SALT's LOG part II

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 x 3 @ 85 kg

Squat:

2 x 8 @ 100 kg

Walkouts

180 kg

200 kg

200 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 35 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 175 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 8 @ 50 kg

Leg curls:

8 @ 7 plader

2 x 8 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 90?

Vejning - 86 kg bw - Thought.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 132,5 kg

Military press:

3 x 8 @ 50 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 45 kg

Inc. rear laterals:

3 x 8 @ 12,5 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 25 kg

BB shrugs:

8 @ 100 kg

3 x 8 @ 110 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Standing wrist curls:

3 x 8 @ 40 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 14 kg

Ok træning. Jeg synes at mine skuldre var ret godt brændt af da jeg stoppede for dagen.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

5 x 3 @ 120 kg

Squat:

3 x 8 @ 100 kg

Inc. db press:

8 @ 32 kg

8 @ 35 kg

8 @ 35 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 175 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 8 @ 50 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 90

Jeg har sgu fucket mit bænkcyklus lidt op, men heldigvis er der røget mere vægt på end planlagt.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 95 kg

Military press:

3 x 8 @ 50 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 45 kg

Inc. rear laterals:

Hammercurls:

3 x 8 @ 25 kg

BB shrugs:

4 x 8 @ 120 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Standing wrist curls:

3 x 8 @ 40 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 14 kg

Okay træning. Dødløften var MEGET nem. Jeg bliver dog nød til at holde mig i skindet. Min lænd tillader mig kun at gå hårdt til den i 2 af de 3 store.

Edited April 26, 2007 by salt

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 x 3 @ 55 kg

Squat:

2 x 8 @ 100 kg

Walkouts:

200 kg

210 kg

220 kg

Inc db press:

6 @ 35 kg

Det blev ikke til flere.

Calf raises:

2 x 10 @ 200 kg negativer

2 x 12 @ 180 kg alm.

French press:

3 x 8 @ 50 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

Pushdowns:

8 @ 90

2 x 8 @ 95

Mit bryst brokker sig ret meget. Det tåler ikke at løfte så tungt som der er blevet på det seneste. Jeg håber dog at kunne gennemføre det program jeg er igang med. Der er kun 2 tunge dage tilbage og en max dag.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 6 @ 95 kg

Dødløft:

5 x 5 @ 120 kg

Military press:

3 x 6 @ 55 kg

Ez curls:

3 x 6 @ 47,5 kg

Inc. rear laterals:

3 x 6 @ 14 kg

Hammer curls:

3 x 6 @ 30 kg

BB shrugs:

3 x 6 @ 130 kg

Pulldowns:

6 @ 75 kg

6 @ 80 kg

6 @ 75 kg

Standing wrist curls:

3 x 6 @ 45 kg

Lateral raises:

3 x 6 @ 17,5 kg

Utrolig though træning. Mine traps er helt smadret lige nu. Dødløften var det eneste der ikke ikke var rigtig tung.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

5 x 5 @ 100 kg

Squat:

3 x 6 @ 105 kg

Walkouts

210 kg

220 kg

220 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 185 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 6 @ 55 kg

Leg curls:

3 x 6 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Push downs:

3 x 8 @ 100

Nu er jeg nået i bund i den. Jeg burde bruge pulldownsmaskinen istedet.

Ryg, traps og überguns i morgen og så er det weekend.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 6 @ 95 kg

Dødløft:

8 x 3 @ 95 kg

Military press:

3 x 6 @ 55 kg

Ez curls:

3 x 6 @ 47,5 kg

Inc. rear laterals:

3 x 6 @ 14 kg

Hammer curls:

3 x 6 @ 30 kg

BB shrugs:

4 x 6 @ 130 kg

Pulldowns:

6 @ 75 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

Standing wrist curls:

3 x 6 @ 45 kg

Lateral raises:

3 x 6 @ 17,5 kg

[KongKent]

Go' form, salt.

Og så må jeg beklage at vi udsatte festen hos øboerne.

Der er åbenbart kun ét hold der kan vinde over FCK i Danmark... men de gør det så til gengæld også hver gang de får chancen.

Hils Silberbauer, Grønkjær og Ståle. De må ærgre sig over at have satset på den forkerte hest i dag.

[Krumborg]

Go' form, salt.

Og så må jeg beklage at vi udsatte festen hos øboerne.

Der er åbenbart kun ét hold der kan vinde over FCK i Danmark... men de gør det så til gengæld også hver gang de får chancen.

Hils Silberbauer, Grønkjær og Ståle. De må ærgre sig over at have satset på den forkerte hest i dag.

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Der er dog også ét andet hold der har tævet dem i denne sæson , men onside gad vel ikke tælle royal league med, eftersom FCK ikke vandt den i år.

[salt]

Kongen: Tax, men det er nu altså min off-form. Satser på at cutte når jeg rammer de 90 kg.

Krumme: Niggah plz. Det er jo en ligegyldig træningsturnering hvor vi stillede med et reservehold i kampene mod jer. Det var egentlig det værste resultat for brøndby overhovedet. Aab fik 3 point, Bif spille uafgjort og nu kan FCK vinde mesterskabet på Hjalte-Park. Det er ikke noget der er så skidt at det ikke er godt for noget...

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 6 @ 95 kg

Ganske fint og jeg syntes faktisk at den kører bedre jo tungere den er.

Dødløft:

Nåede ikke engang at lette første rep fra gulvet før det sagde knas i lænden. Det lød lige som når jeg har været til kiropraktor og få knækket ryggen.

Military press:

3 x 6 @ 50 kg

Preacher curls:

3 sæt med 30 kg

Inc. rear laterals:

3 x 12 @ 10 kg

Pulldowns:

3 x 6 @ 80 kg

Min lænd er meget øm lige nu. Jeg ligner en der har skidt i bukserne når jeg går. Jeg vil lige se situationen an i morgen. Det kunne simpelthen ikke komme på et bedre tidspunkt, med en uge tilbage af programmet og max-forsøg i næste uge. Lækkert........................

[salt]

Disko-fever:

Var et smut til kiropraktor i dag. Han løsnede lige hele min ryk op. Nu fungerer det hele fint igen, alligevel holder jeg pause weekenden over.

DB curls:

3 x 6 @ 22,5 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 35 (lorte maskine)

Mave:

alm. crunches

Lateral raises:

3 x 10 @ 15 kg

[salt]

Disko træning (Igen):

Jeg vil ikke sige hvad der blev trænet, men det mindede utroligt meget om igår

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 6 @ 95 kg

Dødløft:

2 @ 90 kg

2 @ 110 kg

2 @ 120 kg

2 @ 130 kg

3 x 3 @ 140 kg

3 @ 160 kg

Military press:

4 @ 60 kg

2 x 7 @ 50 kg

Ez curls:

3 x 6 @ 47,5 kg

Inc. rear laterals:

3 x 6 @ 14,5 kg

Hammer curls:

3 x 6 @ 30 kg

BB shrugs:

3 x 6 @ 130 kg

Pulldowns:

3 x 6 @ 75 kg

Standing wrist curls:

3 x 6 @ 50 kg

Cable curls:

14 @ 60

I'm back. Jeg var til kiropraktor i torsdags og han ordnede simpelthen min ryg fuldstændigt.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 @ 122,5 kg

2 @ 120 kg dårlig bane så missede en rep.

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg sidste blev til en forced, men der manglede ikke meget.

Squat:

2 x 6 @ 105 kg

Droppede sidste sæt da hamstrings var for tæsket efter gårsdagens dødløft. Det var blevet til en overbelastningsskade hvis jeg var forsat.

Inc db press (non lockout)

2 x 8 @ 25 kg

8 @ 32,5 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 190 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 6 @ 55 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Pushdowns:

6 @ 45 kg

6 @ 50 kg

6 @ 55 kg

Blev kørt i pulldowns tårnet.

Udmærket træning når man tænker på at det er 12 dage siden jeg sidst squatede og bænkede.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 6 @ 100 kg PR

Dødløft:

6 x 3 @ 95 kg

Military press:

3 x 6 @ 55 kg

Ez curls:

3 x 6 @ 47,5 kg

Inc. rear laterals:

3 x 6 @ 14,5 kg

Hammer curls:

3 x 6 @ 30 kg

BB shrugs:

4 x 6 @ 130 kg

Pulldowns:

3 x 6 @ 75 kg

Standing wrist curls:

3 x 6 @ 50 kg

Lateral raises:

3 x 12 @ 10 kg

Næstsidste træning i dette program. Det er max uge i næste uge. Vildere klovn.

[Krumborg]

Næstsidste træning i dette program. Det er max uge i næste uge. Vildere klovn.

Of the hizzle! Hvad går du efter?

[salt]

Of the hizzle! Hvad går du efter?

Bænken er vigtigst. De 2 andre er lidt lala. 140 kg i bænk, 150 kg i squat og 180-190 kg i dødløft. Jeg ved ikke helt hvor realistisk det er, men det er da et forsøg værd. Jeg ville meget gerne runde en total på 500 kg raw i år.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

6 x 3 @ 85 kg

Squat:

2 x 6 @ 105 kg

2 @ 110 kg

2 @ 120 kg

1 @ 130 kg

Inc. db press:

8 @ 35 kg

2 x 7 @ 42,5 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 190 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 12 @ 30 kg

Leg curls:

3 x 6 @ 9 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Pushdowns:

3 x 6 @ 55 kg Tungt.

[salt]

Dagens max træning:

Squat:

4 @ 60 kg (front squat)

2 @ 100 kg

1 @ 120 kg

1 @ 130 kg

1 @ 140 kg

1 @ 150 kg PR

1 @ 155 kg PR

En rigtig god omgang som jeg er ret tilfreds med.

Calf raises:

3 x 14 @ 190 kg + 3 x 14 @ bw + 3 x 14 @ bw

DB curls:

7 @ 22,5 kg

Hammer curls:

6 @ 32,5 kg

EZ curls:

14 @ 40 kg

16 @ 30 kg

[LaMotta]

Godt squattet !

[salt]

Godt squattet !

Takker. Nu må vi se hvad bænken kan klare torsdag. 140 kg ville ikke være dårligt

[salt]

Dagens bænkmax:

Bænkpres:

10 @ 40 kg

3 @ 90 kg

1 @ 110 kg

1 @ 120 kg

1 @ 130 kg

1 @ 135 kg PR

Lige på kanten. Jeg forsøgte ikke, men jeg tror heller ikke at der var til mere...

Pushdowns:

8 @ 45 kg + 8 @ 40 kg + 8 @ 30 kg

[salt]

Dagens dødløftsmax:

Dødløft:

3 @ 100 kg

1 @ 120 kg

1 @ 130 kg

1 @ 150 kg

1 @ 170 kg

1 @ 190 kgTangering af PR

0 @ 200 kg failure.

Ryggen var brændt af. Jeg er nu godt tilfreds alligevel. Jeg har slet ikke været i dødløftsform og har haft 2 rygskader inden for de seneste par måneder.

Det har været en ganske god træningsuge, med et par nye rekorder og en tangering.

Seated db press:

12 @ 19 kg

5 @ 32,5 kg

12 @ 19 kg

Closegrip pulldowns:

10 @ 70 kg

8 @ 80 kg

6 @ 90 kg

[BoGa]

Hey Steffen...

Ja, følte godt at jeg lige kunne klare at køre dødløft, da jeg ikke skulle bøje helt lige så meget i benene, kun dog godt mærke ømheden :)

Din dødløft ser sq da også rimelig grum ud ... skal efter sommeren her igang med bænken og dødløften, så de kan komme derop af også