SALT's LOG part II

[salt]

Dagens fredags træning:

Yates rows:

3 x 12 @ 80 kg

Dødløft:

2 x 6 @ 100 kg

5 x 1 @ 140 kg

Db shoulder press:

3 x 10 @ 19 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 45 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 90 kg

Mc Hammer curls:

3 x 8 @ 25 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 14 kg

Cable rows:

3 x 10 @ 75 kg

Db curls:

3 x 10 @ 14 kg

Langsomt udført og fokus på den excentriske fase.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

10 @ 50 kg

10 @ 60 kg

10 @ 70 kg

Jeg skal jo passe på min arm

Squat:

3 x 6 @ 110 kg

Inc. db press:

10 @ 22,5 kg

2 x 10 @ 30 kg

Leg press:

3 x 12 @ 150 kg

Hybrid calf raises:

2 x 15 @ 150 kg + 15 reps + 15 reps

Inc. french press:

3 x 14 @ 30 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 7 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Rope pushdowns:

3 x 12 @ 70

Dejligt med en fuld træning. Nu mangler jeg bare at kunne give den fuld gas i alle øvelser. Det er stort set kun squat, pushdowns og calf øvelserne der bliver kørt i et ordentligt niveau. Resten er stadig under hvad jeg kan præstere.

[salt]

Søndags jazzzzzzz:

Walkouts:

1 @ 140 kg

1 @ 170 kg

1 @ 180 kg

1 @ 190 kg

1 @ 200 kg

Ez curls:

3 x 12 @ 40 kg

Jeg sluttede søndagstræningen af med 10 sæt forced støvsugning i træningskælderen. Alle sæt blev kørt til failure. Det bliver man satme brændt aw af. Jeg kunne derfor ikke overskue at supersætte med en gang sol, så jeg cyklede hjem istedet.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 140 kg

Seated db press:

3 x 10 @ 22,5 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 47,5 kg

Bb shrugs:

3 x 12 @ 90 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 25 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 14 kg

Cable rows:

3 x 8 @ 80 kg

Db curls:

3 x 10 @ 14 kg

fokus på den eccentriske fase.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

12 @ 60 kg

6 @ 90 kg

3 x 3 @ 100 kg

Squat:

3 x 5 @ 100 kg

walkouts

1 @ 190 kg

1 @ 200 kg

1 @ 210 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 30 kg

Hybrid calf raises:

2 x 15 @ 150 kg + 15 reps + 15 reps.

French press:

3 x 10 @ 45 kg

Leg curls

2 x 10 @ 8 plader

8 @ 8 plader

Standing calf raises

3 x 12 @ 200 kg

Godt at komme i gang med bænken igen. Der mangler en del styrke og jeg kan specielt mærke det i mine håndled. De er ikke vandt til den vægt.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 150 kg

Seated db press:

3 x 10 @ 25 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 47,5 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 90 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 25 kg

Jeg havde desværre ikke tid til mere

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg

Squat:

3 x 10 @ 100 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 35 kg

Leg press:

3 x 8 @ 190 kg

Hybrid Calf raises:

2 x 15 @ 150 kg + 15 reps + 15 reps

French press:

3 x 12 @ 45 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Dips:

14 @ bw

God nasty omgang. Den blev gennemført på ren mental styrke.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 110 kg

Seated db press:

8 @ 25 kg

2 x 6 @ 30 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 45 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 90 kg

DB curls:

3 x 8 @ 19 kg

Jeg var egentlig opsat på 5 x 3 @ 155 kg i dødløft, men mindet om tirsdagens rygworkout og lidt mangel på energi gjorde at det ikke blev vildere end 110 kg. De var også meget lette.

Nu står den på "Tour De Køkken" på kollegiet. Vores køkkens tema er kanibaler. Så det bliver bastskørter, teaterfarve og bar overkrop. Mon ikke der kommer et billede eller 2

Edited November 11, 2006 by salt

[salt]

Så er der sgu kommet webcam! :4thumbup:

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

5 x 3 @ 100 kg

Squat:

3 x 10 @ 90 kg

Inc db press:

3 x 8 @ 34,5 kg

Hybrid calf raises:

2 x 15 @ 160 kg + 15 reps + 15 reps

French press:

3 x 10 @ 47,5 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

[Krumborg]

Dine tits halter da lidt efter mht hypertrofi.. Ikke hvad jeg havde forventet.

Er du triceps-bænker?

[salt]

Dine tits halter da lidt efter mht hypertrofi.. Ikke hvad jeg havde forventet.

Er du triceps-bænker?

Jeg har lige holdt en god pause fra brysttræningen. Det er måske der problemet er, ellers synes jeg ikke at mine pecs halter efter. Det må være billederne der snyder lidt.

Jeg vil ikke benægte at jeg er stærk i mine triceps.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

2 x 10 @ 90 kg

8 @ 90 kg

Dødløft:

4 x 3 @ 155 kg

Seated db press:

3 x 6 @ 30 kg

Barbell curls:

3 x 10 @ 40 kg

Den kræver lidt tilvending og jeg håber at mine håndled kan tåle den.

BB shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 25 kg

Lateral raises:

3 x 12 @ 14 kg

Chins:

3 x 5 @ bw

Opstart....

DB curls:

3 x 10 @ 14 kg

Fokus på den exentriske del. Gav et godt pump.

[KongKent]

Barbell curls:

3 x 10 @ 40 kg

Den kræver lidt tilvending og jeg håber at mine håndled kan tåle den.

Hey salt

Kan du ikke køre dem med en EZ-bar? Jeg har prøvet barbell curls, og det holder mine underarme overhovedet ikke til. Det vrider helt forkert i dem. Men så snart jeg får fingrene i en krøllet bar, og armen + håndleddet får lov at vinkle sig mere naturligt, så er der overhovedet ingen problemer.

[salt]

Hey salt

Kan du ikke køre dem med en EZ-bar? Jeg har prøvet barbell curls, og det holder mine underarme overhovedet ikke til. Det vrider helt forkert i dem. Men så snart jeg får fingrene i en krøllet bar, og armen + håndleddet får lov at vinkle sig mere naturligt, så er der overhovedet ingen problemer.

Jo sagtens vi har en fin ez-bar i kælderen. Jeg gør det bare i håb om at jeg en dag bliver så leee' at jeg curler med en blå skive i hver side

Edited November 16, 2006 by salt

[KongKent]

Jo sagtens vi har en fin ez-bar i kælderen. Jeg gør det bare i håb om at jeg en dag bliver så leee' at jeg curler med en blå skive i hver side

Hehe... det ser da også leee'd ud.

Men det er jo også nemmere at curle med blå kiks på en EZ-bar. Den vejer jo, som regel, kun 8 kg i forhold til en 20 kg's bb.

[salt]

Det ville se for fedt ud at curle med det de andre Ingeniører bænker med. "kan jeg kører med" og så tage den for curls istedet.

[KongKent]

Det ville se for fedt ud at curle med det de andre Ingeniører bænker med. "kan jeg kører med" og så tage den for curls istedet.

Det ville være ondt. Du ser dem aldrig træne igen.

[salt]

Det ville være ondt. Du ser dem aldrig træne igen.

Lige nu går jeg efter de gule skiver. Det burde jeg snart kunne nå.

Til ære for Krummix kommer der et pat-billede.

[Krumborg]

Lige nu går jeg efter de gule skiver. Det burde jeg snart kunne nå.

Til ære for Krummix kommer der et pat-billede.

Er de stive nitter også pga mig?

[salt]

Er de stive nitter også pga mig?

Der er sgu ingen stive nitter. What u see is what u get....

[Krumborg]

Der er sgu ingen stive nitter. What u see is what u get....

Salt the pec man.

[salt]

Salt the pec man.

Ouf ja, jeg burde lave en video. Kæft det ville være hot!

[salt]

Søndags WO:

DB curls:

3 x 8 @ 22,5 kg

Frontsquat:

3 x 8 @ 45 kg + stang

Seated db press:

2 x 8 @ 26 kg

One leg calf raises:

2 x 14 @ bw

Triceps pushdowns:

2 x 15 @ 20?

Chins:

2 x 6 @ bw

Havde spillet fodbold og cyklet en del, tidligere på dagen.

[salt]

Det blev sgu til en bette træning i dag. Lige hurtige 40 minutter. Jeg håber på at kunne komme igang i næste uge henad torsdagen. Projektet presser og der skal afleveres onsdag