SALT's LOG part II

[salt]

3-split (dag 21):

Seated shoulder press (smith):

3 x 8 @ 35 kg + stang

French press:

3 x 8 @ 45 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 25 kg

Mave:

3 x 8 @ bw

Dips:

3 x 14 @ bw

Lateral raises:

3 x 6 @ 15 kg

Triceps pushdowns:

3 x 8 @ 90

supersetted med cable curls.

[cj8000]

Hey

Stiller du op i AF i år?

+/-180 ?

[salt]

Nix. Formodentligt i 2007.

Jeg har ikke lige tid og lyst til at stille op lige pt. og jeg gider ikke gøre noget halvhjertet og så stå med en næstsidsteplads eller noget i den stil. Skal det være så skal det være

[salt]

3-split (Dag 22):

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg

Tung tung og tung. Mine triceps var godt smadret efter i går.

Squat:

Front - 6 @ 60 kg

Back - 3 x 6 @ 100 kg

Skulle lige prøve en tur med 140 kg på ryggen. Om en måned til halvanden så løfter jeg 140 kg.

Inc. db press:

6 @ 37,5 kg

6 @ 37,5 kg

6 @ 35 kg

Igen triceps...

Leg press:

3 x 8 @ 170 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 170 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 8 plader

Der var hvad det kunne blive til på en lørdag

[salt]

3-split (Dag 23):

Bent over rows:

3 x 8 @ 80 kg

Dødløft (Gillingham):

5 x 3 @ 140 kg

EZ biceps curl:

3 x 10 @ 35 kg

DB shrugs:

3 x 8 @ 42,5 kg

Hammer curl:

8 @ 17,5 kg

8 @ 19 kg

8 @ 19 kg

Seated cable rows:

3 x 8 @ 75 kg

Cable preacher curl:

8 @ 65

7 @ 65

7 @ 65

Standing wrist curls:

2 x 10 @ 45 kg

Jeg ændrer nok mit program fra at være et desideret 3-split til en blanding mellem 2 og 3-split. Det vil betyde man-tirs er et 2-split og tors-fre-lør er et 3-split. Jeg synes at det bliver lidt mere strukteret at få nogle faste dage hvor jeg træner istedet for nu, hvor det ændrer sig hele tiden.

Edited March 6, 2006 by salt

[salt]

3-split (dag 24):

Seated db press:

2 x 10 @ 24 kg

9 @ 24 kg

French press:

3 x 8 @ 45 kg

Mave:

3 x 16 @ bw

Bench dips:

3 x 12 @ bw

Front raises:

10 @ 8 kg

8 @ 14 kg

8 @ 12,5 kg

Lying db ex.:

3 x 8 @ 17,5 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 12,5 kg

[salt]

3 split (dag 25):

Bænkpres:

2 x 8 @ 50 kg

3 x 8 @ 90 kg

Squat:

front

6 @60 kg opvarmning

Back

7 @ 100 kg

7 @ 100 kg

10 @ 100 kg PR

Jeg måtte lige bevise over for den stang, hvem det var der styrede det squat rack, muahahahaha

Inc. db press:

3 x 7 @ 37,5 kg

Leg press:

3 x 10 @ 170 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 170 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

Jeg måtte lige hjælpe en der havde failet i bænken, så han lå og sprællede med 85 kg på brystet.

Hvad kan jeg sige squaten kører fantastisk for tiden. Målet er stadig worksets med 120 kg, dvs. 3 x 8-10 med 120 kg. Drømmen er så at køre det samme med 140 kg, det ser så fedt ud med 3 blå på hver side

[salt]

Hahaha. Jeg fandt lige et snart 3 år gammelt billede. Jeg var cååååååt, men for fanden en tynd ål.

[Insaniac]

Haha for fanden da Steffen. Du er godt nok tynd som et siv på det billede. Det fik mig til at associere til Christian Bale i The Machinist :4thumbup:

[salt]

Haha for fanden da Steffen. Du er godt nok tynd som et siv på det billede. Det fik mig til at associere til Christian Bale i The Machinist :4thumbup:

Ja for fanden. Det billede er skudt et par dage efter min sidste eksamen i 3.g. Jeg tror at jeg vejer ca. 65 kg på det billede. Nu vejer ca. 80 kg (se evt mit avatar).

3-split (Dag 26):

Bent over rows:

3 x 8 @ 80 kg

Dødløft (gillingham):

8 x 3 @ 105 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 35 kg

DB shrugs:

3 x 8 @ 42,5 kg

Hammer curls:

10 @ 17,5 kg

8 @ 22,5 kg

8 @ 22,5 kg

Seated cable rows:

3 x 8 @ 80 kg Heavy ass shit

Cable preacher curls:

3 x 7 @ 65

Standing wrist curls:

2 x 10 @ 45 kg

[salt]

3-split (dag 27):

Seated shoulder press (Smith):

3 x 8 @ 35 kg + stang

French press:

8 @ 45 kg

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 25 kg

Mave:

3 x 16 @ bw

Dips:

3 x 14 @ bw

Lateral raises:

3 x 8 @ 12,5 kg

Triceps pushdowns:

3 x 8 @ 90?

[salt]

2-split/3-split (Dag 1):

Bænkpres:

6 @ 60 kg

8 @ 90 kg

6 @ 100 kg

3 @ 110 kg

1 @ 120 kg PR

Jeg tror godt jeg kunne finde 5-10 kg frem hvis jeg ikke havde kørt de andre tunge sæt.

Squat:

6 @ 60 kg (Front)

3 x 8 @ 100 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 37,5 kg

Leg press:

3 x 10 @ 170 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 10 @ 40 kg

Standing calf raises:

2 x 12 @ 170 kg

Triceps pushdowns

3 x 8 @ 90?

[salt]

2-split/3-split (Dag 2):

Bent over rows:

3 x 8 @ 80 kg

Dødløft:

5 x 5 @ 122,5 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 35 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 25 kg

DB shrugs:

3 x 8 @ 42 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 22,5 kg

Seated cable rows:

3 x 8 @ 75 kg

Cable preacher curls:

3 x 8 @ 65

Lateral raises:

2 x 8 @ 12,5 kg

Standing wrist curls:

2 x 12 @ 40 kg

[salt]

Jeg sad lidt og kiggede rundt i de forskellige logbøger og jeg studsede over Insaniacs logbog. For det kunne da også godt være at jeg lige skulle kigge min kost igennem. Så her er et billede af krop og kost exel-arket. Det afspejler en ganske normal træningsdag for mig.

Jeg ved ikke om der er nogle kloge hoveder der har nogle tilføjelser eller ændringer i det jeg spiser. Det kunne nu være meget rart med noget feedback.

Edited March 15, 2006 by salt

[Krumborg]

Tillykke med PR i patten.. Det er sgu' stærkt!

Kosten må jeg hellere holde mig fra at kommentere, føler mig som Dave Tate these days..

[cj8000]

Synes ik der er protein nok....Smid en shake in dom morgene og evt en om formiddagen...

Umættede fedtsyrer? Nødder, advokado osv?

[salt]

Synes ik der er protein nok....Smid en shake in dom morgene og evt en om formiddagen...

Umættede fedtsyrer? Nødder, advokado osv?

Er små 240 gram protein ikke nok? Det er jo 3 gram pr. kg!

Krummedrengen: Takker, men jeg ved at der er mere power i pattøjet

[salt]

2-split/3-split (Dag 3):

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg

Squat:

6 @ 60 kg (Front)

3 x 8 @ 100 kg

Inc . DB press:

3 x 6 @ 37,5 kg

Leg pres:

10 @ 170 kg

8 @ 180 kg

8 @ 180 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 170 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 8 plader

Standing calf raises:

2 x 12 @ 170 kg

20 @ 110 kg

[salt]

2-split/3-split (Dag 4):

Bent over rows:

3 x 8 @ 80 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 105 kg

Ez curls:

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

10 @ 37,5 kg

DB shrugs:

3 x 10 @ 42,5 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 22,5 kg

Seated cable rows:

3 x 8 @ 75 kg

Cable preacher curls:

7 @ 65

6 @ 65

6 @ 65

Og så var jeg brændt af.....

I næste uge burde jeg lige smække 10 @ 100 kg af i bænken til ære for MaxP og Spock, eller også bliver det først næste uge igen

[salt]

2-split/3-split (Dag 5):

Shoulder press (Smith):

3 x 8 @ 35 kg + stang

French press:

8 @ 50 kg

7 @ 50 kg

7 @ 50 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 25 kg

Mave:

3 x 20 @ bw

Mine triceps var brændt helt aw efter den omgang franskpres, så det blev ikke til mere.

[salt]

2-split/3-split (Dag 6):

Bænkpres:

8 @ 50 kg

6 @ 80 kg

10 @ 100 kg PR

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

Ja det var jo så den konkurrence mod Spock og MaxPower

Squat:

6 @ 60 kg (front)

3 x 8 @ 90 kg

Nice and easy

Calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 40 kg

Leg curls:

2 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 10 @ 40 kg

Nu er jeg kommet bagud i mit program. Jeg hader den slags, selvom det nu var en fed bytur i lørdags.

[MaxPower]

grats

så må jeg hellere oppe mig lidt.

Skal du for øvrigt ikke have opgraderet dine mål i signaturen (selvom det betyder at dine links til billeder forsvinder, fordi formatering ikke er tilladt i signaturen)?

[salt]

grats

så må jeg hellere oppe mig lidt.

Skal du for øvrigt ikke have opgraderet dine mål i signaturen (selvom det betyder at dine links til billeder forsvinder, fordi formatering ikke er tilladt i signaturen)?

Puha jo jeg må hellere lige få kigget på nogle nye mål. Tror det bliver noget med et vildt max i dødløft og i de 2 andre bare noget med nogle reps.

200kg i kødløft, 3 x 8 @ 110 i bænk og 3 x 8 @ 130 i squat. Det ville være nogle fede nye mål at nå.

[Spock]

Argggh... tillykke med de 10@100kg - ekstremt imponerende!!!

[salt]

Argggh... tillykke med de 10@100kg - ekstremt imponerende!!!

Tak sa de ha'! Jeg troede egentlig ikke at jeg var god for dem, men det var jeg jo så åbentbart. Jeg løfter normalt ikke så ekstremt da jeg kan køre mig selv helt ned på bare et enkelt eller 2 sæt. Hvad er det næste så først til 8 x 110 kg?

2-split/3split (Dag 7):

Seated db press:

3 x 8 @ 25 kg

Bent over rows:

3 x 8 @ 80 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 150 kg

For satan den var tung, lige på grænsen til det ikke var sjovt

BB curls:

3 x 5 @ 40 kg

DB shrugs:

10 @ 42,5 kg

9 @ 42,5 kg

8 @ 42,5 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 22,5 kg

Seated cable rows:

3 x 8 @ 75 kg

Ryggen var godt busted efter DL.

Lateral raises:

3 x 10 @ 10 kg

Og så var der ikke tid til mere, desværre.