SALT's LOG part II

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 10 @ 80 kg

Squat:

2 x 10 @ 60 kg

6 @ 90 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 30 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 170 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 40 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 7 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 75

Styrken i mine ben er helt væk

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 10 @ 90 kg

Dødløft:

3 x 8 @ 110 kg

Seated db press:

2 x 10 @ 25 kg

8 @ 25 kg

Cable preacher curls:

3 x 10 @ 55

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 10 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 19 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Pulldowns:

3 x 10 @ 60 kg

Det gik hurtigt i dag og sveden løb ned ad ansigtet. Ganske fin træning. Om et par uger bliver jeg nød til at skifte center. Overvejelserne går på bl.a. IK99. Nu må vi se...

[salt]

Sunday morning workout:

Squat:

8 @ 40 kg + stang

8 @ 60 kg + stang

2 x 8 @ 70 kg + stang

Pushdowns:

3 x 10 @ 30 kg

One legged calf raises:

3 x 10 @ bw

Det var sgu det. Benene skulle lige holdes ved lige, så de ikke dør igen.

[salt]

Dagen træning:

Yates rows:

3 x 10 @ 90 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 130 kg

Seated db press:

3 x 10 @ 26,5 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 35 kg + stang

Inc rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 22,5 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Pulldowns:

3 x 10 @ 60 kg

Standing wrist curls:

3 x 10 @ 40 kg

Det var en prøvetræning i http://www.atlas-fitness.dk og vi besluttede os for at melde os ind i 3 måneder. Det er sgu et fint nok sted, med okay udstyr. Bænkene er fine og der er et lækkert Cybex-powercage. Det er vægtløfter eleikostænger og eleiko gummiskiver. Så det er som sådan fint nok.

Dagens største problem var, at jeg ikke havde noget magnesium med og mine hænder var fugtige konstant. Det sker ikke igen.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg

Squat:

3 x 8 @ 90 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 34,5 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 170 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 40 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 7 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 190 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 75

Sidste træning i det gamle center.

[KongKent]

Tillykke med den videre deltagelse i kvalen. Nu må vi håbe Benfica får et par halvskidte dage...

[salt]

Tillykke med den videre deltagelse i kvalen. Nu må vi håbe Benfica får et par halvskidte dage...

Takker mange gange. Nu river vi lige de dovne lationer rundt nede i Lissabon og så kører vi den hjem på rutinen i Parken.

Desværre ser det ikke ud til at det går særligt godt for dit hold. Fester de for meget igennem i Gaden?

[KongKent]

Takker mange gange. Nu river vi lige de dovne lationer rundt nede i Lissabon og så kører vi den hjem på rutinen i Parken.

Desværre ser det ikke ud til at det går særligt godt for dit hold. Fester de for meget igennem i Gaden?

Hehe... nej, mesterholdets foretrukne spillerrekrutteringssted er ikke just kommet godt fra start. Men vi skal nok komme efter det. Inden vinterpausen ligger vi i top 4, og det med nogle solide hjemmebanesejre. Jeg tror på at angrebet nok skal finde sammen, men efteråret er altid elendigt for AaB. De bruger hele første halvdel af sæsonen på at spilde en masse point på gulvet, og når de så er sammenspillet i foråret begynder de at kravle tilbage mod toppen, men så er det for sent. De gode takter gør så, at forventningerne sættes i vejret til næste sæson, men så vælger klubben at indkassere økonomisk og sælger de gode spillere til FCK. Sådan har det været hvert år i lang tid efterhånden, og jeg har ingen forhåbninger om, at det skal ændre sig i år.

Men bare for at være sikker, så må jeg hellere tage et ekstra tjek eller to i Gaden og sende eventuelle superligaspillere hjem hvis jeg spotter dem der!

[salt]

Kongen: Jeg ved ikke hvor du har det fra at Aab bliver mestre? Fck tager endnu et af slagsen igen, igen, igen.

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 100 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 140 kg

Seated db press:

10 @ 26,5 kg

2 x 8 @ 26,5 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 40 kg + stang

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 26,5 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 120 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Standing wrist curls:

3 x 10 @ 40 kg

Så hørte jeg en lille fugl synge om at Z som i Zorglub skal til at træne i centeret...

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 @ 90 kg

2 x 8 @ 100 kg

Squat:

3 x 7 @ 100 kg

Walkouts:

130 kg

160 kg

190 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 34 kg

Calf raises:

14 @ ?kg + 14 @ bw

2 x 14 @ 160 kg + 2 x 14 @ bw

French press:

8 @ 40 kg + stang

Dips:

2 x 14 @ bw

Leg curls:

3 x 8 @ 41 kg

Seated calf raises:

3 x 10 @ 60 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 35 kg

Det var max på svedskalaen, men ellers god træning. Min albue driller i fransk pres, men har det fint i dips.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 100 kg

Dødløft:

3 @ 130 kg

4 singles @ 170 kg

3 x 5 @ 130 kg

Seated db press:

8 @ 26,5 kg

8 @ 29 kg

7,5 @ 29 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 40 kg plus stang

Inc. rear laterals:

3 x 8 @ 13,5 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 26,5 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Mine underarme var busted så ingen wristcurls.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 @ 60 kg

3 x 8 @ 100 kg

Squat:

3 x 8 @ 100 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 34 kg

Calf raises:

14 @ 140 kg + 14 @ bw

2 x 14 @ 160 kg + 2 x 14 @ bw :firebounce:

Dips:

12 @ bw

2 x 8 @ bw + 20 kg

Leg curls:

2 x 8 @ 100 pund

8 @ 110 pund

Seated calf raises:

3 x 10 @ 60 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 35 kg

,

Baglår og calfs blev brændt ned til grunden Det blev også til en tirsdagsvejning og 87,5 kg med sko, så er det nogenlunde. Normalt er det om fredagen jeg vejer mig, så det var en lille snyder.

Edited August 14, 2007 by salt

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 100 kg

Dødløft:

5 x 5 @ 100 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 29 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 40 kg + stang

Standing rear laterals:

3 x 8 @ 16,5 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 29 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 120 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Standing wrist curls:

3 x 10 @ 40 kg

[salt]

Her er et billede af dagsformen. Målet er en 5 kg til og så cutte. Måske bliver det lidt mere, da jeg ikke regner med at cutte før april/maj 2008. Lige pt. synes jeg at mine traps, mine skuldre og min ryg halter. Så det arbejdes der på. Benene, ja de kan jo aldrig få nok...

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 8 @ 100 kg

Squat:

3 x 8 @ 100 kg

Walkouts:

3 @ 190 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 34 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 160 kg + 3 x 14 @ bw

Dips:

3 x 14 @ bw

Leg curls:

3 x 8 @ 110 pund

Seated calf raises:

3 x 10 @ 60 kg

Triceps pushdowns:

3 x 8 @ 35 kg

Ikke særligt meget energi i dag. Det hele var mental styrke.

Edited August 17, 2007 by salt

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 100 kg

Dødløft:

Opvarmning.

6 singles @ 160 kg

troede faktisk at jeg havde sat 150 kg på og fandt først ud af at det var 160 kg 3-4 øvelser senere.

Seated db press:

8 @ 29 kg

2 x 7 @ 31,5 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 40 kg + stang

Rear laterals:

3 x 8 @ 16 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 27 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Standing wrist curls:

3 x 10 @ 40 kg

Db curls:

10 @ 14 kg

10 @ 16 kg

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 8 @ 100 kg

Squat:

3 x 8 @ 105 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 37 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 160 kg + 3 x 14 @ bw

Dips:

3 x 14 @ bw

Leg curls:

3 x 8 @ 90 pund

Seated calf raises:

3 x 10 @ 55 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 35 kg

Squaten var dyb og ubehagelig. De 3 sidste øvelser troede jeg aldrig at jeg ville komme igennem, men det gik.

[salt]

Dagens bb træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 100 kg

Dødløft:

8 @ 130 kg

7 @ 130 kg

7 @ 130 kg

Seated db press:

3 x 7 @ 32 kg

Ez curls:

2 x 7 @ 45 kg + stang

15 @ 25 kg + stang - feel the pump!!!

Rear laterals:

3 x 8 @ 16,5 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 27 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Standing wrist curls:

3 x 10 @ 45 kg

Thought! Endnu engang røg svedskalaen helt uden for kategori. Svedskalaen går også under forkortelsen DW-skalaen og er en universel trippellogaritmisk skala der går fra 0-60 og 60 er altid dårligst.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

6 @ 70 kg

3 x 7 @ 105 kg

Squat:

2 x 8 @ 80 kg

Dybe og lette.

Inc. db press:

3 x 8 @ 37 kg

Calf raises:

14 @ 160 kg + 14 @ bw

2 x 14 @ 170 kg + 2 x 14 @ bw

Leg press:

2 x 8 @ 210 kg

Dips:

3 x 14 @ bw

Leg curls:

3 x 8 @ 110 pund

Seated calf raises:

3 x 10 @ 55 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 35 kg

Jeg gad ikke lige squate tungt og vildt i dag. Så jeg supplerede med nogle leg press istedet. Der var ikke så mange i centeret, hvilket var rart.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 6 @ 110 kg

Squat:

3 x 6 @ 110 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 42,5 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 170 kg + 3 x 14 @ bw

Dips:

3 x 14 @ bw

Leg curls:

3 x 6 @ 120 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Pushdowns:

3 x 6 @ 40 kg

Jeg måtte stå og vente på powercaget da der var en der skulle cheatcurle/hangcleane. Curls i powercage og squatracks burde medføre øjeblikkelig henrettelse.

[BoGa]

Hey Steffen..

Går det godt med træningen? :)

VIlle høre om du har prøvet at køre en omgang smolovjr før?, havde tænkt mig at køre den som fullbody 3 gange om ugen, og så køre TJ single i dødløft samtidig.. men ved ikke lige med resten af programmet, ville høre om det er noget du har erfaring med at køre, og om du evt. ville give nogle fif?, til øvelser ejg skal vælge udover osv :]

[salt]

Hey Steffen..

Går det godt med træningen? :)

VIlle høre om du har prøvet at køre en omgang smolovjr før?, havde tænkt mig at køre den som fullbody 3 gange om ugen, og så køre TJ single i dødløft samtidig.. men ved ikke lige med resten af programmet, ville høre om det er noget du har erfaring med at køre, og om du evt. ville give nogle fif?, til øvelser ejg skal vælge udover osv :]

Ja det går rigtigt fint med træningen. Gode gains og fremgang i styrken. Så det kan næsten ikke være bedre. Mht. Smolov jr. så skal du passe på med at sætte dit max for højt, for så kan du ikke gennemføre det. Tj single har jeg ikke noget erfarring med. Gillingham synes jeg er et glimrende program til styrke og masse.

Af ekstra øvelser er det svært at sige, du er vel selv klar over hvilke svagheder du har og ved hvor fokus skal lægges.

Et standard fullbody kan evt. se sådan her ud:

Squat

Bænk

Dødløft

Military

Dips

Biceps iso

Læg

Chins

og evt. skulder iso.

"Ekstra øvelserne" ville jeg køre som et 8 ugers program med progression, hvor du går 2 reps ned hver anden uge og begynder med 12 reps.

[BoGa]

Ja det går rigtigt fint med træningen. Gode gains og fremgang i styrken. Så det kan næsten ikke være bedre. Mht. Smolov jr. så skal du passe på med at sætte dit max for højt, for så kan du ikke gennemføre det. Tj single har jeg ikke noget erfarring med. Gillingham synes jeg er et glimrende program til styrke og masse.

Af ekstra øvelser er det svært at sige, du er vel selv klar over hvilke svagheder du har og ved hvor fokus skal lægges.

Et standard fullbody kan evt. se sådan her ud:

Squat

Bænk

Dødløft

Military

Dips

Biceps iso

Læg

Chins

og evt. skulder iso.

"Ekstra øvelserne" ville jeg køre som et 8 ugers program med progression, hvor du går 2 reps ned hver anden uge og begynder med 12 reps.

Okay :)

Men er det ok hvis jeg bare laver en progression i ekstra øvelserne, hvor jeg bare hele tiden kører 3 x 8 og så stiger med 5% for hver uge?, hvor jeg så starter på 65% og kører op til 105% ?

Og da jeg kører smolov, bliver der jo fokuseret primært på patter i denne her periode, ville du så køre andre store øvelser som squat 3 x 8 eller 5 x 5?

Edited August 30, 2007 by BoGa

[salt]

Okay :)

Men er det ok hvis jeg bare laver en progression i ekstra øvelserne, hvor jeg bare hele tiden kører 3 x 8 og så stiger med 5% for hver uge?, hvor jeg så starter på 65% og kører op til 105% ?

Og da jeg kører smolov, bliver der jo fokuseret primært på patter i denne her periode, ville du så køre andre store øvelser som squat 3 x 8 eller 5 x 5?

Om du kører det ene eller det andet er i og for sig ikke vigtigt, så længe du føler dig presset og har fokus på kost og søvn. 3 x 8 i squat, nu når du kører høj volumen i bænk og død.

[salt]

Disco fever!

Seated db press:

3 x 6 @ 32 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 30 kg + stang

Rear laterals:

3 x 8 @ 16 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 24 kg

Rygbøjninger:

2 x 10 @ bw

Seated laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Db curls:

3 x 10 @ 16 kg

Seated cable rows:

2 x 8 @ 65 kg

Ingen tunge løft i dag. Jeg har skåret mig i fingeren og er derfor først kampklar i næste uge.