SALT's LOG part II

[salt]

Hey Steffen...

Ja, følte godt at jeg lige kunne klare at køre dødløft, da jeg ikke skulle bøje helt lige så meget i benene, kun dog godt mærke ømheden :)

Din dødløft ser sq da også rimelig grum ud ... skal efter sommeren her igang med bænken og dødløften, så de kan komme derop af også

Den satans dødløft driller bare så djævelsk meget. Jeg burde måske bare blive bedre til at varme ordentligt op, så jeg ikke smadrer ryggen hver 3. måned.

Dagens træning:

Inc. bb press:

6 @ 70 kg

2 x 10 @ 60 kg

Den kræver lige en del tilvending.

Front squat:

3 x 10 @ 50 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 32,5 kg

One legged calf raises:

3 x 12 @ 100 kg

bæøvelse, det bliver alm. calf raises fremover.

French press:

3 x 10 @ 50 kg

Leg curls:

10 @ 7 plader

2 x 10 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 190 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 40 kg

Jeg tror at programmet bliver lidt mere bb-inspireret end det foregående. Bænk og alm. er taget ud til fordel for inc. bb press og front squat. Incline for at fokusere mere på det øvre bryst og front squatten for noget core-styrke. Evt. kunne jeg tilføje leg press eller leg extensions.

[salt]

Dagens træning:

Bent over rows:

3 x 10 @ 80 kg

Dødløft:

3 @ 100 kg

1 @ 120 kg

1 @ 140 kg

5 singles @ 160 kg

Seated db press:

3 x 10 @ 25 kg

Cable preacher curls:

2 x 10 @ 55

8 @ 55

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 10 kg

Hammer curls:

2 x 10 @ 25 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 110 kg

Pulldowns:

10 @ 70 kg

2 x 8 @ 70 kg

Standing wrist curls:

2 x 10 @ 35 kg

Jeg kan mærke at flere at øvelserne kræver lidt tilvending. Vægtene er somend ikke tunge, men failure træder hurtigere ind end normalt.

[salt]

Dagens træning:

Inc. bb press:

3 x 10 @ 60 kg

Det er nu en spøjs øvelse.

Front squat:

3 x 10 @ 50 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 32,5 kg

Leg press:

3 x 10 @ 140 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

10 @ 30 kg

10 @ 50 kg

Den gjorde ondt i albuen, så stoppede der.

Leg curls:

3 x 10 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 190 kg

Robe pushdowns:

3 x 10 @ 70

Det var jævnt varmt og sveden løb ned af panden. Ellers okay.

[salt]

Dagens træning:

Bent over rows:

3 x 10 @ 80 kg

Dødløft:

3 @ 90 kg

2 @ 110 kg

1 @ 130 kg

6 singles @ 160 kg

Seated db press:

3 x 10 @ 25 kg

Cable preacher curls:

3 x 10 @ 55

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 10 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 25 kg

BB shrugs:

10 @ 110 kg

2 x 10 @ 115 kg

Pulldowns:

2 x 10 @ 70 kg

8 @ 70 kg

Lateral raises:

2 x 10 @ 12,5 kg

[salt]

Dagens træning:

Inc bb press:

10 @ 60 kg

2 x 10 @ 65 kg

Frontsquat:

3 x 10 @ 55 kg

Inc db press:

10 @ 32,5 kg

2 x 10 @ 35 kg

Leg press:

3 x 10 @ 170 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 190 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 40 kg (light)

Leg curls:

3 x 10 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 190 kg

Rope pushdowns:

2 x 10 @ 70

10 @ 75

[salt]

Dagens træning:

Bent over rows:

3 x 10 @ 80 kg

Rack pulls:

3 x 8 @ 130 kg

Ikke noget særligt.

Seated db press:

3 x 10 @ 25 kg

Cable preacher curls:

3 x 10 @ 55

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 12,5 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 25 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 115 kg

Pulldowns:

3 x 10 @ 70 kg

Standing wrist curls:

2 x 10 @ 35 kg

Lateral raises:

2 x 10 @ 12,5 kg

God træning. Min torso var rimeligt smadret efter en times fodbold i går. Jeg ville derfor ikke satse med mine singles på 160 kg. Rackpullsne sad bare ikke som de skulle. Jeg tror derfor st det bliver noget 5 x 3 næste gang.

Det var en fire på svedskalaen, hvorimod i tirsdag var en top femmer.

[salt]

Dagens træning:

Inc. bb press:

3 x 10 @ 65 kg

Front squat:

3 x 10 @ 60 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 35 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 200 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

12 @ 20 kg

2 x 10 @ 30 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Rope pushdowns:

3 x 10 @ 75

Ingen leg press i dag, da jeg havde doms i lårbasserne. Albuerne fik også skånekost i french press.

[salt]

Hygge/søndags disko:

Bicepscurl

3 x 10 @ 30 kg + stang

Db press:

2 x 6 @ 28 kg

Pushdowns:

2 x 10 @ 30

[salt]

Dagens træning:

Bent over rows:

3 x 8 @ 85 kg

Dødløft:

5 @ 100 kg

1 @ 120 kg

1 @ 140 kg

5 x 2 @ 160 kg

Db press:

3 x 8 @ 27,5 kg

Cable preacher curls:

8 @ 60

2 x 8 @ 65

Inc. rear laterals:

3 x 8 @ 14 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 27,5 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 120 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 75 kg

Standing wrist curls:

3 x 8 @ 40 kg

[salt]

Dagens træning:

Inc. bb press:

3 x 8 @ 70 kg

Front squat:

3 x 8 @ 65 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 37,5 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 200 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 8 @ 45 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Rope Pushdowns

3 x 8 @ 80

[salt]

Dagens træning:

Bent over rows:

3 x 8 @ 85 kg

Rackpulls:

3 x 8 @ 130 kg

Fra lige under knæ.

Cable preacher curls:

3 x 8 @ 65

Rear inc. laterals:

3 x 8 @ 14 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 27,5 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 120 kg

Standing wrist curls:

3 x 8 @ 40 kg

[salt]

Dagens træning:

Inc. bænkpres:

3 x 8 @ 70 kg

Front squat:

3 x 8 @ 70 kg

Inc. db press:

2 x 8 @ 37,5 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 200 kg + 3 x 14 @ bw

Dips:

2 x 12 @ bw

Leg curls:

3 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Rope pushdowns:

3 x 8 @ 80

[salt]

La la træning:

Cable rows:

3 x 10 @ 60 kg

6 @ 100 kg

Rackpulls:

3 x 8 @ 140 kg

fra lige under knæ.

Db press:

8 @ 19 kg

2 x 5 @ 32 kg

8 @ 19 kg

Cable preacher curls:

3 x 8 @ 60

2 x 8 @ 25 til højre arm.

Jeg bliver nød til at træne højre arm op. min venstre måler 41,5 cm og den højre 40 cm.

Pullups:

8 stk.

Jeg gad ikke rigtigt mere.

[salt]

Dagens træning:

Inc. bench press:

2 x 8 @ 70 kg

8 @ 75 kg

Front squat:

3 x 8 @ 70 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 37,5 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 200 kg + 3 x 14 @ bw

Dips:

3 x 16 @ bw

Leg curls:

2 x 8 @ 9 plader

Standing calf raises:

2 x 12 @ 200 kg

Rope pushdowns:

3 x 8 @ 80

Og så videre til 1,5 times fodbold i totalt lækkert vejr.

[salt]

Dagens træning:

Bent over rows:

3 x 8 @ 85 kg

Dødløft:

4 @ 90 kg

1 @ 130 kg

1 @ 150 kg

3 singles @ 170 kg

3 x 3 @ 130 kg

Db press:

3 x 8 @ 27,5 kg

Cable preacher curls:

3 x 8 @ 65

Inc. rear laterals:

3 x 8 @ 14 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 27,5 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 90 kg (let)

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

[salt]

Dagens træning:

Inc. bb press:

3 x 8 @ 75 kg

Front squat:

3 x 7 @ 75 kg

Standing calf raises:

2 x 14 @ 210 kg

Dips:

16 @ bw

14 @ bw

Og nu står den på Gyldne Damer.

[salt]

Jeg har været syg siden i tirsdags med feber og ondt i halsen. Jeg tror faktisk aldrig at jeg har haft det så dårligt før. Tirsdag og Onsdag var den helt gal med rysteture og svedture. Så jeg har stort set ikke været ude af min seng de 2 dage. Torsdag blev lidt bedre og Fredag kunne jeg endda drikke et par gyldne damer. Det har udmundet sig i et vægttab på 4 kg og jeg er næsten lige så stor en stickboi som LasseT.

Her ses jeg i forhold til en kuglepen.

I dag blev det til en omgang fullbody på kollegiet, så jeg ikke føler mig alt for klejn inden Roskilde.

[salt]

Let træning i kollegie kælderen, med tømmermænd. Regnen fik mig sgu på Roskilde. Alt hvad jeg ejede og havde var vådt, så jeg valgte at tage hjem. I aften skal jeg dog ned og høre The Who og RHCP. Det eneste jeg ellers har set af musik var en time af Volbeat.

[salt]

Træning:

Bent over rows:

3 x 10 @ 60 kg

Dødløft:

4 x 5 @ 100 kg

Seated db press:

3 x 10 @ 19 kg

Cable preacher curls:

3 x 10 @ 50

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 10 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 19 kg

Pulldowns:

3 x 10 @ 55 kg

Hurtig og let træning for ikke at slå mig selv ihjel efter Roskilde.

[salt]

Træning:

Bænkpres:

10 @ 60 kg

2 x 8 @ 90 kg

Squat:

3 x 8 @ 60 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 25 kg

Calf raises:

14 @ 150 kg

2 x 14 @ 170 kg

French press:

3 x 12 @ 30 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 6 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 80

Endnu en meget let træning. Jeg når kun 2 pas til inden turen går til Marielyst. Derefter er det også slut med drukferier.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 100 kg

Dødløft:

5 x 2 @ 140 kg

Seated db press:

3 x 10 @ 22,5 kg

Cable preacher curls:

3 x 10 @ 55

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 10 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 22,5 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 80 kg

Pulldowns:

3 x 10 @ 60 kg

fokus på negativerne i den øvelse.

[salt]

Første træning:

Bent over rows:

3 x 10 @ 60 kg

Dødløft:

3 x 8 @ 80 kg

Seated db press:

3 x 10 @ 19 kg

Cable precher curls:

3 x 10 @ 50

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 10 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 19 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 80 kg

Pulldowns:

3 x 10 @ 55 kg

Første træning efter en uges druk i Marielyst. Nu skal den have pedal resten af ferien. Jeg ligger på lige omkring de 85 kg så mon ikke der ryger et par hurtige kg på igen.

Insaniac siger at der er kommet squatsko så dem glæder jeg mig til at få fingre i

[salt]

Recovery træning:

Bent over rows:

3 x 10 @ 60 kg

Dødløft:

3 x 8 @ 90 kg

Seated db press:

3 x 10 @ 22,5 kg

Cable preacher curls:

3 x 10 @ 55

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 10 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 19 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 90 kg

Pulldowns:

3 x 10 @ 55 kg

Ferie sidder stadig i kroppen og jeg døjer med en grim hoste, der mindsker min søvn. Der går nok lige et par uger før det bliver vildt igen. Desuden har jeg mit først benpas i morgen, med sprit nye Adidas Iron Works II.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

10 @ 40 kg

10 @ 60 kg

3 x 10 @ 80 kg

Squat:

3 x 10 @ 60 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 25 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 170 kg

French press:

3 x 10 @ 35 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 6 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

Triceps pushdowns:

3 x 10 @ 70

Så fik jeg mine Adidas IronWork af Kevin. De sidder helt perfekt og er super fede at have på. Nu er det ret lang tid siden jeg har lavet alm. back squat. Jeg kan faktisk ikke huske hvornår jeg sidst lavede den øvelse. Allerede på sidste sæt kunne jeg mærke ømheden i lårbasserne. Da db. press skulle udføres var jeg på grænsen til krampe. Cykelturen hjem var ikke så gal igen, men den efterfølgende tur til Netto... Jeg mindes ikke at have oplevet noget lignende, nogenside. Mine lår føles som om de har taget Col Du Galibier 5-6 gange på den store klinge. Morgendagen bliver yderst interessant

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 10 @ 80 kg

Dødløft:

3 x 8 @ 100 kg

Seated db press:

3 x 10 @ 25 kg

Cable preacher curls:

10 @ 60

2 x 10 @ 55

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 10 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 19 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Pulldowns:

3 x 10 @ 60 kg

Standing wrist curls:

3 x 10 @ 40 kg