SALT's LOG part II

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 80 kg

Dødløft:

5 x 4 @ 120 kg

Ez curls:

5 x 5 @ 50 kg PR

BB shrugs:

3 x 10 2 80 kg

Stille og roligt, vil ikke have doms i nakken. Det gør sgu naller!

Hammer curls:

3 x 10 @ 19 kg

Wide grip cable rows:

10 @ 60 kg

2 x 10 @ 65 kg

Cable preacher curls:

10 @ 60

2 x 5 @ 70

I morgen står den på skulder, mave og triceps. Jeg fortsætter med mit 2/3-split resten af sommerferien. Jeg ved ikke helt om der bliver tid til så meget træning når semesteret begynder.

[salt]

Dagens træning:

Seated db press:

3 x 8 @ 22,5 kg

French press:

3 x 8 @ 40 kg

Mave:

16 @ bw

14 @ bw

16 @ bw

Smith shoulder press:

3 x 10 @ 25 kg + stangen

Dips:

3 x 12 @ bw

Cable laterals:

8 @ 20

8 @ 25

Triceps pushdowns:

2 x 10 @ 85

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

6 x 3 @ 80 kg

Med pause og eksplosivt.

Squat:

3 x 8 @ 95 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 35 kg

Leg press:

3 x 10 @ 160 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 160 kg

French press:

3 x 10 @ 40 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 7 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 240 kg

Pushdowns:

12 @ 30 kg

12 @ 35 kg

10 @ 40 kg

Det tog godt nok lang tid. Varmen og alt kæ'veriet gjorde at det tog 2 timer.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 80 kg

Dødløft:

5 x 5 @ 130 kg

Seated db press:

3 x 10 @ 22,5 kg

Ez curls:

5 x 5 @ 50 kg

Shrugs:

3 x 10 @ 90 kg

Hammer curls:

3 x 12 @ 19 kg

Wide grip cable rows:

3 x 10 @ 65 kg

Cable preacher curls:

3 x 5 @ 70

Jeg er ved at finpudse mit nye program. Der vil blive kørt Gillingham i Bænk og i Dødløft. Max i bænk er sat til 130 kg og i dødløft til 175 kg.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

Gillingham

5 x 5 @ 97,5 kg

Squat:

3 x 8 @ 97,5 kg

Inc db press:

3 x 8 @ 35 kg

Leg press:

3x 10 @ 170 kg

Calf raises:

2 x 16 @ 170 kg

14 @ 170 kg

Leg curls:

3 x 12 @ 7 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 240 kg

Jeg ligger på ca. 81,5-82 kg lige pt. Jeg satser på at ramme 85 kg (morgenvægt) på et tidspunkt. Når dette er nået ville jeg holde den vægt stabilt i et stykke tid. Så må vi se hvor lang tid der går før det er nået og hvad der så skal ske.

[salt]

Dagens træning:

Der er blevet trænet det seneste dage. Jeg har bare stået uden internet Jeg gider egentlig ikke poste de 2 træninger, men her kommer dagens træning.

Bænkpres:

8 x 3 @ 77,5 kg

Squat:

3 x 8 @ 97,5 kg

Inc db press:

3 x 8 @ 37,5 kg

Leg press:

3 x 10 @ 170 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 170 kg

French press:

3 x 8 @ 45 kg

leg curls:

3 x 8 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 240 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 90

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 85 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 140 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 25 kg

EZ curls:

5 x 5 @ 50 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 95 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 22,5 kg

Wide grip cable rows:

3 x 10 @ 65 kg

Cable preacher curls:

3 x 8 @ 60

God træning. Det begynder så småt at gå fremad med træningen efter ferien. Damn jeg er træt af at høre The Voice og The Black Album. Stikket så man kan sætte sin mp3-afspiller til anlægget er gået i stykker. Når man træner 5 gange om ugen går der ikke lang tid før man bliver træt af The Black Album (desværre).

[KongKent]

God træning. Det begynder så småt at gå fremad med træningen efter ferien. Damn jeg er træt af at høre The Voice og The Black Album. Stikket så man kan sætte sin mp3-afspiller til anlægget er gået i stykker. Når man træner 5 gange om ugen går der ikke lang tid før man bliver træt af The Black Album (desværre).

Så få styr på din mp3-afspiller. Slayer eller "Master Of Puppets" m. Metallica gi'r fra dag 1 minimum 10 kg mere på dødløften!

Ellers nogle seriøse træningspas du får høvlet af. Holder skam øje med din log fra sidelinien. Er DM i 2007 en realitet?

[salt]

Så få styr på din mp3-afspiller. Slayer eller "Master Of Puppets" m. Metallica gi'r fra dag 1 minimum 10 kg mere på dødløften!

Ellers nogle seriøse træningspas du får høvlet af. Holder skam øje med din log fra sidelinien. Er DM i 2007 en realitet?

ORION gør at man kommer ud i en trancelignende tilstand der gør at man kan løft nogle umenneskelige tunge vægte

Træningen går rigtig godt lige for tiden. Problemet bliver semesterstart, hvor jeg begynder på det hårdeste semester med 40 skemalagte timer og derefter skal der findes tid til projekt og mit studiejob. Jeg kan nok først vurdere om DM bliver til noget, for mit vedkomne, i februar. Det kunne være fedt at stå sceneklar på 78-80 kg Der er et stykke vej endnu...

[Linde]

Hej Salt

Nu jeg er tilbage må jeg heller høre hvordan det går med din chin up træning. Er den stadig på hylden pga. skader?

Jeg tillader mig at antage at du ikke har fået en-armeren i hus endnu ... hvis du har kigger jeg gerne forbi, og ser dig tage et par stykker

Edited August 3, 2006 by Linde

[salt]

Hej Salt

Nu jeg er tilbage må jeg heller høre hvordan det går med din chin up træning. Er den stadig på hylden pga. skader?

Jeg tillader mig at antage at du ikke har fået en-armeren i hus endnu ... hvis du har kigger jeg gerne forbi, og ser dig tage et par stykker

Chins-ups er ikke en del af mit program lige for tiden. Specielt når jeg laver dem med bredt greb så får jeg irritation i brystmusklerne. Desuden tager jeg også på hele tiden, så jeg er ikke i nærheden af at kunne tage en chin-up med kun en hånd. Udover det så kører træningen på skinner lige for tiden

Dagens træning:

Bænkpres:

3 @ 105 kg

3 @ 105 kg

3 @ 105 kg

3 @ 105 kg

3 @ 105 kg

Squat:

3 x 8 @ 100 kg

Inc db press:

3 x 8 @ 37,5 kg

Leg press:

3 x 10 @ 175 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 175 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 240 kg

Squaten var overraskende nem i dag Jeg forstår det ikke helt, men det var sgu fedt alligevel.

[salt]

Jeg skulle have trænet i dag. Men men men, jeg var simpelthen ikke oplagt og jeg havde mentalt allerede rykket træningen til søndag. Det passer bedre i min hverdag og så slipper jeg for at træne og spille fodbold samme dag.

Nu da jeg var i kælderen blev det til lidt curls og et par enkelte chin-ups.

Her er et dugfrisk billede af dagsformen:

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 85 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 105 kg

EZ curls:

5 x 5 @ 50 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 95 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 22,5 kg

Wide grip cable rows:

3 x 10 @ 70 kg

Cable preacher curls:

3 x 5 @ 70

Begge ez-håndtag til cable curls var gået istykker, så det blev et lige håndtag istedet

[Krumborg]

Det ser godt ud peber

[salt]

Det ser godt ud peber

Taxa Krummix. Synes stadig mine lats mangler en del, ellers så skrider det ok fremad.

Dagens træning:

Seated db press:

3 x 8 @ 25 kg

French press:

3 x 8 @ 45 kg

Cable crushes:

3 x 10 @ 70

Behind neck smith press:

10 @ 30 kg + stang

2 x 10 @ 32,5 kg + stang

Brændte langt ind i helvedet

Dips:

3 x 14 @ bw

Cable Lateral raises:

3 x 8 @ 25

Pushdowns:

3 x 10 @ 90

[Linde]

Nåja, jeg er også langt fra endnu, så spis du bare sømand :4mewantfood:

Ellers ser det ud til det går fint med træningen, og der er kommet lidt kød på kroppen der

Hvem ved, måske når vi den aldrig, den der OAP

[humseper]

Jeg skulle have trænet i dag. Men men men, jeg var simpelthen ikke oplagt og jeg havde mentalt allerede rykket træningen til søndag. Det passer bedre i min hverdag og så slipper jeg for at træne og spille fodbold samme dag.

Nu da jeg var i kælderen blev det til lidt curls og et par enkelte chin-ups.

Her er et dugfrisk billede af dagsformen:

Det ser sgu godt ud, men hvad sker der med halstørklædet bagved

Det bliver spændende i aften.

Ps. Der er højst sandsynligvis poker på køkken 3 på Lørdag hvis du er frisk...

Edited August 9, 2006 by humseper

[salt]

Nåja, jeg er også langt fra endnu, så spis du bare sømand :4mewantfood:

Ellers ser det ud til det går fint med træningen, og der er kommet lidt kød på kroppen der

Hvem ved, måske når vi den aldrig, den der OAP

Ork jow jeg skal nok lave en med tiden. Jeg skal bare lige nå mit mål mht. størrelsen først, ca. 90 kg cut. Som gammel gymnast er man altid facineret af noget god gammeldags bw-styrke. Mindes tilbage til dengang hvor jeg trænede 3 gange om ugen inde i Grøndalscenteret og lavede dobbeltsaltoer mm...

Det ser sgu godt ud, men hvad sker der med halstørklædet bagved

Det bliver spændende i aften.

Ps. Der er højst sandsynligt poker på køkken 3 på Lørdag hvis du er frisk...

Vi kan ikke allesammen være forstads pøllehoveder fra betonen

Det bliver meget spændende. Jeg tror på sejren!

Det kan være at jeg kigger forbi til noget pokrzrzzzzz. Jeg kunne i hvert fald godt bruge pengene.

Dagens træning:

Bænkpres:

8 x 3 @ 77,5 kg

Lette og eksplosive.

Squat:

3 x 8 @ 100 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 37,5 kg

Leg press:

3 x 10 @ 175 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 175 kg

French press:

3 x 8 @ 45 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 240 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 95

Cabeløvelserne bliver lidt tungere når det er en lige stang. Så det brændte godt i trisserne

[salt]

Dagens "træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 85 kg

Dødløft:

5 x 5 @ 122,5 kg

Seated db press:

8 @ 25 kg

Besluttede mig efterfølgende for at tage hjem. Jeg var ikke mentalt sat op til træningen.

[KongKent]

Besluttede mig efterfølgende for at tage hjem. Jeg var ikke mentalt sat op til træningen.

Lidt er bedre end ingenting!

[salt]

Lidt er bedre end ingenting!

Nåede kun 1/4 af programmet

Så billigt det er at træne på skolen (læs: gratis) og så godt udstyr vi har, lige så demotiverende er det at skulle sætte sig op til et hårdt træningspas når man er helt alene i lokalet. De dage kunne man godt bruge nogle træningskammerater eller bare at der var nogle tilstede.

[salt]

Dagens disko:

EZ curls:

5 x 5 @ 50 kg

Laterals:

2 x 10 @ 14 kg

6 @ 17,5 kg

Chin-ups:

3 x 8 @ bw

Front raises:

3 x 10 @ 10 kg + stang

Db curls:

3 x 6 @ 22,5 kg

Tog lidt revence fra i går.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

5 x 5 @ 90 kg

Squat:

3 x 8 @ 105 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 37,5 kg

Leg press:

3 x 10 @ 180 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 240 kg

Yes yes. En kanon træningsdag, NOT. Havde en smule tømmermænd fra aftenens udskejelser. Desuden er jeg hårdt domsramt i biceps og lats efter diskoen i går.

Bænken var meget nem i dag. At jeg så lige havde valgt at øge i squat og leg press i dag gjorde det hele meget interessant. Det blev gennemført i nogenlunde stil så jeg er egentlig tilfreds

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 10 @ 85 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 105 kg

Ez curls:

5 x 5 @ 50 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 22,5 kg

Wide grip cable rows:

3 x 10 @ 70 kg

tungt....

Cable preacher curls:

4 x 5 @ 70

Da jeg gik ind ad døren på skolen var der en der troede at jeg var vagt på skolen. Jeg forsikrede ham at jeg nu kun var elev. En anden ting jeg var ude for, var i fredags. En eller anden selvskabeligt overrislet person synes at jeg måske havde spist lige rigeligt med kreatin. Hans ven prøvede at dæmpe ham, da jeg overhørte deres "samtale". Jeg trak på skuldrene og smilede af det.

[salt]

Dagens træning:

Seated db press:

3 x 8 @ 27,5 kg

French press:

3 x 8 @ 47,5 kg

Cable crunches:

3 x 10 @ 75

Behind neck smith press:

3 x 10 @ 35 kg + stang

Dips:

3 x 14 @ bw

Cable laterals:

8 @ 25

Pushdowns:

2 x 8 @ 95