Henning Friis - 2007

[Comedian]

Synes fanme det er cool hvis lille mig kan skræmme jer

Nå ja, så overraskede, da... Du lå jo så vidt jeg husker og lavede strækøvelser på en swissball, og det er jo ikke noget man ser i OSK hver dag...

[Anita Rye]

Nå ja, så overraskede, da... Du lå jo så vidt jeg husker og lavede strækøvelser på en swissball, og det er jo ikke noget man ser i OSK hver dag...

Jeg havde jo ondt i min lille ryg - sidenhen har jeg jo så fundet ud af jeg slet ik må lave de løft... !!

Men synes nu os i burde få lidt smidighedstræning på programmet.... !! I var jo ved at gå i chok over at jeg ku bevæge mine led lidt mere end normalt... Tror i ville kunne vinde nogle ekstra kilo hvis ik i var så stive

Nu vi snakker bold... Hvorfor har I egentlig overhoved en bold

[Henning Friis]

Du er fag. End of discussion.

Hvor er du bare lee på den ufee måde.

[Henning Friis]

17/1-2007 - tung bænkpres

Starttid: 17.10

Sluttid: 19.??

Sted: OSK

Jeg var totalt kogt i dag.

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

2 x 3 @ 100 kg

Bænkpres(Trøje)

1 x 0 @ 150 kg

1 x 1 @ 150 kg

1 x 1 @ 155 kg

Det gik dårligt. Trøjen sad slet ikke som den skulle. Jeg fik lige med nød og næppe mast 155 kg op og missede endda mit første løft.

Bænkpres

4 x 3 @ 100 kg

Powerchins

1 x 3 @ kropsvægt

3 x 4 @ kropsvægt

Pullups

2 x 3 @ kropsvægt

1 x 2 @ kropsvægt

Band rows

5 x 12 @ Average band

DB triceps extensions

1 x 8 @ 15 kg

1 x 8 @ 25 kg

1 x 7 @ 32,5 kg Ny rep-PR!

1 x 6 @ 32,5 kg

5 min. udstrækning.

Slatten runde.

[Hippo]

Var det fordi jeg ikke var til træning ?

[Henning Friis]

Var det fordi jeg ikke var til træning ?

Faktisk ja. Du er min masterpimper hvad angår trøjer.

[Henning Friis]

19/1-2007 - let squat

Starttid: 16.10

Sluttid: 18.15

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 6 @ 105 kg

1 x 4 @ 125 kg

6 x 2 @ 155 kg

Sørme også om man ikke kunne få tiden ind imellem sættene til at gå med at sabotere hestens træning.

Boxsquat

3 x 3 @ 125 kg

Hyperextensions

2 x 29 @ kropsvægt

Floating crunches

1 x 12 @ kropsvægt

2 x 7 @ kropsvægt + 5 kg

God runde, var noget mere frisk i dag.

[Henning Friis]

Til ære for ptpoul, verdens lækreste næstformand.

[ptpoul]

Til ære for ptpoul, verdens lækreste næstformand.

:4thumbup:

[Hippo]

Det var næsten 2 sæt du fik spoleret for mig i går

Så det mindste du kunne gøre var vel os at fjerne stangen fra mit bryst igen

[linis]

Håber du havde en hyggelig aften hos din søster! (selvom du gik glip af min kage )

Når ikke Henning kommer til kagen, får kagen komme til Henning. Har bagt hele aftnen, som jeg sender med Poul til OSK næste gang han tager sig derhenne. Vanille snegler kan jeg desværre ikke lave igen førrend jeg bor et sted med en rigtig ovn.

[Henning Friis]

Det var næsten 2 sæt du fik spoleret for mig i går

Så det mindste du kunne gøre var vel os at fjerne stangen fra mit bryst igen

Alt for dig.

Håber du havde en hyggelig aften hos din søster! (selvom du gik glip af min kage )

Når ikke Henning kommer til kagen, får kagen komme til Henning. Har bagt hele aftnen, som jeg sender med Poul til OSK næste gang han tager sig derhenne. Vanille snegler kan jeg desværre ikke lave igen førrend jeg bor et sted med en rigtig ovn.

Desværre er jeg ikke i OSK før på onsdag igen.

Heldigvis havde min mor lavet en god lagkage i lørdags så helt sukkerkold gik jeg nu ikke. :4mewantfood:

[Henning Friis]

20/1-2007 - Let bænkpres

Starttid: 13.55

Sluttid: 17.40

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 8 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

10 x 3 @ 100 kg

Powerchins

2 x 4 @ kropsvægt

3 x 5 @ kropsvægt

Pullups(Smalt greb)

1 x 5 @ kropsvægt

1 x 4 @ kropsvægt

1 x 3 @ kropsvægt

1 x 4 @ kropsvægt

1 x 3 @ kropsvægt

Band rows

5 x 12 @ Average band

Side Laterals

1 x 6 @ 10 kg

1 x 6 @ 15 kg

1 x 7 @ 15 kg

Rear Laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

3 x 9 @ 12,5 kg

2 x 5 @ 15 kg

DB Preacher hammercurls

1 x 6 @ 12,5 kg

3 x 6 @ 17,5 kg

God runde i dag med massere af

[Henning Friis]

21/1-2007 - let squat

Starttid: 16.35

Sluttid: 19.15

Sted: OSK

Jeg skal til Tyskland i morgen og drikke mig i hegnet... øhhh, se håndbold, så derfor træning i dag.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 6 @ 105 kg

6 x 3 @ 145 kg

Boxsquat

3 x 3 @ 125 kg

3 x 3 @ 130 kg

Boxsquat(Kæder)

1 x 3 @ 105 kg + ca. 25 kg kæder

1 x 3 @ 105 + ca. 33 kg kæder

Jeg havde lyst til at prøve noget andet i dag, så derfor kom kæderne på.

Squat(Kæder)

2 x 3 @ 105 + ca 42 kg kæder

Decline situps

3 x 12 @ kropsvægt

Hyperextensions

2 x 15 @ kropsvægt

Fin runde, tog det en tand lettere end normalt nu hvor jeg skal til bænkstævne på fredag.

[Henning Friis]

24/1-2007 - let bænkpres

Starttid: 17.15

Sluttid: 19.10

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

6 x 4 @ 80 kg

Pullups

6 x 3 @ kropsvægt

Band rows

3 x 12 @ Average band

DB triceps extensions

2 x 10 @ 15 kg

5 min. udstrækning.

Fin træning og det var sidste runde inden det går løs på fredag til ER-Open.

[Comedian]

Fik du forcar på din "tunge" bænkpres?

[Henning Friis]

Fik du forcar på din "tunge" bænkpres?

???

[Comedian]

Forced, even

[Mr. Bond]

24/1-2007 - let bænkpres

Starttid: 17.15

Sluttid: 19.10

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

6 x 4 @ 80 kg

Pullups

6 x 3 @ kropsvægt

Band rows

3 x 12 @ Average band

DB triceps extensions

2 x 10 @ 15 kg

5 min. udstrækning.

Fin træning og det var sidste runde inden det går løs på fredag til ER-Open.

He, He - Hvordan kan det tage 2 timer !

God vind på Lørdag

Kigger nok forbi OSK en dag - Har i et begynder hold

Edited January 25, 2007 by Mr. Bond

[Henning Friis]

He, He - Hvordan kan det tage 2 timer !

God vind på Lørdag

Kigger nok forbi OSK en dag - Har i et begynder hold

Tingene tager lidt længere tid når man så meget som mig.

Og tak.

Du kan træne sammen med vores ungdomsmotionister.

[overarmen2000]

Der er kun en i verden der holder mere pause end Henning og det er Pikz0r. Pikz0r har så valgt kun at køre en øvelse per træningsdag, så på den måde ses det ikke at han tager så lang tid.

[Mr. Bond]

Du kan træne sammen med vores ungdomsmotionister.

Ååååååh, nej - alt andet end "kravlegården" - Iøvrigt ville jeg så bare lærer dem for mange unoder og lige pludselig er OSK et inferno af disko pumpere og folk der kører massere af forced reps og til failure hvergang

Edited January 26, 2007 by Mr. Bond

[Comedian]

Ååååååh, nej - alt andet end "kravlegården" - Iøvrigt ville jeg så bare lærer dem for mange unoder og lige pludselig er OSK et inferno af disko pumpere og folk der kører massere af forced reps og til failure hvergang

Hvad Henning glemmer at nævne, er at han selv er bedste eksempel på kravlegårds-materiale i OSK...

[Henning Friis]

26/1-2007 - ER Open, bænkpresstævne

Starttid: 17.00 (Fredag)

Sluttid: 21.?? (Lørdag)

Sted: AK-Frem, Randers

Indvejning: 106,4 kg (Lidt ned i vægt siden sidste stævne)

1. forsøg

152,5 kg - Godkendt 3-0

Løftet blev ikke helt så pænt, lidt ujævnt undervejs, men kom fint op.

2. forsøg

160 kg - Godkendt 3-0 Ny stævne PR!

Pænt løft, en anelse tung omkring stickingpointet, men ellers ganske fint.

3. forsøg

165 kg - Godkendt 3-0 Ny stævne PR!

Den sad lige i skabet, perfekt jævnt tryk hele vejen op. Det var dagens lettest løft. Trøjen blev også sat bedre og bedre efterhånden som jeg kom igennem mine forsøg.

Næste dag fik jeg at vide af en af dommerne at jeg havde den perfekte bænkteknik og jeg kunne lære alle de andre i klubben noget om hvordan man skulle bænke.

Det var fandme en fed tur med massere af spass Vi løftede om fredagen og hjalp til om lørdag som spottere/DJ/resultatindtaster og var også med til banketten. :4mewantfood: :4thumbup:

Tak til mit crew for den gode hjælp.

[Henning Friis]

Der er kun en i verden der holder mere pause end Henning og det er Pikz0r. Pikz0r har så valgt kun at køre en øvelse per træningsdag, så på den måde ses det ikke at han tager så lang tid.

Men det virker.

Ååååååh, nej - alt andet end "kravlegården" - Iøvrigt ville jeg så bare lærer dem for mange unoder og lige pludselig er OSK et inferno af disko pumpere og folk der kører massere af forced reps og til failure hvergang

Hvad Henning glemmer at nævne, er at han selv er bedste eksempel på kravlegårds-materiale i OSK...

Jeg er ligeglad. Jeg har den perfekte bænkteknik. (Jeg bliver i den grad endnu mere ulidelig at være i nærheden i den kommende uge )