SALT's LOG part II

[salt]

2-split/3-split (Dag 8):

Squat:

6 @ 60 kg (front)

3 x 6 @ 105 kg

Bænkpres:

3 x 8 @ 80 kg

Leg press:

3 x 8 @ 180 kg

French press:

8 @ 35 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg

Triceps pushdowns:

10 @ 90

8 @ 100

8 @ 100

Leg curls:

3 x 8 @ 8 plader

Calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

Patterne havde det ikke så godt i dag, så det blev en rolig omgang og jeg udelod Inc. Db press. Men rart at komme i gang efter nogle dages pause.

Vægten siger pt. 81 kg så jeg er godt på vej til de 85 kg der er målet til sommer.

[salt]

2-split/3-split (Dag 9):

Bent over rows:

3 x 8 @ 80 kg

Jeg kunne godt tænke mig at øge lidt i den øvelse

Dødløft (Let):

8 x 3 @ 105 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 27,5 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 37,5 kg

DB shrugs:

3 x 10 @ 42,5 kg

Hammer curls:

2 x 8 @ 22,5 kg

Havde desværre ikke tid til mere Mine biceps trænger ellers til en kodyl omgang prygl, men det må blive på fredag.

[salt]

2-split/3-split (Dag 10):

Bænkpres:

8 @ 90 kg

4 @ 90 kg

stoppede efter det. Patterne har det ikke skide godt. Det er igen den venstre pat der driller.

Sqaut:

6 @ 60 kg (front)

3 x 8 @ 100 kg

Leg press:

3 x 8 @ 180 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 8 plader

Calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

[salt]

2-split/3-split (Dag 11):

Bent over rows:

3 x 8 @ 80 kg

Dødløft:

4 x 5 @ 140 kg

Havde glemt at kigge på mit program skulle have kørt 5x5@ 135kg

Ez curls:

3 x 7 @ 40 kg

Db shrugs:

3 x 10 @ 42,5 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 22,5 kg

Seated cable rows:

8 @ 70 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Cable preacher curls:

7 @ 65

7 @ 65

6 @ 65

Standing wrist curls:

14 @ 35 kg

12 @ 35 kg

[salt]

2-split/3-split (Dag 12):

Bænkpres:

3 x 10 @ 50 kg

Squat:

6 @ 60 kg (Front)

3 x 8 @ 100 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 22,5 kg

Leg press:

3 x 8 @ 180 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg

French press:

3 x 8 @ 40 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Overhead db ex:

3 x 8 @ 30 kg

En rehap dag for brystet.

Overhead extensions er bare ikke en øvelse for mig. Jeg er simpelthen ikke smidig nok i skuldrene, til at holde vægten ordentligt, og jeg bliver det heller aldrig.

[salt]

2-split/3-split (Dag 13):

Bent over rows:

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 85 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 105 kg

Seated shoulder press (Smith):

3 x 8 @ 35 kg + stang

Ez curls:

3 x 7 @ 40 kg

Db shrugs:

3 x 10 @ 42,5 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 22,5 kg

Laterals:

3 x 10 @ 10 kg (strict)

Seated cable row:

3 x 8 @ 75 kg

Cable preacher curls:

8 @ 65

7 @ 65

7 @ 65

Det kunne være at jeg snart skulle komme med nogle nye billeder

[Krumborg]

Jaaarh

[salt]

Jaaarh

Jeg skal lige have investeret i en ny lampe. Så er de sgu på vej! Ellers kan jeg jo ses i levende live til IK99-træf

Kæft jeg er blevet leee' siden jeg startede med at træne. Jeg har næsten taget 30 kg på

[salt]

2-split/3-split (Dag 14):

Bent over rows:

3 x 8 @ 85 kg

Dødløft:

3 @ 145 kg

3 @ 145 kg

3 @ 145 kg

1 @ 145 kg

I bunden af anden rep fik jeg et ordentligt smæld i lænden. For satan det gjorde nas. Så var den træning overstået

Nu må vi se hvor lang tid jeg er ude. Jeg kunne forestille mig at der gik en uges tid... Jeg håber ikke det noget slemt.

Edited April 7, 2006 by salt

[salt]

2-split/3-split (Dag 15):

Bænkpres:

12 @ 40 kg

2 x 12 @ 60 kg

Squat:

3 x 10 @ 60 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 17,5 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 120 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 7 plader

Standing calf raises:

3 x 14 @ 120 kg

5 dages træningspause og så i gang igen. Havde været i dårligt humør hele dagen, men en fodboldkamp i Midsjylland og efterfølgende en tur i træningskælderen vendte om på det hele.

Det virker som om at min lænd har det fint nok. Nu døjer jeg med min venstre hånd og jeg er ikke helt sikker med mit bryst.

[salt]

2-split/3-split (Dag 16):

Bent over rows:

3 x 8 @ 60 kg

Dødløft:

3 x 6 @ 100 kg

Ez curls:

3 x 12 @ 30 kg

DB shrugs:

3 x 10 @ 35 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 17,5 kg

Cable rows:

3 x 10 @ 65 kg

Cable preacher curls:

10 @ 60

10 @ 60

7 @ 65

Standing wrist curls:

2 x 14 @ 35 kg

Niiiiiceeee

[salt]

2-split/3-split (Dag 17):

Behind neck presses:

3 x 8 @ 30 kg + stang

French press:

3 x 8 @ 40 kg

Seated db press:

8 @ 22,5 kg

8 @ 22,5 kg

7 @ 22,5 kg

Jeg bliver slappere og slappere i den øvelse.

Cable crunchs:

3 x 10 @ 70

Dips:

3 x 12 @ bw

Lateral raises:

2 x 10 @ 10 kg

8 @ 15 kg

Triceps pushdowns (Reb):

2 x 10 @ 60

Et skide godt pump gaaaaaarnz'ne

[salt]

2-split/3-split (Dag 18):

Bænkpres:

3 x 10 @ 80 kg

Squat:

6 @ 60 kg (front)

3 x 8 @ 90 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 35 kg

Calf raises:

3 x 18 @ 120 kg

Frenchpress:

3 x 8 @ 40 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 7 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 150 kg

Nu havde jeg lige lovet nye billeder og det gik da også meget godt her forleden. Der er perfekt lys, solen skinder og ingen blitz til at ødelægge det hele. Da jeg så får tændt kameraet op og er klar, så siger det low batt og går ud med det samme

[salt]

2-split/3-split (Dag 19):

Bent over rows:

3 x 8 @ 80 kg

Rackpulls:

3 x 6 @ 130 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 22,5 kg

EZ curls:

3 x 12 @ 35 kg

DB shrugs:

3 x 8 @ 42,5 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 17,5 kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

Lateral raises:

2 x 12 @ 10 kg

Cable preacher curls:

6 @ 65

8 @ 60

8 @ 60

Edited April 18, 2006 by salt

[salt]

2-split/3-split (Dag 20):

Bænkpres:

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

6 @ 60 kg (front)

3 x 7 @ 100 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 35 kg

Prøvede lige 42,5 kg db'erne til allersidst på træning og fik 4 reps med dem. Det må siges at være en PR.

Leg press:

3 x 8 @ 140 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 140 kg

Leg curl:

2 x 10 @ 7 plader

10 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

Og så blev der tage lidt back-shots -

[salt]

et til!

[salt]

Og et sidste!

[salt]

2-split/3-split (Dag 21):

Bent over rows:

3 x 7 @ 85 kg

Rackpulls:

3 x 6 @ 140 kg

EZ curls:

3 x 12 @ 35 kg

DB shrugs:

3 x 8 @ 42,5 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 19 kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

Cable preacher curls:

3 x 8 @ 60

Standing wrist curls:

2 x 12 @ 40 kg

Så bliver der købt ny Lat pulldown og Seated cable row-maskiner til kælderen. Det bliver TechnoGym med 120 kg på. Jeg har desuden også bestilt en bænkpres hos ER-Equipment.

Det bliver top-nice med en ny og lækker BP. Det to andre maskiner er jeg lidt ligeglad med, men der er sikkert mange der bliver glade for dem

[salt]

2-split/3split (Dag 22):

Seated db press:

3 x 7 @ 25 kg

French press:

6 @ 30 kg

8 @ 45 kg

8 @ 45 kg

8 @ 47,5 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 14 kg

Cable crunches:

2 x 10 @ 75

Dips:

3 x 12 @ bw

Behind neck press:

3 x 10 @ 20 kg + stang

[salt]

2-split/3-split (Dag 23):

Bænkpres:

6 @ 80 kg

4 x 4 @ 100 kg

Squat:

6 @ 60 kg (front)

3 x 8 @ 100 kg

Første workset var lidt tungt, så på med kasketten, den giver +5 kg.

Inc db press:

3 x 5 @ 42,5 PR

Hævi ass shit

Leg press:

3 x 8 @ 180 kg + slæde

French press:

2 x 10 @ 40 kg

Triceps stod af her

Calf raises:

3 x 12 @ 180 kg + slæde

Leg curls:

3 x 8 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

[salt]

2-split/3-split (Dag 24):

Bent over rows:

3 x 8 @ 85 kg

Dødløft:

4 x 5 @ 110 kg Nice and easy

Seated db press:

3 x 8 @ 25 kg

EZ curls:

3 x 10 @ 37,5 kg

DB shrugs:

3 x 8 @ 42,5 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 19 kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

Lateral raises:

3 x 8 @ 14 kg

Jep jep, god workout og så direkte videre til 1½ times fodbold.

[salt]

2-split/3s-plit (Dag 25):

Bænkpres:

6 @ 80 kg

4 x 4 @ 100 kg

Squat:

6 @ 60 kg (front)

3 x 8 @ 102,5 kg (back)

Inc. db press:

3 x 5 @ 42,5 kg

Benpres:

3 x 8 @ 190 kg + slæde

Calf raises:

3 x 12 @ 190 kg + slæde

Leg curls:

3 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 190 kg

Det var sgi en god brænder

Edited April 27, 2006 by salt

[Krumborg]

Du er blevet rigtig vild til at presse det jern op natriumchlorid

[salt]

Krummedrengen: Takker, men du skal sgu ikke komme her og kalde mig for cååååt. Den slags finder jeg mig ikke i

2-split/3-split (Dag 26):

Bent over rows:

3 x 8 @ 85 kg

Rack pulls:

3 x 6 @ 150 kg

EZ curls:

3 x 10 @ 37,5 kg

DB shrugs:

3 x 10 @ 42,5 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 19 kg

Pull ups:

3 x 8 @ bw

Cable preacher curls:

3 x 8 @ 60

Standing wrist curls:

2 x 12 @ 40 kg

[salt]

2-split/3-split (Dag 27):

Seated db press:

3 x 8 @ 25 kg

Frenchpress:

3 x 8 @ 45 kg

lateral raises:

3 x 8 @ 14 kg

Cable crunch:

12 @ 70

10 @ 80

10 @ 80

Dips:

3 x 12 @ bw

Behind neck press (smith):

10 @ 20 kg + stang

12 @ 20 kg + stang

12 @ 20 kg + stang

Triceps pushdowns:

8 @ 75

10 @ 75

Edited April 29, 2006 by salt