8 x 3 @ 80 kg

Squat:

3 x 8 @ 105 kg

Inc db press:

3 x 6 @ 40 kg

Leg press:

3 x 10 @ 185 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 185 kg

French press:

3 x 8 @ 45 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 220 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 90

Jeg er gået tilbage til 2-split. Skolen begynder igen og det betyder mindre tid til træningen. Glæder mig til at Maxe i bænken.

Dagens video:

[salt]

2-split træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 145 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 27,5 kg

EZ curls:

5 x 5 @ 50 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 22,5 kg

Wide grip cable rows:

3 x 10 @ 70 kg

Cable preacher curls:

4 x 5 @ 70

Fin omgang og endda rimeligt hurtigt. I morgen begynder skolen så igen

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

Squat:

3 x 8 @ 110 kg

Inc db press:

3 x 6 @ 40 kg

Leg press:

3 x 10 @ 190 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 190 kg

French press:

3 x 8 @ 45 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 240 kg

Dips:

25 @ bw

[salt]

Dagen træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 105 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 27,5 kg

Ez curls:

5 x 5 @ 52,5 kg

DB shrugs:

3 x 12 @ 37,5 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 22,5 kg

Cable rows:

3 x 10 @ 70 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 15 kg

Cable preacher curls:

3 x 5 @ 70

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 x 3 @ 80 kg

Squat:

3 x 8 @ 110 kg

Rimeligt overkommelige.

Inc db press:

3 x 8 @ 25 kg

Let, meget let.

Leg press:

3 x 10 @ 190 kg

Hybrid calf raises:

2 x 15 @ 130 kg + 15 reps + 15 reps

French press:

3 x 8 @ 47,5 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 9 plader

Hybrid standing calf raises:

2 x 12 @ 170 kg + 6 reps one legs.

Pushdowns:

3 x 10 @ 90

Jeg fik noget inspiration af "Flex" Lewis hvor han viser sin calf workout i "The Fit Show". Hold kæft hvor det brænder. Jeg håber at det er nåvet der dur.