SALT's LOG part II

[salt]

Guns 'N' Poses =

Så, ændret, til de 2 bedste numre i verden! EOD!

[Till]

Så bliver det ikke bedre! Good works!

[KongKent]

Tunen =

Du har så evigt ret, overbetjent Martin!

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

5 @ 100 kg

5 @ 105 kg

Squat:

3 x 8 @ 70 kg

Godt nok lang tid siden.

Inc db press:

3 x 8 @ 30 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 130 kg

French press:

12 @ 27,5 kg

2 x 10 @ 37,5 kg

leg curls:

3 x 10 @ 5 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 150 kg

Pushdowns:

3 x 12 @ 70

Bænken i næste uge bliver though!!!! Ligger ud med 5 x 5 @ 105 kg

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 12 @ 60 kg

Dødløft:

6 @ 80 kg

5 @ 90 kg

5 @ 100 kg

5 @ 110 kg

5 @ 120 kg

Military press:

3 x 12 @ 35 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 35 kg

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 6 kg

Hammer curls:

3 x 12 @ 14 kg

Db shrugs:

3 x 12 @ 25 kg

Pulldowns:

3 x 10 @ 50 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 30 kg

[salt]

Dagens træning (Nyt program):

Yates rows:

3 x 12 @ 65 kg

Dødløft:

3 x 5 @ 120 kg

3 @ 120 kg

Blev nød til at holde der. Jeg kunne mærke noget i lænden som jeg ikke ville udfordre.

Military press:

3 x 12 @ 35 kg

Ez curls:

3 x 12 @ 35 kg

Inc. rear laterals:

3 x 12 @ 8 kg

Hammer curls:

3 x 14 @ 17,5 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 85 kg

Pulldowns:

3 x 12 @ 50 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 32,5 kg

Udmærket træning. Lænden brokkede sig desværre og jeg kan mærke den nu. Jeg håber dog på at der ikke skete noget særligt. Det føles i hvert fald sådan.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

4 x 5 @ 105 kg

Manglede et sæt, da jeg ikke ville anstrenge min ryg mere end nødvendigt med opspændet.

Squat:

3 x 12 @ 75 kg

Egentlig ret let. Selvom 12 reps i squaten er FOR meget.

Inc. db press:

3 x 12 @ 25 kg

light weight, yeah buddy.

Calf raises:

3 x 14 @ 155 kg

French press:

3 x 12 @ 35 kg

Leg curls:

3 x 12 @ 5 plader

Doms efter kødløften i går.

Standing calf raises:

3 x 12 @ 150 kg

Pushdowns:

3 x 12 @ 70

Første dag på gillingham'en. Det bliver thought, men jeg burde kunne gennemføre programmet.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 12 @ 65 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 95 kg

Military press:

3 x 12 @ 35 kg

Ez curls:

3 x 12 @ 35 kg

Inc. Rear laterals:

3 x 12 @ 8 kg

Hammercurls:

3 x 14 @ 17,5 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 85 kg

Pulldowns:

3 x 12 @ 50 kg

Standing wristcurls:

3 x 12 @ 32,5 kg

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 x 3 @ 85 kg

Squat:

3 x 12 @ 75 kg

Inc. db press:

3 x 12 @ 25 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 155 kg

French press:

3 x 12 @ 35 kg

Leg curls:

3 x 12 @ 5 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 150 kg

Pushdowns:

3 x 12 @ 35 kg

Udført i pulldowns maskinen.

Jeg trænger til weekend nu...

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 12 @ 70 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 127,5 kg

Military press:

3 x 12 @ 35 kg

Ez curls:

3 x 12 @ 35 kg

Inc rear laterals:

3 x 12 @ 8 kg

Hammercurls:

3 x 14 @ 17,5 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 85 kg

Pulldowns:

3 x 12 @ 55 kg

Standing wristcurls:

3 x 12 @ 32,5 kg

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

5 x 3 @ 112,5 kg PR

Squat:

3 x 12 @ 80 kg

Det er lette vægte, men stadigvæk thought at squatte 12 reps.

Inc db press:

3 x 12 @ 25 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 160 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 12 @ 35 kg

alt for let.

Leg curls:

3 x 12 @ 5 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 150 kg

Pushdowns:

3 x 12 @ 75

Mave:

Ikke noget bestemt antal reps og jeg ved ikke engang hvad øvelsen hedder. Man hænger i chin-bar'en og roterer benene med stort set vandret krop.

Edited March 29, 2007 by salt

[BoGa]

Hey steffen..

Det ser sq lækkert ud med det du er nået op på i bænken :)

Hvor træner du henne af?, stadig på din skole eller hvordan det nu var?

[salt]

BoGa: Ja træner stadig på skolen. Det er sgu det bedste træningscenter der ligger i nærheden af hvor jeg bor. Og så er det gratis for mig.

Jeg ville sgu ønske at jeg kunne squatte lige så meget som dig

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 12 @ 67,5 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 95 kg

Military press:

3 x 12 @ 35 kg

Ez curls:

3 x 12 @ 35 kg

Inc rear laterals:

3 x 12 @ 8 kg

Hammercurls:

3 x 14 @ 17,5 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 85 kg

Pulldowns:

3 x 12 @ 55 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 32,5 kg

I morgen er sidste dag med 12 reps helvedet og jeg tager hul på 2 uger med 10 reps.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 x 3 @ 85 kg

Box squat:

3 x 12 @ 80 kg

Inc. db press:

3 x 12 @ 25 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 155 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 12 @ 35 kg

Leg curls:

3 x 12 @ 5 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 150 kg

Pushdowns:

3 x 12 @ 75

Absolut ingen energi i dagens træning. Jeg var totalt plaget af doms, specielt i bænkpres og calf raises. Nu er det overstået og i næste uge skal jeg ikke træne 3 dage i træk.

Edited April 2, 2007 by salt

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 10 @ 70 kg

Dødløft:

5 x 5 @ 112,5 kg

Military press:

3 x 10 @ 40 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 40 kg

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 10 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 22,5 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 90 kg

Pulldowns:

3 x 10 @ 60 kg

Standing wristcurls:

3 x 10 @ 35 kg

God træning i dag. Dødløften var med en del overskud. Den fremkaldte en del sved, men ellers passer det mig fint at der er til en del mere. Hele pivtøjet blev gennemført på en time og et kvarter.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

5 x 5 @ 97,5 kg

Squat:

3 x 10 @ 82,5 kg

Inc db press:

3 x 10 @ 30 kg

calf raises:

3 x 14 @ 167,5 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 40 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 6 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 80

Mave-jazz til sidst.

Fin træning udover at jeg kom til at skære mig i fingeren på mit skab. Det var sgu noget pis.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 10 @ 70 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 95 kg

Military press:

3 x 10 @ 40 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 40 kg

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 10 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 22,5 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 90 kg

Pulldowns:

3 x 10 @ 60 kg

Standing wristcurls:

3 x 10 @ 35 kg

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 x 3 @ 85 kg

Squat:

3 x 10 @ 85 kg

Walkouts 130 kg 160 kg 160 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 30 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 167,5 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 40 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 6 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 80

Den stod på walkouts i dag. CNS'en skal lige tilpasses nogle tungere vægte. Det er skidt at 85 kg føles tungt på ryggen når jeg tidligere har lavet walkouts med 210 kg. Så den bliver et fast element en gang om ugen fremover.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 10 @ 75 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 135 kg

Military press:

3 x 10 @ 40 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 40 kg

Inc rear laterals:

3 x 10 @ 10 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 22,5 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 90 kg

Pulldowns:

2 x 10 @ 60 kg

10 @ 70 kg

Standing wristcurls:

3 x 10 @ 35 kg

Front raises:

3 x 10 @ 20 kg

Faktisk en hel okay træning. Specielt hvor når man tænker på hvor træt og energidrænet jeg var hele dagen på arbejdet.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

6 @ 70 kg

2 @ 100 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

P-fuccin'-R

Squat:

3 x 10 @ 90 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 30 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 170 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 50 kg PR

Legcurls:

3 x 10 @ 6 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 80

Årets indtil videre bedste træning, sublimt.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 10 @ 80 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 95 kg

Military press:

3 x 10 @ 45 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 40 kg

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 10 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 22,5 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 90 kg

Pulldowns:

2 x 10 @ 60 k

10 @ 70 kg

Standing wristcurls:

3 x 10 @ 35 kg

Front raises:

2 x 10 @ 20 kg

Stille og roligt.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 x 3 @ 85 kg

Squat:

3 x 10 @ 90 kg

walkouts

160 kg

160 kg

180 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 30 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 170 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 40 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 6 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 80

God tømmermændstræning kl. 19.30 på en lørdag. Fra i næste uge vil der komme en smule mere fokus på delts og traps. Jeg synes at de 2 muskelgrupper halter lidt efter og ved det nuværende træningsprogram følger de ikke med de andre muskelgrupper. Trapsne er ikke store nok så min nakke får et mere flat look end veltrænet. Deltsne går for meget ud i resten af overarmen. Der er ikke den definition, jeg synes der burde være. Det er bl.a. grundet mine triceps.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Dødløft:

5 x 5 @ 125 kg

Military press:

8 @ 45 kg

2 x 8 @ 47,5 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 45 kg

Inc. rear laterals:

3 x 8 @ 12,5 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 25 kg

BB shrugs:

8 @ 90 kg

3 x 8 @ 100 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 65 kg

Standing wristcurls:

3 x 8 @ 40 kg

DB front raises:

3 x 8 @ 10 kg

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

5 x 5 @ 115 kg

Squat:

3 x 8 @ 95 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 35 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 175 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 8 @ 50 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 7 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 90

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 95 kg

Military press:

3 x 8 @ 47,5 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 45 kg

Inc. rear laterals:

3 x 8 @ 12,5 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 25 kg

BB shrugs:

4 x 8 @ 100 kg

Pulldowns:

2 x 8 @ 65 kg

8 @ 85 kg

Standing wristcurls:

3 x 8 @ 40 kg

BB frontraises:

8 @ 20 kg

2 x 8 @ 25 kg

Jeg er sgu ved at være en smule overreached. Det passer mig fint at der er 2 dages pause i weekenden. Jeg tror at det er for lidt søvn der har gjort det. Det er bestemt ikke for lidt mad.